يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا بشكل غير عادي بسبب الألم ولأنه يجعلك غير قادر على تحمل الضوء والصوت والرائحة واللمس. تتطلب الصداع النصفي تدخلاً أكثر بكثير من صداع التوتر الشائع. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فمن الأفضل محاولة منع الصداع النصفي لديك. نظرًا لأنه من الصعب منع الصداع النصفي تمامًا ، فهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تجاوز المرحلة التالية.
خطوات
جزء 1 من 3: تناول الدواء
الخطوة 1. التعرف على الصداع النصفي
تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير من الصداع النصفي. غالبًا ما يسبق الصداع النصفي أعراض البادئة مثل الغثيان والدوار وتيبس الرقبة والتهيج. إذا كنت تدير العلاج عندما تلاحظ هذه الأعراض ، فقد تتمكن من إيقاف الصداع النصفي في مساره.
- تشمل الأعراض الأولية الأخرى الرغبة الشديدة في تناول الطعام واضطراب الجهاز الهضمي والشعور بالاكتئاب.
- لمزيد من المعلومات حول الأعراض الأولية ، ابحث عن كيفية الوقاية من الصداع النصفي.
الخطوة 2. التصرف بسرعة
تعمل العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإيقاف أو تقليل الصداع النصفي بشكل أفضل عند اتباعها عند ظهور أول علامة لأعراض الصداع النصفي. على سبيل المثال ، قد تستجيب بعض أنواع الصداع النصفي جيدًا للأدوية التي يتم تناولها في أول ساعتين ، ولكنها قد لا تستجيب على الإطلاق إذا تم تناول الأدوية بعد ذلك.
الخطوة الثالثة: تناول المسكنات الأساسية
خذ أقصى جرعة آمنة من الإيبوبروفين ، أو الأسبرين ، أو الأسيتامينوفين ، أو أي مسكن آخر للألم بدون وصفة طبية أو NSAID (عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي) في أول علامة على الصداع النصفي. وجدت دراسة واحدة على الأقل أن تناول جرعة أعلى من المعتاد من الأسبرين له نفس فعالية أدوية الصداع النصفي التي تصرف بوصفة طبية. تشمل الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية Motrin و Tylenol و Aleve و Excedrin Tension Headache.
- تحتوي بعض مسكنات الألم على مجموعات محددة تساعد في حالات الصداع النصفي الشديدة. يحتوي Excedrin على العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية التي تجمع بين العديد من المسكنات التي قد تساعد.
- لا تعمل المسكنات الأساسية دائمًا مع الصداع النصفي ، خاصةً إذا كانت شديدة. جربهم في البداية ، لكن ابحث عن خيارات أخرى إذا لم يساعدوا. تأكد من أنك لا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها دون استشارة طبيبك أولاً.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت أنه يتعين عليك تناول مسكنات الألم أكثر من يومين في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك للحصول على أدوية أكثر فعالية أو للحصول على أدوية وقائية يومية.
الخطوة الرابعة: تناول مسكن للألم يحتوي على مادة الكافيين
من المعروف أن الكافيين يزيد من فعالية العديد من المسكنات. لهذا السبب ، تأتي بعض مسكنات الألم بجرعة مناسبة من الكافيين الموجودة فيها بالفعل. تشمل العلامات التجارية الشائعة Excedrin Migraine و Goody's powder و Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
الخطوة 5. جرب تحديد النسل
في بعض الحالات ، يتسبب انخفاض مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون في حدوث الصداع النصفي لدى النساء. كما أنها تزيد من وتيرة وشدة الصداع النصفي. في حالة حدوث الصداع النصفي بشكل متكرر في الأسبوعين السابقين للدورة ، فاطلبي من طبيبك فحص مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. إذا تبين أن مستوياتك منخفضة ، فقد تكون على استعداد لوصف المكملات الغذائية أو حبوب منع الحمل أو الأدوية الوقائية الأخرى.
