قد تبدو الإعاقة ، سواء كانت جديدة أو مزمنة ، صعبة للغاية. تم إنشاء المجتمع بحيث يلبي احتياجات الأشخاص غير المعاقين ، على الرغم من أن 15 ٪ من الأشخاص حول العالم يعانون من إعاقات. بغض النظر عن موقعك أو نمط حياتك ، يمكنك إجراء تغييرات تجعل التعايش مع الإعاقة أسهل وتجعل حياتك أكثر سعادة. من خلال التعديل العاطفي والجسدي ، ستكون قادرًا على قبول أن إعاقتك لا تحدد هويتك أو تقيد قدرتك على الشعور بالراحة أو السعادة.
خطوات
جزء 1 من 3: التكيف عاطفيا
الخطوة 1. تعرف على إعاقتك
المعرفة قوة ، لذا فإن التعرف على إعاقتك يمكن أن يمنحك القدرة على التعايش معها. خاصة إذا كانت الإعاقة جديدة عليك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول ما يمكن توقعه. تتضمن بعض الأسئلة التي يجب طرحها ما يلي:
- هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة؟
- هل هناك مضاعفات شائعة أو أمراض ثانوية غالبًا ما تصاحب الإعاقة؟
- هل هناك أي موارد جسدية أو عاطفية أو مجموعات دعم متاحة في منطقتك؟
- هل سيتطلب العلاج المستمر أو العلاج الطبيعي لإدارة إعاقتك؟
- ما هي التعديلات التي قد تحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك أو وظيفتك أو أنشطتك السابقة لتكييفها مع إعاقة جديدة أو متطورة؟
- إذا كانت إعاقتك تتقدم ، ما مدى سرعة حدوث هذا التطور؟ هل هناك وسائل لإبطاء التقدم؟
الخطوة 2. اقبل وضعك
ربما يكون أصعب جانب من جوانب التكيف العاطفي مع الإعاقة هو التعامل مع توقعات سير المرض. في حين أنه من الجيد دائمًا الأمل في التعافي والعمل عليه ، إذا قمت بذلك أثناء النظر إلى حالتك الحالية بازدراء ، فقد ينتهي بك الأمر بالاكتئاب والفشل. عليك أن تتقبل وضعك الحالي وكذلك مستقبلك المحتمل. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على تركيز جهودك على تحسين مستوى معيشتك ، بدلاً من التركيز على مدى انزعاجك من الطريقة التي تسير بها الأمور.
- لا تخلط بين القبول والكسل. القبول يعني ببساطة أنك تفهم تمامًا أن وضعك هو ما هو عليه ؛ لا يزال لديك القدرة على العمل على تحسينه ، على الرغم من ذلك.
- إن إنكار أو تجاهل شدة إعاقتك يمكن أن يجعل المهام العاطفية والجسدية المنتظمة أكثر صعوبة.
الخطوة الثالثة. ركز على حاضرك ومستقبلك ، وليس ماضيك
إذا كنت جديدًا على إعاقة نتيجة حادث أو مرض متقدم ، فقد يكون من الصعب جدًا عدم مقارنة حالتك الحالية بالطريقة التي كانت عليها في الماضي. التخلي عن الماضي يسير جنبًا إلى جنب مع قبول موقفك. ليس عليك أن تنسى ما كنت عليه سابقًا ، لكن لا يجب أن تنظر إلى ماضيك بيأس بسبب وضعك الحالي. استمتع بذكريات الماضي (قبل أن تعاني من إعاقة) ولكن لا تدعها تعيقك. كن دائمًا في طور المضي قدمًا وتهدف إلى تحسين وضعك الحالي.
- لا يزال بإمكانك قضاء بعض الوقت في استرجاع ذكرياتك ، لكن لا تدع ذلك يزعجك.
- إذا وجدت أنك تقضي كل وقتك في التفكير في حياتك من قبل ، فيجب أن تهدف إلى القيام بأنشطة أخرى تجبرك على التخطيط للمستقبل.
