إذا سئمت من وقوف قدم المخدرات أو الكحول على حلقك ، يمكنك تعلم كيفية الزحف من تحت. إن التحلي باليقظة يعني محاربة القتال الجيد: تنظيف جسدك وعقلك ، وتعلم التحكم في الرغبة الشديدة التي كانت تسيطر عليك ذات يوم. سواء كنت مستخدمًا مزمنًا أو كان لديك عدد قليل جدًا من المستخدمين ، يمكنك تعلم كيفية التعافي والبدء في طريق التعافي.
خطوات
طريقة 1 من 3: يقين بسرعة
الخطوة 1. اشرب الماء
إذا كنت مخمورًا جدًا وتحتاج إلى الاستيقاظ سريعًا ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن الشرب أو الاستخدام على الفور ، ومحاولة الحصول على الماء. مهما كان ما يدور رأسك ، سيساعد الماء في جعله أكثر استقامة.
- رش بعض الماء البارد على وجهك أيضًا ، خاصةً إذا كنت تتناول شيئًا آخر غير الخمر. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يساعدك ذلك على إيقاظك وشحذ حواسك.
- جرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة حدة جسمك ، واستبدال الأملاح والبوتاسيوم اللذين يشربان العلق من جسمك.
الخطوة الثانية: تناول شيئًا يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز
من المهم أن تأكل شيئًا ، أي شيء ، إذا كنت تريد أن تستيقظ بسرعة. وإذا كنت في حالة سكر ، فإن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز يمكن أن يساعد في الواقع على خفض مستويات الكحول في الدم بشكل ملحوظ ، مقارنة بالأطعمة الأخرى. يمكن أن يساعد تناول بعض الحبوب السكرية أو شرب الكولا أو بعض حلوى الفاكهة الأخرى على إيقاظك.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول الخبز أو الكربوهيدرات الأخرى عندما تكون في حالة سكر "يمتص" الكحول في معدتك. يتم امتصاص الكحول في مجرى الدم بسرعة كبيرة ، ولا تساعد الكربوهيدرات في منع السكر إلا إذا تناولتها قبل الشرب.
- تجنب الأطعمة الدهنية بشكل خاص إذا كنت تحاول اليقظة. البيتزا أو البرغر الدهنية ستؤدي في النهاية إلى تجفيفك أكثر ، في النهاية ، وتقطع نومك.
الخطوة الثالثة: استخدم القهوة لبعض الارتفاعات وتجنبها للآخرين
اعتمادًا على ما يدفعك للانحناء ، يمكن أن يكون للقهوة تأثير إيجابي أو سلبي. باختصار ، تجنبها إذا كنت في حالة سكر ، وتناول بعضها إذا كنت منتشيًا ، ولكن فقط إذا كان يبدو جيدًا.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن شرب فنجان من القهوة السوداء يساعد على استيقاظك إذا تناولت عددًا قليلاً جدًا من البيرة. غير صحيح. يزيد الكافيين من الجفاف ، ويمكن أن يضعف القدرة على الحكم ، ويجعل النوم صعبًا في نهاية المطاف.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب الشديد أو المخدر ، فإن تناول فنجان من القهوة يمكن أن يساعدك على إيقاظك ويعطيك بعض الحدة ، اعتمادًا على مزاجك. إذا كنت تعاني من قلق شديد وتشعر بالذعر ، فإن فنجان من القهوة قد يزيد الأمر سوءًا.
- لا تتناول الكافيين أبدًا حتى تستيقظ إذا كنت تتناول نسبة عالية من الأمفيتامينات أو الكوكايين أو أي أدوية أخرى. سوف يزيد الأمر سوءًا.
الخطوة 4. خذ حماما
تعتبر الاستحمام الباردة فكرة جيدة لليقظة ، بغض النظر عن أي شيء أخطأت فيه. في حين أنه لن يجعل جسمك يتعامل مع الكحول بسرعة أكبر ، إلا أنه قد يساعد في إخفاء الروائح المرتبطة بالسكر ، ويساعدك على شحذ عقلك والاستيقاظ قليلاً.
