اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة موهنة محتملة يمكن أن تحبس الناس في دورات لا نهاية لها من الأفكار والسلوكيات المتكررة. يتسم الاضطراب بالوساوس (القلق والتطفل الذي لا يمكن السيطرة عليه والتثبيتات التي تتجذر في الدماغ) والإكراه (الطقوس والقواعد والعادات المتكررة التي تظهر الهواجس وتعترض طريق الحياة اليومية). ليس بالضرورة أن يكون لديك اضطراب الوسواس القهري لمجرد أنك ترغب في الحفاظ على الأشياء مرتبة ومنظمة ، ولكن قد تكون مصابًا بالوسواس القهري إذا كانت هيمنتك العقلية تهيمن على حياتك: قل ، إذا كنت بحاجة إلى التحقق من أن الباب مغلق مرارًا وتكرارًا من قبل يمكنك الذهاب للنوم ليلًا أو الاعتقاد بأن الأذى سيحدث للآخرين إذا لم تكمل طقوسًا معينة.
خطوات
طريقة 1 من 2: فهم الأعراض
الخطوة الأولى: تعرف على الهواجس التي غالبًا ما تميز الوسواس القهري
يصبح الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري محاصرين في دورات مشلولة ذاتية من أفكار القلق والوسواس. يمكن أن تأخذ هذه الأفكار شكل شكوك ، أو مخاوف ، أو تثبيتات ، أو صور مؤلمة يصعب السيطرة عليها. قد تعاني من الوسواس القهري إذا تطفلت هذه الأفكار في أوقات غير مناسبة ، وهيمنت على عقلك ، وشلَّك شعورًا عميقًا بأن شيئًا ما ليس على ما يرام. تشمل الهواجس الشائعة ما يلي:
- حاجة نفسية قوية للنظام أو التناظر أو الدقة. قد تشعر بعدم الراحة المزعجة في عقلك عندما لا يتم ترتيب الأواني الفضية على الطاولة بشكل مثالي ، أو عندما لا تسير التفاصيل الصغيرة وفقًا للخطة ، أو عندما تكون إحدى أكمامك أطول قليلاً من الأخرى.
- الخوف من الأوساخ أو التلوث بالجراثيم. قد يزحف جلدك بنفور شديد من الوصول إلى صندوق القمامة ، أو لمس رصيف مدينة قذر ، أو حتى مصافحة شخص ما. يمكن أن يظهر هذا في هوس غير صحي بغسل اليدين والحفاظ على نظافتها. يمكن أن يظهر هذا أيضًا في المراق إذا كنت قلقًا دائمًا من أن الأعراض البسيطة تشير إلى سبب أعمق وأكثر شراً.
- الشك المفرط والحاجة إلى الطمأنينة المستمرة ؛ الخوف من ارتكاب خطأ أو الإحراج أو التصرف بطريقة غير مقبولة اجتماعيًا. قد تشعر بالشلل مع التقاعس عن العمل بشكل منتظم ، والمخاوف والقلق تدور في رأسك ، مما يمنع نفسك من القيام بما تحتاج إلى القيام به لأنك تخشى أن يحدث خطأ ما.
- الخوف من التفكير في الأفكار الشريرة أو الخاطئة ؛ أفكار عدوانية أو مروعة حول إيذاء نفسك أو الآخرين. قد تتراجع عن الأفكار الهوسية المروعة التي تظهر في الجزء الخلفي من عقلك مثل الظل المظلم - قد تجد نفسك غير قادر على التوقف عن التفكير في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، حتى لو كنت تعلم أنه لا ينبغي عليك ذلك. قد تجد نفسك تفكر في الاحتمالات المروعة للمواقف اليومية: مثل تخيل صديقك المفضل يصطدم بالحافلة بينما يعبر كلاكما الشارع.
الخطوة 2. تعرف على الدوافع التي غالبا ما تصاحب الوساوس
الدوافع هي طقوس وقواعد وعادات تشعر أنك مضطر للتصرف بها مرارًا وتكرارًا - عادةً كوسيلة لإخفاء هواجسك. ومع ذلك ، فإن الأفكار الوسواسية غالبًا ما تعود أقوى. تميل السلوكيات القهرية إلى التسبب في القلق بنفسها لأنها تصبح أكثر تطلبًا وتستغرق وقتًا طويلاً. تشمل الدوافع الشائعة ما يلي:
- تكرار الاستحمام أو الاستحمام أو غسل اليدين ؛ رفض المصافحة أو لمس مقابض الأبواب ؛ فحص الأشياء بشكل متكرر ، مثل الأقفال أو المواقد. ربما تجد نفسك تغسل يديك خمس أو عشر أو عشرين مرة قبل أن تشعر بالنظافة الكاملة. ربما تحتاج إلى قفل الباب وفتحه وإعادة قفله مرارًا وتكرارًا قبل أن تتمكن من النوم ليلاً.
