المفصل الفكي الصدغي ، أو المفصل الصدغي الفكي ، يربط الفك السفلي بالجمجمة. يسمح بالحركة في ثلاثة اتجاهات: للأمام والخلف ومن جانب إلى آخر. قد يكون الألم في مفصل المفصل الفكي الصدغي مرتبطًا أحيانًا بالتهاب المفاصل أو الإصابة أو صرير الأسنان أو صريرها ، ولكن غالبًا لا يوجد سبب تشريحي معروف لألم المفصل الفكي الصدغي. إذا كنت تعاني من ألم المفصل الفكي الصدغي ، فيمكنك تعلم كيفية علاجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج ألم المفصل الفكي الصدغي بالرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: اختر الأطعمة التي يسهل مضغها
قد يساعد تناول الأطعمة اللينة التي لا تحتاج إلى مضغ على نطاق واسع في ألم المفصل الفكي الصدغي. هذا يساعد في تقليل الاستخدام والضغط على المفصل. تشمل بعض الأطعمة اللينة سهلة المضغ ما يلي:
- أرز
- بيض
- قطع الدجاج المقطعة إلى قطع رفيعة وصغيرة
- الحساء
- يطبخ
- الخضار المطبوخة
- فاكهة ناعمة
الخطوة 2. استخدم كيس ثلج
يمكن أن يساعد وضع الثلج على مفصل المفصل الفكي الصدغي في تقليل الالتهاب. كما أنه يساعد في تقليل الألم وبدء عملية الشفاء. ضع كيس الثلج لمدة خمس إلى 10 دقائق كل ساعتين.
- لا تستخدم كيس الثلج لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- تأكد من عدم وضع كيس الثلج مباشرة على بشرتك. لفها بقطعة قماش لحماية بشرتك.
- يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة بدلاً من كيس الثلج. قد تعمل البازلاء المجمدة بشكل جيد.
الخطوة 3. تطبيق الحرارة
قد يساعد استخدام عبوة حرارية على فكك في تقليل الألم وتحسين استخدام المفصل. يمكنك تجربة كيس حراري أو قطعة قماش مبللة بالماء الساخن أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة بقطعة قماش دافئة رطبة.
احرصي على تجنب حرق وجهك. تأكد من أن قطعة القماش ليست ساخنة جدًا بحيث تسبب ألمًا إضافيًا أو ضررًا للجلد
الخطوة 4. تجنب الضغط غير الضروري على فكك
عندما يكون لديك ألم في المفصل الفكي الصدغي ، يجب أن تحاول تقليل مقدار الضغط على المفصل. تجنب أي نوع من حركات الفك الشديدة ، مثل التثاؤب الواسع ومضغ العلكة.
- يجب أيضًا الامتناع عن مضغ العلكة وإراحة فكك في يديك والنوم على وجهك لأسفل.
- حاول النوم على جانبك لمنع أي إجهاد على عضلات الفك أو الرقبة.
الخطوة 5. أداء تمارين الفك
يمكن أن تساعد تمارين الفك في زيادة حركة الفك. تركز تمارين الفك على شد الفك واسترخاءه. تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأسنان أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات حول تمارين الفك. إذا تسبب أي من هذه التمارين في أي ألم ، فتوقف وضع كمادة ثلج. حاول مرة أخرى لاحقًا ، ولكن اسمح فقط بحركات أصغر.
- افتح فمك وأغلقه ببطء ، بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل. لا تقم بهذا التمرين إذا كان يزيد الألم سوءًا. قم بالتمرين مرتين يوميًا لمدة خمس دقائق تقريبًا.
- اسمح لفكك ببطء بالاسترخاء. ركز على ترك فكك يرتاح لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم أعد فكك ببطء. الفكرة هي التدرب بنشاط على ترك فكك يسترخي.
- ابدأ بأسنانك معًا برفق واجلب طرف لسانك إلى أسنانك. ثم أعد طرف لسانك على طول سقف فمك حتى تصل إلى الحنك الرخو. افتح فمك بحذر وببطء ، مع إبقاء طرف لسانك على الحنك الرخو. توقف عن فتح فمك بمجرد أن يبدأ لسانك في الابتعاد عن الحنك الرخو. إذا شعرت بأي ألم قبل أن يغادر طرف اللسان الحنك الرخو ، فتوقف.
- ضع لسانك على سقف فمك. اصنعي سائبًا بشفتيك. ضع إصبع السبابة على المفصل الفكي الصدغي والإصبع الآخر على ذقنك. اسمح للفك السفلي بالهبوط جزئيًا وإعادته باستخدام السبابة على ذقنك. تأكد من إسقاط الفك لأسفل ثم لأعلى. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بإصبع السبابة على كل من المفصل الفكي الصدغي. كرر ست مرات ، خمس إلى ست مرات في اليوم.