إذا كنت منتشيًا حقًا ، فإن أخذ حمام بارد يمكن أن يساعدك أيضًا في إعادتك إلى العالم الحقيقي. سيساعدك مجرد اتباع روتين الغسيل على الشعور بأنك طبيعي
الخطوة 5. احصل على حبة دواء "Sober Up" إذا كنت في حالة سكر
تتوفر في بعض متاجر الأطعمة الصحية ، غالبًا ما يتم تسويق المستحلبات العشبية التي تحمل أسماء مثل "Sober Up" أو "Chaser" على أنها حبوب مخلفات ، ويمكن استخدامها مع قدر من النجاح عندما لا تزال متعثراً وتحاول الحصول على رأس واضح.
غالبًا ما تكون فعالية هذه الحبوب مختلفة جدًا. تجنب الأقراص الفوارة التي تحتوي على أكثر بقليل من الأسبرين والكافيين ، وركز على المكملات العشبية لمعرفة ما ينفع
الخطوة 6. النوم
الطريقة الأكثر موثوقية وفعالية للتخلص من اليقظة هي منحها الوقت دائمًا والنوم. يعالج جسمك الكحول والمخدرات من خلال مجرى الدم بمعدله الخاص ، ومن الصعب جدًا التأثير على ذلك دون إعطائه الوقت. مهما كان ما تشعر به ، منتشي أو في حالة سكر ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء واخلد إلى النوم.
لا تخلط ، تحت أي ظرف من الظروف ، بين وسائل المساعدة على النوم والمخدرات الأخرى أو الكحول. إذا كنت تشعر بالنشوة أو السكر حقًا ، فتوقف عن إضافة مواد جديدة إلى المزيج ، أو تخاطر بالتركيبات التي يمكن أن تجعلك مريضًا
الخطوة 7. استدعاء سيارة أجرة
إذا كنت تقرأ هذا المقال لأنك تحاول أن تستيقظ سريعًا للعودة إلى المنزل ، فابحث عن خطة أخرى. تتضمن هذه الحيل في الغالب طرقًا تجعلك تشعر بأنك طبيعي أكثر وتتحكم في كلياتك ، مما يساعدك على تجنب أعراض صداع الكحول السيئة في اليوم التالي ، لكن هذا لا يعني أنك ستجتاز اختبار تحليل التنفس في الوقت الحالي. العثور على أريكة والاصطدام بها هو أفضل طريقة لتصبح رصينًا. قم بالقيادة إلى المنزل في الصباح ، إذا كان عليك ذلك ، أو ادفع مقابل سيارة أجرة الآن وتجنب المخاطرة.
طريقة 2 من 3: الإقلاع عن التدخين من أجل الخير
الخطوة 1. ضع خطة
إذا كنت قد سئمت من الاستخدام وتريد أن تصبح متيقظًا ، فمن الجيد أن تضع استراتيجية. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد هو أفضل طريقة ، بينما سيحتاج الآخرون إلى المزيد من التفاوض بشأن الدواء الذي يختارونه. ليس من المناسب للجميع أن "يتوقفوا فقط" فجأة ، الأمر الذي يمكن أن يشكل صدمة شديدة لنظامك ، ويمكن أن يكون خطيرًا للغاية ، اعتمادًا على الدواء الذي قد تستخدمه.
- إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فاستشر الطبيب. يتعرض متعاطو الكحول المزمنون لخطر الهذيان الارتعاشي ومخاوف صحية خطيرة ، بما في ذلك السكتة القلبية ، إذا توقفت فجأة عن التعاطي تمامًا. يعد التقليل من الحجم واستخدام الأدوية الموصوفة أحيانًا أفضل طريقة للتخلص من السموم.
- إذا كنت مدمنًا على المواد الأفيونية ، فمن المهم أن يفحصك الطبيب ويفكر في طرق "الديك الرومي الدافئ" ، وذلك باستخدام الأدوية الموصوفة طبيًا لتؤتي ثمارها بشكل أبطأ.