- العد المستمر ، عقليًا أو بصوت عالٍ ، أثناء أداء المهام الروتينية ؛ تناول الأطعمة بترتيب معين ؛ باستمرار ترتيب الأشياء بطريقة معينة. ربما تحتاج إلى ترتيب العناصر الموجودة على مكتبك بترتيب مثالي قبل أن تتمكن من التفكير. ربما لا يمكنك تناول وجبة إذا كان أي من الأطعمة على طبقك يلامس بعضها البعض.
- التعلق بالكلمات أو الصور أو الأفكار ، عادة ما تكون مزعجة ، لن تختفي ويمكن أن تتداخل مع النوم. ربما كنت منشغلاً برؤى الموت بطرق مروعة وعنيفة. ربما لا يسعك إلا أن تتخيل أسوأ السيناريوهات ، ولا يمكنك منع عقلك من التركيز على كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الحالة.
- ترديد كلمات أو عبارات أو أدعية معينة ؛ الحاجة إلى أداء المهام عددًا معينًا من المرات. قد تصبح مهتمًا بكلمة "آسف" ، وتعتذر مرارًا وتكرارًا عندما تشعر بالسوء حيال شيء ما. قد تحتاج إلى إغلاق باب سيارتك عشر مرات قبل أن تتمكن من بدء القيادة.
- جمع أو اكتناز الأشياء التي ليس لها قيمة ظاهرة. قد تقوم بتخزين الأشياء التي لا تحتاجها ولا تستخدمها بشكل قهري ، لدرجة أن القمامة تفيض من سيارتك أو المرآب أو الفناء الخاص بك أو غرفة نومك. قد تشعر بارتباط قوي وغير عقلاني بعناصر معينة ، حتى لو كان الجزء العملي من عقلك يعلم أنها تجمع الغبار فقط.
الخطوة 3. فهم "الفئات" المشتركة من الوسواس القهري
غالبًا ما تدور الهواجس والأفعال القهرية حول موضوعات ومواقف معينة. يمكنك التعرف على العديد من هذه الفئات ، ولا يجوز لك التعرف على أي منها ؛ هذه مجرد طريقة لفهم دوافع سلوكك القهري. تشمل الأنواع الشائعة من مرضى الوسواس القهري غسالات ، لعبة الداما ، المشككين والخطاة ، العدادات والمرتّبين ، والمكتنزين.
- الغسالات يخافون من التلوث. قد يكون لديك إجبار متعلق بغسل اليدين أو التنظيف: ربما تحتاج إلى غسل يديك بالماء والصابون خمس مرات بعد إخراج القمامة ؛ ربما تجد نفسك تنظف نفس الغرفة مرارًا وتكرارًا لأنها ليست نظيفة بما يكفي.
- يتحقق المدققون بشكل متكرر من الأشياء التي يربطونها بالضرر أو الخطر. قد تجد نفسك تتحقق من أن الباب مغلق عشر مرات قبل أن تسمح لنفسك بالنوم ؛ قد تشعر بالحاجة إلى الاستيقاظ طوال العشاء للتأكد من أن الفرن مغلق ، حتى إذا كنت تتذكر إيقاف تشغيله ؛ ربما تتحقق باستمرار للتأكد من أن الكتاب الذي حصلت عليه من المكتبة هو الكتاب الذي تريده. قد تشعر أنك مضطر إلى التحقق من أكثر من عشرة ، وعشرين ، وثلاثين مرة فقط للتأكد.
- يخشى المشككون والخطاة أنه إذا لم يتم كل شيء بشكل كامل أو تم بشكل صحيح تمامًا ، فسيحدث شيء رهيب ، أو سيعاقبون. قد يتجلى ذلك في هوس بالنظافة ، أو انشغال بالدقة ، أو جدار من الشكوك يعيقك عن التصرف. يمكنك فحص أفكارك وأفعالك باستمرار بحثًا عن العيوب.
- العدادات والمنظمون مهووسون بالترتيب والتماثل. قد تكون لديك خرافات حول أرقام أو ألوان أو ترتيبات معينة ، وقد تشعر بإحساس عميق بالخطأ إذا لم يتم ترتيب الأمور بشكل مثالي.
