يمكن أن يكون موسم الانتخابات مرهقًا ، وقد أبلغ العديد من المتخصصين في الصحة العقلية عن زيادة عدد المرضى الذين يتحدثون عن القلق الناتج عن الانتخابات. وصف أحد المعالجين هذا بأنه "اضطراب إجهاد الانتخابات". يتم قصف الأفراد بالمعلومات حول كل من المرشحين ، ويمكن أن تؤدي الإعلانات المهاجمة والحملات الانتخابية السلبية إلى الشعور بالقلق والخوف. من أجل التعامل مع الضغط المرتبط بالدورة الانتخابية ، يجب عليك دائمًا ممارسة الرعاية الذاتية ، والتفكير في الانتخابات والنتائج المحتملة بطريقة بناءة ، وإيجاد طرق لتصبح نشطًا ومنخرطًا في الحياة المدنية.
خطوات
طريقة 1 من 3: ممارسة الرعاية الذاتية
الخطوة 1. ممارسة التعاطف مع الذات
إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف أو التوتر خلال موسم الانتخابات ، فلا يجب أن تحكم على نفسك أو تنتقد عواطفك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تمارس التعاطف مع الذات وتقبل مشاعرك. سيساعدك هذا على التواصل مع ما تشعر به حقًا.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك "لا بأس أن تشعر بالتوتر بشأن الانتخابات القادمة. هذه استجابة عاطفية طبيعية تمامًا ".
- فقط عندما تقبل مشاعرك يمكنك البدء في تجاوزها.
الخطوة 2. جرب التأمل
إذا وجدت أن ضغوط الانتخابات ساحقة ، فحاول ممارسة التأمل. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتصفية ذهنك. اجلس في غرفة هادئة وأغلق عينيك وركز على تنفسك. حاول تصفية ذهنك وتصفية ذهنك ، أو تخيل مكانًا سعيدًا ، مثل الشاطئ.
يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل اليوجا
الخطوة الثالثة. تحدث عن الانتخابات مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
يمكنك أيضًا التعامل مع التوتر والمخاوف المتعلقة بالانتخابات من خلال التحدث عنها مع الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر مماثلة ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة إذا كنت تعلم أنه ليس لديهم آراء متضاربة. إجراء محادثة مفتوحة وذات مغزى حول الانتخابات. سيساعدك هذا على التعامل مع مشاعرك. يمكنك أيضًا العثور على الدعم والتحقق من الصحة عندما تتحدث مع الأفراد ذوي التفكير المماثل.
تجنب الحديث عن الانتخابات مع الأشخاص الذين سوف يسببون لك ضغوطًا إضافية. إذا كان لدى أصدقائك أو عائلتك آراء متباينة بشكل كبير حول الانتخابات ، فقد يكون من الأفضل إخبارهم أنك لا تريد التحدث عن السياسة أو الانخراط في النقاش
الخطوة 4. افصل بشكل دوري
قد تجد أن كل الأخبار واهتمام وسائل الإعلام المحيطة بالانتخابات ساحق. للتغلب على التوتر الناتج عن الانتخابات ، حاول فصل أو قطع الاتصال لفترة من الوقت. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية على هاتفك حتى لا تؤدي المعلومات المتعلقة بالانتخابات إلى مقاطعة أنشطتك اليومية. خذ استراحة من Facebook و Twitter وتجنب مشاهدة الأخبار والتلفزيون التجاري لأن هناك الكثير من الإعلانات السياسية.
- بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا كل يوم للقراءة عن الانتخابات. بهذه الطريقة يمكنك البقاء على اطلاع دون أن تستهلكك الانتخابات تمامًا.
- حاول الخروج مع الأصدقاء أو الخروج في الطبيعة بدلًا من التركيز على السياسة. ابحث عن الأنشطة التي ستساعدك على التركيز على الآخرين وتقوية علاقاتك بدلًا من الانخراط في النقاش السياسي.
الخطوة 5. اطلب المساعدة الطبية
إذا كان الضغط المرتبط بالانتخابات يسبب لك ليالي بلا نوم ولا يمكنك إدارته من خلال أشكال أخرى من الرعاية الذاتية ، فعليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى عدد من المشكلات الطبية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. تحدث مع طبيبك عن قلقك وتوصل إلى طرق لإدارة مستويات التوتر لديك.
طريقة 2 من 3: التفكير البناء في الانتخابات
الخطوة 1. ضع الأمور في نصابها
ذكّر نفسك أنه بغض النظر عن نتائج الانتخابات ، ستستمر الحياة. قد يقدم بعض المرشحين وعود انتخابية متطرفة وقد يحاولون تنفيذها عند الانتخابات ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الضوابط والتوازنات المعمول بها. على سبيل المثال ، يوجد في الولايات المتحدة ثلاثة فروع للحكومة ، لذلك يمكن للكونغرس أو المحكمة العليا منع إصدار تشريعات معينة.
- تجنب التفكير فقط في أسوأ نتيجة ممكنة.
- يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على التوترات المحيطة بالانتخابات السابقة وإدراك أن البلاد كانت قادرة على تجاوزها والمضي قدمًا.
