يشير مصطلح فرط الحرارة إلى مجموعة من الحالات الطبية التي تحدث عندما ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير صحية أو حتى خطيرة. يحدث هذا عادةً عندما لا يستطيع جسمك التعامل مع حرارة بيئتك ، على سبيل المثال عندما تكون في الخارج في الشمس أو في الساونا لفترة طويلة. هناك عدة مراحل من ارتفاع الحرارة تتميز جميعها بمجموعة متنوعة من الأعراض. لحسن الحظ ، فإن العلاج الرئيسي لجميع مراحل ارتفاع الحرارة هو ببساطة خفض درجة حرارة الجسم.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على مراحل ارتفاع الحرارة
الخطوة الأولى: ابحث عن أعراض تقلصات الحرارة والإرهاق
هذه هي المرحلة الأولى من ارتفاع الحرارة وعادة ما تحدث بعد نشاط بدني مكثف في الحرارة. تشمل الأعراض التعرق المفرط واحمرار الجلد بشكل غير طبيعي وتشنجات العضلات.
قد تعاني أيضًا من صداع وغثيان خفيف خلال هذه المرحلة
الخطوة الثانية. انتبه لأعراض الإغماء الحراري
الإغماء الحراري هو نوبة إغماء تحدث إذا وقفت فجأة من وضعية الاستلقاء أو الجلوس. انتبه لما إذا كنت تشعر بالدوار أو بالدوار عندما تكون بالخارج وقم بالوقوف فجأة. إذا كنت تعاني من نوبة إغماء قصيرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك إغماء حراري.
الخطوة الثالثة. لاحظ أي علامات للإجهاد الحراري
هذه هي المرحلة الثانية الأكثر شدة من ارتفاع الحرارة ويمكن أن تؤدي إلى ضربة شمس إذا تُركت دون علاج. يمكن أن تشمل علامات الإنهاك الحراري التعرق الشديد ، والدوخة ، والضعف ، والعطش الشديد ، إلى جانب جميع أعراض تقلصات الحرارة.
- تشمل الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا للإجهاد الحراري الإسهال ونبض سريع ولكنه ضعيف وقلة التبول وتورم خفيف في القدمين والكاحلين.
- قد يواجه الشخص الذي يعاني من الإنهاك الحراري صعوبة أيضًا في التركيز وحتى فقدان الوعي.
الخطوة 4. انتبه لأعراض ضربة الشمس
قد تشمل هذه الأعراض سرعة النبض ، والتنفس السريع ، وانخفاض التعرق ، واحمرار الجلد وجفافه ، والارتباك ، وعدم وضوح الرؤية ، والإغماء أو فقدان الوعي. هذه هي أخطر مراحل ارتفاع الحرارة ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فاطلب المساعدة الطبية نيابة عنه في أسرع وقت ممكن.
- الأشخاص الذين يعانون من ضربة الشمس عادة ما تكون درجة حرارة أجسامهم حوالي 103 إلى 104 درجة فهرنهايت (39 إلى 40 درجة مئوية).
- يمكن أن تشمل أعراض ضربة الشمس الشديدة النوبات ، وفشل الأعضاء ، والانزلاق في غيبوبة.
طريقة 2 من 3: خفض درجة حرارة جسمك
الخطوة 1. ابتعد عن الحرارة إلى مكان بارد على الفور
هذه هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية في علاج ارتفاع الحرارة. إن أمكن ، انقل نفسك أو الشخص الذي يعاني من ارتفاع الحرارة إلى الداخل وإلى غرفة بها مكيف هواء بارد.
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الداخل ، فإن أفضل شيء تالي هو الانتقال إلى منطقة مظللة بعيدًا عن الشمس
الخطوة الثانية: اشرب بعض الماء البارد أو مشروب إلكتروليت ببطء
تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات أيضًا خيارًا جيدًا بشرط أن يتم تبريدها أولاً. تجنب شرب القهوة أو الكحول أو أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين ، لأن هذه المشروبات تضر أكثر مما تنفع.
إذا كنت تعتني بشخص يعاني من ارتفاع الحرارة ، فلا تجعله يشرب أي شيء إذا كان فاقدًا للوعي. اصطحبهم إلى المستشفى بدلاً من ذلك
الخطوة الثالثة: استلق وضع قطعة قماش مبللة وباردة على جبهتك
تأكد من أنك مستلقٍ في مكان ما بعيدًا عن الحرارة وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. إذا كان لديك وسادة تبريد ، فاستخدمها بدلاً من قطعة قماش مبللة للحصول على أفضل النتائج.
- إذا أمكن ، قم بتشغيل مروحة واجعلها تنفث هواء باردًا عليك وأنت مستلقٍ.
- يمكنك أيضًا وضع القماش على معصميك ورقبتك للمساعدة في تبريد دمك.