- قد يصف لك الطبيب حمض الميفيناميك ، وهو عبارة عن حبوب غير ستيرويدية مضادة للالتهابات تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية الشديدة مثل الصداع النصفي.
- هناك أنواع مختلفة من حبوب منع الحمل التي يمكنك تناولها. لا يوجد سوى حبوب البروجسترون والحبوب المركبة التي تحتوي على كل من البروجسترون والإستروجين. بمجرد اختبار مستوياتك ، تحدث مع طبيبك حول النوع المناسب لك.
- على الرغم من أن هذه الطريقة قد تساعدك ، إلا أن بعض المرضى لا يرون أي تغيير على الإطلاق. بالنسبة للآخرين ، فإن الصداع النصفي يزداد سوءًا. أخبر طبيبك إذا زادت الأعراض.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن العلاجات غير الدوائية للصداع النصفي
قد يساعد ناقل عصبي يسمى Nerivio Migra ، من إنتاج Theranica ، في تخفيف الصداع النصفي. يتم ارتداؤه كشريط يد مزود ببطارية قابلة لإعادة الشحن وينقل نبضات كهربائية ضعيفة على بشرتك. يمكنك تشغيله وإيقاف تشغيله باستخدام تطبيق الهاتف الخلوي. تحدث إلى طبيبك حول استخدامه للمساعدة في السيطرة على الصداع النصفي.
يكلف هذا العلاج 99 دولارًا مقابل 12 علاجًا
الخطوة السابعة: جرب شرب شاي الأعشاب
هناك العديد من الأعشاب المختلفة التي تعتبر علاجات طبيعية للصداع النصفي والصداع. يمكنك العثور على الوصفات عبر الإنترنت أو يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي. (اقتراح: مزيج شاي شاي مهراجا تشاي / ساموراي تشاي من تيفانا. يستمر لمدة عام تقريبًا اعتمادًا على عدد مرات استخدامه. وعادة ما يكونون متاحين حتى يمكنك أخذ عينات منه.)
الخطوة الثامنة: خذ حمامًا دافئًا باستخدام أملاح إبسوم
أطفئ الأنوار وأغلق الباب لضمان عدم إزعاجك من أحد أثناء الاسترخاء. أغمض عينيك واستنشق الشهيق والزفير ببطء. إذا أردت ، جرب إضافة بعض الزيوت العطرية أو أملاح الاستحمام أو قنابل الاستحمام غير المعطرة بقوة. تضيف الشموع أيضًا لمسة لطيفة. كما أنه سيساعد على تهدئة الجسد المؤلمة.
نظرًا لاحتواء أملاح إبسوم على المغنيسيوم ، فقد تساعد في التخلص من الصداع النصفي. انقع في حمام ملح إبسوم لمدة 30 دقيقة للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي
الخطوة 9. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الموصوفة
إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة لا تستجيب للعلاجات الأخرى ، فقد يصف لك طبيبك دواءً يوقف الصداع النصفي أو يقلل من شدته أو مدته. يمكن تناول الأدوية الفاشلة عن طريق الحقن الذاتي وكذلك عن طريق الفم أو لصقة الجلد أو بخاخ الأنف. تعمل هذه الأدوية بشكل مختلف لكل مريض. اسأل طبيبك عن هذه الأدوية لمعرفة ما هو مناسب لك.
- أكثر فئات الأدوية المجهضة للصداع النصفي شيوعًا هي أدوية التريبتان والإرغوت. جرب عقاقير مثل Axert أو Relpax أو Midrin أو Frova.
- قد يصف طبيبك أيضًا ubrogepant (Ubrelvy) ، وهو من فئة من المركبات تسمى Gepants. قد يساعد في السيطرة على الصداع النصفي. قد يساعد تناول 50 مجم من دواء ubrogepant (Ubrelvy) في تخفيف آلام الصداع النصفي والأعراض الأخرى.
- اسأل طبيبك عن الطب الوقائي إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن.