الخطوة 2. ركز على الإيجابيات
فكر في الصورة الكبيرة. بغض النظر عن نتيجة الانتخابات ، فإن العديد من جوانب حياتك ستبقى دون تغيير. حاول إنشاء قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها في حياتك اليومية ، والتي ستستمر في الاستمتاع بها على الرغم من نتائج الانتخابات. سيساعدك هذا على فهم أنه على الرغم من أنك قد لا توافق على سياسات مرشح معين ، إلا أنه لن يكون قادرًا على التأثير سلبًا على جميع مجالات حياتك.
الخطوة الثالثة. إيجاد أرضية مشتركة
يمكن أن تكون الانتخابات مستقطبة لمواطني الدولة. من أجل جذب الأصوات ، يمكن للمرشحين في كثير من الأحيان إخماد المرشح والحزب الآخر. هذا غالبا ما يسبب انقسامات بين الناس الذين يدعمون هذه الأحزاب. بدلاً من التركيز فقط على الاختلافات السياسية والأيديولوجية التي يمثلها كل حزب ، حاول إيجاد أرضية مشتركة مع الأشخاص الذين لديهم آراء متعارضة.
على سبيل المثال ، على الرغم من دعمك أنت وصديقك لمرشحين مختلفين ، يمكنك الاتفاق على بعض القضايا المحددة
الخطوة 4. نقدر حقك في المشاركة في الانتخابات
خذ بعض الوقت للتفكير في حقيقة أنه يمكنك المشاركة في العملية الديمقراطية. على سبيل المثال ، في بعض البلدان لا يستطيع المواطنون التصويت لحكومتهم. من المهم أيضًا أن نتذكر أنه لم يكن كل السكان قادرين دائمًا على التصويت ، حتى في البلدان الديمقراطية. على سبيل المثال ، في نقاط مختلفة في الماضي ، حُرم الناس من حق التصويت على أساس الجنس والعرق وملكية الممتلكات ، وما إلى ذلك.
فكر في حقيقة أنك على الأقل قادر على المساهمة في نتيجة الانتخابات. سيجعلك هذا تشعر كما لو أن لديك نوعًا من التحكم
الخطوة 5. قبول النتيجة
بغض النظر عما إذا كان المرشح الذي دعمته سيفوز أم لا ، فمن المهم أن تتعلم قبول نتيجة الانتخابات. ذكر نفسك أن آراء الناخبين الآخرين صحيحة مثل آرائك ، وأن النتائج تمثل غالبية التفضيلات ، وليس فقط تفضيلاتك الشخصية.
اسمح لهذه النتائج بتحفيزك وإلهام أفكار جديدة للمشاركة في مجتمعك. ابدأ في التفكير فيما يمكنك القيام به محليًا لإلهام نوع التغيير الذي تريد رؤيته في مجتمعك بدلاً من انتظار السياسيين
طريقة 3 من 3: الانخراط
الخطوة الأولى. تعرف على كل من المرشحين
اقرأ النظام الأساسي لكل مرشح وحدد خطة المرشح الأكثر توافقًا مع آرائك. يمكنك أيضًا مشاهدة المناظرات للحصول على فكرة أفضل عن أساليب قيادتهم. انتبه بشكل خاص للقضايا الأكثر أهمية بالنسبة لك. تأكد من دعمك لمرشح يشاركك وجهات نظر متشابهة فيما يتعلق بهذه القضايا المعينة.
الخطوة 2. تطوع بوقتك
بدلاً من مجرد الجلوس في المنزل للتأكيد على الانتخابات الوشيكة ، شارك بنشاط. وجّه طاقتك وحاول إجراء تغيير إيجابي في قضية تهتم بها. يمكنك التطوع بوقتك من أجل دعم أحد المرشحين بنشاط. سيسمح لك ذلك بالعمل كجزء من المجتمع الذي يحدث فرقًا في منطقتك ، بغض النظر عن نتائج الانتخابات.
- على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن أحد المرشحين بالذهاب من باب إلى باب لشرح برنامج الحزب.
- يمكنك أيضًا محاولة التبرع بالمال لأحد المرشحين.
الخطوة 3. الانخراط في مناقشة بناءة
إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يدعمون مرشحًا سياسيًا مختلفًا عنك ، فتحدث معهم بشأن الانتخابات القادمة. حاول أن تفهم موقفهم ، حتى لو لم توافق عليه بالضرورة. ثم اشرح لهم سبب دعمك لمرشح مختلف.
- يمكن أن يقودك هذا النوع من المحادثات والنقاشات إلى رؤية الجانب المقابل في ضوء أكثر إيجابية وقد تتمكن من تعلم شيء جديد.
- جرب هذا فقط عندما تكون هادئًا ومتوازنًا بما يكفي لإجراء مناقشة عميقة دون السماح لعواطفك بالتغلب عليك. لا تدخل محاولًا الدفاع عن نقاطك أو إقناع شخص آخر برؤية الأشياء بطريقتك. التحدث لخلق التفاهم المتبادل وقبول الآراء المختلفة.
الخطوة 4. تأكد من التصويت
يُعد التصويت جزءًا مهمًا من العملية الديمقراطية ويسمح لك بإسماع صوتك. من خلال الإدلاء بصوتك ، فأنت تشارك بنشاط في نتيجة الانتخابات. تأكد من تسجيلك للتصويت قبل موعد الانتخابات بوقت كاف. يجب عليك أيضًا تثقيف نفسك حول جميع المرشحين على ورقة الاقتراع ، وليس فقط المرشح الرئاسي. سيضمن هذا اتخاذ قرارات مستنيرة.
