الصدفية مرض من أمراض المناعة الذاتية يتم إدارته عن طريق الأدوية وتغيير نمط الحياة. في كثير من الأحيان ، تقلل الأدوية الموصوفة لمرض الصدفية الاستجابة المناعية للجسم ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض البكتيرية والفيروسية. إذا كنت مصابًا بالصدفية ، فقد تكون قلقًا بشأن الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، إذا حافظت على توازن نظامك الغذائي ، وتناولت مضادًا للفيروسات ، وتحدثت مع طبيبك حول إيقاف الدواء ، فيمكنك الحفاظ على صحة جسمك خلال موسم البرد والإنفلونزا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب الفيروسات والبكتيريا
الخطوة 1. اغسل يديك بعد الخروج
عندما تكون بالخارج ، فإنك تلمس الكثير من الأسطح التي تعيش عليها البكتيريا والفيروسات. تأكد من غسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد التواجد في أماكن يتردد عليها الكثير من الأشخاص الآخرين ، مثل المتاجر والمطاعم ووسائل النقل العام.
استخدم الماء الساخن والصابون لمدة 30 ثانية على الأقل لتنظيف يديك جيدًا
الخطوة الثانية: نظف الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا ، مثل مقابض الأبواب وأسطح العمل
يمكن لمنزلك أن يجمع الكثير من البكتيريا التي تلمسها بيديك. الأسطح مثل مقابض الأبواب وأسطح العمل ومقابض الأحواض يتأثر بها الكثير من الأشخاص الذين يحملون الكثير من الجراثيم المختلفة. امسح هذه الأسطح برذاذ التنظيف المبيض مرة يوميًا للتأكد من عدم وجود البكتيريا والفيروسات.
يمكن العثور على رذاذ التنظيف المبيض في معظم متاجر البقالة والسلع المنزلية
الخطوة الثالثة: ارتدِ قناعًا للوجه في الأماكن العامة أو حول الأشخاص المرضى
إذا كنت تعتني بشخص مريض أو ذاهب إلى منطقة عامة مزدحمة ، فيمكنك ارتداء قناع وجه جراحي لمنع الفيروسات والبكتيريا المحمولة بالهواء من الدخول عبر فمك وأنفك. هذه الأقنعة ليست خداعًا ، لكنها تساعد.
يمكنك شراء أقنعة الوجه الجراحية من معظم متاجر الأجهزة
الخطوة 4. احصل على لقاح الأنفلونزا بدون اللقاح الحي
إذا كنت تستخدم الأدوية البيولوجية لإدارة الصدفية ، فلا يجب أن تحصل على لقاح الإنفلونزا باستخدام اللقاح الحي. تحتوي معظم لقاحات الإنفلونزا على كمية صغيرة من فيروس الإنفلونزا الذي لا يزال على قيد الحياة. عندما يتم وضع ذلك في جسمك ، يستجيب جهازك المناعي بمهاجمته. بهذه الطريقة ، يعرف ما يجب فعله إذا أصبت بالأنفلونزا في المستقبل. يمكن للفيروس الموجود في معظم لقاحات الإنفلونزا أن يتفاعل مع الأدوية المثبطة للمناعة. بدلاً من ذلك ، اسأل طبيبك عن نسخة من لقاح الأنفلونزا لا يحتوي على لقاح حي. لقاح الإنفلونزا بدون لقاح حي لا يزال يحتوي على فيروس الأنفلونزا ، لكنه ميت ، لذا فهو أقل خطورة على جهاز المناعة لديك.
تحذير:
تحدث دائمًا مع طبيبك حول كيفية تفاعل اللقاح مع دوائك.
طريقة 2 من 3: تقوية جهاز المناعة لديك
الخطوة 1. اشرب الماء لتخفيف البلغم والبقاء رطبًا
يمكن أن يكون الجفاف قاسياً على جهازك المناعي ويمكن أن يجعل جسمك يعمل بجد أكبر للبقاء بصحة جيدة. تأكد من أنك تشرب كلما شعرت بالعطش. يعد حمل زجاجة ماء معك وسيلة مفيدة للبقاء رطبًا. يمكنك أيضًا استخدام السوائل منخفضة السكر ، مثل الشاي أو المرق للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.