- قد يصف لك طبيبك أيضًا مسكنات للألم. يمكن أن تشمل هذه الأنواع أقوى من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. في الحالات القصوى ، قد يصف الطبيب المواد الأفيونية أو المسكنات بوتالبيتال جنبًا إلى جنب مع الكافيين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تستخدم هذه فقط في حالات خاصة ويجب أن تؤخذ بحذر نظرًا لطبيعتها التي تسبب الإدمان.
جزء 2 من 3: علاج الأعراض
الخطوة 1. خذ إجازة للاعتناء بصحتك
إذا كنت تعاني من صداع نصفي خطير ، خذ إجازة من العمل. قد لا يعتبر بعض الناس الصداع النصفي مشكلة كبيرة ، لكن معظم الناس يدركون أنها حالة صحية خطيرة. تحدث إلى رئيسك في العمل وزملائك للتأكد من أنهم يفهمون حالتك.
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي كثيرًا في العمل ، فحاول تقليل المحفزات. حافظ على توترك منخفضًا ، وحاول التلاعب بالأضواء بطريقة أكثر راحة ، وتأكد من إحضار وجبات خفيفة في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم ، وتحديد أوقات الاستراحة.
- إذا لم يكن من الممكن أن تأخذ إجازة من العمل ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة والذهاب إلى غرفة اجتماعات هادئة أو غرفة استراحة. تأكد من الاحتفاظ ببعض أشكال تخفيف الآلام معك في العمل في جميع الأوقات في حالة حصولك على واحدة ولا يمكنك المغادرة.
- قد يساعدك الحصول على مذكرة الطبيب إذا كان مكان عملك لا يفهم حالتك.
الخطوة الثانية: اذهب إلى مكان مظلم وهادئ
تؤدي الأضواء الساطعة ، وأحيانًا حتى الأضواء المعتدلة ، والضوضاء إلى حدوث الصداع النصفي أو تفاقمه. أثناء الصداع النصفي ، يكون معظم المصابين أيضًا حساسين للغاية للضوء والضوضاء. عندما تصاب بالصداع النصفي ، اجلس في غرفة مظلمة وهادئة حتى تخف الأعراض. يجب أن تساعد إزالة هذه العوامل الخارجية في تقليل شدتها.
الخطوة الثالثة: عالج الغثيان أو الإسهال إن وجد
غالبًا ما يصاحب الصداع النصفي غثيان أو قيء أو إسهال. قد تساعد الأدوية المضادة للغثيان أو الأدوية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف هذه الأعراض. ومع ذلك ، قد تجد أن السماح لنفسك بالتقيؤ قد يساعد في التخلص من الصداع النصفي بشكل أسرع. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتجنب تناول هذه الأدوية ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية.
يمكن أن يؤدي القيء ، أو مجرد التنفيس الجاف الشديد ، في كثير من الأحيان إلى وصول الصداع النصفي إلى ذروته وبعدها ينحسر الانزعاج
الخطوة 4. ابق رطبًا
يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب الجفاف. بمجرد أن يبدأ الصداع النصفي ، حاول شرب بعض الماء لمعرفة ما إذا كان يساعد في تخفيف الأعراض. يمكن أن يزداد الجفاف سوءًا إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال ، لذا تأكد من تعويض السوائل المفقودة. ابتعد عن المشروبات الأخرى التي قد تتسبب في تفاقم الأعراض. يمكنك تجربة مشروب رياضي لأنه يساعدك على تعويض الإلكتروليتات.
الخطوة 5. ضع كيس ثلج
بمجرد أن يبدأ الصداع النصفي ، ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15 - 20 دقيقة. يمكن أن يساعد ذلك في تخدير المناطق المؤلمة. إذا عادت الأعراض بمجرد خلعها ، انتظر قليلاً حتى يسخن جلدك مرة أخرى ثم كرر. قد يكون من المفيد أيضًا وضع ثلج على مؤخرة رقبتك.