الخطوة 2. اختر تاريخًا للإقلاع نهائيًا
من المفيد لكثير من المدمنين اختيار موعد في وقت ما في المستقبل ، ووضعه بقلم رصاص ، والإقلاع عن التدخين عندما يحين اليوم. سواء كان ذلك الأسبوع المقبل ، أو بضعة أسابيع من الآن ، أو نهاية العام ، اختر تاريخًا مهمًا وخطط للالتزام به.
تحديد موعد يساعد المدمنين على التناقص التدريجي والبدء في التعامل مع المشكلات النفسية التي تجعلهم أكثر تباطؤًا. إنه يجعل الأمر أبسط من القول أنك ستترك "في وقت ما في المستقبل" أو "ربما في العام المقبل"
الخطوة 3. ابدأ في تقليص استخدامك
مهما كنت مدمنًا ، من المهم أن تبدأ في استخدام أقل وأقل قبل أن تحاول أن تصبح متيقظًا تمامًا. ابدأ في التناقص بمجرد أن تقرر البدء في الإقلاع ، واستمر في التناقص التدريجي قدر الإمكان حتى تاريخ الإقلاع. ستكون أعراض الانسحاب أقل حدة إذا حدث تدريجي.
- إذا كنت تستهلك كمية معينة كل ليلة ، فحاول توزيعها على ليلتين بدلاً من ذلك. انظر كيف تشعر. في النهاية ، حاول جعل هذا المبلغ يدوم ثلاثة أيام عندما تشعر أنك قادر على ذلك.
- تعلم "تأخير عشر دقائق". عندما تشعر بشغف قادم ، فقط أخبر نفسك أنه عليك الانتظار عشر دقائق لأخذها. افعل أشياء أخرى. شتت نفسك. في نهاية العشر دقائق ، تحقق مما إذا كنت لا تزال يائسًا من ذلك كما كان من قبل. امنحها عشر دقائق أخرى ، إذا استطعت.
- من المهم تجنب استخدام "التناقص التدريجي" كدفاع نفسي. إذا قمت بتأجيل الإقلاع لأنك ما زلت "تتناقص" (لكنك في الحقيقة لست كذلك) فأنت لا تمضي قدمًا في خطتك. من المهم أن تكون واقعيًا ، إذا كنت تريد أن تكون متيقظًا.
الخطوة 4. تحدث إلى الطبيب حول إدارة الانسحاب
الأدوية المختلفة لها آثار جانبية ومخاوف صحية مختلفة ، بينما يزيل الجسم السموم. اعتمادًا على ما تحاول الإقلاع عنه ، قد يكون هناك وصفة طبية متوفرة لك ، لتتباطأ بشكل أبطأ وتقلل من الدواء بوتيرة تدريجية. تكون الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب فعالة في بعض الأحيان في مساعدتك على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجاوز فترة الانسحاب الصعبة.
- إذا كنت مدمنًا على المواد الأفيونية ، ففكر في استخدام suboxone / subutex للتخفيف. إنه متاح على نطاق واسع ، وغالبًا ما يكون أرخص وأسهل في الحصول عليه من الميثادون ، الذي يأتي مع مجموعة من مشاكل الإدمان الثانوية. كلاهما علاجات فعالة.
- إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فغالبًا ما يتم وصف النالتريكسون وأدوية أخرى ، مما يخلق شعورًا غير مريح بالغثيان في جسمك عند تناول الكحول. يمكن أن يكون هذا ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب ، علاجًا فعالًا.
الخطوة 5. تخلص من كل ما لديك عندما يأتي اليوم
تخلص من كل ما تبذلونه من المشروبات الكحولية ، والمنشطات الخاصة بك ، والأدوات الخاصة بك ، بغض النظر عن ما لديك ، عندما يحين الوقت. اجعله مستحيلا للاستخدام.
- احصل على صديق لمساعدتك ، إذا كنت تكافح من أجل التخلص من كل شيء. يمكنهم المساعدة في أخذها إلى مكان آخر وتسهيل العملية برمتها. اعتمد على أصدقائك للمساعدة هنا.
