متلازمة النفق الرسغي هي حالة تؤثر على اليدين والذراعين. عادة ما يحدث بسبب العصب المضغوط الموجود في الرسغ. يمكن أن تساهم عوامل معينة في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، مثل التشريح غير الطبيعي لرسغك ، والمشكلات الصحية الأساسية مثل كسر الرسغ ، وأنماط استخدام اليد ، مثل وضع معصمك بشكل غير صحيح أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. يسعى معظم الناس إلى العلاج من خلال الجراحة ، ومع ذلك ، إذا كنت تفضل تجنب الجراحة ، يمكنك محاولة علاج حالتك من خلال تمرين معصميك ، وإدارة الألم ، وتناول الأدوية ، وتجربة العلاجات البديلة.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام التدخلات الفيزيائية والميكانيكية
الخطوة 1. ارتدِ دعامة
يُطلق على هذا التدخل الجسدي أيضًا التجبير ويتم وصفه بشكل شائع لأنه طريقة رخيصة وغير جراحية لعلاج متلازمة النفق الرسغي. باستخدام هذه الطريقة ، يتم وضع جبيرة بلاستيكية أو خشبية خفيفة الوزن تحت راحة يدك ومعصمك وأسفل ذراعك ويتم تثبيتها حول هذه المناطق لتقليل مقدار الانحناء الذي يمكن أن يفعله معصمك. بتقليل المقدار الذي يمكن أن ينحني به معصمك ، يمكنك تقليل الألم والخدر والضعف والوخز الذي تعاني منه.
- ستحافظ الدعامة على معصمك في وضع محايد ، مما لن يقلل الأعراض فحسب ، بل يسمح أيضًا لعصبك المضغوط بالبدء في التعافي.
- عادة ما يتم وصف التجبير من قبل أخصائي تقويم العظام الخاص بك ؛ سيحدد هو أو هي المدة الزمنية التي يجب أن ترتدي فيها الدعامة بناءً على حالتك الخاصة.
الخطوة 2. اذهب إلى العلاج الطبيعي
هذا شكل من أشكال إعادة التأهيل يستخدم طرقًا مختلفة لاستعادة الاستخدام الوظيفي للجزء العلوي من ذراعك. عادة ما يتم إجراء علاج اليد بواسطة أخصائي علاج طبيعي مرخص أو معالج فيزيائي مسجل لأن لديهم المهارات المتخصصة لتقييم وتقييم كل مريض مصاب بمتلازمة النفق الرسغي.
قد يقوم المعالج الفيزيائي الخاص بك بمعالجة يدك المصابة يدويًا ، وتدليك المنطقة المصابة بالألم ، وتطبيق شريط خاص (شريط علم الحركة) حول ذراعك لتعزيز الشفاء. سيتم وصف هذه بمزيد من التفصيل في الخطوة التالية
الخطوة الثالثة. جرب التدليك والمعالجة اليدوية
يتضمن العلاج بالتدليك تهدئة وإرخاء عضلات اليد والمعصم المتوترة والملتهبة. يستخدم ضربات متكررة ودائرية واتجاهية واحدة تساعد في تخفيف آلام المنطقة الملتهبة. يتم إجراؤه بشكل عام بواسطة معالج فيزيائي.
- التدخل الآخر المستخدم في علاج اليد هو المعالجة اليدوية. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جراحي العظام وتقويم العمود الفقري والمعالجين الفيزيائيين لإعادة تنظيم المفاصل والعظام المصابة. سيقوم المعالج الخاص بك بحركة مفاجئة ، ولكن سلسة ، لتمديد وثني عظمك أو مفصلك لتصحيح موضعه التشريحي.
- أخيرًا ، يتيح استخدام شريط علم الحركة للمعالج الخاص بك ربط ألياف العضلات معًا بإحكام ، مما يخفف الجزء المصاب من الألم والالتهاب. ومن المعروف أيضًا أنه يحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة لتسهيل الشفاء والإصلاح.
الخطوة 4. مرّن يدك
يمكن إجراء بعض تمارين اليد لتحسين أداء اليد المصابة وكذلك تقليل ظهور أعراض متلازمة النفق الرسغي. اثنان من هذه التمارين تشمل: تمرين الانزلاق العصبي وتمارين انزلاق الأوتار. سيتم مناقشتها بالتفصيل في الخطوات التالية.