- تأكد من لف الثلج بمنشفة حتى لا تتلف بشرتك بالبرد.
- يجد بعض الناس أن الاستحمام بماء ساخن أو استخدام الكمادات الحرارية يخفف من أعراضهم. هذا يساعد في تخفيف التوتر في عضلاتك ، وهو سبب رئيسي للصداع النصفي.
الخطوة 6. خذ قيلولة
عندما تصاب بالصداع النصفي ، حاول أن تأخذ قيلولة. غالبًا ما يقلل الراحة وتقليل التحفيز الخارجي من شدة الصداع النصفي أو يساعد في زواله معًا. قد تؤدي الإصابة بالصداع النصفي إلى صعوبة النوم ، لكن حاول النوم إذا استطعت. جانب إيجابي آخر من القيلولة هو أنك نائم ، فأنت لست على دراية بألمك.
قد يساعد الاستلقاء ببساطة ، على الرغم من أن بعض المصابين بالصداع النصفي يجدون أن الاستلقاء يزيد الألم سوءًا
الخطوة 7. تدليك نفسك
قد يؤدي عجن الوجه والرأس والكتفين والظهر والرقبة إلى تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص. يساعد على التخلص من التوتر في عضلاتك ويساعدك على الاسترخاء. إنه ليس فعالًا للجميع ، لكن الدراسات أظهرت أنه يمكن أن يساعد في تقليل شدة الأعراض وحتى مساعدتك في الحصول عليها في كثير من الأحيان.
الخطوة 8. جرب الوخز بالإبر
وُجد أن الوخز بالإبر يساعد بعض المصابين بالصداع النصفي. تشير الدراسات الصغيرة إلى أنه يمكن أن يخفف من آلام الصداع النصفي ويساعد في تقليل حدوث الصداع الإضافي. على الرغم من فائدته ، يقترح معظم الأطباء أن تستمر في العلاجات الأخرى بالتزامن مع مثل هذه العلاجات.
الخطوة 9. استخدم زيت اللافندر
وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن اللافندر يمكن أن يقلل من آلام الصداع النصفي ، لذا تناول زيت اللافندر النقي ، والذي يمكن شراؤه من عشب أو طعام صحي أو من متجر المكملات الغذائية ، وافركه قليلًا على البقع التي تؤلمه أو دلكه في صدغيك. يمكنك أيضًا استخدام موقد الزيت لاختراق الهواء بالرائحة.
قد يكون الزنجبيل وزيت النعناع مفيدًا أيضًا
الخطوة 10. انتبه لما بعد الصداع النصفي
يمكن أن يحدث هذا بعد مرحلة الألم من الصداع النصفي ، مثل مخلفات الصداع النصفي تقريبًا. قد تواجه ضعفًا أو تغيرًا في المزاج أو تعبًا أو صعوبة في التركيز. إذا وجدت نفسك تعاني من هذه الأعراض ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي ، أو قد ترغب في تأجيل العمل أو الأنشطة التي تتطلب الكثير من الطاقة أو القوة العقلية.
جزء 3 من 3: منع المشاكل المستقبلية
الخطوة الأولى: احصل على نوم منتظم وكاف
يلعب النوم دورًا مهمًا في الوقاية من الصداع النصفي وتقليل حدته ، وفقًا لعدد من الدراسات. نم بانتظام واحصل على عدد ساعات النوم المناسبة لجسمك. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول أن تتأكد من الاسترخاء قبل ساعات من موعد النوم. ضع شاشات الكمبيوتر بعيدًا ، وابدأ في تعتيم الأضواء ، ولا تفعل أي شيء محفز للغاية ، مثل مشاهدة التلفزيون المثير
الخطوة 2. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تقلل التمارين من آلام الصداع النصفي وتقلل أيضًا من تواتر الصداع النصفي بشكل عام. أظهرت دراسة حديثة أن 40 دقيقة من تمارين القلب ، ثلاث مرات في الأسبوع هي بنفس فعالية تقنيات الطب والاسترخاء في المساعدة على منع ظهور الصداع النصفي. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع النصفي عن طريق ممارسة الرياضة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. ابدأ بتمارين خفيفة وممارسة الرياضة بانتظام. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، يمكنك استخدام المشي أو الركض الخفيف لتخفيف الألم وحتى منع الألم في المستقبل.
