يمكن أن يكون الصداع النصفي مؤلمًا ومنهكًا عند حدوثه. هناك أنواع عديدة من المحفزات التي تسبب الصداع النصفي ، بما في ذلك الأطعمة ، والضوضاء ، والإضاءة ، والأصوات ، والحالات الصحية. يمكن السيطرة على الصداع النصفي ، إن لم يكن تجنبه تمامًا ، بالرعاية المناسبة والأدوية ؛ ومع ذلك ، إذا كانت لديك حساسية تجاه شيء ما في مكان عملك ، مثل الإضاءة الفلورية ، فيجب عليك اتخاذ الاحتياطات لتجنب الصداع النصفي.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع مصابيح الفلورسنت
الخطوة الأولى. معرفة ما إذا كان من الممكن التحول إلى إضاءة LED
الخطوة الثانية: تأكد من أن مصابيح الفلورسنت مزودة بناشر
يمكن أن تساهم الإضاءة الفلورية في إثارة الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية خاصة للضوء. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي وتعتقد أن مصابيح الفلورسنت في مكتبك أو في منزلك هي جزء من المشكلة ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التأكد من أنها مزودة بالناشر الصحيح. يعمل الناشر على جعل الضوء المنبعث يقلد الضوء الطبيعي قدر الإمكان.
- هذه الموزعات غير مكلفة نسبيًا ، وتتراوح تكلفتها بين 10 دولارات و 50 دولارًا ، وهي متاحة بسهولة عبر الإنترنت أو في متجر الأجهزة المحلي.
- إذا كنت في مكتب ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول المشكلة واسأله عن تركيب موزع.
الخطوة 3. النظر في استخدام مرشح
بديل للناشر هو تركيب مرشح بينك وبين المصباح الفلوري. يمكن أن يساعد الفلتر في تغيير الضوء الذي يصل إليك عن طريق تصفية عناصر معينة. أظهرت الأبحاث أن المرشحات الزرقاء على وجه الخصوص يمكن أن تخفف من أعراض الصداع النصفي.
الخطوة 4. جرب نظارات الترشيح الخفيفة
إذا لم يكن من الممكن إرفاق مرشح بمصدر الضوء ، فإن الطريقة البديلة لتحقيق نتيجة مماثلة هي ارتداء نظارات مصممة خصيصًا. هناك نظارات متوفرة تقوم بفلترة الضوء الأحمر والأزرق. يمكن أن تخفف هذه الأعراض من أعراضك بل وتساعد في منع نوبات الصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك عن هذه الأجهزة. وهي متوفرة في عدد من أنماط الإطارات المختلفة ، وكمشابك لنظاراتك العادية.
الخطوة 5. إصلاح الخفقان
يمكن أن تؤدي الأضواء الوامضة إلى حدوث الصداع النصفي لبعض الأشخاص ، لذلك إذا كان ضوء الفلوريسنت يهتز ، فتأكد من إصلاح ذلك وإطفاء الضوء في هذه الأثناء. يجب صيانة مصابيح الفلورسنت بشكل صحيح من أجل منع الوميض ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة ، فقم برفعها مع أي شخص مسؤول عن صيانة الإضاءة في مكتبك.
- ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تستطيع رؤية الوميض لا يعني أن الفلوريسنت لا يهتز. عادةً ما تومض الفلورية التي تعمل بكوابح من الطراز الأقدم بضعف تردد الخط ، أو 120 هرتز ؛ لا يُنظر إلى هذا على أنه وميض ، ولكن لا يزال من الممكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
- تتسبب مخففات الضوء في حدوث وميض كبير لأنها "تخفت" الضوء عن طريق تشغيله وإيقافه بسرعة. تومض شاشات التلفزيون والكمبيوتر أيضًا.
- مصابيح الفلوريسنت ليست سهلة التغيير مثل المصابيح العادية ، ويشير الضوء الوامض عادة إلى أنك بحاجة إلى تغيير الصابورة.
- استبدال الصابورة ليس باهظ الثمن (على الرغم من أنه قد يكون أرخص وأكثر اقتصادية على المدى الطويل لشراء تركيبات جديدة). يجب أن تبحث عن كابح تيار إلكتروني حديث من إنتاج GE أو Philips ؛ يمكن الحصول عليها بحوالي 25 دولارًا في Home Depot أو Lowes ، وقد تحتاج إلى أنابيب فلورية مناسبة. ستومض هذه الكوابح الإلكترونية بسرعة 20 ألف هيرتز ، وهي سرعة لا تسبب مشاكل للبشر. تمتلك معظم المؤسسات الكبيرة شخصًا يحافظ على مصابيح الفلورسنت ويمكنه استبدال كوابح التيار الكهربائي ، أو يمكن القيام بذلك بواسطة عامل منزلي / عاملة يدوية أو كهربائي.
