أسهل طريقة لخفض نسبة السكر في الدم هي تناول الأنسولين الموصوف لك. ومع ذلك ، قد يستغرق جسمك ما يصل إلى أربع ساعات لامتصاص الأنسولين ، ويمكن أن يقتلك تناول الكثير من الأنسولين. إذا كنت بحاجة إلى خفض نسبة السكر في الدم بسرعة ، اشرب الكثير من الماء واذهب في نزهة على الأقدام. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات الورقية والدهون الصحية على خفض نسبة السكر في الدم بسرعة. إذا كان ارتفاع نسبة السكر في الدم يمثل مشكلة متكررة بالنسبة لك ، فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن حول تعديل نظام العلاج الخاص بك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع حالة طوارئ محتملة
الخطوة الأولى: ابحث عن العلامات التقليدية لارتفاع نسبة السكر في الدم
إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة ، فقد تشعر بالتهيج والتعب والخمول. الشعور بالعطش الشديد وجفاف الفم من الأعراض الشائعة لارتفاع نسبة السكر في الدم.
- قد تكون لديك أعراض أخرى خاصة بك. راقب جسمك عن كثب حتى تتمكن من معرفة هذه الأعراض بمجرد ظهورها.
- إذا كنت تتقيأ أو تشعر بالغثيان ، اذهب إلى المستشفى على الفور. قد تكون هذه علامات على ارتفاع شديد في نسبة السكر في الدم يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ، والتي تسمى أحيانًا غيبوبة السكري.
الخطوة 2. سجل نسبة السكر في الدم
إذا لاحظت أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم ، اختبر نسبة السكر في الدم واكتب النتيجة مع التاريخ والوقت. قد ترغب أيضًا في تسجيل تفاصيل أخرى يمكن أن تساعدك في تحديد سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
على سبيل المثال ، إذا انتهيت للتو من تناول وجبة كبيرة ، فقد يكون ذلك مسؤولاً عن زيادة مستويات السكر في الدم
الخطوة 3. تحقق من وجود الكيتونات
يعد الحماض الكيتوني السكري من المضاعفات المؤقتة لمرضى السكري من النوع الأول ويمكن أن يؤثر أيضًا على المصابين بداء السكري من النوع 2 ، على الرغم من ندرة حدوثه. يمكن أن يسبب ضررًا جسديًا كبيرًا أو حتى الموت إذا ظل دون علاج. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، احتفظ بصندوق من شرائط اختبار الكيتون في متناول اليد حتى تتمكن من اختبار البول.
- كقاعدة عامة ، إذا كنت مصابًا بداء السكري وكان مستوى الجلوكوز لديك 250 مجم / ديسيلتر أو أعلى ، فيجب عليك أيضًا التحقق من وجود الكيتونات.
- إذا كانت لديك كيتونات في البول ، فاتصل بطبيبك على الفور أو اذهب مباشرة إلى المستشفى.
الخطوة 4. اشرب كأسين من الماء
لا يؤدي الماء في حد ذاته إلى خفض نسبة السكر في الدم ، ولكنه قد يساعد في ترطيب الجسم - أحد مضاعفات الحماض الكيتوني - وقد يجعلك تشعر بالتحسن بشكل عام. اشرب كوبًا واحدًا تلو الآخر.
- اشرب بثبات ، لا تصرخ. بعد الكوب الأول ، قم بتقييم شعورك. لا تجبر نفسك على شرب الماء إذا شعرت بالغثيان.
- يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في موازنة إلكتروليتاتك وخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن تأكد من حصولك على نسخة خالية من السكر وإلا سترتفع نسبة السكر في الدم فقط.
- يمكن أن يساعد الماء أيضًا في طرد الكيتونات ، لكن كن حذرًا. تحدث إلى طبيبك إذا كان ذلك ممكنًا قبل أن تشرب الماء إذا أظهر بولك وجود الكيتونات.
الخطوة 5. اذهب في نزهة على الأقدام
واحدة من أسرع الطرق لخفض نسبة السكر في الدم هي ممارسة نوع من النشاط البدني ، والمشي لمسافة قصيرة هو أسهل طريقة لتحقيق ذلك. إذا كنت لا تريد الابتعاد كثيرًا عن المنزل ، فقم بالسير في دوائر بالداخل أو هرول صعودًا وهبوطًا على الدرج.
- استمر في الحركة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم افحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى. قد ينصحك طبيبك أيضًا بالتحقق من وجود الكيتونات في البول. إذا كان سكر الدم لديك لا ينخفض ، أو يزيد عن 250 مجم / ديسيلتر ، أو لديك كيتونات ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
- لا تمارس الرياضة لأكثر من 15 أو 20 دقيقة - فأنت لا تريد أن يستمر سكر الدم في الانخفاض.
- إذا كنت تعاني من الكيتونات في البول ، فلا تمارس حتى التمارين الرياضية المعتدلة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. تواصل مع طبيبك أو اذهب إلى المستشفى على الفور.
الخطوة 6. خذ حمامًا دافئًا
إذا كنت في المنزل ، فإن الاستحمام بماء دافئ لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تدفق الأنسولين عبر جسمك لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر. تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا.
- تحقق من نسبة السكر في الدم بعد الاستحمام ومعرفة ما إذا كان قد انخفض على الإطلاق. قد ترغب في تناول كوب آخر من الماء أيضًا.
- ضع في اعتبارك أن الاستحمام بماء دافئ يتطلب جلوكوز - وأن عضلاتك تحتاج إلى الأنسولين لاستخدام هذا الجلوكوز. هذا يعني أنه إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأنسولين في الوقت الحالي ، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك
إذا لم يؤدِ الماء والمشي والاستحمام الدافئ إلى خفض نسبة السكر في الدم إلى مستوى مقبول ، فاتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن وأخبره بما يحدث.
