يربط المفصل الصدغي الفكي (TMJ) عظم الفك السفلي بجمجمتك على جانب رأسك. اضطراب المفصل الفكي الصدغي هو حالة تسبب الألم والخلل في الفك ومفصل الفك وعضلات الوجه التي تساعد على تحريك الفك. لحسن الحظ ، مع مزيج من استراتيجيات نمط الحياة والعلاجات الطبية وعلاج الأسنان غير الغازية ، يمكن لمعظم الناس التخلص من مشاكل المفصل الفكي الصدغي دون اللجوء إلى الجراحة.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام استراتيجيات أسلوب الحياة
الخطوة الأولى: راجع طبيب أسنانك ، الذي قد يصف تمارين العلاج الطبيعي
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن استخدامها في علاج مشاكل المفصل الفكي الصدغي. الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو الاستفادة من عضلات الفك وزيادة حركة الفك دون خوف من الألم.
- تركز معظم التمارين على إرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وفكك. يمكن أن يؤدي التوتر في أي من هذه إلى تفاقم ألم المفصل الفكي الصدغي.
- إذا حدد طبيب أسنانك "نقاط الزناد" لألم المفصل الفكي الصدغي (نقاط الزناد هي مناطق عضلية معرضة للتسبب في الألم) ، فقد يوصيك بمراجعة معالج بالتدليك للمساعدة في إرخاء هذه العضلات.
الخطوة 2. تجنب الحركات أو الأنشطة التي تسبب ألمًا في فكك
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن تجنب مسببات ألم الفك ، مثل مضغ العلكة أو التثاؤب أو حتى الغناء ، يمكن أن يساعد في منع تفاقم الألم. أيضًا ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة اللينة ، لأن هذا يقلل من إجهاد وإجهاد المضغ.
- يُعتقد أيضًا أن عض قلم الرصاص وتدخين الغليون وغيرها من الحركات والمواقف المتكررة (مثل العزف على آلات معينة مثل الكمان أو الكمان) مرتبطة بمفصل الفك الصدغي.
- اختر الأطعمة مثل دقيق الشوفان والبيض والبطاطا المهروسة والحساء وغيرها من الخيارات التي تعتبر لطيفة على فكك لتقليل الألم.
الخطوة 3. التركيز على الموقف الجيد
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم ، من المهم الاستيقاظ للتنقل وتغيير الوضع بشكل متكرر. يمكن أن تتفاقم مشاكل المفصل الفكي الصدغي بسبب توتر عضلات الرقبة والكتف ، وهو ما يحدث كثيرًا لأولئك الذين يتابعون لوحة مفاتيح الكمبيوتر طوال اليوم.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتقسيم يوم عملك عن طريق تحديد موعد للتمشية أو أي نشاط آخر كل ساعتين. سيعطي هذا فرصة لعضلات رقبتك وكتفيك للاسترخاء ، وقد يساعد في تخفيف الانزعاج في المفصل الفكي الصدغي.
- بالإضافة إلى ذلك ، انتبه لأوضاع النوم. قد يؤدي النوم على جانبك أو بطنك إلى الضغط على فكك ، مما يؤدي إلى تفاقم ألم المفصل الفكي الصدغي. حاول أن تنام على ظهرك بدلًا من ذلك ، ولا ترفع رأسك كثيرًا.
الخطوة 4. استخدم الحرارة لإرخاء عضلات الفك
يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلات الفك ويساعد على إرخائها. ابدأ بأخذ منشفة دافئة ورطبة وضعها على جانب فكك. ضع المنشفة لمدة خمس دقائق أو حتى تشعر براحة أكبر.
- يمكنك وضع هذه المنشفة الدافئة المبللة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
- يمكن أن يساعد هذا الإجراء في تخفيف الانزعاج وزيادة مرونة الفك.
الخطوة 5. استخدم أكياس الثلج للمساعدة في تخفيف الألم
يمكن أن يؤدي وضع أكياس الثلج إلى تقليل الالتهاب والألم عن طريق تضييق الأوعية الدموية حول المفصل الفكي الصدغي. استخدم كيسًا باردًا ، وخذ كيسًا بلاستيكيًا واملأه بمكعبات الثلج ، أو ببساطة احتفظ بمنشفة في الفريزر وقم بتطبيقها على فكك ووجهك. ضعه لمدة 10 دقائق في كل مرة ، أربع إلى خمس مرات في اليوم.