- من المهم ليس فقط رميها في القمامة (المدمنون ليسوا فوق حفر القمامة) ، ولكن تدمير كل شيء. تخلص من الخمر. اغسل الحبوب.
- لا تحتفظ بأي شيء في المنزل لأغراض الحنين إلى الماضي أو للطبخ أو لأسباب أخرى. إذا كنت تعيش مع شخص يستخدمه ، فغادر. اعزل نفسك جسديًا عن الدواء.
الخطوة 6. حاول الاستمرار في تناول الطعام لتحافظ على قوتك
يمكن أن يكون التخلص من السموم من أي شيء أمرًا صعبًا ، سواء كنت تستخدم الأدوية التي يصفها الطبيب للمساعدة أم لا. غالبًا ما تشمل أعراض الانسحاب الصداع والغثيان والأرق وأعراضًا شبيهة بالأنفلونزا يمكن أن تستمر في أي مكان من بضع ساعات إلى أسبوع. من المهم معالجة الأعراض ، والراحة ، ومحاولة التنظيف.
- حاول أن تأكل شيئًا ما ، كلما استطعت. احتفظ بالطعام الخفيف ، مثل زبدة الفول السوداني والبسكويت والحساء المرق ، والتي ستتمكن من خنقها إذا كنت تشعر بالغثيان.
- على الرغم من أن الأمر قد يبدو كآخر شيء تريد القيام به ، إلا أن الخروج والتعرق لفترة من الوقت يمكن أن يساعدك في معالجة مشكلات القلق وإبعاد عقلك عن الأشياء ، مما يمنحك بعض الطاقة ويخفف بالفعل من أعراض التخلص من السموم إلى حد ما.
الخطوة 7. ابق رطبًا لتنظيف نظامك
إزالة السموم هي عملية تحفيز الكبد والكلى والأمعاء والرئتين لمعالجة الشوائب. ما يعنيه ذلك بالنسبة لك هو أنك تريد الاستمرار في وضع أشياء صحية للتخلص من البقايا السامة لمخدرات تعاطي الكحول ، وإعادة مزامنة نظامك. أسهل طريقة؟ اهدف إلى شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم.
- تساعد المشروبات الرياضية جسمك على البقاء رطبًا وتجديد الإلكتروليتات التي قد تكون المخدرات أو الكحول قد امتصتها من نظامك. إذا كان الطعم مقززًا جدًا ، قم بتقطيعه ببعض الماء لجعله أكثر قبولًا.
- يتوفر شاي التخلص من السموم بشكل شائع في المتاجر الصحية ، وهو مصمم لتعزيز صحة الكبد. الشاي مع جذر عرق السوس والزنجبيل والليمون والهندباء خيارات جيدة للتخلص من السموم.
- جرب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الثقافات الحية والبروبيوتيك ، والتي تساعد خصائصها في الحفاظ على حركة الأشياء في جهازك الهضمي. مخلل الملفوف ومشروبات الكمبوتشا والزبادي اليوناني هي خيارات رائعة لنظام التخلص من السموم.
الخطوة 8. استرح قدر المستطاع
حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء إدارة فترة الانسحاب. الوقت والسوائل هي أفضل طريقة لتجاوز هذا الممر الصعب.
- غالبًا ما يكون من الصعب الحصول على قسط كبير من النوم ، وغالبًا ما تكون عصبيًا ومضطربًا لبضعة أيام ، لذا فهي فرصة جيدة لترك العمل ، إذا استطعت ، والزحف إلى السرير لبضعة أيام.
- إذا لم تستطع النوم ، فاستريح فقط. شاهد التلفاز ، واقرأ ، واستمع إلى الموسيقى ، وابحث عن طريقة لمحاولة تشتيت ذهنك عن الأشياء وإلهاء نفسك.