نصيحة:
تجنب السوائل التي تجعل الجفاف أسوأ ، مثل القهوة والصودا والكحول.
الخطوة الثانية: حافظ على نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات
من المهم جدًا الحفاظ على أداء جسمك حتى يعمل على الوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات في الحفاظ على أنظمة الدفاع في الجسم والحفاظ على صحتك لفترة أطول. الوجبة المتوازنة تشمل:
- ½ طبق فواكه وخضروات
- ¼ طبق من الحبوب الكاملة
- ¼ صحن بروتين
- الزيوت النباتية باعتدال
الخطوة 3. تناول مكملات فيتامين د للحماية من الأنفلونزا
يساعد فيتامين د جسمك على حماية نفسه من التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، بما في ذلك الأنفلونزا. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) آمنة بالنسبة لك.
يمكنك شراء المكملات الغذائية من معظم متاجر البقالة والأطعمة الصحية
الخطوة 4. خذ وقتًا للاسترخاء وتقليل مستويات التوتر لديك
على الرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة ، إلا أن إدارة مستويات التوتر لديك يمكن أن تساعد جسمك على التركيز على الحفاظ على صحتك بدلاً من محاولة تقليل القلق. جرب تقنيات مثل المشي في الطبيعة أو ممارسة الرياضة أو القيام بمشاريع فنية للمساعدة في خفض مستويات التوتر لديك. كل شخص يدير التوتر بشكل مختلف ، لذا جرب تكتيكين للعثور على ما هو مناسب لك.
يمكن أن يساعدك التأمل أو الاستحمام أو اللعب مع حيواناتك الأليفة أو قراءة كتاب على الشعور بمزيد من الاسترخاء
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك
يمنح النوم جسمك وقتًا للإصلاح والراحة ، وهو جزء مهم من الحفاظ على صحتك. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في غرفة مظلمة وهادئة وباردة. إذا بدأت في الشعور بالمرض ، فاستلق وحاول النوم في وقت أبكر من المعتاد حتى يتمكن جهاز المناعة لديك من مقاومة العدوى.
- إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ، فحاول ارتداء سدادات الأذن أو استخدام آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات الأخرى.
- غطِ النوافذ بستائر داكنة أو ارتدِ قناعًا للعين حتى لا تبقى مستيقظًا بالضوء طوال الليل.
طريقة 3 من 3: علاج الصدفية وأنت مريض
الخطوة الأولى: استمر في تناول مُعدِّلات المناعة لتنظيم جهاز المناعة لديك
إذا كنت تستخدم أجهزة مناعية لتنظيم الصدفية ، فاستمر في تناولها ما لم يوصي طبيبك بخلاف ذلك. تساعد مُعدِّلات المناعة على منع تفجر الصدفية. يمكن أن تجعل النوبات المرضية جسمك أكثر عرضة للإصابة بفيروس الأنفلونزا.
يمكن أن يساعد إبقاء جسمك على نفس الأدوية أيضًا في تنظيم استجابتك لفيروسات البرد والإنفلونزا
الخطوة الثانية: تناول مضادات الفيروسات إذا أوصى طبيبك بذلك
إذا أصبت بالإنفلونزا وتعرفت على أعراضك مبكرًا ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مضاد للفيروسات. تعمل مضادات الفيروسات بشكل أفضل في غضون يومين من الإصابة بالأنفلونزا. على الأرجح لن تعالج الأدوية المضادة للفيروسات الإنفلونزا ، لكنها قد تجعلها أقل حدة.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول إيقاف العلاج البيولوجي الخاص بك
نظرًا لأن المواد البيولوجية يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة منها إذا أصبت بالإنفلونزا حتى يتمكن جسمك من محاربة الفيروس. قد يوصي طبيبك بأخذ "إجازة لتناول الأدوية" لمدة 4 إلى 6 أسابيع حتى يتمكن جهازك المناعي من العمل بكامل طاقته.
تحذير:
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل التوقف عن تناول الدواء.