الخطوة 3. توقف عن شرب القهوة
إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام ، فقد تكون عادتك هي سبب مشكلتك. من المفارقات أن الكافيين يسبب الصداع ويخففه. تحدث مفارقة الكافيين بسبب الإدمان والانسحاب ، لأن الكافيين يسبب الصداع النصفي عن طريق إثارة التكيف العصبي مع الكافيين. هذا يجعل المريض عرضة للصداع إذا تأخر تناول جرعات الكافيين ، ثم يخفف الكافيين الصداع النصفي عن طريق عكس انسحاب الكافيين.
إذا كنت تستخدم الكافيين ، فلا يمكن استبعاد انسحاب الكافيين كسبب محتمل للصداع النصفي. تتمثل الإستراتيجية المنطقية في افتراض أن الكافيين هو الجاني المحتمل ، وأن تفطم نفسك عن الكافيين
الخطوة 4. تجنب الأطعمة المسببة للأكل
ادرس الأطعمة التي قد تسبب لك الصداع النصفي. في بعض الحالات ، يتم تقليل الصداع النصفي بنسبة 30-50٪ عن طريق إزالة جميع مسبباته من النظام الغذائي. يجب أن تحاول التعرف على الأطعمة المحفزة للصداع النصفي قبل تناولها. اكتشف المحفزات ، والتي تشمل الشوكولاتة والجبن والكحول والفواكه الحمضية ، إذا كنت تعرف المحفز ، فتجنب ذلك الطعام أو الشراب أو العنصر.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الطعام يحفزك ، فاحتفظ بمذكرات طعام ولاحظ متى تعاني من الصداع النصفي. انظر إذا ظهرت أي أنماط
الخطوة 5. اختبر مشغلات الضوء
المصابيح الفلورية هي محفز محتمل. اختبر حساسيتك للضوء بتجنبها لعدة أيام ثم تعريض نفسك لها مرة أخرى. إذا لاحظت أنك تصاب بالغثيان أو القلق في غضون فترة قصيرة من التعرض ، أو إذا ظهرت عليك أعراض الصداع النصفي الكاملة في غضون ساعات ، فإن الضوء هو سبب لك.
الخطوة 6. احتفظ بمفكرة عن الصداع
يمكن أن تساعدك مفكرة الصداع على تحديد المحفزات المحتملة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقييم فعالية العلاجات المختلفة. ابدأ يوميات وقم بتدوين الأطعمة التي تتناولها ، عندما تكون مصابًا بالصداع النصفي ، وأين كنت وقت حدوثه ، وماذا فعلت أو تناولته للراحة ، ومدة استمرار الصداع النصفي. سيساعدك هذا على تتبع نوبات الصداع النصفي لديك ومساعدة نفسك على إيجاد طريق للراحة.
نصائح
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الصداع النصفي ، فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص. قد تعاني من صداع ثانوي بسبب مرض أو اضطراب آخر.
- هذه المقالة هي دليل عام ولا يُقصد بها أن تحل محل الاستشارة الطبية المتخصصة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني أو تشك في أنك تعاني من الصداع النصفي ، ولا تستخدم الأدوية بدون وصفة طبية.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام المسكنات ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، إلى حدوث صداع ارتدادي ، مما قد يؤدي إلى تناول جرعات متزايدة من مسكنات الألم مع المزيد من الصداع.
- استرخ في غرفة مظلمة ، ولا تقرأ للساعتين التاليتين. أبقِ كل الأضواء حتى يزول الألم لبضع ساعات.
- افرك زيت اللافندر على المنطقة التي تؤلمك من شأنه أن يريح العضلات التي تهدئك.
