الثوم غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو يدعم نظام المناعة القوي. إذا كنت تتناوله يوميًا ، فقد يساعد جسمك على مقاومة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، على الرغم من أنه ليس علاجًا. يمكنك تناول الثوم نيئًا أو كمكمل غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إضافة الثوم إلى الحساء. لتحسين فعالية الثوم ، استخدم ممارسات العناية الذاتية لمساعدة نفسك على الشفاء. ومع ذلك ، استشر الطبيب قبل استخدام الثوم كعلاج منزلي لأنه ليس مناسبًا للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، راجع طبيبك إذا ظهرت عليك أعراض حادة ، أو كنت في مجموعة عالية الخطورة للإصابة بمضاعفات ، أو تريد تناول مضادات الفيروسات لتقصير فترة مرضك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تناول الثوم الخام أو المكمل
الخطوة 1. أدخل الثوم النيء في وصفاتك
هناك العديد من أشكال الثوم المتاحة ، مثل بهارات الثوم ومسحوق الثوم وملح الثوم. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناوله في شكله الطبيعي لإطلاق الأليين الذي يساعد في مكافحة العدوى. أضف 2-4 جرام من فصوص الثوم الطازجة المفرومة لتتبيل وجباتك.
- يُرش الثوم المفروم فوق السباغيتي ، ويُضاف الثوم المفروم إلى الدجاج المشوي ، أو يُغطى بالهليون المحمص.
- كل فص هو حوالي 1 جرام.
- يمكنك أيضًا طهي الثوم في زيت الزيتون ، ولكن للحصول على أكبر فائدة من الأليين ، من الأفضل تناوله نيئًا. إذا كنت ترغب في استخدام الثوم المطبوخ ، فقم بتحميره قليلاً على نار خفيفة حتى لا تدمر مركباته النشطة.
الخطوة الثانية: تناول الثوم نيئًا لخيار سهل
إذا كنت لا تمانع في الشعور بالمرارة ، يمكنك أيضًا أن تأكل فصوص الثوم نيئة. لجعله صالحًا للأكل ، اسحق الثوم في ملعقة من العسل أو زيت الزيتون. عند تناوله يوميًا ، يساعد ذلك في تقوية جهاز المناعة لديك لتقليل احتمالية الإصابة به وتسريع الشفاء.
قد يسبب تناول الكثير من الثوم رائحة الفم الكريهة وانخفاض ضغط الدم ، لذلك قلل من تناولك إلى 2-4 فصوص من الثوم يوميًا
الخطوة الثالثة: تناول مستخلص الثوم إذا وافق عليه طبيبك
ابحث عن مستخلص الثوم في صورة سائلة أو كبسولة. بعد ذلك ، تناول المكمل الغذائي الخاص بك كما هو موضح على الملصق. في المتوسط ، تناول 0.25 ملعقة صغيرة (1.2 مل) من مستخلص الثوم المسن السائل مرة واحدة يوميًا للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الأليين للبالغين. يمكن تناول مكملات الثوم يوميًا.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات.
- يمكنك أيضًا العثور على مكملات الثوم المجفف بالتجميد.
- لا تعتبر مكملات الثوم علاجًا كاملاً لنزلات البرد ويمكن تناولها مع الأدوية التي يوصي بها طبيبك.
- تحتوي الحصة المقترحة من مستخلص الثوم على نفس كمية الأليين الموجودة في كبسولتين 200 ملغ من مكملات الثوم ، والتي يتم تناولها ثلاث مرات يوميًا.
- تحتوي بعض المكملات الغذائية على منتجات الألبان أو الغلوتين التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المواد ، فاستشر طبيبك للحصول على جرعة أو وصفة طبية موصى بها لاحتياجاتك الفردية.
طريقة 2 من 4: تناول شوربة الثوم
الخطوة 1. اختر مرقًا لاستخدامه في قاعدة الحساء
طريقة رائعة لدمج الثوم في نظامك الغذائي هي صنع حساء يحتوي على الكثير من الثوم. اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية ، يمكنك استخدام مرق الخضار أو الدجاج. من الأفضل دائمًا صنع مرق الحساء الخاص بك بمكونات طبيعية وطازجة.