قم دائمًا بلف الكمادات الباردة في منشفة قبل وضعها على بشرتك. يمكن أن يتسبب وضع الثلج أو الكمادات الباردة على الجلد مباشرة في الإصابة بقضمة الصقيع
الخطوة 6. قم بتدليك منطقة الفك لإرخاء عضلاتك
امنح نفسك تدليكًا لطيفًا بأطراف أصابعك لإرخاء عضلات الفك ولتوفير الراحة من شد العضلات. خذ إصبعين واضغط بقوة بأطراف أصابعك على منطقة الفك. حرك أطراف أصابعك فوق مناطق الفك بحركات مسح عمودية وصغيرة.
- يمكنك القيام بهذا التدليك اللطيف لمدة دقيقة إلى دقيقتين في البداية ، ثم من ثلاث إلى خمس دقائق على كل جانب من جانبي فكك.
- كن لطيفًا دائمًا لتجنب المزيد من المشاكل والألم.
الخطوة 7. كن نشيطا بدنيا
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام بالفعل ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن للبدء! تنتج التمارين الرياضية الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية لتسكين الآلام في الدماغ. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام تمارين صحية في مكافحة الألم في فكك. المبدأ التوجيهي العام الذي يجب اتباعه هو القيام بتمارين هوائية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع ، أو 150 دقيقة إجمالاً. من الناحية المثالية ، تريد اختيار الرياضات التي ترفع معدل ضربات قلبك مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الجري.
بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، حاول دمج يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين القوة ، والتي ستبني العضلات وتحسن كثافة العظام
طريقة 2 من 2: استخدام العلاجات الطبية وطب الأسنان
الخطوة الأولى: تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الالتهاب والألم الخفيف إلى المتوسط
يمكن أن يؤدي استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إلى تثبيط إنتاج البروستاجلاندين ، وهي المادة المسؤولة عن الألم والالتهابات في جسمك. لا تتناول هذه الأدوية بشكل مستمر لمدة تزيد عن 10 إلى 14 يومًا. يمكن تجربة أي مما يلي للتحكم في الألم:
- نابروكسين (275-500 مجم مرتين في اليوم). يعمل النابروكسين عن طريق تثبيط إطلاق المواد الالتهابية ، COX-1 و COX-2. هذا هو الدواء المفضل لعلاج التهاب المفاصل ، لأنه ثبت فعاليته في أمراض المفاصل.
- ايبوبروفين (200-800 مجم كل ست ساعات). يوفر الإيبوبروفين تأثيرًا سريعًا لتسكين الآلام والالتهابات عند تناوله في شكل هلام سائل.
- اسيتامينوفين (500-1000 مجم كل أربع إلى ست ساعات). هذا لا يساعد في الالتهاب ، ولكن يمكن أن يساعد في مكافحة الألم.
الخطوة الثانية: استخدم مرخيات العضلات لإرخاء عضلات الفك
هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية. أفضل رهان هو التحدث إلى طبيب أسنانك إذا لم تكن المسكنات البسيطة التي لا تستلزم وصفة طبية كافية للسيطرة على ألمك. يمكن لطبيب الأسنان أن ينصحك بعد ذلك بنوع مرخيات العضلات الأكثر فعالية ، أو يمكنه أن يوصي بعلاج آخر تمامًا اعتمادًا على طبيعة وشدة ألم المفصل الفكي الصدغي.
يمكن استخدام دورة قصيرة الأمد من البنزوديازيبينات طويلة المفعول ، مثل الفاليوم ، لعلاج أعراض المفصل الفكي الصدغي الحاد
الخطوة 3. جرب تناول مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
يمكن أن تساعد هذه الأدوية ، بجرعات منخفضة ، في تخفيف الألم المرتبط بالمفصل الفكي الصدغي. مثال على هذا الدواء هو أميتريبتيلين (إيلافيل). ابدأ بجرعة منخفضة مقدارها 10 ملليجرام لتجنب الآثار الجانبية. يمكن زيادة الجرعة بمرور الوقت حتى يزول الألم.
- بالنسبة للمرضى الذين يعانون أيضًا من القلق و / أو الاكتئاب ، فإن علاج الحالة بطرق مثل الأدوية أو الاسترخاء / التدريب على إدارة الإجهاد يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لألم المفصل الفكي الصدغي.
- تُؤخذ مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في الاعتبار عمومًا بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة ، وقد أظهرت مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومرخيات العضلات أنها غير فعالة.