طريقة 2 من 3: علاج آلام المفصل الفكي الصدغي طبيا
الخطوة الأولى: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
أحد العلاجات الشائعة لألم المفصل الفكي الصدغي هو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك تجربة الإيبوبروفين ، مثل أدفيل ، ونابروكسين ، مثل أليف ، أو أسيتامينوفين ، مثل تايلينول. تذكر أن الدواء هو الخط الثاني ، ولا يساعد إلا بشكل مؤقت. المصدر الأساسي لعلاج ألم المفصل الفكي الصدغي هو إجراء تعديلات على نمط الحياة عندما يكون ذلك ممكنًا.
تأكد من اتباع تعليمات طبيبك. إذا كنت تتناولها قبل زيارة الطبيب ، فاتبع الجرعة الموصى بها من الشركة المصنعة
الخطوة الثانية. احصل على وصفة طبية
إذا كان ألم المفصل الفكي الصدغي لديك شديدًا بدرجة كافية ، فقد يصف لك الطبيب دواءً للمساعدة في تخفيفه. ستستند هذه الوصفات إلى الشرط الأساسي الذي قد يكون سببًا في حدوث المفصل الفكي الصدغي.
- قد تشمل الأدوية الموصوفة الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب ومرخيات العضلات.
- يوصي معظم الخبراء في علاج آلام المفصل الفكي الصدغي باستخدام أقل قدر من العلاج لأقل قدر من الوقت. بخلاف الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لن يوصي معظم الخبراء بالأدوية.
الخطوة 3. استخدم واقي لدغة
يمكن استخدام جبائر التثبيت ، المعروفة أيضًا باسم واقيات العض ، للمساعدة في ألم المفصل الفكي الصدغي. تم تصميم واقيات العضة هذه خصيصًا لك من خلال عيادة طبيب الأسنان. يجب استخدام هذه الجبائر مؤقتًا ، على الرغم من أنها لا تغير من اللدغة.
لم يثبت أن هذه تفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من المفصل الفكي الصدغي
طريقة 3 من 3: فهم آلام المفصل الفكي الصدغي
الخطوة 1. تعرف على أسباب آلام المفصل الفكي الصدغي
يعمل المفصل الفكي الصدغي مثل المفصل ، ولكنه يستخدم أيضًا حركة منزلقة. يحتوي المفصل أيضًا على غضروف ، بما في ذلك قرص صغير من الغضروف يعمل كنوع من امتصاص الصدمات. يمكن أن يتلف هذا القرص بسبب التهاب المفاصل أو الإصابة أو العدوى ، أو قد يكون القرص خارج المحاذاة ، مما يسبب الألم. يمكن أيضًا أن يرتبط ألم المفصل الفكي الصدغي بصوت نقر عند المضغ أو التحدث ، أو قد يكون هناك إحساس بالطحن.
- يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من المفصل الفكي الصدغي من حالات أخرى ، مثل متلازمة التعب المزمن والصداع المزمن وانتباذ بطانة الرحم والألم العضلي الليفي والتهاب المثانة ومتلازمة القولون العصبي وآلام أسفل الظهر واضطرابات النوم والجماع الجنسي المؤلم عند النساء. ليس من الواضح أن المفصل الفكي الصدغي وهذه الاضطرابات الأخرى مرتبطة بالضرورة.
- يحدث المفصل الفكي الصدغي عند الرجال والنساء على حدٍ سواء ، ولكن تميل النساء إلى الشعور بألم شديد وحد من الحركة أكثر من الرجال.
الخطوة 2. تحديد أعراض المفصل الفكي الصدغي
العرض الأساسي لمفصل الفك الصدغي هو ألم في المفصل وعضلات الفك. تشمل الأعراض الأخرى:
- ألم في الرقبة والكتفين
- الصداع المزمن
- تصلب في عضلات الفك
- قيود في حركة الفك
- قفل الفك
- ألم أو ضغط في الأذن
- طنين في الأذنين
- نقر مؤلم أو فرقعة أو صريف في مفصل الفك عند فتح الفم أو إغلاقه
- لدغة تشعر بالخوف أو منحرفة
الخطوة 3. راجع طبيبك
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبًا بالإضافة إلى أخصائي الألم لتلقي العلاج. بعض أطباء الأسنان متخصصون في اضطرابات المفصل الفكي الصدغي أيضًا.