الخطوة 6. تقليل كمية الإضاءة
يمكن أن تساهم الأضواء الساطعة بشكل خاص في ظهور أعراض الصداع النصفي ، لذا فإن إحدى الطرق البسيطة لتقليل هذا الخطر هي تقليل كمية الإضاءة الفلورية في الغرفة. الطريقة الأكثر وضوحًا للقيام بذلك هي إزالة بعض المصابيح من مصابيح الفلوريسنت العلوية ، أو مجرد إطفاء بعض المصابيح. لن يكون هذا دائمًا ممكنًا في المكتب أو بيئة العمل ، ولكن تحقق من الاحتمالات.
- إذا قمت بتقليل كمية الضوء ، فتأكد من وجود ما يكفي للعمل معه ولا تخاطر بإجهاد عينيك.
- ضع في اعتبارك استخدام مصابيح أرضية أو مكتبية لإضاءة مكتبك بإضاءة أكثر نعومة وأقل كثافة.
الخطوة 7. قم بتثبيت مرشح مضاد للتوهج على شاشة الكمبيوتر
حتى بعد ضبط الإعدادات على شاشتك لتقليل الوهج والشدة ، قد تجد أن الشاشة لا تزال تعكس وهج إضاءة الفلورسنت. يمكن أن يساهم الضوء المنعكس من مصابيح الفلورسنت العلوية ومن النوافذ والأبواب في الإصابة بالصداع النصفي. ضع مرشحًا فوق شاشتك لتقليل الوهج من مصادر الإضاءة الأخرى.
طريقة 2 من 2: التعامل مع الصداع النصفي
الخطوة 1. علاج الأعراض الأولى
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فمن المهم أن تتعلم التعرف على الأعراض بسرعة حتى تتمكن من التصرف بسرعة وتناول بعض الأدوية. يمكن تناول الأدوية الفاشلة مثل المسكنات ومضادات الالتهاب عندما تبدأ في تجربة أعراض الصداع النصفي. يمكن أن تعمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين بشكل جيد.
- على الرغم من أن إضاءة الفلورسنت في مكتبك قد تحفز الصداع النصفي ، إلا أن الأدوية قد تقلل من الألم والمعاناة.
- تناول الدواء قبل أن تتفاقم حدة الصداع النصفي.
الخطوة 2. خذ استراحة
إذا شعرت أن الصداع النصفي قد بدأ ، فحاول تخفيف الأعراض عن طريق أخذ بعض فترات الراحة من الضوء والمحفزات التي تسبب لك المشاكل. حاول الجلوس في غرفة مظلمة وهادئة لبضع دقائق لمحاولة الاسترخاء. أغمض عينيك ودع أي توتر يتراكم في كتفيك وأعلى ظهرك يتلاشى.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك محاولة الاستلقاء وإغلاق عينيك لبضع دقائق. قد تجد نفسك تنجرف في قيلولة لتجديد شبابك.
- مجرد الخروج لبضع دقائق قد يمنحك راحة ثمينة.
الخطوة 3. استخدم الكمادات الباردة
يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج أو كمادة باردة على رأسك في تخفيف الأعراض. جرب وضع الكمادة على جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة رقبتك. يمكن أن يكون للضغط البارد تأثير مخدر قد يخفف الألم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد وضع شيء دافئ أو ساخن على جسمك على إرخاء العضلات المتوترة.
الخطوة 4. جرب تدليك رأسك لراحة فورية
اضغط برفق على رأسك حيث تشعر بأكبر قدر من الألم وافرك بحركة دائرية. استخدم ضغطًا خفيفًا للمساعدة في تخفيف توتر العضلات الذي يسبب الصداع النصفي. حاول أن تغمض عينيك وتسترخي قدر المستطاع.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية البديلة
لن تكون المسكنات العادية التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة دائمًا ضد الصداع النصفي ، ولكن يجب أن تجرب هذه الأدوية أولاً. إذا وجدت أنه ليس لها تأثير ، فتحدث إلى طبيبك واسأل عن الأدوية الموصوفة التي قد تكون مناسبة. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا وجدت نفسك تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام أكثر من يومين في الأسبوع.
- يُنصح الأطباء عمومًا بوصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDS) لجميع الحالات باستثناء الحالات الشديدة.
- إذا كانت النوبات أكثر شدة ولا تستجيب لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فيمكن وصف عوامل خاصة بالصداع النصفي ، مثل التريبتان أو الإرغوتامين أو ثنائي هيدروإرغوتامين.
- يمكن وصف مضادات القيء إذا كنت تعاني من القيء والغثيان مع الصداع النصفي.
الخطوة 6. تحدث إلى رئيسك وزملائك
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الذي تسببه بيئة مكتبك ، فيجب عليك التحدث مع زملائك لشرح حالتك. إذا واصلت مغادرة المكتب لبضع دقائق لمنح نفسك استراحة ، فمن المهم أن يفهم الناس السبب. من المحتمل أن تجد بعض التعاطف من زملائك ، الذين قد يساعدونك في ضبط الإضاءة ، وتغطية لك لبضع دقائق ، أو بشكل عام مساعدتك عند الإصابة بالصداع النصفي.
