القرحات هي قروح مفتوحة على أي جزء من الجسم ، في الداخل أو الخارج. الأكثر شيوعًا ، توجد القرحة في المعدة ، وعادة ما تسببها بكتيريا تسمى الحلزونية البوابية ، والتي يمكن أن تلهب بطانة المعدة. يمكن أن تحدث القرحة أيضًا بسبب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) أو متلازمة زولينجر إليسون. من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكنك المساعدة في منع معدتك من تكوين قرحة.
خطوات
طريقة 1 من 2: الوقاية من الإصابة بالبكتيريا الحلزونية البوابية
الخطوة الأولى: تجنب التقبيل أو مشاركة اللعاب مع شخص مصاب بقرحة في المعدة
يمكن أن يكون تبادل اللعاب مع ناقل جرثومة المعدة طريقة للإصابة بالبكتيريا. لا تشارك زجاجات المياه أو غيرها من أوعية المشروبات مع شخص يحمل البكتيريا. إذا كان شريكك الرومانسي مصابًا بقرحة ، اطلب منه أن يسأل طبيبه عما إذا كان يعتقد أنه سيكون من الآمن لهم تقبيلك.
الخطوة الثانية: تجنب مشاركة الأواني أو الطعام مع شخص مصاب بالقرحة
يمكن لهذه الأشياء أن تحمل اللعاب عليها ، والتي يمكن أن تنقل بكتيريا الملوية البوابية. إذا كنت تعلم أن أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بقرحة ، فلا تأكل الطعام الذي يأكله أو تستخدم نفس أدواته.
الخطوة 3. تجنب لمس فضلات الإنسان
تم ربط المادة البرازية بانتقال بكتيريا الملوية البوابية. إذا كان عليك أن تلمس البراز ، فارتد قفازات واقية يمكن التخلص منها. يمكنك شراء قفازات اللاتكس من معظم محلات البقالة والصيدليات.
الخطوة 4. اشرب الماء من مصادر نظيفة فقط
لا تشرب ماء الصنبور في المناطق التي تنقل فيها البكتيريا عادة. إذا كنت مسافرًا ، فابحث عن وجهتك لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على مياه نظيفة. أحضر زجاجات المياه معك إذا كنت ذاهبًا إلى مكان لا يحتوي على مياه حنفية نظيفة.
الخطوة 5. اغسل يديك جيدًا وبشكل منتظم ، خاصة قبل الأكل
مرر يديك تحت الماء الساخن ورغهما بالصابون المضاد للبكتيريا. يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من بكتيريا الملوية البوابية والبكتيريا الأخرى. اغسل يديك عندما تتسخ ، عند استخدام الحمام وقبل الأكل مباشرة.
الخطوة 6. تعلم كيفية إدارة التوتر لديك
تظهر بعض الدراسات أن التوتر يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بعدوى الملوية البوابية. عندما تشعر بالتوتر ، خذ أنفاسًا عميقة وحاول الاسترخاء. تجنب وضع نفسك في المواقف العصيبة.
الخطوة 7. اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها
يمكن أن تحمل الأجزاء الخارجية من الفاكهة والخضروات الأوساخ والبكتيريا. اشطفها بالماء الساخن وافركها بفرشاة فرك لتنظيفها. إذا كنت ترغب في تجفيفها قبل الأكل ، فتأكد من استخدام منشفة نظيفة.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر حرصًا ، فإن طهي الخضروات يمكن أن يخلصها أيضًا من البكتيريا
طريقة 2 من 2: الحفاظ على صحة معدتك
الخطوة الأولى: تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) باعتدال
يمكن أن تضر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل أدفيل وإيبوبروفين ، بطانة المعدة وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالقرحة. خذها فقط عند الضرورة ووفقًا للتوجيهات فقط. تناول وجبة قبل تناولها لتقليل تأثيرها على معدتك.
- تناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول) بدلاً من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إن أمكن. لن يضر الأسيتامينوفين بالإنزيمات التي تحمي بطانة معدتك.
- إذا كان الألم الذي تشعر به معتدلاً ، فحاول إدارة الألم بدون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية باستخدام تقنيات مثل اليوجا والاسترخاء.
الخطوة 2. الحد من استهلاكك للكحول
يمكن للكحول أن يزيل الغشاء المخاطي للمعدة ويزيد من إنتاج الحمض ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالقرحة. إذا كنت تتناول عدة مشروبات في اليوم ، قلل من تناول القليل من المشروبات في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك حول استهلاكك للكحول للتأكد من أنك لا تشكل خطرًا على صحتك.
تجنب شرب الكحوليات عند تناول مسكنات الألم ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. عندما يتم أخذ الاثنين معًا ، يمكن أن يكونا قاسين على بطانة معدتك
الخطوة 3. تجنب استخدام التبغ
يمكن أن تزيد السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من خطر الإصابة بالقرحة. كما يمكن أن تجعل من الصعب التئام القرحة ، إذا كان لديك بالفعل. إذا كنت تستخدم التبغ ، فحاول الإقلاع عنه. ابحث على الإنترنت للعثور على أدلة مفيدة للبدء في عملية الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تساعد على منع قرحة المعدة
يمكن للأطعمة التي تحتوي على مستنبتات نشطة ، مثل الزبادي واللبن والكفير ، أن تساعد البكتيريا الجيدة في أمعائك مع منع القرحة. أضف أيضًا الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط إلى نظامك الغذائي.
تجنب الأطعمة التي قد تهيج معدتك ، مثل الأطعمة الحارة والحمضيات
الخطوة 5. شرب كمية أقل من الكافيين
يزيد الكافيين من كمية الحمض الموجودة في معدتك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالقرحة. حاول الحد من كمية القهوة المحتوية على الكافيين التي تشربها يوميًا ، وتجنب المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ومشروبات الطاقة.
الخطوة السادسة: ممارسة الرياضة والاسترخاء والنوم بانتظام لتقليل التوتر
من المرجح أن يؤدي الإجهاد إلى تهيج القرحة الموجودة أكثر من التسبب في تكوين قرحة. ولكن إذا كنت ترغب في منع القرحة ، فإن خفض مستويات التوتر لديك سيساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيًا في تقليل مستويات التوتر.
- يمكن أن يساعدك أيضًا ممارسة هواية أو قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء على الاسترخاء بعد العمل أو المدرسة أو أي شيء آخر يسبب التوتر.
- نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لمساعدة نفسك على التعافي من ضغوط يومك.
- استحم بأملاح إبسوم لمساعدتك على الاسترخاء.
