إن أعيننا اثنتان من أغلى ممتلكاتنا - ومع ذلك ، وبكل سهولة ، فإننا نعتبر البصر الجيد أمرًا مفروغًا منه. إذا كنت ترغب في الحصول على رؤية أفضل أو الاحتفاظ بما لديك بالفعل ، فعليك بذل الجهد. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين بصرك ، مثل الأسماك والسبانخ ، واتخاذ تدابير لحماية عينيك من الأذى عن طريق ارتداء النظارات الشمسية أو النظارات الواقية. إذا التزمت ، فسوف ينتهي بك الأمر بعيون أكثر صحة.
خطوات
جزء 1 من 3: تمرين عينيك
الخطوة 1. جرب طريقة بيتس
يعتقد بعض الناس أن أعيننا مثل بقية أجسامنا - فكلما مارسناها ونستخدمها ، أصبحت أقوى. تستخدم طريقة بيتس هذه الفكرة وسلسلة من التمارين لتحسين رؤيتك تدريجيًا.
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي على نجاح طريقة بيتس ، إلا أن الأشخاص في الاستطلاعات أفادوا بتحسن الرؤية.
- قد تكون تمارين العين هي ما يسمى تأثير "الدواء الوهمي" - أي أن الممارسين يقولون إنهم يشعرون بتحسن لأنهم يعتقدون أن التمارين تساعد. على أقل تقدير ، فإن طريقة بيتس لا تضر.
الخطوة 2. راحة عينيك
الخطوة الأولى في هذه الطريقة هي "راحة" عينيك من خلال تغطيتها بيديك. هذا من شأنه أن يساعد في تدفئة العينين وإرخائها.
- اتخذ وضعية الجلوس على كرسي مع وسائد أمامك. الوسائد لإراحة مرفقيك. أو بدلاً من ذلك ، استلقِ على ظهرك مع وضع بعض الوسائد خلف رأسك. بعض الناس يفضلون راحة اليد في غرفة مظلمة.
- أغلق عينيك وضع يديك على عينيك مع راحتي اليدين. تأكد من أنك لا تضغط على عينيك. يجب ألا يكون هناك ضوء ، أو القليل جدًا ، يصل إلى رؤيتك.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 دقائق للبدء. في نهاية 10 دقائق ، قم بتقييم نفسك. هل تشعر بالراحة؟ إذا لم يكن كذلك ، استمر في الكف لفترة أطول.
الخطوة 3. تتبع شكل ثمانية
تمرين آخر يمكنك القيام به هو تتبع شكل. سيؤدي تدوير عينيك بهذه الطريقة إلى تنشيط عضلات العين وتقويتها بشكل مثالي.
- أثناء الجلوس ، تخيل شخصية ثمانية موضوعة أمامك على بعد عشرة أقدام تقريبًا. تتبع الشكل لأعلى ولأسفل وحول عينيك ، مع إبقاء رأسك ثابتًا. كرر لعدة دقائق.
- الآن ، اقلب الشكل ثمانية على جانبه. مع وجود هذه الصورة في ذهنك ، ابدأ في تتبع الشكل مرة أخرى ، ببطء ، دون تحريك رأسك. كرر لعدة دقائق.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عمليًا في أي مكان ، سواء في المنزل أو في العمل أو حتى في مترو الأنفاق.
الخطوة 4. ركز على الأشياء القريبة والبعيدة
لقد مارست عضلات العين الخارجية عن طريق تتبع الأشكال. حان الوقت الآن لاستخدام آليات التركيز الداخلي للعين. يعتقد بعض الناس أن هذا سيحسن حدة البصر لديك.
- أثناء الجلوس ، ربما على مكتبك ، ضع إبهامك بحوالي عشر بوصات أمام وجهك وركز عليه بعمق لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا.
- بعد ذلك ، انقل نظرك من الإبهام إلى شيء يقع أمامك بحوالي 10 إلى 20 قدمًا. اسمح لعينيك بإعادة التركيز والتركيز على الشيء لمدة ثلاثين ثانية أخرى.
- خذ نفسًا عميقًا وأعد التركيز على إبهامك. كرر هذا التحول كل ثلاثين ثانية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
جزء 2 من 3: حماية رؤيتك
الخطوة 1. أرح عينيك
هناك أساطير قديمة تقول إن بعض الأشياء ستضر بصرك ، مثل القراءة في الضوء الخافت. في الواقع ، القراءة في الضوء الخافت لا تؤذي عينيك بشكل دائم ، بل إنها تجهدها فقط. القراءة المفرطة ، خاصة على شاشات الكمبيوتر ذات الإضاءة الخلفية ، ستؤدي إلى نفس الشيء. أرح عينيك لمنعهما من الإجهاد.