الخطوة 5. جرب تمرين الانزلاق العصبي
ضع يدك على نفس مستوى وجهك تقريبًا بحيث تكون يدك أمامك. يجب أن يكون معصمك في وضعه المحايد وأن تكون راحة يدك بعيدة عنك.
- اضغط بأصابعك لتشكيل قبضة مع الحفاظ على الرسغ في وضعه المستقيم أو المحايد. افرد أصابعك بإبهامك بالقرب من السبابة.
- اثنِ معصمك للخلف واثبت على هذا الوضع لعدة لحظات. حرك إبهامك للأمام وبعيدًا عن أصابعك الأخرى ثم قم بتدوير راحة يدك في مواجهتك.
- باستخدام يدك الأخرى ، قم بتمديد إبهامك الممتد لمدة ثانيتين.
- كرر هذه العملية خمس مرات ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
الخطوة 6. تدرب على تمرين الوتر الانزلاق
يسمى هذا التمرين أيضًا تمدد إصبع الشريط المطاطي. يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات التي تفتح اليد وتخلق التوازن مع العضلات المسؤولة عن إغلاق اليدين.
- ضع رباطًا مطاطيًا سميكًا حول كل أصابعك وإبهامك. انشر أصابعك على نطاق واسع ضد المقاومة التي يمارسها الشريط المطاطي واثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. بعد مرور هذا الوقت ، أعدهم إلى وضع البداية.
- حاول تكرار هذه العملية 10 مرات خلال مدة ساعة واحدة. إذا وجدت أنه من السهل القيام بهذا التمرين ، أضف رباطًا مطاطيًا آخر لمزيد من المقاومة. اسمح لنفسك بالراحة بين مرات التكرار.
طريقة 2 من 4: استخدام استراتيجيات تخفيف الآلام
الخطوة 1. ضع الرسغ واليد المصابة لمدة أسبوعين على الأقل
هذا مهم للغاية لأن تثبيت الرسغ المصاب يقلل من الضغط عليه أثناء الحركة ، مما يسمح للمنطقة بالشفاء. أثناء حركات الرسغ ، تنزلق أوتار وأربطة عضلات يديك وأصابعك الصغيرة التي تمر عبر النفق الرسغي ، مما يتسبب في احتكاك هياكل الأنسجة الرخوة الأخرى. إذا استمر هذا ، فقد يجعل حالتك أسوأ.
جزء من إراحة معصمك هو ارتداء الدعامة الموضحة في الخطوة الأولى من هذه المقالة. قد ينصحك طبيبك أيضًا بالامتناع عن المشاركة في الأنشطة التي تتسبب في ثني معصمك. يمكن أن يشمل هذا الكتابة
الخطوة 2. ضع ضمادة باردة أثناء المرحلة الحادة
إذا كانت الحالة لا تزال في المرحلة الحادة (كنت تعاني من الأعراض لمدة أقل من ستة أسابيع) ، يمكن أن يساعد الضغط البارد في تقليل التورم والالتهاب. يعمل الضغط البارد على تقييد الأوعية الدموية في المنطقة ، مما يؤدي إلى تخدير الألم وتقليل التورم.
لف كمادة باردة أو كيس ثلج في منشفة يد. لا تضع الثلج أو تضغط مباشرة على بشرتك ، لأن التعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة الباردة قد يؤدي إلى تلف الجلد. امسك الكمادة على المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم أزل الكمادة لمنعها من إتلاف بشرتك
الخطوة 3. استخدم الكمادات الدافئة بعد الأسابيع الستة الأولى
إذا كانت الحالة مزمنة بالفعل (كنت تعاني منها منذ أكثر من 6 أسابيع) فلن تعمل الكمادات الباردة بعد الآن. بدلاً من ذلك ، ضع ضغطًا ساخنًا أو سخن المنطقة لتسكين الألم (لا ينبغي أن تنتفخ المنطقة في هذا الوقت - إذا كانت متورمة ، فلا تستخدم الحرارة). تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد في تسريع عملية الشفاء.
لف ضمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن في منشفة يد. ثبت الكمادة على معصمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة
الخطوة الرابعة: جرب حمام شمع البارافين
قد يقوم معالجك الفيزيائي (PT) بوضع شمع البارافين على معصمك ويدك. سيتم تسخين الشمع في سخان خاص إلى حوالي 125 درجة فهرنهايت (حوالي 51 درجة مئوية). في حين أن هذا قد يبدو ساخنًا (كما ينبغي) ، فإن لمس البارافين 125 درجة فهرنهايت هو في الواقع أكثر برودة من لمس الماء الذي تم تسخينه إلى 125 درجة فهرنهايت.