إذا كنت تستخدم قاعدة مخزون تجارية أو مكعب مرق ، فتأكد من اختيار المرق منخفض الصوديوم. يجب عليك أيضًا إعادة التحقق من ملصق التغذية لمعرفة محتوى الصوديوم في المرق أو مكعب المرقة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الكمية أقل من 140 مجم لكل وجبة
الخطوة الثانية: اصنع المرق الخاص بك باستخدام أرجل الدجاج والماء كخيار صحي
يمكنك عمل مرق دجاج طبيعي باستخدام الدجاج الخالي من الدهن. يساعدك هذا في التحكم في كمية الصوديوم التي تدخل في مرقك. استخدم أرباع أرجل الدجاج لأنها تحتوي على نسبة أعلى من اللحم إلى العظام. قم بإزالة أي جلد أو دهون ظاهرة من اللحم. بعد ذلك ، قس ما يقرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في قدر كبير وأضف قطع الدجاج.
سوف يمنحك استخدام هذه الكمية الصغيرة من الماء مرقًا أكثر ثراءً
الخطوة الثالثة: أضف الخضار إلى مرق الدجاج للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والنكهة
إلى الدجاج والماء ، أضيفي البصل المتوسط المقطع ، والطماطم ، واثنين إلى ثلاثة سيقان من الكرفس ، واثنين إلى ثلاثة جزر ، وأي خضروات أخرى للنكهة. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب مثل البقدونس أو الزعتر للتتبيل. لا تضيف الملح.
إذا كنت تستخدم طباخًا بطيئًا ، غطه واتركه يطهى على نار منخفضة - متوسطة لمدة ست إلى ثماني ساعات ، أو على حرارة عالية لمدة أربع ساعات. إذا كنت تستخدم الموقد أو الموقد ، سخنه حتى يغلي ، ثم اتركه ينضج على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة
الخطوة الرابعة: اصنع مرق الخضار باستخدام الخضار والماء كخيار آخر
لمرق الخضار الطبيعي ، استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات مثل البصل والجزر الأبيض والجزر والكرفس والكراث والفطر والطماطم. قم بتحمير الخضار في زيت الزيتون أو زيت الكانولا ، ثم أضف كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء. يُغلى المرق في الغليان ، ثم تُخفّف الحرارة إلى درجة منخفضة إلى متوسطة ويُترك على نار خفيفة لمدة ساعة ونصف.
يمكنك إضافة أي خضروات تحبها. تعتمد نكهة المنتج النهائي على الخضروات التي تضيفها إلى الخليط
الخطوة 5. اصنع المرق بمكعب مرق لتبسيط الأمور
إذا كنت تستخدم مكعب مرق أو قاعدة شوربة ، فقم بقياس كوبين من الماء تقريبًا واسكبه في مقلاة أو وعاء. قم بغلي الماء إما باستخدام الموقد أو الميكروويف. أضيفي مكعب قاعدة الشوربة وقلبي حتى يذوب.
يمكنك تخطي الخطوة التالية إذا استخدمت مكعب مرق لصنع المرق. فقط صب جزءًا من المرق الدافئ في كوب أو وعاء الحساء
الخطوة 6. ننتهي من المرق عن طريق تصفية المواد الصلبة
بمجرد طهي مرق الدجاج ، ستحتاج إلى إزالة الدجاج والعظام. أخرجهم من المرق بملقط واترك الدجاج جانبًا لتناوله لاحقًا. بعد ذلك ، صب خليط الحساء المتبقي من خلال مصفاة في وعاء كبير لإزالة الخضار من المرق. صب جزءًا من المرق في فنجان أو وعاء شوربة.
