يشير مستوى السكر في الدم أثناء الصيام ، والمعروف أيضًا باسم مستوى الجلوكوز لديك ، إلى مدى قدرة جسمك على التحكم في مستويات الجلوكوز دون طعام في نظامك. تشير المستويات العالية من الجلوكوز الصائم إلى أن جسمك يواجه صعوبة في الحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز من تلقاء نفسه. قد يشير أيضًا إلى ضرورة إجراء تعديل على الأنسولين أو الدواء الذي تتناوله بالفعل إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري. إلى جانب الأنسولين ، هناك أيضًا بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على الحفاظ على الجلوكوز ، مثل التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت مستويات السكر في الصيام لديك أعلى بقليل من المعدل الطبيعي ولم يتم اعتبارك مصابًا بمرض السكري حتى الآن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب طفرات الجلوكوز في الصباح الباكر
الخطوة الأولى: تجنب الوجبات الخفيفة السكرية في وقت متأخر من الليل
إذا كنت مصابًا بداء السكري وتحدث ارتفاعًا مستمرًا في مستويات السكر أثناء الصيام ليلًا ، فقد تحتاج إلى تغيير جدول الأكل الخاص بك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر في وقت متأخر من الليل أو التي يمكن تحويلها إلى سكر بسهولة ، مثل الكربوهيدرات البسيطة ، إلى ارتفاع مستوى السكر في الصيام.
هناك بعض مرضى السكر الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل النوم لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم لديهم ، وهو ما يسمى نقص السكر في الدم. ومع ذلك ، تشير نوبات نقص السكر في الدم المنتظمة إلى ضرورة تعديل جدول الأدوية والأنسولين من قبل طبيبك
الخطوة الثانية: قم بخفض مستوى السكر في الدم قبل النوم
يمكن أن يكون سبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الصباح هو ارتفاع مستوياتك قبل النوم. تأكد من اختبار مستوى الجلوكوز لديك قبل النوم وتقليله إذا كان مرتفعًا جدًا. يمكن القيام بذلك عن طريق الأنسولين أو الأدوية أو مع التمارين المسائية.
الخطوة 3. اضبط جدول الأنسولين الخاص بك
إذا كنت تتناول الأنسولين بانتظام وتعاني من ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ، فعليك التحدث مع طبيبك حول هذه المشكلة. يجب أن يعملوا على تعديل الجدول الزمني الخاص بك أو كمية أو نوع الأنسولين الذي تتناوله لحساب هذا الارتفاع.
لا تقم بتعديل جدول الأنسولين الخاص بك دون التحدث مع طبيبك أولاً
الخطوة 4. ناقش تغيير الأدوية الخاصة بك مع طبيبك
يضطر بعض مرضى السكري إلى تناول الأدوية بالإضافة إلى الأنسولين. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في التحكم في الارتفاع المفاجئ في مستوى الجلوكوز لديك وقد تحتاج إلى تعديل إذا كنت تعاني من ارتفاعات في مستوى الصيام بشكل منتظم.
على سبيل المثال ، قد يتناول الشخص المصاب بداء السكري من النوع الأول عقارًا مقلدًا للأميلين للتحكم في سرعة هضم المعدة للطعام. يمكن أن يساعد تغيير مقدار أو عدد المرات التي يتناول فيها شخص ما هذا الدواء في ارتفاع مستويات الجلوكوز أثناء الصيام
الخطوة 5. استخدم مضخة الأنسولين لإعطاء الأنسولين في الصباح الباكر
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع مستويات الجلوكوز في الصباح ولم تساعد الأدوية والأنسولين وتغيير نمط الحياة ، فقد تكون مضخة الأنسولين هي الحل الأفضل لك. يتم توصيل مضخة الأنسولين بجسمك وتقوم بحقن الأنسولين في جسمك وفقًا لجدول تحدده. يمكنك استخدامه لإعطاء نفسك الأنسولين في منتصف الليل إذا كنت تميل إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك بعد ذلك.
يمكن لمضخة الأنسولين أن تساعد في تقليل ارتفاعات الصباح ، لأنها تعمل حتى عندما تكون نائمًا
الطريقة 2 من 3: تقليل مستويات الجلوكوز مع التغييرات الغذائية
الخطوة 1. ضع جدولًا جيدًا لتناول الطعام
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على مستوى السكر في الصيام ، فقد يكون تغيير جدول تناول الطعام أمرًا أساسيًا. مجرد تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم يسمح لجسمك بالاستجابة بشكل أكثر توقعًا للتغيرات في نسبة السكر في الدم الناتجة عن الطعام. هذا يعني أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب لك متاعب. من الجيد أيضًا مناقشة مشكلات السكر في الدم مع طبيبك ومعرفة الوقت الأمثل لتناول وجبة قبل فترات الصيام.
إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة للغاية أثناء نومك ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم. بدلًا من ذلك ، امنح نفسك بعض الوقت بين الأكل والنوم حتى تتمكن من التأكد من استقرار مستويات الجلوكوز لديك بعد الهضم
الخطوة الثانية: قلل من كمية السكر والصوديوم والدهون والأطعمة المصنعة التي تتناولها
من أجل السيطرة على مستوى السكر في الصيام ، من المهم التوقف عن الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وفرض ضرائب على أنظمة الجسم بشكل عام. يتيح التخلص منها لجسمك الحفاظ على مستوى الجلوكوز بسهولة أكبر ، حتى عند عدم تناول الطعام.
تميل الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الجاهزة ، إلى احتواء مستويات عالية جدًا من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والكربوهيدرات البسيطة
الخطوة 3. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
يمكن أن تساعد الأطعمة الكاملة ، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، في تحسين مستويات الجلوكوز لديك. أحد الأسباب هو أنها لا تتحلل إلى سكر بسرعة كبيرة. توفر هذه الأطعمة أيضًا لنظامك العناصر الغذائية التي يحتاجها بشدة والتي يمكن أن تساعد جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك تلك التي تتحكم في نسبة السكر في الدم.
يعتبر السمك من البروتينات الخالية من الدهون. تحتوي الأسماك على كل من الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ، والتي تعتبر أفضل للحفاظ على مستوى السكر في الدم من مصادر البروتين التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة ، مثل لحم البقر
الخطوة 4. ركز على تناول نظام غذائي متوازن
بشكل عام ، يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن ليعمل في أفضل حالاته. بإعطاء نفسك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فإنك تمنح نفسك اللبنات الأساسية لجسم صحي.
يشمل النظام الغذائي المتوازن مزيجًا من الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب ومنتجات الألبان
طريقة 3 من 3: تقليل مستويات الجلوكوز لديك بتغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
التمرين هو المفتاح لمساعدة جسمك على إدارة مستويات الجلوكوز. تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من حساسيتك للأنسولين ، وهو المسؤول عن ثبات مستويات الجلوكوز. كما أنه يستهلك الجلوكوز الزائد الذي قد يكون في نظامك. للحصول على هذه الفوائد الإيجابية ، مارس الرياضة بانتظام.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فعليك أن تدرك أن مستويات الجلوكوز تتغير عند ممارسة الرياضة. من المهم مراقبة مستوى الجلوكوز لديك قبل التمرين وبعده وإجراء تعديلات على الأنسولين وفقًا لذلك
الخطوة الثانية. قلل من توترك
يمكن أن يكون للتوتر تأثير مباشر على سكر الدم أثناء الصيام لأن ضغط الدم المرتفع يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الجلوكوز لديك. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق تغييرات النظام الغذائي والأدوية ، ولكن تقليل التوتر هو أيضًا مفتاح.
- عند تقليل التوتر ، ركز على الإجهاد العقلي والجسدي. إن استرخاء كل من عقلك وجسمك أمر أساسي.
- هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتقليل التوتر ولا توجد طريقة واحدة تعمل مع الجميع. المفتاح هو العثور على نشاط يجلب لك السعادة ويريح عقلك. قد تكون هذه هواية ، مثل الخياطة ، أو مجرد نشاط للاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أثناء الاستحمام. بعد ذلك ، عندما تعرف ما الذي يريحك ، خصص وقتًا للقيام بهذا النشاط بانتظام.
الخطوة 3. راجع طبيبك بانتظام
عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، من المهم إجراء فحوصات طبية بانتظام. سيسمح هذا لطبيبك بمراقبة حالتك وتعديل أي أدوية تتناولها. يعد إجراء تعديلات منتظمة على جرعة الأنسولين جزءًا مهمًا من الحفاظ على تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
- من خلال الفحوصات المنتظمة ، يمكن لطبيبك أيضًا البحث عن الحالات الطبية التي يمكن أن تكون مرتبطة بمرض السكري ، مثل تقرحات القدم وتلف الأعصاب.
- يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في الحفاظ على حافزك لإجراء تغييرات إيجابية من شأنها تحسين حالتك.