الخطوة 9. إدارة الرغبة الشديدة لديك
في مرحلة ما ، عندما تكون في مخاض الانسحاب ، سيخطر لك أن كل شيء يمكن أن ينتهي بسرعة بجرعة. إذا كنت تريد أن تصبح متيقظًا ، فلا يمكنك ترك هذا يحدث. ستعتمد الطريقة التي تدير بها هذه الرغبة الشديدة عليك وعلى المخدرات ، ولكن من المهم أن تتعلم كيفية إدارة هذه الرغبة الشديدة والسيطرة عليها ، بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليك.
- بالنسبة لبعض الأشخاص ، من الفعال ممارسة عادة نظام الرفقاء ، في أي وقت تشعر فيه بالرغبة في ذلك. لمعرفة المزيد حول كيفية العثور على مجموعة دعم والبقاء نظيفًا ، اقرأ القسم التالي.
- إذا كنت بمفردك ولا تشعر بأنك قادر على التواصل ، فحاول كتابة يومياتك في مجلة رصينة. اكتب الأسباب التي تجعلك متيقظًا في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الاستخدام ، بدلاً من الاستخدام. احتفظ بهذه القائمة في جيبك وابحث عن سبب لعدم استخدامها في كل مرة.
- حاول استبدال هذه العادة. إذا كنت تريد مشروبًا من الخمر ، فتناول كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك. قم بنفس الطقوس التي قد تمارسها مع مشروب ، لكن استبدلها بالمشروب الجديد. إذا كنت تريد استخدامه ، فافعل ما تفعله عادة ، ولكن بدون أدوية.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على النظافة
الخطوة 1. ابحث عن مجموعة دعم
المدمنون الذين يحصلون على دعم هم أكثر عرضة للنجاح في أن يصبحوا متيقظين. مدمنو الكحول أو زمالة المدمنين المجهولين متوفرين في معظم المدن والعديد من البلدات الصغيرة ، ويقدمون اجتماعات يومية وسلسلة من الخطوات المبسطة التي تناسب الكثير من الناس. ابحث عن اجتماع في منطقتك وتحقق منه.
- AA و NA ليسا للجميع. إذا كانت فكرة الاستماع إلى مجموعة من المدمنين تتحدث عن استخدام أصوات كأنها قد تدفعك إلى الجنون ، فلا يزال من الجيد التحقق من ذلك بنفسك ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء ، فستتمكن من الحصول عليه.
- يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم أثناء عملك على أن تكون متيقظًا.
الخطوة 2. تجنب المواقف التي قد تشجعك على استخدامها
ما الذي دفعك لاستخدامه في المقام الأول؟ ظروف؟ ضغط عصبي؟ ليس من الضروري أن يكون هناك سبب وجيه ، أو سبب واحد ، ولكن من المهم تحديد المواقف التي قد تجعلك تعيدها مرة أخرى
- هل كنت من محبي مشروب ما بعد العمل؟ ابحث عن شيء آخر لتفعله في وقت ما بعد العمل ، للاحتفال بنهاية اليوم. حدد موعدًا لبعض التمارين ، أو بعض الوقت مع صديق رصين ، للقيام بنشاط رصين.
- قد يكون من الضروري قطع العلاقات مع بعض أصدقائك ، والعثور على مجموعة دعم جديدة للاعتماد عليها ، إذا لم يتمكنوا من قبول ودعم رصانك. تكوين صداقات رصينة ، والقيام بأنشطة جديدة.
الخطوة 3. لا تحاول إنهاء كل شيء مرة واحدة
إذا كنت شاربًا ومدخنًا ، أو كنت تتعاطى عقاقير متعددة في نفس الوقت ، فمن المستحسن أن تتعامل مع كل من هذه الإدمان بشكل منفصل ، في وقت منفصل. قد لا يكون من الضروري أن تترك كل شيء لتعتبر نفسك رصينًا ، ولكن في كلتا الحالتين ، من الجيد أن تخطو خطوة واحدة في كل مرة. ركز على ما تركته الآن ولا ترهق نفسك بأشياء أخرى.
- معظم مرافق التخلص من السموم واجتماعات AA صديقة للسجائر. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فقم بالإقلاع لاحقًا ، خاصةً إذا كنت تشعر أنه يوفر لك عكازًا جيدًا على المدى القصير. إنه عكاز مميت بالطبع ، لكنه قتال ليوم آخر.