الخطوة 4. اسمح لنفسك بالحزن
من الطبيعي بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إعاقة جديدة أو متطورة الحداد على فقدان "نفسك القديمة". لا بأس أن تأخذ بعض الوقت للاعتراف بالمشاعر التي لديك فيما يتعلق بالتغيير في حياتك. إن إدراك أنه من المقبول أن تكون حزينًا أو غاضبًا بشأن الموقف المتغير والسماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر يمكن أن يساعدك في تجاوزها.
الخطوة 5. ابذل قصارى جهدك لتحافظ على الإيجابية
يميل الأشخاص المتفائلون عند المعاناة من ظروف مقلقة إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين يسخرون من حياتهم. يمكنك إحداث فرق كبير في أدائك العقلي والجسدي من خلال السعي إلى البقاء إيجابيًا حتى عندما تمر ببعض الأشياء الصعبة. على الرغم من أن المصطلح قد يكون مهلكًا ، انظر دائمًا إلى الجانب المشرق. لا يمكنك الاعتماد على المحفزات والتجارب الخارجية من أجل سعادتك ؛ عليك أن تتحمل مسؤولية سعادتك ، أو قد لا تجدها أبدًا.
- حاول أن تجد الخير في كل موقف ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا.
- كلما شعرت برغبة في الإدلاء بتعليق سلبي ، أوقف نفسك بوعي. اعلم أنك سلبي وحاول مواجهة كل فكرة سلبية بفكرة إيجابية.
الخطوة السادسة: لا تعزل نفسك
قد يكون من المغري أن تتجنب الأشخاص والمواقف الاجتماعية عندما تشعر بالإحباط ، لكن القيام بذلك سيجعلك تشعر بالسوء. لا تستخدم إعاقتك كعذر لعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة أو الأنشطة التي تحبها. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعل العكس. اغتنم كل الفرص المتاحة لك للخروج وتجربة أشياء جديدة ومثيرة. اخرج مع الأصدقاء ، واذهب إلى التجمعات الاجتماعية ، وقم بزيارة العائلة ، وجرب هوايات جديدة. ستكون أكثر سعادة إذا كنت تفعل أشياء ممتعة مع الأشخاص الذين تحبهم.
- يختلف قضاء الوقت بمفردك عن عزل نفسك. يجب أن تحاول دائمًا التكيف مع الوقت بمفردك ، لكن لا تقضي كل وقتك بمفردك.
- ضع في اعتبارك أن تقضي موعدًا أسبوعيًا مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دائمًا سبب للخروج ورؤية شخص تستمتع به.
الخطوة 7. ركز على نقاط قوتك
قد يؤدي التكيف مع الإعاقة إلى صعوبة إدراك نقاط قوتك وقدراتك. بدلًا من النظر إلى الأشياء التي لم يعد بإمكانك فعلها ، انظر إلى الأشياء التي لا تزال جيدًا فيها. شجع وزد نقاط القوة هذه كلما أمكن ذلك. قد تكتشف أيضًا نقاط قوة جديدة تنمو من تجاربك مع إعاقتك.
- عندما تتحدث عن إعاقتك ، لا تركز على سرد الأشياء التي لم تعد قادرًا على تحقيقها. تحدث دائمًا عن قدراتك أولاً.
- ضع في اعتبارك أخذ دروس تساعدك على تنمية مواهبك وقدراتك.
جزء 2 من 3: البحث عن الموارد والدعم
الخطوة الأولى: لا تخجل من طلب المساعدة
واحدة من أكبر العقبات التي يجب التغلب عليها عندما تكون جديدًا على إعاقة هي أن تشعر بالراحة عند طلب المساعدة عند الضرورة. على الرغم من أنه قد يكون محبطًا أو محرجًا ، إلا أن طلب المساعدة غالبًا ما يكون شيئًا يجب القيام به. اعرف متى يكون من المناسب أن تفعل شيئًا بنفسك ، لكن لا تشدد على حدودك. إن الضغط على نفسك بشدة لإنجاز شيء ما قد يكون في الواقع خطيرًا ويسبب لك الأذى الجسدي. تعلم أنه لا يجب أن تخجل من طلب المساعدة ، والحصول على المساعدة لا يعني أنك لست ناجحًا أو غير قادر على تحقيق ما تريد.