الخطوة الرابعة: خذ حمامًا باردًا
لا تجعل الماء مثلجًا باردًا ، ولكن اجعله باردًا بقدر ما يستطيع جسمك تحمله بشكل مريح لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق. إذا كنت لا تستطيع الاستحمام أو الاستحمام ، فمرر معصميك تحت الماء البارد لنفس الفترة الزمنية.
يعمل هذا لأن الدم يمر عبر معصميك قريبًا نسبيًا من سطح جلدك ، مما يعني أنه من الأسهل تبريد الدم في هذا المكان
الخطوة 5. ضع أكياس الثلج تحت الإبطين والفخذين ، إن أمكن
مثل معصميك ، فإن الإبطين والأربية هما الأماكن التي يمر فيها الدم بالقرب من سطح الجلد ، مما يسهل تبريده. هذه أيضًا أماكن تميل فيها درجة حرارة سطح الجسم إلى الارتفاع ، لذا فهي وسيلة مباشرة نسبيًا لتبريد نفسك.
تأكد من لف أكياس الثلج بمنشفة فضفاضة أو قطعة أخرى من الملابس أولاً. لا تضع أكياس الثلج مباشرة على بشرتك
الخطوة 6. اطلب العناية الطبية إذا كانت لديك علامات ارتفاع الحرارة الشديد
إذا بدت أعراضك تشير إلى إجهاد حراري أو سكتة دماغية ، فاتصل بالخدمات الطبية الطارئة واحصل على علاج احترافي في المستشفى. يجب عليك أيضًا التماس العناية الطبية إذا استمرت الأعراض لأكثر من 30 دقيقة على الرغم من العلاج المنزلي.
طريقة 3 من 3: منع ارتفاع الحرارة
الخطوة الأولى: تجنب المجهود البدني الشديد في الحرارة ، إن أمكن
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع الحرارة ، خاصة بين الرياضيين. إذا كنت لا تستطيع تجنب النشاط البدني في الهواء الطلق ، فإن أفضل رهان لك هو تجنب إجهاد نفسك في الخارج خلال أشد ساعات اليوم حرارة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الركض في الهواء الطلق ، يمكنك الركض في بداية اليوم أو في وقت مبكر من المساء عندما تكون درجة الحرارة بالخارج منخفضة نسبيًا
الخطوة 2. حافظ على رطوبة جسمك جيدًا عندما تكون نشطًا في الحرارة
سيساعد هذا في منع ظهور ارتفاع الحرارة والعديد من أعراضه المبكرة الأكثر ضعفًا ، مثل التشنجات والصداع. اشرب حوالي 64 إلى 96 أوقية سائلة (1 ، 900 إلى 2 ، 800 مل) من الماء يوميًا وقم بزيادة استهلاكك للمياه إذا كنت تجهد نفسك جسديًا أكثر من المعتاد.
ضع في اعتبارك أن احتياجاتك اليومية من الماء ستكون مرنة جدًا ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا. انتبه لجسمك وتأكد من شرب الماء كلما شعرت بالعطش على الإطلاق
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن عندما تكون بالخارج في الحرارة
سيساعد ذلك في الحفاظ على تهوية جسمك ومنع ارتفاع درجة حرارة جسمك بسرعة كبيرة. تجنب ارتداء أكثر من طبقة واحدة ، إن أمكن ، وارتداء شيء يمكنك خلعه بسهولة إذا بدأت تشعر بالحرارة الشديدة.
إذا كان لديك قبعة ذات حافة عريضة ، ارتديها أيضًا لحجب أشعة الشمس
الخطوة 4. تأكد من أخذ فترات راحة من الحرارة في منطقة مظللة
عندما تشعر أنك بدأت تشعر بالتعب أو السخونة الزائدة أو لاحظت أنك تتعرق كثيرًا ، توقف عما تفعله وانتقل إلى الظل. إذا أمكن ، ابتعد عن الحرارة تمامًا واذهب إلى غرفة مكيفة في مكان ما بالداخل. استرح لمدة 5 دقائق على الأقل قبل العودة إلى الحرارة.
نصائح
لاحظ أن ارتفاع الحرارة يختلف عن الحمى. الحمى هي عندما يرفع جسمك درجة حرارته عن عمد لمحاربة العدوى. بمجرد زوال العدوى ، يعيد جسمك درجة حرارته إلى وضعها الطبيعي من تلقاء نفسه
تحذيرات
- انتبه إلى أن بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم والأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لارتفاع الحرارة حتى في حالة الراحة. إذا كنت تتناول دواء ضغط الدم ، فاسأل طبيبك عما إذا كان هذا أحد الآثار الجانبية المحتملة له.
- يميل الأطفال وكبار السن (الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا) إلى أن يكونوا أكثر عرضة لارتفاع الحرارة أيضًا لأنهم أقل احتمالية لإدراكهم للتغيرات في درجات الحرارة.