- في النهاية ، من الجيد أن تقرر إلى أي مدى تريد أن تأخذ هذا الرصانة. ماذا تعني لك "الرصين"؟ هل أنت رصين إذا أقلعت عن الهيروين وواصلت تدخين القدر؟ هل أنت متيقظ إذا أقلعت عن الشرب ، لكنك ما زلت تدخن السجائر؟ هل يجب أن تكون مستقيمًا تمامًا لتعتبر نفسك رصينًا؟ الرصانة ستكون مختلفة لكل مدمن.
الخطوة 4. ضع نظام مكافأة في مكانه
إن التعقل هو خوض معركة جيدة ، وأنت تستحق أن تكافئ نفسك على تجربتها والنجاح. يجد العديد من المدمنين أنه من المفيد أن يبدأوا برطمانًا رصينًا ، حيث يمكنك استثمار الأموال التي عادة ما تنفقها على المخدرات أو الكحول ، في كل مرة تشعر فيها برغبة في شرائها ، ثم استخدام تلك الأموال للقيام بشيء آخر. شراء الغيتار. اذهب في اجازة. كافئ نفسك بالنجاحات الصغيرة والكبيرة.
في كثير من الأحيان ، يستخدم المدمنون المخدرات أو المشروبات التي يختارونها كمكافأة ، لذا فهذه طريقة بديلة مفيدة ، مع نسبة نجاح عالية
الخطوة 5. قرر كيف ستتحدث عن رصانك
يخشى العديد من المدمنين السابقين الحديث الرصين. قد يبدو إخبار أصدقائك وعائلتك بأنك لم تعد تتعاطى معهم أمرًا منتصرًا ، ولكنه قد يكون محفوفًا بالمضاعفات والإحراج وإيذاء المشاعر. يمكن أن تساعد AA ومجموعات الاعتدال الأخرى في إرشادك خلال هذه العملية ، لكن القرار لا يزال متروكًا لك.
- كل ما تحتاجه هو شخص واحد. ابحث عن شخص يمكنك الانفتاح عليه والتحدث بصدق عن إدمانك ، ومعاناتك ، ولكن أيضًا تتاخم الأشياء العادية أيضًا. مجرد الحصول على يوم أربعاء عادي هو أحد أصعب جوانب الرصانة ، وهناك مدمنون آخرون من ذوي الخبرة فيه. يمكنهم المساعدة.
- لا تحاول شرح استقالتك للجميع. لماذا تركت استخدام هو عملك. إذا كنت تريد مناقشة الأمر مع أشخاص آخرين لأنك فخور ولأنه يساعدك على البقاء متيقظًا ، فافعل ذلك. إذا كان هذا يجعلك غير مرتاح ، احتفظ به لنفسك.
الخطوة 6. خذها يومًا في كل مرة
من أصعب الأمور في الإقلاع هو تخيل حياتك كلها أمامك دون أن تتمكن من استخدامها مرة أخرى. لا بيرة أخرى؟ أبدا دخان آخر؟ هذه ليست طريقة التفكير في الأمر ، ومحاولة "عدم الاستخدام مرة أخرى" مضمونة لإعادة الكثير من الأشخاص إلى الاستخدام. بدلاً من ذلك ، ركز على المرور كل يوم.
تتبع رصانة الخاص بك. عد الأيام. لا تركز على الغد ، فقط ركز على تجاوز اليوم. مواجهة الغد عندما يأتي
نصائح
- يمكن أن يتم التعقل بعدة طرق ؛ كل هذا يتوقف على مدى ثملك وما إذا كنت السكر مشكلة اعتيادية أو مشكلة لمرة واحدة.
- إذا لم تكن متيقظًا ، فكلما توقفت عن الشرب مبكرًا ، زادت استيقاظك.
- سيساعدك إدخال المزيد من السوائل على التخلص من الكحول في النهاية وإعطاء جسمك المجفف دفعة. هذا سوف يستغرق بعض الوقت بالرغم من ذلك.