- لمنع إجهاد العين ، اضبط نفسك. استرح لفترة وجيزة مرة كل 20 دقيقة عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة أو إغلاق عينيك. أو جرب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو أكثر لمدة 20 ثانية.
- قم بمحاولة واعية لطرف العين بانتظام. هذا يبقي عينيك مشحمة جيدا.
- إذا كانت عيناك متعبة من الكمبيوتر ، فحاول ضبط الضوء. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الوهج أو الإضاءة القاسية إلى تفاقم إجهاد العين.
- أثناء القيادة ، صوِّب فتحات التهوية بعيدًا عن عينيك. يمتص الهواء الجاف والمكيف الرطوبة من العين مثل الإسفنج ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم إجهاد العين.
الخطوة 2. قم بارتداء واقي للعينين
يمكن لمجموعة من النظارات أو النظارات الواقية حماية عينيك من الحطام والمواد الكيميائية أو أشعة الشمس الساطعة. احتفظ بزوج حول المنزل أو في سيارتك أو في العمل في حال احتجت إلى حماية إضافية للعين.
- ستحمي نظارات السباحة عينيك من الكلور الموجود في حمامات السباحة. على الرغم من أن هذه المادة الكيميائية لن تلحق الضرر الدائم برؤيتك ، إلا أنها غالبًا ما تهيج عينيك وتلهبهما.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسبحون بالنظارات الواقية لديهم عدد أقل من المستعمرات البكتيرية في عيونهم.
- وغني عن القول إن نظارات السلامة في الورشة هي إحدى القواعد الأولى للسلامة. ستحميك هذه من أي حطام قد يتسبب بخلاف ذلك في تآكل القرنية أو ما هو أسوأ.
- يمكن للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أن تلحق الضرر بالقرنية أو العدسة أو أجزاء أخرى من العين. تأكد من ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج. عند اختيار النظارات الشمسية ، اختر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية التي تحجب 99 إلى 100٪ من الأشعة. العدسات الواقية من الأزرق أفضل من العنبر ، على سبيل المثال. ستعمل العدسات المستقطبة أيضًا على تقليل الوهج أثناء القيادة.
- ارتدِ قبعة أو قبعة كبيرة مع نظارتك الشمسية. تحجب القبعة واسعة الحواف حوالي 50٪ من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من الأشعة فوق البنفسجية التي تلتف حول النظارات.
الخطوة الثالثة: أزيلي الماكياج والعدسات اللاصقة كل ليلة
من المهم ألا تنسى إزالة العدسات اللاصقة قبل النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي النوم في العدسات اللاصقة إلى السماح للبكتيريا الضارة بالتكاثر في العين ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.
- ينتهي الأمر بما يقرب من مليون أمريكي إلى الطبيب كل عام مصابين بعدوى ناتجة عن العدسات اللاصقة ، كثير منهم لأنهم ينامون عند العدسات اللاصقة أو لأنهم لم يمارسوا الرعاية اللاصقة الجيدة. تأكد من إزالة العدسات وتنظيفها بشكل صحيح كل يوم.
- في الحالات الخطيرة ، يُصاب الناس بالعمى بسبب ضعف الرعاية التلامسية ، مما أدى إلى نمو الأميبات.
- قومي بإزالة مكياج العيون كل ليلة أيضًا. سيمنع ذلك قطع المكياج الصغيرة من الالتفاف في عينيك وربما خدش القرنية. إذا تركت الماسكارا ، فقد ينثني رمشك المتيبس وينغض عينيك.
الخطوة 4. تجنب التهاب الملتحمة
التهاب الملتحمة ، أو "العين الوردية" ، هو التهاب في ملتحمة العين ، أو الطبقة الرقيقة من الأنسجة التي تغطي بياض العين. عادة ما يحدث بسبب عدوى فيروسية ، ولكن يمكن أن ينتج أيضًا عن الفطريات أو تآكل العدسات اللاصقة أو مسببات الحساسية.
- يسبب التهاب الملتحمة تهيجًا وحرقًا ودموعًا في العينين. يمكن أن يشمل أيضًا إفرازات صديد من العين وتقشر على الجفون والرموش.
- على الرغم من أن التهاب الملتحمة قد لا يكون ضارًا بشكل دائم ، إلا أنه بالتأكيد مزعج. يمكنك تجنبه من خلال ممارسة العناية الجيدة بالعين ، مثل غسل يديك وعدم فرك عينيك.
- استخدم منشفة جديدة في كل مرة تمسح فيها وجهك. يمكن أن تؤدي مشاركة مناشف الوجه أو المناديل مع الآخرين إلى نقل التهاب الملتحمة.
