البروجسترون هو هرمون يساعد على تنظيم الدورة الشهرية والحمل. قد تعاني النساء المصابات بانخفاض مستويات البروجسترون من العقم والإجهاض وعدم انتظام الدورة الشهرية وأعراض جسدية أخرى. لحسن الحظ ، هذه مشكلة قابلة للعلاج ، وعادة ما يصف الأطباء حبوبًا عن طريق الفم لزيادة مستويات البروجسترون. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب الأدوية ، فقد تتمكن من زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي مع بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. فقط تذكر أن هذه الخطوات ليست بديلاً عن العلاج الطبي ، ويجب عليك اتباع نصيحة طبيبك لإعادة مستويات الهرمون إلى طبيعتها.
خطوات
طريقة 1 من 4: التغييرات الغذائية
يعد الحفاظ على التغذية الجيدة جزءًا مهمًا من دعم وتعزيز إنتاج هرمونات الجسم. بشكل عام ، سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على تحقيق هذا الهدف. هناك أيضًا عدد قليل من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز هرمون البروجسترون على وجه التحديد. حاول إجراء هذه التغييرات الغذائية لمعرفة ما إذا كانت تزيد من مستويات البروجسترون لديك.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتنظيم إنتاج الهرمونات
بشكل عام ، يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هو الأفضل لتنظيم هرمونات الجسم وزيادة الخصوبة. صمم نظامًا غذائيًا صحيًا لدعم إنتاج هرمون الجسم.
حاول أيضًا تقليل تناول الأطعمة الدهنية أو المعالجة أو المقلية. يمكن أن تمنع هذه المواد من إنتاج الهرمونات في جسمك وخصوبتك
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
تنتج الغدد الكظرية البروجسترون ، ويساعد المغنيسيوم في الحفاظ عليها بصحة جيدة. قم بتضمين 310-420 مجم من المغنيسيوم في نظامك الغذائي كل يوم لدعم الغدة الكظرية.
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة المختلفة. تشمل المصادر الجيدة الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبقوليات والبذور وخبز الحبوب الكاملة
الخطوة 3. زد من تناولك لحمض الفوليك
تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) يمكن أن يعزز مستويات البروجسترون ويدعم الخصوبة. الحصة الموصى بها لحمض الفوليك هي 200 ميكروغرام كل يوم ، لذا تأكد من الحصول عليها من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
المصادر الجيدة لجميع فيتامينات ب هي الخضار الورقية الخضراء ، واللحوم العضوية ، ولحم البقر ، والعدس ، ومنتجات الألبان ، والفاصوليا ، والأطعمة المدعمة
الخطوة الرابعة: اشرب الكثير من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك
السوائل مهمة لتنظيم إنتاج الهرمونات في الجسم وطرد السموم من الجسم. لا توجد إجابة واحدة عن كمية المياه التي تحتاجها كل يوم ، ولكن 8 أكواب هي هدف جيد. عادة ما يكون هذا كافيًا لمنع الجفاف ودعم إنتاج هرمون الجسم.
قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حارًا بالخارج. إذا شعرت بالعطش أو أصبح لون البول أصفر داكنًا ، اشرب المزيد من الماء
طريقة 2 من 4: خطوات أسلوب الحياة
إلى جانب تعديل نظامك الغذائي ، يمكن أن تدعم بعض التغييرات الإضافية في نمط الحياة أيضًا إنتاج هرمون البروجسترون. حاول اتخاذ الخطوات التالية لدعم صحتك الجسدية وإعادة توازن مستويات الهرمونات لديك.
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتنظيم إنتاج هرمون الجسم
تعتبر التمارين المعتدلة مهمة لدعم صحتك العامة ، بما في ذلك إنتاج هرمون الجسم. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين كل يوم للحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون لديك.
- التعريف الرسمي للتمرين المعتدل هو النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 50٪. إذا كان معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة 70 نبضة في الدقيقة ، فإن التمارين المعتدلة يجب أن تصل إلى 105.