- بمجرد تحديد الجرعة الفعالة للدواء ثلاثي الحلقات ، يتم وصفه بشكل عام لمدة تصل إلى أربعة أشهر ثم يتم تقليله إلى جرعة أقل.
الخطوة الرابعة: تناول الكورتيكوستيرويدات لتقليل الالتهاب الحاد
تحاكي الكورتيكوستيرويدات إنتاج الجسم الطبيعي للغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى تقليل الالتهاب والألم بسبب المفصل الفكي الصدغي. تُستخدم الستيرويدات عندما تفشل العلاجات الأخرى لمفصل الفك الصدغي في تخفيف الألم وعدم الراحة. يمكن لطبيب الأسنان حقن الكورتيكوستيرويدات في مفصل المفصل الفكي الصدغي للمساعدة في تخفيف الألم الشديد.
الخطوة 5. احصل على جبيرة إطباقية من طبيب أسنانك لمنع صرير الأسنان
إذا كنت معتادًا على الضغط على الفكين وطحن أسنانك ، يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك أن يأخذ انطباعًا للأسنان ويصنع جبائر أكريليك لتناسب أسنانك العلوية والسفلية. يرتبط المفصل الفكي الصدغي ارتباطًا ضعيفًا بصرير الأسنان (صرير الأسنان). تساعد هذه الجبائر في تقليل عادات الانقباض والصرير عن طريق منع الأسنان من الاتصال ببعضها البعض.
- يساعد شكل الجبائر أيضًا في الحفاظ على أسنانك في مواضعها المناسبة وتصحيح اللدغات السيئة.
- يمكنك ارتداء الجبائر الإطباقية طوال اليوم ، إلا عند تناول الطعام.
- يمكنك استخدام الواقيات الليلية التي تشبه الجبائر أثناء الليل إذا كنت معتادًا على طحن أسنانك.
- سينصحك طبيب أسنانك بالجبائر الدقيقة أو واقيات الفم التي تناسب مشاكل المفصل الفكي الصدغي لديك.
- يعد استخدام الجبيرة بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة أكثر فعالية في علاج ألم المفصل الفكي الصدغي من استخدام الجبيرة وحدها.
الخطوة 6. الحصول على حقن نقطة الزناد
تتضمن حقن نقطة الزناد استخدام مواد التخدير لتخدير العضلات المتوترة للغاية في فكك. سيؤدي ذلك إلى تخدير المنطقة لبضع ساعات وتخفيف الألم لأيام أو شهور. هذا الإجراء أيضًا يخفف الألم على الفور.
الخطوة السابعة: جرب العلاج بالليزر منخفض المستوى
العلاج بالليزر منخفض المستوى (LLLT) هو علاج بالأشعة تحت الحمراء يديره الطبيب مباشرة على المفصل الصدغي الفكي. يساعد هذا العلاج أيضًا في تحفيز تعافي الجسم.
الخطوة الثامنة: ضع التيجان والجسور لتصحيح وضبط العضة
يساعد استبدال الأسنان المفقودة عن طريق وضع التيجان والجسور وطحن الأسطح غير المستوية على توزيع قوى القضم والمضغ بالتساوي بين جميع أسطح أسنانك ؛ ومع ذلك ، نادرًا ما يوفر التصحيح والتعديل راحة كاملة من مشاكل المفصل الفكي الصدغي.
الخطوة التاسعة: ابحث عن العلاج الاستعادي لتقويم العظام (OMT) لإرخاء عضلات الفك والأربطة
في علاج تقويم العظام (OMT) ، يستخدم طبيب أسنانك ملقطًا خاصًا يوضع بين أسنانك العلوية والسفلية لفتح فمك برفق. يتم فتح الفم تدريجياً أكثر فأكثر في كل زيارة. بمساعدة OMT ، ستتحسن قدرتك على فتح فمك ، حتى بدون مرخيات العضلات.
الخطوة العاشرة: جرب التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد
في التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد ، يتم تطبيق تيار أو نبضة كهربائية بواسطة جهاز لتحفيز أعصابك وعضلاتك المنقبضة. هذا التحفيز يجعل العضلات تنقبض وتسترخي ، كما لو كانوا يقومون بتدليك أنفسهم. تحفز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد أيضًا إنتاج الإندورفين ، وهي عوامل طبيعية لتسكين الآلام. إنها طريقة غير جراحية ، وعادة ما توفر 30-60 دقيقة في كل جلسة من TENS نتيجة جيدة.
