يقول الخبراء إن تورم الكاحل عادة ما يختفي من تلقاء نفسه ، ولكن من الأفضل مراجعة طبيبك إذا كنت مصابًا أو تعاني من تورم غير مبرر. يمكن أن يكون الكاحل المتورم مؤلمًا وغير مريح ، لذلك من المحتمل أن تشعر بتحسن سريع. تشير الأبحاث إلى أنك قد تكون قادرًا على رعاية كاحلك المتورم في المنزل عن طريق الراحة ، ووضع الثلج على كاحلك ، ورفع كاحلك ، وتطبيق غلاف ضاغط. إذا لم يبدأ كاحلك في الشعور بالتحسن بعد بضعة أيام ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي.
خطوات
جزء 1 من 3: تعزيز التعافي السريع
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك أو قم بزيارة غرفة الطوارئ
إذا تعرضت للإصابة وكنت تتألم ، فاطلب العلاج الطبي على الفور. قم بزيارة غرفة الطوارئ إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى علاج فوري أو إذا لم تتمكن من زيارة طبيبك المعتاد. عندما يفحصك طبيبك ، سوف يسألك أسئلة ويتحقق من علامات معينة لتحديد درجة ونوع الإصابة التي تعرضت لها. كن صريحًا بشأن ألمك والأعراض الأخرى لمساعدة طبيبك في تشخيص إصابتك وعلاجها. تشمل درجات إصابة الكاحل المنخفضة الشائعة ما يلي:
- الدرجة الأولى هي تمزق جزئي في الرباط بدون فقدان وظيفي أو ضعف. لا يزال بإمكان الشخص المشي وتحمل الوزن على الجانب المصاب. قد تشعر ببعض الألم الخفيف والكدمات الخفيفة.
- الدرجة الثانية هي تمزق غير كامل في الأربطة أو الأربطة مع ضعف وظيفي متوسط ، مما يعني أنه من الصعب تحمل الوزن على القدم المصابة وقد تحتاج إلى عكازات. ستشعر ببعض الألم المعتدل والكدمات والتورم. قد يلاحظ طبيبك أيضًا بعض القيود في نطاق حركتك.
- الدرجة الثالثة هي تمزق كامل وفقدان كامل للسلامة الهيكلية للأربطة. لن يكون المريض قادرًا على تحمل أي وزن أو المشي بدون مساعدة. ستعاني من كدمات وتورم شديد.
الخطوة 2. انتبه لحدوث التواءات في الكاحل
تتضمن التواءات الكاحل الشائعة رباط ATFL ، الذي يعمل على استقرار الكاحل وعادة ما يصاب بسبب "دحرجة" الكاحل. هذه الإصابات هي التواءات "الكاحل السفلي" ، ولكن قد تعاني أيضًا من التواء "الكاحل المرتفع" ، خاصة إذا كنت رياضيًا. هذا يؤثر على رباط مختلف ، المتلازمات ، والذي يقع فوق مفصل الكاحل. ستعاني من كدمات وتورم أقل مع هذا النوع من الإصابات ، ولكن من المحتمل أن تشعر بألم أكبر ووقت أطول للتعافي.
الخطوة 3. اتبع تعليمات طبيبك
بعد تقييم كاحلك المتورم ، ستحتاج إلى الالتزام بخطة العلاج التي وضعها طبيبك لعلاج كاحلك. من المرجح أن يوصي طبيبك بفترة من الراحة ، ووضع الثلج ، والضغط ، ورفع كاحلك. اتصل بطبيبك إذا ساءت الأعراض أو إذا لم تتحسن بمرور الوقت.
اسأل عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة. قد يساعد العلاج الطبيعي في تسريع وقت الشفاء ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من فرص التواء كاحلك مرة أخرى
الخطوة 4. أرِح كاحلك لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة
يساعد التأكد من حصول كاحلك على قسط كافٍ من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام على تسريع وقت الشفاء. هذا يعني تجنب الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى التي تنطوي على الضغط على كاحلك. قد تحتاج إلى أخذ بعض الوقت من العمل إذا كان لديك وظيفة تحتاج فيها إلى الوقوف على قدميك معظم اليوم.
الخطوة 5. ثلج كاحلك
ضع الثلج على كاحلك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تقليل التورم وتقليل الألم. عندما تضع ثلجًا على كاحلك ، فإنه يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي ينخفض التورم بشكل أسرع. يمكن أن يساعدك وضع الثلج على كاحلك أيضًا في التغلب على الألم. لف كيس الثلج بمنشفة قبل الضغط عليه على بشرتك.
بعد وضع الثلج على كاحلك ، انتظر حوالي ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مرة أخرى. قد يؤدي التعرض المفرط للجليد إلى تلف الجلد
الخطوة 6. اضغط على كاحلك
عن طريق ضغط كاحلك ، سوف تقيد حركة كاحلك. يقلل الضغط من التورم ويسرع وقت الشفاء أيضًا. لف ضمادة أو جهاز ضغط حول المنطقة المصابة.
- تخلص من الضغط ليلًا. قد يتسبب الضغط الليلي في تقييد كامل لتدفق الدم في القدم ويسبب موت الأنسجة.