إذا صنعت مرق الخضار ، صفي الخضار واسكب المزيج في وعاء كبير
الخطوة 7. أضف 2 فص ثوم كامل إلى المرق وهو ساخن
باستخدام عصارة الثوم ، اهرس فصين من الثوم متوسط الحجم في المرق. تأكد من القيام بذلك بينما لا تزال المرق ساخنة. يؤدي التعرض الطويل للحرارة إلى تدمير المركبات النشطة في الثوم. يوصى باستخدام فصوص الثوم الطازجة للحصول على أكبر قدر من فوائد الأليين ، المكون النشط في الثوم. يتم تحرير هذا المركب عن طريق فرم الثوم أو مضغه.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الثوم المسحوق قد لا يكون بنفس الفعالية.
- بمجرد إضافة الثوم ، قلبه في المرق واشربه على الفور.
- إذا كنت تريد شيئًا أكثر أهمية من هذا المرق ، يمكنك إضافة القليل من المعكرونة المطبوخة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني إلى الحساء لمنحه بعض الملمس والاتساق.
الخطوة الثامنة: تناول الحساء يوميا لدعم جهاز المناعة لديك
هذا الحساء مفيد للوقاية من الفيروسات خلال موسم البرد والانفلونزا. يمكنك تناول جزء من الحساء مرة أو مرتين يوميًا. إن شرب هذا الحساء الدافئ عند الإصابة بنزلة برد ينتج عنه تأثير مضاد للالتهابات ويزيد من حركة سوائل الأنف ، مما يزيل الممرات الأنفية ويخفف الاحتقان.
طريقة 3 من 4: ممارسة الرعاية الذاتية
الخطوة 1. احصل على قسط وافر من الراحة حتى يتمكن جسمك من الشفاء
يحتاج جسمك إلى الراحة من أجل التعافي بشكل أسرع. عندما تكون مريضًا ، اتصل بالمرض إذا استطعت. احصل على الراحة في السرير أو على الأريكة ولا تدفع نفسك كثيرًا. حاول أن تأخذ الكثير من القيلولة أثناء النهار ، لأن الإصابة بنزلة برد يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أثناء النوم ، ارفع رأسك على وسادة لتخفيف احتقان الجيوب الأنفية.
إذا كنت مريضًا في المنزل ، فهذا هو الوقت المثالي لشرب حساء الثوم. اطلب من شخص ما أن يصنعها لك ، أو إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بما فيه الكفاية ، فاجعلها بنفسك. سوف يساعدك على الشعور بالتحسن والتخفيف من الأعراض
الخطوة 2. تعزيز مناعتك عن طريق تناول الكثير من الفيتامينات
هناك طرق أخرى للمساعدة في تعزيز مناعتك لتسريع الشفاء من نزلات البرد ، مثل تناول المزيد من فيتامين سي الموجود في العديد من الخضروات والفواكه. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الحلو والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل والطماطم.
جرب إضافة هذه الخضار إلى مرقك لزيادة مناعة حساء الثوم. أضف السبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل والطماطم إلى مرقك عند طهيه للحصول على فيتامين سي الإضافي
الخطوة الثالثة: اشرب المزيد من السوائل لتقليل المخاط وابقَ رطبًا
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من المشروبات الخالية من الكافيين وغير الكحولية كل ساعتين لتحفيز مجرى الأنف والمساعدة في ترقق المخاط. سيساعد ذلك الثوم على العمل بشكل أفضل مع نظامك لأن الثوم يساعد في تفتيت الاحتقان.
الخطوة الرابعة: خذ حمامًا بخاريًا أو دشًا لتهدئة الحلق والمسالك الهوائية
يساعد البخار على ترطيب الممرات الأنفية حتى تشعر بتهيج أقل. سيساعد تأثير الاسترخاء أيضًا على تخفيف أعراض البرد. ارسم لنفسك حمامًا ساخنًا أو ابدأ كل يوم خلال فترة البرد بدش ساخن لطيف حتى تستفيد من الكثير من البخار.
- للحصول على علاج سريع بالبخار ، يمكنك تسخين إناء من الماء قبل الغليان. عندما تبدأ في إنتاج الكثير من البخار ، ارفع القدر من على النار. ضعي منشفة خلف رأسك وثبتي وجهك فوق القدر لمدة خمس دقائق تقريبًا ، ودعي البخار يغمر وجهك. لا تقترب كثيرًا وإلا فقد يحرقك البخار.
- أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء لتخفيف احتقان الجيوب الأنفية والحصول على فوائد العلاج بالروائح. جرب النعناع أو شجرة الشاي أو زيت الأوكالبتوس.
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات الثوم
في حين أن الثوم آمن بشكل عام للأكل ، إلا أن تناول الثوم ليس مناسبًا للجميع. قد يتفاعل الثوم مع بعض الأدوية ، ويمكن أن يزيد من خطر النزيف إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الثوم إلى حرقة المعدة أو اضطراب المعدة. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الثوم مناسب لك.
قد يزداد خطر النزيف أيضًا إذا كنت تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها
الخطوة 2. راجع طبيبك عندما تلاحظ أعراض الأنفلونزا إذا كنت تريد مضادات الفيروسات
إذا كنت تتناول مضادات الفيروسات خلال الـ 48 ساعة الأولى من ظهور أعراض الأنفلونزا ، فقد تتمكن من تقصير فترة مرضك. يمكن لطبيبك تشخيص إصابتك بالأنفلونزا وتقديم وصفة طبية لك. قد يساعدك هذا على الشفاء بشكل أسرع.
عند الاتصال لتحديد موعد ، أخبر طبيبك أنك تريد تناول الأدوية المضادة للفيروسات حتى يتمكن من مساعدتك في الحصول عليها في غضون 48 ساعة. يمكنك أيضًا زيارة مركز رعاية عاجلة بدلاً من ذلك
الخطوة 3. قم بزيارة طبيبك إذا ظهرت عليك أعراض شديدة من البرد أو الأنفلونزا
عادةً ما تستمر نزلة البرد لمدة 7-10 أيام وتستمر الأنفلونزا حتى 14 يومًا. يجب أن تتحسن تدريجيًا مع اقتراب نهاية مرضك. ومع ذلك ، من الممكن أن تتفاقم العدوى ، مما قد يتسبب في أعراض أكثر حدة. اطلب رعاية طبية فورية إذا ظهرت عليك أنت أو طفلك هذه الأعراض:
- حمى أعلى من 102 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية)
- آلام شديدة في الجسم
- ضغط الصدر
- صعوبة في التنفس.
- شعور بالاغماء
- يشعر بالارتباك
- ألم شديد في الجيوب الأنفية
- القيء المستمر
- تورم الغدد في رقبتك أو فكك
- جلد مزرق (خاصة عند الأطفال)
- ألم الأذن أو التصريف (خاصة عند الأطفال)
- التهيج أو التعب عند الأطفال
الخطوة 4. احصل على رعاية فورية إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة لمضاعفات الإنفلونزا
بينما يمكنك عادةً علاج الأنفلونزا في المنزل لأنها عدوى فيروسية ، إلا أنها قد تسبب مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية. يمكن أن تكون هذه الحالات خطيرة للغاية وغالبًا ما تتطلب علاجًا طبيًا. راجع طبيبك إذا كنت من بين المجموعات التالية عالية الخطورة:
- الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات
- كبار السن فوق سن 65
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة
- الأفراد المصابون بأمراض مزمنة كالسكري أو الربو أو أمراض القلب
- النساء الحوامل
- الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 40
نصائح
- لمحاربة رائحة الفم الكريهة ، يمكن أن يكون القليل من البقدونس الطازج أو النعناع فعالاً. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب التدخين واستخدم نظافة الأسنان المناسبة ، وخاصة تنظيف الأسنان بالخيط.
- قد يكون الثوم مفيدًا أيضًا للوقاية والعلاج من أمراض القلب المختلفة ، وكذلك السرطان.
تحذيرات
- يمكن للثوم أن يخفض ضغط الدم ويجب عدم تناوله إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- اسأل طبيبك قبل إعطاء مكملات الثوم لطفل.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من القرحة أو مشاكل الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل تناول الثوم.
- تجنب تناول الثوم بعد الجراحة ، لأنه قد يزيد أيضًا من خطر النزيف.