سوف يقوم PT الخاص بك بغمس يدك ورسغ الشمع 10 مرات أو أكثر ، في كل مرة يسمح للشمع بالتصلب قبل غمس يدك مرة أخرى. هذا يساعد على حبس الحرارة العلاجية داخل قفاز الشمع ، مما يسمح للحرارة بمقاومة الألم وتسريع عملية الشفاء. سيترك الشمع على يدك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم يُزال
طريقة 3 من 4: تناول الأدوية
الخطوة 1. استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتسكين الألم والالتهاب
تُستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لمحاربة الألم والالتهابات ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل ضغط العصب الإنسي.
يمكنك شراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأسبرين والإيبوبروفين والسيليكوكسيب
الخطوة 2. احصل على وصفة طبية لمخدر موضعي
يمكن أن يساعد مزيج سهل الانصهار من مواد التخدير الموضعية (EMLA) في مقاومة الألم المرتبط بانضغاط العصب المتوسط. يتكون EMLA من نوعين من التخدير الموضعي ، ليدوكائين وبريلوكائين. يمكنك شراء EMLA على شكل كريم أو مرهم.
ضع EMLA على المنطقة التي تشعر فيها بالألم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. قد يصف طبيبك جرعة محددة حسب حالتك
الخطوة الثالثة. تناول الستيرويدات القشرية
الكورتيكوستيرويدات الموصوفة بشكل شائع والمستخدمة لمكافحة متلازمة النفق الرسغي تشمل بيتاميثازون وميثيل بريدنيزولون. إنها تعمل على محاربة الالتهاب ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يمكنهم أيضًا المساعدة في تسريع عملية الشفاء.
- الجرعة المعتادة من بيتاميثازون لمتلازمة النفق الرسغي هي قرص 20 مجم مرة في اليوم كل صباح. من ناحية أخرى ، فإن ميثيل بريدنيزولون هو كورتيكوستيرويد مشابه يتم تناول جرعاته عادة من 10 إلى 40 مجم يوميًا ، اعتمادًا على أعراضك وشدة حالتك.
- على الرغم من أن حقن الكورتيكوستيرويد عادة ما يتم وصفها وإدارتها من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يمكنك أيضًا الحصول على الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم إذا كنت غير مرتاح للحقن أو كان لديك نزيف متزايد.
طريقة 4 من 4: تجربة العلاجات البديلة
الخطوة 1. علاج النفق الرسغي بالوخز بالإبر
في هذا الشكل البديل من العلاج ، تُستخدم الإبر لتحفيز نقاط الوخز بالإبر. يتم استهداف نقطتين ، PC5 و PC6 ، على وجه الخصوص. تقع هذه النقاط بالقرب من بعضها البعض ، فوق ثنية الرسغ مباشرة.
يُعتقد أن تحفيز هذه النقاط يقلل الضغط والتورم في المنطقة التي تؤدي إلى الألم والتنميل
الخطوة الثانية: تلقي العلاج بالليزر
في هذا الإجراء العلاجي البديل ، يتم تطبيق ليزر منخفض المستوى على طول مسار العصب المتوسط لتخفيف أعراض متلازمة النفق الرسغي على المريض. يُفترض أن ضوء الليزر يمكن أن يخترق الأنسجة بعمق حيث يكون له "تأثير محاكاة حيوية ضوئية". يُعتقد أيضًا أنه يحسن الإصلاح الخلوي عن طريق تحفيز جهاز المناعة والدورة الدموية.
عادة ما يقوم ممارس طبي ذو خبرة في العلاج بالليزر منخفض المستوى بإجراء هذا العلاج. يتم إجراء الجلسة مرة واحدة لمعرفة ما إذا كانت ستكون فعالة بالنسبة لك ؛ إذا هدأت الأعراض ، فيمكن إجراؤها مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع
الخطوة 3. ممارسة اليوجا
علاج بديل آخر لمتلازمة النفق الرسغي هو أداء اليوجا الروتينية ، وتحديداً تلك الروتينية التي تركز على أوضاع الجزء العلوي من الجسم والوعي بالمحاذاة الهيكلية الصحيحة وتركز على فتح وتمديد وتقوية مفاصل الجزء العلوي من الجسم.