- شريط Kinesio هو شكل آخر من أشكال الضغط الذي ثبت أنه يقلل التورم سريريًا. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عما إذا كان قد تم تدريبه على هذه التقنية.
الخطوة 7. ارفع كاحلك
يحد الارتفاع من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما قد يساعد في تقليل التورم. يمكنك رفع كاحلك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. استخدم زوجًا من الوسائد أو البطانيات لدعم كاحلك حتى تكون كاحلك مرفوعًا فوق مستوى قلبك.
الخطوة 8. ادعم كاحلك أثناء تعافيه
سيساعدك الحفاظ على الضغط عن كاحلك عن طريق تجنب الوقوف عليه على التعافي بشكل أسرع. يمكنك استخدام العكازات أو العصا لدعم نفسك عندما تحتاج إلى المشي. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى دعم كاحلك عند صعود ونزول السلالم.
- عند صعود الدرج ، اتخذ الخطوة الأولى بقدمك السليمة. الساق السليمة تحمل كل حمل الجسم بينما تقاوم الجاذبية بهذه الطريقة.
- عند النزول على الدرج ، اتخذ الخطوة الأولى بقدمك المصابة. هذا يسمح للجاذبية بمساعدة الساق المصابة أثناء التنحي.
الخطوة 9. استعد لفترة نقاهة تبلغ حوالي 10 أيام
سيساعدك اتباع تعليمات طبيبك والابتعاد عن الكاحل المصاب على التعافي ، ولكن غالبًا ما يستغرق الأمر حوالي 10 أيام حتى يتعافى الأشخاص من إصابات الكاحل. لا تحاول التعجيل بالشفاء وإلا فقد تزيد إصابتك سوءًا. خذ إجازة من العمل إذا لزم الأمر واطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أثناء تعافيك.
جزء 2 من 3: استخدام الأدوية لتقليل التورم
الخطوة 1. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بموافقة طبيبك
تحدث إلى طبيبك حول تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمساعدتك في التعامل مع الألم أثناء التعافي. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) على تقليل التورم وتخفيف الألم الناجم عن إصابة الكاحل. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين (نابروسين).
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو تاريخ من قرحة المعدة أو ارتفاع ضغط الدم أو تلف الكلى أو مرض السكري
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن سيليكوكسيب
يعمل Celecoxib (Celebrex®) بشكل جيد لتقليل الالتهاب الناجم عن إصابة الكاحل. هذا لأنه يتحكم في إنتاج البروستاجلاندين الذي يسبب الالتهاب. ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك لهذا الدواء. يجب أن تأخذ السيليكوكسيب بعد الأكل ، لأن تناوله على معدة فارغة قد يؤدي إلى آلام في المعدة.
الخطوة 3. ناقش بيروكسيكام مع طبيبك
يعمل Piroxicam عن طريق إيقاف تكوين البروستاجلاندين. له شكل تحت اللسان يذوب تحت اللسان ويذهب مباشرة إلى الدم بحيث يقلل التورم بسرعة.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن الجراحة كملاذ أخير
نادرًا ما يتم إجراء العلاج الجراحي لالتواء الكاحل. يتم إجراؤه فقط في حالات التواء الكاحل الحادة التي لا تستجيب لأشهر من إعادة التأهيل والعلاج الطبي. إذا كان التواء كاحلك شديدًا ولم يتحسن بعد فترة طويلة من إعادة التأهيل ، فاسأل طبيبك عما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك.
جزء 3 من 3: تقليل الأنشطة التي قد تزيد من التورم
الخطوة 1. التزم بالكمادات الباردة
تجنب الحرارة أثناء تعافي كاحلك. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتؤدي إلى تفاقم الالتهاب. قد تضر الكمادات الدافئة والساونا والاستحمام بالبخار أكثر مما تنفع في الأيام الثلاثة الأولى بعد حدوث إصابتك. الابتعاد عن الحرارة خلال هذا الوقت والتزم بالكمادات الباردة للمساعدة في تخفيف الألم والتورم.
الخطوة 2. الامتناع عن الكحول
لا تشرب أي كحول أثناء التعافي. تفتح المشروبات الكحولية الأوعية الدموية في الجسم. عندما تنفتح الأوعية الدموية ، يمكن أن يصبح التورم في كاحلك أسوأ بكثير. سيؤخر الكحول أيضًا عملية الشفاء ، لذلك من الجيد تجنبه أثناء التعافي.
الخطوة 3. حافظ على حركتك منخفضة التأثير
ابتعد عن الجري والأنشطة البدنية الأخرى للتأكد من شفاء كاحلك. الجري والأنشطة البدنية الأخرى عالية التأثير لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. استرح لمدة أسبوع على الأقل قبل استئناف التمرين.
الخطوة 4. انتظر لتدليك كاحلك
لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل. في حين أن تدليك الألم بعيدًا عن كاحلك قد يبدو فكرة جيدة ، فإن تدليك كاحلك سيزيد ضغطًا خارجيًا على إصابتك. سيؤدي هذا الضغط الخارجي في الواقع إلى جعل التورم أسوأ.
