فقدان الشهية مرض خطير يهدد الحياة ، حيث قد يتضور الفرد جوعا حتى الموت لأسباب نفسية وثقافية وجسدية. هذا المرض له معدل وفيات أعلى من جميع أسباب الوفاة الأخرى للإناث في سن 15-24 سنة. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية هم من الإناث ، فإن 10-15٪ هم من الذكور. يتطلب التعامل مع هذا المرض كمريض القوة والشجاعة والتحمل ، ولكن مع الموقف والدعم المناسبين ، يمكنك أن تجد نفسك على طريق التعافي.
خطوات
طريقة 1 من 3: مساعدة نفسك على التكيف مع فقدان الشهية
الخطوة الأولى. كتابة يوميات حول مشاعرك
سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للتعافي حيث تكتب فيه مشاعرك على الحفاظ على وعيك بحالتك. سيساعدك هذا في الاحتفاظ بسجل لما شعرت به طوال اليوم ، خاصةً عندما كنت تتعامل مع مشكلات غذائية.
يمكنك استخدام تقنية "التفريغ" للتعمق في مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كتبت أنك شعرت "بخير" يومًا ما ، فاسأل نفسك عما كان يمكن أن تقصده بكلمة "حسنًا". سيساعدك هذا على استكشاف مشاعرك بعمق أكبر
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك
يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقر الدم وفقدان العظام ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القلب وحتى الموت. من المهم استشارة طبيب متخصص إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الشهية ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي. تحدث إلى طبيبك بشأن فقدان الشهية إذا ظهرت عليك الأعراض التالية:
- خسارة كبيرة في الوزن نتيجة عدم تناول الطعام.
- الخوف من السمنة ، حتى عندما يبدو جسمك نحيفًا جدًا لكثير من الناس.
- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط.
- القلق أو تقلب المزاج أو فرط النشاط.
- صعوبة النوم.
- قمع الرغبة الجنسية.
- الهوس بـ "الأكل النظيف"
- في الإناث ، الحيض غير المنتظم أو غير موجود.
- الانشغال برفع الأثقال
الخطوة 3. حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها
سيؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى حدوث مشكلات ، لأنك ستواجه صعوبة في تحقيقها وستريد الاستسلام مبكرًا. بدلاً من ذلك ، صوب أصغر في البداية ، ثم انطلق بعد أن تقابل أهداف المرمى المبكرة. إذا كانت أهدافك واقعية ، فستتمكن من تحقيق التوازن بينها وبين الأشياء الأخرى في حياتك. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لقياس ما إذا كانت قابلة للتحقيق أم لا. إذا كان هدفك يتطلب الكثير من الجهد والوقت بحيث لا يتبقى لك وقت للمرح أو المسؤوليات الأخرى ، فقد ترغب في إعادة الفحص.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، فحاول إضافة وجبة خفيفة صغيرة. لا تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم فورًا.
- كمثال آخر ، إذا قمت بفحص وزنك أكثر من 10 مرات في اليوم ، فحاول خفض هذا الرقم إلى 8. قد يكون الهدف من عدم التحقق غير معقول ، ولكن يمكنك على الأرجح خفض الرقم قليلاً إذا بذلت مجهودًا.
- لاحظ أنه إذا كانت حياتك في خطر مباشر بسبب فقدان الشهية ، فقد يتم إدخالك إلى المستشفى لرفع وزنك بسرعة لمنع حدوث مضاعفات تهدد الحياة. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يمكنك العمل للوصول إلى وزن صحي من خلال أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
الخطوة 4. احترس من المحفزات الخاصة بك
المحفز هو أي شيء يزعجك ويقودك إلى سلوكيات اضطراب الأكل. إذا تمكنت من تحديد محفزاتك ، يمكنك التحكم في المواقف والأشخاص الذين يقودونك إلى سلوكيات فقدان الشهية. بمجرد أن تعرف من وما الذي يضغط عليك بهذه الطريقة ، يمكنك وضع خطة للتعامل معهم في وقت مبكر. بعض المحفزات التي يجب البحث عنها:
- التفاعلات الأسرية المجهدة.
- مواقف العمل المجهدة.
- الصور أو الأحداث التي تثير مشاكل صورة جسمك.
- أطعمة معينة يصعب عليك التفكير فيها.