- يشعر المكتنزون بنفور شديد من التخلص من الأشياء. قد تخزن بشكل قهري أشياء لا تحتاجها ولا تستخدمها ؛ قد تشعر بارتباط قوي وغير عقلاني بعناصر معينة ، حتى لو كان الجزء العملي من عقلك يعلم أنها تجمع الغبار فقط.
الخطوة الرابعة. ضع في اعتبارك شدة الأعراض
عادة ما تبدأ أعراض الوسواس القهري تدريجيًا وتميل إلى التفاوت في شدتها طوال حياتك. يميل الاضطراب إلى الظهور لأول مرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو البلوغ المبكر. تتفاقم الأعراض بشكل عام عندما تعاني من مزيد من التوتر ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يكون الاضطراب شديدًا جدًا ويستغرق وقتًا طويلاً بحيث يصبح معطلاً للإعاقة. إذا تعرفت على العديد من الهواجس والأفكار والفئات الشائعة ، ووجدت أنك تقضي جزءًا كبيرًا من حياتك في التركيز على هذه الأشياء ، فقد تفكر في زيارة الطبيب للحصول على تشخيص احترافي.
طريقة 2 من 2: تشخيص وعلاج الوسواس القهري
الخطوة 1. تحدث مع طبيب أو معالج
لا تعتمد على التشخيص الذاتي: قد تكون قلقًا أو مهووسًا في بعض الأحيان ، أو قد تكون مكتنزًا ، أو قد تشعر بالنفور من الجراثيم - لكن الوسواس القهري طيف ، ووجود بعض الأعراض ليس كذلك يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى طلب العلاج. لن تعرف حقًا ما إذا كنت تعاني من الوسواس القهري حتى يتم تشخيصك من قبل أخصائي طبي.
- لا يوجد اختبار معملي لتشخيص الوسواس القهري. سيبني الطبيب تشخيصه على تقييم أعراضك ، بما في ذلك مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء سلوكياتك الطقسية.
- إذا تم تشخيصك باضطراب الوسواس القهري ، فلا داعي للقلق - فقد لا يكون هناك "علاج" للاضطراب ، ولكن هناك أدوية وعلاجات سلوكية يمكن أن تساعدك في تقليل الأعراض والسيطرة عليها. قد تحتاج إلى تعلم كيفية التعايش مع هوسك ، لكنك لست بحاجة إلى السماح لهم بالتحكم في حياتك.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
الهدف من العلاج السلوكي المعرفي - ويسمى أيضًا "العلاج بالتعرض" أو "العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة" - هو تعليم الأشخاص المصابين بالوسواس القهري مواجهة مخاوفهم وتقليل القلق دون أداء السلوكيات الطقسية. يركز العلاج أيضًا على تقليل التفكير المبالغ فيه أو الكارثي الذي يحدث غالبًا لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
قد تحتاج إلى زيارة طبيب نفساني سريري لبدء العلاج السلوكي المعرفي ؛ يمكن لطبيب أو معالج عائلي منتظم أن يجعلك على اتصال بالأشخاص المناسبين. لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بالعمل الجاد للتحكم في تثبيتاتك ، فعليك على الأقل البحث عن برامج العلاج المعرفي السلوكي في منطقتك
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن العلاج الدوائي
مضادات الاكتئاب - وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل باكسيل ، بروزاك ، وزولوفت - قد تكون مفيدة في علاج الوسواس القهري. الأدوية القديمة - مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل Anafranil - يمكن أن تكون فعالة أيضًا. تم أيضًا استخدام بعض مضادات الذهان غير التقليدية ، مثل Risperdal أو Abilify ، للتخفيف من أعراض الوسواس القهري ، إما عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- كن حذرًا جدًا عند خلط الأدوية. ابحث عن الآثار الجانبية لأي دواء قبل تناوله واسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن خلط دواء جديد بشيء تتناوله بالفعل.
- قد تساعد مضادات الاكتئاب وحدها في تهدئة أعراض الوسواس القهري ، لكنها ليست علاجًا ، وهي ليست بأي حال من الأحوال علاجًا مقاومًا للفشل. أظهرت دراسة رئيسية أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية أن أقل من 50 في المائة من الأشخاص يصبحون خاليين من الأعراض عند تناول مضادات الاكتئاب ، حتى بعد تجربة دوائين مختلفين.