إذا لزم الأمر ، تأكد من وجود أشخاص (أو ممرضة) في جميع الأوقات لتقديم المساعدة لك
الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج
على الرغم من أن التفكير في إخبار شخص غريب بمشاكلك قد يبدو مخيفًا في البداية ، إلا أنه لا يوجد شخص أفضل لمساعدتك في الانتقال مع إعاقة من المعالج. المعالجون مدربون لمساعدة الأشخاص على التعامل مع الصدمات النفسية والعاطفية التي قد تصاحب الإعاقة. يمكن للمعالج أن يزودك بالموارد والخدمات التي تحتاجها لتقبل إعاقتك. حدد موعدًا مع مستشار في منطقتك متخصص في خدمات الإعاقة.
- إذا كنت تعاني من مرض عاطفي أو عقلي مرتبط بإعاقتك ، فسيكون المعالج قادرًا على تقديم العلاج أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك.
- تعتبر زيارة المعالج بانتظام طريقة جيدة أيضًا لمساعدتك في التعامل مع المشكلات التي قد تواجهها والتي لا علاقة لها بإعاقتك. قد تتسبب الإعاقة الجديدة أو المتصاعدة في ظهور المشاعر القديمة.
الخطوة 3. احضر جلسة علاج جماعي
يعد العلاج الجماعي للأشخاص الذين يعانون من إعاقات طريقة رائعة ليس فقط للتغلب على صراعاتك العاطفية ، ولكن أيضًا لمقابلة أشخاص آخرين يتعاملون مع نفس أنواع المشكلات مثلك. الأشخاص الذين يحضرون العلاج الجماعي بانتظام ينتهي بهم الأمر أكثر سعادة وأكثر تكيفًا عاطفيًا مع إعاقاتهم. ابحث عن العلاج الجماعي في منطقتك ، واعرف ما إذا كانت هناك فصول مخصصة للإعاقة التي تتعامل معها.
إذا كنت تزور معالجًا ، فقد يكون لديه اقتراحات للعلاج الجماعي الذي قد تحضره
الخطوة 4. ابحث في برامج المساعدة الحكومية
ليس من السهل أن تعاني من إعاقة ، لكن ليس عليك أن تكافح بدون دعم. إذا كانت إعاقتك تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ، فهناك برامج من خلال الحكومة والمنظمات الخيرية الكبرى المتاحة للمساعدة. تواصل مع أخصائي اجتماعي محلي لمعرفة البرامج التي تتأهل لها ، وكيف يمكن أن تفيدك.
- ضع في اعتبارك أن العديد من البرامج تتطلب زيارات متعددة للأطباء للتحقق من إعاقتك ، لذلك لا تنزعج إذا طُلب منك التحقق من خلال طبيب جديد.
- ابحث عن المؤسسات الخيرية في منطقتك والتي قد تكون قادرة على المساعدة في إعاقتك المحددة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك شراء كلب خدمة
تعتبر كلاب الخدمة مفيدة بشكل لا يصدق لسببين منفصلين: قد تكون قادرة على مساعدتك في أداء المهام التي تمنعك إعاقتك من القيام بها ، كما أنها توفر علاجًا للحيوانات ، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والوحدة. إذا كانت إعاقتك تمنعك من إنجاز المهام اليومية بنجاح ، فيجب أن تفكر في الحصول على كلب خدمة مدرب. سيسمح لك كلب الخدمة بالحصول على المساعدة متى احتجت إليها ، دون الاعتماد على الأفراد أو الاعتماد عليهم في حياتك.
- قد يكون هناك برنامج حكومي أو منظمة خيرية يمكنها المساعدة في تزويدك بكلب خدمة.