الخطوة 5. اقرأ عن الأكل الحدسي
الأكل الحدسي هو نظام غذائي صممته أخصائية التغذية إيفلين ترايبول ومعالج التغذية إليز ريش. يمكن أن يساعدك على تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك ، عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير آليات تكيف بديلة لتهدئة نفسك لا تتضمن الطعام. بعض الأشياء الأخرى يمكن أن يفعلها الأكل الحدسي:
- تساعدك على البدء في تقدير تناول الطعام كنشاط ممتع.
- احترم جسدك أو "مخططك الجيني".
- ارفض عقلية النظام الغذائي.
الخطوة 6. احتضان تنوع الجسم
هناك عدد هائل من أنواع الأجسام المتنوعة والجميلة في العالم. إذا كنت تواجه صعوبة في تقبل جسمك ، فابحث عن جميع الأنواع الملونة من أنواع الجسم في العالم لترى مدى تميز وفريدة كل منها. يمكنك أن ترى هذا التنوع بالذهاب إلى متحف الفن والنظر إلى اللوحات الكلاسيكية ، حيث يقدر الناس أجسامًا مختلفة عما يفعلونه اليوم. يمكنك أيضًا قراءة الأخبار حول تنوع الجسم من خلال النقر هنا.
الخطوة السابعة: استخدم التأكيدات الإيجابية إذا شعرت أن فقدان الشهية يزحف
كلما شعرت بالتوتر وترغب في اللجوء إلى سلوكيات فقدان الشهية للتأقلم ، استخدم تعويذة أو عبارة إيجابية لإعادة توجيه مشاعرك. كن مدربك الخاص.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "يمكنني أن أشعر بالسوء ولا زلت أختار اتخاذ اتجاه جديد وصحي".
- يمكنك أيضًا أن تقول "هذا صعب وغير مريح ، لكنه مؤقت فقط".
الطريقة 2 من 3: الحصول على المساعدة من المحترفين
الخطوة 1. اذهب إلى العلاج
عادةً ما يتطلب التعافي الحقيقي من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية مساعدة خارجية. هناك الكثير فقط الذي يمكنك القيام به بنفسك. بعيدًا عن التحدث إلى طبيبك ، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي إيجاد معالج. سيساعدك العلاج على تغيير علاقتك بجسمك وطعامك من خلال فحص أفكارك ومعتقداتك حول حياتك. فيما يلي بعض أنواع العلاج الجيدة التي يجب البحث عنها:
- العلاج السلوكي المعرفي. العلاج المعرفي السلوكي هو الطريقة الأكثر بحثًا لعلاج اضطرابات الأكل. يمكن أن يساعدك على تغيير أفكارك وسلوكياتك حول علاقتك بالطعام.
- العلاج الشخصي. يركز IPT على تحسين العلاقات في حياتك حتى تختفي أعراض فقدان الشهية من تلقاء نفسها. إذا أصبحت حياتك الاجتماعية أكثر صحة وأكثر دعمًا ، فسيؤثر ذلك على فقدان الشهية بطريقة إيجابية.
- ابحث عن معالج بالضغط هنا.
الخطوة 2. النظر في العلاج الداخلي
بسبب خطورة فقدان الشهية ، هناك خيارات مختلفة للعلاج المتخصص. يشمل علاج المرضى الداخليين العيش في منشأة سكنية ، حيث يمكنك الحصول على مساعدة أكثر جدية. قد يشمل ذلك مراقبة الأطباء لمستويات التغذية والعلاج الفردي والجماعي والأدوية النفسية.
قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من سوء التغذية الشديد ونقص الوزن
الخطوة 3. تعرف على العلاج في العيادة الخارجية
رعاية العيادات الخارجية أقل كثافة من رعاية المرضى الداخليين. إنه ينطوي على زيارة عيادة ولكن العيش بمفردك أو مع العائلة. فيما يلي بعض فوائد العلاج في العيادات الخارجية:
- إذا كنت في مراحل مبكرة من مرض فقدان الشهية ، فيمكنك الحصول على المساعدة دون المساس باستقلاليتك.
- لا يزال بإمكانك الذهاب إلى المدرسة والحصول على الدعم من العيش مع عائلتك.
- تكلفة رعاية العيادات الخارجية أقل بكثير من تكلفة رعاية المرضى الداخليين.
