يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى المحليات الصناعية كبديل. عندما يحين وقت اختيار بديل للسكر ، من المهم أن تفكر أولاً في المذاق وتفضيلاتك الشخصية. بعض المحليات تعمل بشكل أفضل في السوائل أو في الخبز من غيرها. يمكنك أيضًا مزج عدد قليل من المحليات معًا حتى تجد التركيبة المناسبة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: مقارنة المحليات الصناعية الشائعة
الخطوة الأولى: جرب الأسبارتام إذا كنت تريد منتجًا متاحًا على نطاق واسع
NutraSweet و Equal ، وكلاهما يأتي في عبوات صغيرة أحادية الخدمة ، هما محليات الأسبارتام. ويحمل كل محل بقالة تقريبًا العديد من المنتجات التي تحتوي على الأسبارتام الممزوج. تمت الموافقة على مركب الأحماض الأمينية هذا من قبل إدارة الغذاء والدواء منذ أكثر من 3 عقود ولا يزال يحظى بشعبية كبيرة لدى المستهلكين.
- عادة ما يأتي في شكل حبيبات صغيرة أحلى بحوالي 180 مرة من السكر. كمية صغيرة من الأسبارتام تقطع شوطًا طويلاً.
- معظم الناس لا يعانون من مشاكل في تحمل الأسبارتام. ولكن إذا كنت تعاني من بيلة الفينيل كيتون (PKU) (حالة وراثية نادرة) ، فستحتاج إلى قراءة ملصقات المنتجات بعناية وتجنب استهلاك الأسبارتام.
الخطوة الثانية: استخدم السكرين إذا كنت تريد مُحليًا قديمًا
تم استخدام السكرين لأول مرة في سبعينيات القرن التاسع عشر وتم تعبئته بعد قرن تقريبًا باسم Sweet’N Low وأشكال أخرى. السكرين أحلى بحوالي 300 مرة من سكر المائدة ويمتزج جيدًا مع كل من الأطعمة والمشروبات. عادة ما يكون السكرين خفيفًا على المعدة ، مما يجعله المفضل لدى بعض المستهلكين.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على السكرين لاستخدام المستهلك في عام 2000. قبل هذا القرار ، كانت هناك بعض المخاوف من أن السكرين قد يكون مرتبطًا بتطور سرطان المثانة
الخطوة الثالثة: تحقق من السكرالوز إذا كنت تريد خيار خبز حلو للغاية
يأتي Splenda في عبوات صغيرة أحادية الخدمة وهو الاسم التجاري الأكثر شيوعًا للسكرالوز. السكرالوز أحلى بحوالي 600 مرة من سكر المائدة الأبيض. هذا يعني أنه يمكنك استخدام كمية صغيرة منه لتحقيق تأثير كبير. كما أنه يعمل بشكل جيد في درجات الحرارة العالية ، مما يجعله بديلًا للسكر للعديد من الخبازين.
- صنفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية السكرالوز على أنه آمن للاستخدام الاستهلاكي. ومع ذلك ، هناك مخاوف من أن السكرالوز يمكن أن يسبب زيادة غير منضبطة في الوزن.
- إذا كنت تستخدم Splenda لتحل محل السكر ، فإن 24 عبوة تساوي كوبًا واحدًا من السكر.
الخطوة 4. جرب ستيفيا كخيار نباتي
تروفيا وسبليندا ناتشورالز كلاهما إصدارات حبيبية ذات خدمة واحدة تحمل اسم العلامة التجارية من ستيفيا. يتم استخراج ستيفيا من نباتات مشابهة للأقحوان ثم تعبئتها على شكل بلورات أو سائلة. ستيفيا خيار منخفض السعرات الحرارية مع طعم حلو قوي.
- قد تبدو الستيفيا كبديل أكثر "طبيعيًا" للسكر ، ولكن هذا قد يكون مضللًا لأنه معالج للغاية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ألا يستهلكوا ستيفيا ، لأنها قد تنخفض مستوياتك أكثر.