- تحتوي بعض برامج خدمة كلاب الخدمة على قوائم انتظار طويلة ، لذا ضع في اعتبارك أنك قد لا تحصل عليها على الفور.
الخطوة 6. ابحث عن منظمة يمكنها تقديم الدعم
توجد منظمات يمكنها مساعدتك في إدارة إعاقتك ، ومعرفة حقوقك في مكان العمل والأماكن العامة ، وتوجيهك نحو الموارد المحلية. بعض الأماكن للبدء في اتباعها:
- الرابطة الأمريكية للأشخاص ذوي الإعاقة
- مركز التكنولوجيا التطبيقية الخاصة
- الصحة العقلية الأمريكية
- Mobility International USA
- المنظمة الوطنية للإعاقة
جزء 3 من 3: التعايش مع إعاقتك
الخطوة 1. حافظ على الهوايات والاهتمامات ، عندما يكون ذلك ممكنًا
إذا توقفت عن فعل الأشياء المفضلة لديك ، فسوف تشعر فقط بالسوء. عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على هواياتك وأنشطتك المفضلة. إذا لم تعد الأشياء التي أحببتها سابقًا سهلة بالنسبة لك ، فابحث عن طرق جديدة لأدائها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب القراءة ولكنك لم تعد قادرًا على تحقيق ذلك ، ففكر في الاستماع إلى الكتب الصوتية ؛ إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا الآن وتحب الرياضة ، فابحث عن فرق في منطقتك تتسع للكراسي المتحركة.
- فكر في بدء هوايات جديدة أيضًا.
- يعد أخذ دروس لممارسة هواية جديدة طريقة جيدة لتكون اجتماعيًا وتفعل شيئًا تستمتع به.
الخطوة 2. حافظ على صحتك العامة
يُعد النظام الغذائي الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا للجميع ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عندما تنتقل إلى حياة معاق. تأكد من أنك تتناول وجبات منتظمة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. حاول القيام بنشاط بدني كل يوم ، اعتمادًا على مجموعة مهاراتك ومستواك. سيؤدي الحفاظ على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالوحدة ، حيث يزيد كلاهما من مستويات الدوبامين والسيروتونين (هرمونات السعادة) في الدماغ.
- إذا لزم الأمر ، فابحث في ممارسة العلاج الطبيعي على أنه تمرينك اليومي.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
- سيساعدك التمرين المنتظم على بناء العضلات والحفاظ عليها مما قد يساعد في التغلب على الإعاقة الجسدية.
الخطوة 3. ابحث عن الوظائف التي تكمل قدراتك
قد تجد أنه نتيجة إعاقتك ، لا يمكنك الاحتفاظ بوظيفة سابقة أو أداء مهام وظيفية اعتدت أن تكون قادرًا عليها. من أجل البقاء عاليا من الناحية المالية والترفيه ، يمكنك البحث عن وظيفة جديدة يمكنك أن تنجح فيها بغض النظر عن إعاقتك. ضع قائمة بالأشياء التي تجيدها ، والمهن المحتملة التي تتعلق بتلك المواهب. ابحث عن هذه الأنواع من الوظائف في منطقتك ، واطلع على ما سيحدث. تذكر أنه من غير القانوني أن يسأل صاحب العمل عن إعاقتك. طالما كنت قادرًا على إنجاز الوظيفة المطلوبة ، يجب ألا تمنعك إعاقتك من التوظيف.
- يجب أن توفر لك أماكن العمل الخاضعة لقانون الإعاقة الأمريكي أماكن إقامة ، إذا كانت قادرة على ذلك.
- ضع في اعتبارك القيام بعمل تطوعي من أجل المتعة إذا لم تكن الموارد المالية مشكلة. يمكن أن يساعدك ذلك من خلال إعطائك شيئًا بنّاءً لتفعله وإبعاد تركيزك عن نفسك. يشعر الكثير من المتطوعين بالسعادة.