- إذا كنت ترغب في زيادة خصوبتك ، فإن التمارين المعتدلة هي أيضًا جزء مهم من ذلك.
- قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض مستويات هرمون البروجسترون ، لذا تأكد من حصولك على قدر معتدل من التمارين للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة الثانية: الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تقلل زيادة الوزن من خصوبتك وتتداخل مع مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فتحدثي مع طبيبك لمعرفة الوزن المثالي لدعم خصوبتك. ثم صمم نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
- تجنب الوجبات الغذائية القاسية أو القاسية. هذه ليست صحية ويمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الجسم.
- يمكن أن تتداخل زيادة الوزن أيضًا مع خصوبة الرجل ، لذلك قد يحتاج شريكك الذكر إلى إنقاص الوزن أيضًا إذا كنت تحاول الحمل.
الخطوة 3. تقليل التوتر للحفاظ على توازن الهرمونات
إلى جانب وجود العديد من الآثار الصحية السلبية الأخرى ، يتداخل التوتر مع الغدد الكظرية ويمكن أن يمنعها من إنتاج ما يكفي من البروجسترون. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة حتى تعمل الغدد الكظرية بشكل صحيح.
- تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق طرقًا رائعة لتقليل التوتر. حاول قضاء 10-20 دقيقة في القيام بأحد هذه الأنشطة كل يوم.
- كما أن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يقلل من التوتر. حاول تخصيص وقت لهواياتك أو أي شيء آخر تستمتع به كل يوم.
الخطوة 4. نم 7-8 ساعات كل ليلة
النوم المنتظم طريقة مهمة للتحكم في مستويات التوتر لديك. ابذل قصارى جهدك للنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة حتى تستيقظ مرتاحًا. هذا مهم أيضًا للحفاظ على مستويات الخصوبة لديك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ أو خذ حمامًا للاسترخاء.
- يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البروجسترون الأرق ، لذا فإن اتخاذ خطوات أخرى لزيادة هرمون البروجسترون يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا.
طريقة 3 من 4: الأعشاب والمكملات الغذائية
لا توجد أعشاب أو مكملات ثبت أنها تزيد من مستويات البروجسترون. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي قد تساعد في تقليل التوتر أو تزويدك بالعناصر الغذائية الإضافية. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكملات للتأكد من أن هذا هو الخيار الصحيح لك. طالما يوافق طبيبك ، جرب هذه المكملات بنفسك.
الخطوة الأولى: تقليل التوتر والقلق بالأعشاب المهدئة
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يتعارض مع إنتاج هرمون البروجسترون ، فمن المهم السيطرة على التوتر والقلق. بعض الأعشاب يمكن أن تساعد. على وجه الخصوص ، يرتبط البابونج ، حشيشة الهر ، عشبة الليمون ، وزهرة العاطفة بانخفاض التوتر والقلق. يمكنك أن تأخذ واحدة من هذه في شكل مكمل ، ولكن اسأل طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة.
يمكنك أيضًا تناول هذه الأعشاب كشاي. جرب تناول 3-5 أكواب يوميًا لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تقليل التوتر
الخطوة الثانية: تناول مكملات الفيتامينات إذا كان لديك نقص في المغذيات
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب والزنك والمغنيسيوم من نظامهم الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي نقص ، فقد يؤثر ذلك على مستويات هرمون البروجسترون لديك ويسبب العقم. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص دم وإذا كنت تعاني من نقص في أي من العناصر الغذائية ، فيمكنك البدء في تناول مكمل فيتامين لتحل محلها.
يعتمد نوع المكمل الذي تتناوله على العناصر الغذائية التي تعاني من نقص فيها. اسأل طبيبك للحصول على توصية
الخطوة 3. جرب chasteberry لزيادة إنتاج هرمون البروجسترون
هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة يمكن أن تعزز إنتاج البروجسترون. من الآمن عمومًا المحاولة ، لذا يمكنك معرفة ما إذا كان هذا يناسبك أم لا. الجرعة القياسية هي 4 مجم في اليوم ، ولكن اتبع التعليمات الخاصة بالنوع الذي تستخدمه.