- قد يرغب طبيبك في إحضار المزيد من الاختبارات أو تعديل الأدوية أو خطة العلاج.
- تأكد من توثيق كل حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعناية. إذا لم يتم إلقاء اللوم على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فقد تحتاج إلى دواء مختلف للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. ضع في البروتين
يمكن للبروتين أن يرضي جوعك بينما يساعد أيضًا في استقرار نسبة السكر في الدم. أضف وجبات خفيفة بروتينية منتظمة إلى نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تجنب الوجبات الخفيفة البروتينية التي تحتوي على سكر مضاف ، لأنها ستزيد مشكلتك سوءًا.
ستمنحك ملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة اللوز الخالية من السكر جرعة البروتين التي تحتاجها. يمكنك أيضًا محاولة تناول حفنة من اللوز أو قطعة من الجبن
الخطوة الثانية: اصنع عصير أخضر
الخضار الورقية الخضراء مثل الخس واللفت والسبانخ غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على دعم مستويات الجلوكوز الصحية. اخلطي العصائر الخضراء مع مزيج من الخضر والفاكهة لتحصل على واحدة عندما تحتاجها.
- يمكنك العثور على وصفات العصائر على الإنترنت. جرب حتى تجد من تفضلهم. قم بتدوير نوع الخضر الذي تستخدمه بانتظام حتى لا تمل من الطعم.
- يمكن أن يساعد تناول وجبة من الخضر الورقية عدة مرات في اليوم على استقرار نسبة السكر في الدم بمرور الوقت ، لذلك لا يتعين عليك التعامل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم كثيرًا.
الخطوة 3. جرب رش القليل من القرفة
القرفة غنية بالكروم ، والذي يعتقد بعض الناس أنه يمتص الجلوكوز وقد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم. في حين أنه من غير المؤكد ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل ، فلن يضر إضافة القليل من القرفة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من البروتين أو عصيرًا ، فحاول رش القرفة فوقه أو مزجه للحصول على دفعة إضافية.
على سبيل المثال ، جرب لف اللوز في القرفة وتحميصه للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ستظل تدعم مستويات السكر في الدم الصحية
الخطوة الرابعة: قم بتضمين المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي
الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، فإن مرض السكري من النوع 2 يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص المغنيسيوم. اصنع شطيرة من خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان ، أو استخدم دقيق الشوفان أو الأرز البني لعمل عصيدة الإفطار.
- الشوفان غذاء متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بعدة طرق إلى جانب وعاء دقيق الشوفان فقط.
- كن حذرًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالخبز. في حين أن استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة يعد تحسنًا ، إلا أن شريحتين من خبز الحبوب الكاملة لا يزال بإمكانهما رفع نسبة السكر في الدم بأكثر من ملعقتين كبيرتين (29.6 مل) من سكر المائدة. قد يحتوي الخبز أيضًا على سكر مضاف.
الخطوة 5. الانتقال إلى نظام غذائي نباتي
يجد العديد من مرضى السكر أن نسبة السكر في الدم يتم تنظيمها بشكل أفضل عندما يتحولون إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي. حتى إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن برجر الجبن المقدد حتى الآن ، فإن الحد من اللحوم ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي الأطعمة النباتية على الكثير من الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.
- قم بتضمين الكثير من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي ، حتى لو لم تكن مستعدًا بعد للتخلي عن اللحوم ومنتجات الألبان.
- إذا كنت تحب منتجات الألبان ، فاعلم أن الحليب كامل الدسم والقشدة الثقيلة يحتويان على سكر أقل من الأصناف قليلة الدسم.
طريقة 3 من 3: الحصول على تمرين كافٍ
الخطوة 1. تحقق من وجود الكيتونات
إذا كنت تعاني من مرض السكري وارتفاع نسبة السكر في الدم ، فاستخدم شريط اختبار لفحص البول بحثًا عن الكيتونات. لا تحاول ممارسة الرياضة إذا أظهر اختبارك وجود أي كيتونات في البول.
يعد الحماض الكيتوني السكري حالة خطيرة ويمكن أن تكون مميتة. إذا أظهر الاختبار وجود الكيتونات في البول ، فاتصل بطبيبك على الفور
الخطوة 2. ابدأ بالمشي
التمرين المنتظم هو أسهل طريقة للحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعد المشي طريقة سهلة لبدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنه مجاني وأنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك.
- تريد ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة - بشكل عام ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مع شخص ما أثناء المشي. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فبطئ أو توقف.
- إذا كنت قلقًا بشأن الخروج بمفردك ، فابحث عن صديق أو جار يرغب في السير معك.
الخطوة 3. اهدف إلى قضاء 10 إلى 15 دقيقة في اليوم
لا تعني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أنك تقضي ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه هو حوالي 10 إلى 15 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل يوم.
تأكد من الإحماء قبل التمرين والتهدئة في النهاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة ، فيمكنك المشي بوتيرة أبطأ في أول وآخر دقيقتين من المشي
الخطوة 4. افحص نسبة السكر في الدم بشكل دوري أثناء التمرين
تعتبر التمارين من أسهل الطرق لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة ، ولكنها أيضًا يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فاختبره قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنه عند محاولة تثبيت نسبة السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك لا تتسبب عن غير قصد في انخفاضه بشكل كبير.
- إذا لاحظت زيادة نسبة السكر في الدم أو انخفاضها بشكل كبير ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