الخطوة 5. امزج أسيسولفام إذا كنت تخطط للجمع بين المحليات
نظرًا لمذاقه المر ، يخلط معظم الناس الأسيسولفام مع مُحلي آخر ، مثل السكرالوز. يعتبر الأسيسولفام من أفضل المحليات الصناعية للخبز ، حيث لا يتحلل في درجات الحرارة العالية. ومع ذلك ، سترغب في استخدامه باعتدال ، لأنه يضاعف حلاوة السكر بنسبة 200٪.
- من الأفضل خلط الأسيسولفام والسكرالوز بنسبة 75/25.
- على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وافقت على acesulfame منذ سنوات ، إلا أن بعض مجموعات المستهلكين لا تزال قلقة بشأن آثاره الصحية المحتملة ، مثل الصداع والاكتئاب.
الخطوة 6. اختبر كحول السكر للحصول على بديل السكر منخفض السعرات الحرارية
كحول السكر عبارة عن مركبات كيميائية مصنعة يكون مذاقها حوالي 60-70٪ حلوة مثل السكر. مع طبيعتها السائلة ، غالبًا ما تستخدم في الحلوى أو العلكة. إذا كنت تريد طريقة خفية لإضافة الحلاوة إلى أطعمتك أو مشروباتك بدون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا.
- يطلق على كحول السكر مجموعة متنوعة من الأسماء ، بما في ذلك إكسيليتول وإريثريتول وسوربيتول ومالتيتول.
- تعتقد إدارة الغذاء والدواء بشكل عام أن كحول السكر آمن للاستهلاك. ومع ذلك ، يجب أن تبقيهم بعيدًا عن الحيوانات الأليفة ، لأنها قد تسبب مرضًا خطيرًا أو حتى موت الحيوانات الأليفة.
الخطوة 7. أضف اسمًا جديدًا للحصول على بديل مكثف للسكر
غالبًا ما يستخدم المصنّعون Neotame كإضافة للعصائر أو حتى منتجات التجميل. إنها نسخة معدلة كيميائيًا من الأسبارتام مصممة لتكون أكثر حلاوة. Neotame أحلى بحوالي 7000 مرة من سكر المائدة الأبيض.
- حتى مع التغييرات الكيميائية الإضافية ، يرى بعض خبراء الصحة أن استخدام النيوتام أكثر أمانًا من نظيره الأسبارتام.
- كما وافقت إدارة الغذاء والدواء على الاسم الجديد للاستهلاك الاستهلاكي. ومع ذلك ، هناك مخاوف من أن الاسم الجديد قد يهيج الجهاز التنفسي.
الخطوة الثامنة. استخدم الميزة إذا كنت تريد الخيار الأحدث
بحوالي 20 ألف مرة أحلى من سكر المائدة ، تحوي امتيازات حلاوة لكمة. هذا يعني أن معظم المستهلكين يتجنبون استخدامه إلا إذا كانوا ينتجون منتجًا بكميات كبيرة ، مثل المربيات أو الجيلي أو العصائر. كما أنه مشتق من الأسبارتام كجزء من عملية كيميائية ومتوفر في شكل مسحوق.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على ميزة Advame للاستخدام العام في عام 2014 ، مما يجعلها واحدة من أحدث المحليات الصناعية التي وصلت إلى السوق
الطريقة 2 من 3: استخدام المُحليات مع وضع صحتك في الاعتبار
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك حالة موجودة مسبقًا
في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب المحليات الصناعية في أن يتفاعل جسمك بطرق غير صحية. إذا كنت تعاني من حالة صحية ، مثل مرض السكري ، فاستمر في تحديد موعد أو اتصل بطبيبك قبل استخدام بدائل السكر. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على اقتراح أفضل مُحلي صناعي لك.
على سبيل المثال ، قد يجد الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يستهلكون السكرالوز أن الأنسولين يرتفع بعد تناوله أو شربه مباشرة ، على الرغم من ندرة ذلك
الخطوة الثانية: تتبع السعرات الحرارية من المحليات الصناعية
لا تزال معظم المحليات الصناعية تحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي ستضيف هذه السعرات الحرارية الفارغة إلى نظامك الغذائي. تتبع كمية التحلية الاصطناعية التي تتناولها ، وحاول أن تقصر نفسك على أقل من 25 جرامًا في اليوم. ابحث عن عبوة التحلية أو علبة المنتج للحصول على معلومات التغذية.