- يأتي Chasteberry في صورة كبسولة أو سائل. تعتمد الجرعات على مدى تركيز الخليط ، لذا خذها وفقًا لتوجيهات المنتج.
- إذا كنت تستخدم بالفعل أي نوع من العلاج الهرموني ، فلا تستخدم تشستبيري.
طريقة 4 من 4: منتجات تعزيز البروجسترون
هناك أيضًا عدد قليل من مكملات البروجسترون في السوق والتي قد تساعدك. بعضها متاح بدون وصفة طبية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى وصفة طبية من الطبيب. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان أحد هذه المنتجات يناسبك ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه آمن. ثم استخدم أحد هذه المنتجات في وقت واحد ، واتبع جميع الإرشادات المرفقة معها.
الخطوة 1. تناول مكملات البروجسترون عن طريق الفم
هذه المكملات هي جزء من العلاج بالهرمونات البديلة ويمكن أن تعيد مستويات البروجسترون احتياطيًا. تأتي في شكل حبوب أو زيت ، لذا يمكنك استخدام النوع الذي تجده أسهل في البلع. عادة ما تتطلب وصفة طبية ، لذا اطلب من طبيبك الموافقة واتبع جميع توجيهاته لأخذ هذه المكملات بشكل صحيح.
- تختلف التعليمات تبعًا لنوع المكمل ، لكنك عادة ما تحتاج جرعة واحدة فقط في اليوم. تتراوح الجرعات الشائعة من 50 إلى 400 مجم يوميًا.
- قد تحتاج أيضًا إلى تناول البروجسترون في أيام متناوبة. استشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة.
الخطوة الثانية: جربي تحاميل البروجسترون لتقوية الرحم
تستخدم هذه التحاميل عن طريق المهبل لتوصيل الهرمونات إلى الرحم ويمكن أن تمنع الإجهاض. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك. إذا وافقوا ، فاتبع تعليمات الطبيب لاستخدام التحميلة بشكل صحيح.
- الجرعة الشائعة هي 400 مجم مرة في اليوم ، لكن اتبع تعليمات طبيبك.
- ربما ستحتاج إلى وصفة طبية لهذا المنتج ، لذا تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول عليه.
- التحاميل ليست مصممة لأخذ عن طريق الفم.
الخطوة 3. ضع كريم البروجسترون لإبطاء عملية الشيخوخة
تستخدم بعض الكريمات البروجسترون كعلاج للبشرة. تظهر الأبحاث أن هذه الكريمات يمكن أن تقلل التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، لذلك قد تساعد في تحسين مظهر بشرتك. يمكنك وضع الكريم في أي مكان يوجد به تجاعيد ، والتي عادة ما تكون وجهك ، ومعرفة ما إذا كان يجعل بشرتك أكثر مرونة.
- كريم البروجسترون غير فعال لزيادة هرمون البروجسترون في مجرى الدم.
- ربما لا تحتاج إلى وصفة طبية لهذه الكريمات ، لكن اسأل طبيبك قبل استخدامها.
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أن الأدوية ضرورية عادة لزيادة مستويات البروجسترون ، يمكنك تجربة بعض العلاجات الطبيعية أيضًا. ضع في اعتبارك أنه لم يتم التأكد من فعاليتها. باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، يمكنك دعم الغدد الكظرية ومساعدتها على إنتاج كمية طبيعية من البروجسترون. ومع ذلك ، هذا لا يعمل مع الجميع. إذا كنت تعالج نفسك بشكل طبيعي ولا ترى أي تحسن ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على خيارات إضافية. من المحتمل أن يصفوا دواءً لإعادة مستويات الهرمون إلى طبيعتها.