- لا تشاركي الماكياج أو فرش المكياج أو العدسات اللاصقة أو النظارات الطبية.
الخطوة 5. تناول الطعام بشكل صحيح
قد لا يؤدي تناول الأشياء الصحيحة إلى تحسين رؤيتك ، ولكنه سيمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ عليها. هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز صحة العين. تأكد من تضمينها في وجباتك.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية - والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة جفاف العين. إذا كنت لا تستطيع تحمل السمك ، جرب مكملات زيت السمك.
- تناول البطاطا الحلوة على العشاء الليلة. غنية بفيتامين أ ، هذه البقع مفيدة بشكل خاص في تحسين رؤيتك الليلية.
- تناول السبانخ مرتين في الأسبوع. يمكن طهيه على البخار ، سوتيه بزيت الزيتون مع الثوم ، أو ربما في كيشي. لا يهم كيف تحصل عليه ، فقط تأكد من الحصول عليه بانتظام. تشير الدراسات إلى أن اللوتين ، وهو عنصر غذائي وفير في السبانخ ، قد يمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
- يُطهى بالبصل الأحمر بدلاً من البصل الأصفر. يحتوي البصل الأحمر على المزيد من الكيرسيتين ، وهو مضاد للأكسدة يعتقد أنه يحمي من إعتام عدسة العين.
جزء 3 من 3: تصحيح رؤيتك
الخطوة 1. اذهب إلى أخصائي البصريات
فاحصو البصريات هم أطباء متخصصون في العناية الأساسية بالعيون ، بما في ذلك فحص النظر وتشخيص المشاكل ووصف العدسات التصحيحية. سيقدم لك أخصائي البصريات مجموعة من اختبارات العين ويساعد في تحديد أي مشكلات تواجهك. إنها الأساس في العناية الوقائية بالعين.
- يجب أن ترى طبيب عيون مرة كل عامين إذا كنت بالغًا يتمتع بصحة جيدة. يجب أن يذهب كبار السن ومرضى السكر أكثر من مرة واحدة في السنة.
- حدد موعدًا مع طبيب العيون إذا كان لديك أي تغيرات مفاجئة في الرؤية ، أو ازدواج الرؤية ، أو الهالات ، أو الدموع الزائدة ، أو ألم في العين ، أو ومضات ضوئية مفاجئة ، أو عين حمراء غير عادية. يمكن أن يكون أي من هذه أعراض حالة خطيرة.
الخطوة الثانية. احصل على عدسات تصحيحية
قد يصف طبيب العيون إجراءات تصحيحية لتحسين رؤيتك. العدسات أو الجراحة هي ، في الواقع ، الطرق الوحيدة المثبتة لتصحيح الرؤية بشكل فعال - الباقي إما غير مثبت أو وقائي. بالتشاور مع طبيبك ، حدد أفضل مسار للعمل.
- على الأرجح ستحصل على نظارات أو عدسات لاصقة. كلاهما يستخدم لتصحيح حالات مثل قصر النظر وبُعد النظر ، والاستجماتيزم ، وقصر النظر الشيخوخي.
- في الوقت الحاضر ، يختار العديد من الأشخاص العدسات اللاصقة لأسباب تجميلية ، أو لأنها لا تنزلق على الأنف أو تتسبب في الضباب. ومع ذلك ، فإن النظارات تتطلب القليل من ناحية النظافة والعناية اليومية. الخيار متروك لك حقًا.
الخطوة 3. النظر في الجراحة التصحيحية
تُعرف جراحة الرؤية أيضًا باسم "جراحة العين الانكسارية" وتعمل فقط مع أنواع معينة من الرؤية - مثل قصر النظر وبُعد النظر والاستجماتيزم وقصر النظر الشيخوخي. إذا كنت مرشحًا للجراحة التصحيحية ، فسيتم تصميم الإجراء خصيصًا وفقًا لمشاكلك.
- تُجرى جراحة الرؤية بشكل عام في الوقت الحاضر عن طريق الليزر ، مثل إجراء الليزك. أحد الجوانب السلبية هو التكلفة ، حيث يمكن أن تصل تكلفة هذه الجراحة إلى ألفي دولار لكل عين.
- هناك أيضًا مخاطر حدوث مضاعفات مثل جفاف العين المزمن. بينما تظهر المضاعفات في حوالي 0-4٪ من الحالات ، فإن فقدان البصر الحاد أمر غير معتاد للغاية.
- كما هو الحال دائمًا ، تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد هذه الإجراءات ، وما هي الخيارات التي تناسبك بشكل أفضل.