على سبيل المثال ، 1 ملعقة صغيرة من Equal تساوي 13 سعرة حرارية. عبوة واحدة من سبليندا تحتوي على 3 سعرات حرارية
الخطوة الثالثة: تجنب تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية منخفضة السكر أو الخالية من السكر
احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أو دهون أعلى لمجرد أنها مصنوعة من مواد تحلية صناعية. تعلن بعض الأطعمة ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، عن عبارة "لا سكر" على عبواتها ، لكنها لا تزال محملة بالدهون والسعرات الحرارية. اقرأ الملصقات الخاصة بأي أطعمة مصنعة بعناية قبل تناولها.
الخطوة الرابعة: استبدل الحلويات بالوجبات الخفيفة الصحية والمليئة
إذا وجدت نفسك تستخدم عبوات متعددة من المحليات يوميًا ، فقد ترغب في استبدال تلك المشروبات أو الأطعمة ببدائل صحية. أضف شريحة من الليمون أو البرتقال إلى كوب من الماء بدلًا من المُحليات الصناعية. تجنب ملفات تعريف الارتباط المليئة بالمحليات الصناعية واذهب مع علبة من المكسرات لتناول وجبة خفيفة بدلاً من ذلك.
كقاعدة عامة ، يمكنك شرب أو تناول حوالي 32 عبوة من المحليات الاصطناعية مع الأسبارتام بأمان يوميًا. اقترح أن ينخفض الحد اليومي إلى 8 عبوات للمحليات الصناعية التي تحتوي على السكرين
طريقة 3 من 3: تقييم الأذواق والقوام والاستخدامات
الخطوة 1. اختر بين المُحليات الكريستالية أو السائلة
تأتي Equal و Stevia والمحليات الصناعية الأخرى في عبوات صغيرة أو تصب في عبوات مليئة بالبلورات. غالبًا ما تكون هذه الحزم رائعة للراحة والاستخدام أثناء التنقل. ومع ذلك ، فإنها ستضيف قوامًا كثيفًا قليلاً إلى المشروبات أو الأطعمة حتى تذوب البلورات تمامًا. غالبًا ما تستخدم المحليات السائلة في الإنتاج الضخم وقد يجد المستهلكون مذاقهم ساحقًا.
الخطوة الثانية: اختبر المحليات المختلفة للخبز
يوفر السكر الطبيعي تناسقًا وحجمًا معينين عند إضافته إلى الوصفات. يمكن للمحليات الصناعية أن تتخلص من التوازن الطبيعي للوصفة ، إذا لم يتم اختبارها بعناية مسبقًا. اقرأ الإرشادات الموجودة على عبوة التحلية الخاصة بـ "بدائل السكر" واتبع أي اقتراحات بعناية.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يحل السكرالوز (سبليندا) في كثير من الأحيان محل السكريات البيضاء في وصفتك ، ولكن ليس السكريات البنية. يمكن أن تؤدي إضافة السكرالوز لجميع السكريات إلى زيادة مذاق المخبوزات.
- الأسبارتام ليس مستقرًا للحرارة ، لذلك فهو ليس جيدًا بشكل عام للطهي أو الخبز.
الخطوة 3. انتبه إلى مذاق التحلية
تناول كمية صغيرة من المُحلي بمفرده. انتظر حتى يذوب تمامًا في فمك. بعد ذلك ، حرك فمك ولسانك ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ مشكلة في الطعم. قد يكون طعم بعض المحليات مفرطًا في الحلاوة ، بينما قد يترك البعض الآخر طعمًا حامضًا في فمك.
- اشطف فمك بالكامل بالماء بين اختبارات التذوق هذه.
- تميل الستيفيا إلى أن يكون لها مذاق مر ، في حين أن السكرين يمكن أن يكون مذاقًا حلوًا للغاية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- تم ربط الإفراط في استخدام المُحليات الصناعية بزيادة الوزن.
- قد يؤدي استخدام المحليات الصناعية بانتظام إلى الرغبة في المزيد من الحلويات.