الخطوة 4. راجع اختصاصي تغذية مسجل
على الرغم من أن فقدان الشهية له مكونات نفسية ، إلا أن التغذية لا تقل أهمية. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الناس بحاجة إلى التعافي من سوء التغذية قبل أن يتمكنوا من التعافي تمامًا من فقدان الشهية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التعرف على ما يحتاجه جسمك ويضعك على المسار الصحيح.
الخطوة 5. اسأل طبيب الرعاية الأولية عن الدواء
يمكن أن تساعد الأدوية النفسية في التعامل مع أعراض فقدان الشهية على أساس يومي. يمكن لمضادات الاكتئاب أن تحافظ على مزاجك وتمنعك من الوقوع في الاكتئاب بسبب هذه المشكلات. يمكن أن تساعدك الأدوية المضادة للقلق على تجنب القلق الشديد والانخراط في السلوكيات القهرية. قد تكون هذه مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك قلق أو اكتئاب متزامن ، وهو أمر شائع لكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة من العائلة والأصدقاء
الخطوة 1. اطلب المساعدة
هذه خطوة مهمة في التعافي. ابحث عن شخص إيجابي في حياتك يمكنك الوثوق به والاعتماد عليه. قد يكون طلب المساعدة في حالة اضطراب الأكل أمرًا مخيفًا ومحرجًا ، ولكن الحصول على الدعم من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو زعيم ديني أو مستشار المدرسة أو زميل العمل هو بالنسبة للعديد من الأشخاص الخطوة الأولى على طريق التعافي. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالتواصل الاجتماعي هو عامل مهم في التعافي.
على سبيل المثال ، إذا ساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة لتناول الطعام ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح
الخطوة 2. ابحث عن مجموعة دعم
من الضروري أن تحصل على قدر كبير من الدعم الاجتماعي من أجل التعافي من فقدان الشهية. هناك مجموعات دعم في جميع أنحاء البلاد يمكنك الانضمام إليها ، حيث يمكنك مناقشة مشاعرك والصراعات التي تتعرض لها. هناك مجموعات يقودها معالجون محترفون بالإضافة إلى مجموعات يقودها متطوعون. عادة ما يقود المجموعات التي يقودها المتطوعون شخص تعافى من اضطراب الأكل. استخدم هذا الارتباط للعثور على مجموعة محلية لك:
الخطوة 3. استخدم الإنترنت
إذا لم تكن قادرًا على الانضمام إلى مجموعة دعم وتحتاج إلى أشخاص تتحدث معهم ، فهناك غرف دردشة ومنتديات على الإنترنت حيث يمكنك العثور على أشخاص متعاطفين. نظرًا لمدى أهمية الحفاظ على الاتصال الاجتماعي للتعافي من اضطرابات الأكل ، فقد ترغب في التفكير في النشر على هذه المواقع. يمر العديد من هؤلاء الأشخاص بنفس المشكلات. فيما يلي خياران مختلفان:
- المنتدى الوطني لاضطرابات الأكل.
- منتدى فقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة.
الخطوة 4. حافظ على العائلة والأصدقاء بجانبك
يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى عزل أنفسهم عن الأشخاص في حياتهم ، عادةً بسبب الاعتقاد الراسخ بأن هناك شيئًا خاطئًا معهم. بقدر ما قد يكون التأقلم عن طريق العزلة مغريًا ، يجب عليك تجنبه بأي ثمن. العزلة لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. إن السماح للعائلة والأصدقاء بالتواجد بجانبك هو أحد مفاتيح التعافي.
الخطوة 5. تجنب المواقع الضارة
لسوء الحظ ، هناك مواقع إلكترونية مخصصة لانتشار مرض فقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. تدعو هذه المواقع الإلكترونية إلى فقدان الشهية والشره المرضي كأسلوب حياة. قد لا يدركون كيف يمكن أن تكون اضطرابات الأكل ضارة ومؤلمة وحتى مميتة. وعادة ما يطلق عليها مواقع "مؤيدة لآنا" أو "مؤيدة للميا" ، ويجب عليك تجنبها لتحمي نفسك من التأثيرات السلبية.
نصائح
- تذكر أنه يتحسن! قد يبدو الأمر صعبًا في الوقت الحالي ، لكن العديد منهم قد شفوا تمامًا من فقدان الشهية. لا تستسلم عند ظهور أولى علامات الانتكاس.
- تواصل مع الأشخاص الذين تغلبوا على مرض فقدان الشهية. استمع إلى قصتهم.
