يتفق الخبراء على أن أفضل علاج لكسر الكاحل يعتمد على مكان الكسر وشدة إصابتك. يمكن أن يكون كسر العظم مؤلمًا حقًا ، ولكن يمكنك التحكم في انزعاجك بالإسعافات الأولية والمساعدة الطبية والرعاية الذاتية حتى يبدأ كاحلك في الشعور بالتحسن. إذا كنت تشك في كسر كاحلك ، فاذهب إلى الطبيب فورًا للحصول على التشخيص المناسب لأنك ستحتاج على الأرجح إلى علاج طبي. تشير الأبحاث إلى أن الكاحلين المكسورين يلتئمان عادة في غضون 6 إلى 8 أسابيع ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول إذا كانت إصابتك شديدة.
خطوات
جزء 1 من 5: التعرف على الكاحل المكسور
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تشعر بألم في الكاحل وحوله
يتسبب العظم المكسور في ألم وتورم فوري وشديد. قد يسبب كسر الإجهاد الألم الذي يزداد بمرور الوقت. يجب أن يخف الألم عند إراحة الكاحل ، لكنه لن يختفي.
- إذا تم كسر كاحلك ، فمن المحتمل ألا يكون قادرًا على تحمل الوزن على الإطلاق.
- إذا كان كاحلك مؤلمًا حول الجزء الخارجي أو الخلفي من الكاحل ، فيجب أن يقوم الطبيب بتقييمه.
الخطوة الثانية. لاحظ أي فقدان في الوظيفة تعاني منه في الكاحل
هذه طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان كاحلك مكسورًا أو التواءًا فقط. إذا كانت عظامك مكسورة ، فإن تحريكها يكاد يكون مستحيلًا ، بينما ستظل قادرًا على تحريكها إذا تعرضت لالتواء. يساهم الألم والتورم والخلايا الالتهابية التي تسبب تورم الكاحل في فقدان الوظيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر كسر الكاحل على تنسيقك لأن الكسر يمكن أن يؤثر على قدرة عقلك على معرفة موضع الطرف
الخطوة 3. تحقق من وجود تورم
إذا تعرضت لكسر في الكاحل ، فسيحاول جسمك حماية الكاحل المصاب من المزيد من الضرر عن طريق إرسال الكثير من الخلايا الالتهابية ("الشفاء") إلى المنطقة المصابة. تحمل الخلايا الالتهابية أدوات إصلاح لإصلاح الإصابة. لسوء الحظ ، تسبب هذه الخلايا أيضًا التورم وعدم الراحة.
صدق أو لا تصدق ، كاحلك المصاب يستفيد بالفعل من التورم غير المباشر ، حتى لو تسبب لك في الشعور بالألم والإحباط. يمنع التورم درجات كبيرة من حركة الكاحل المصاب. لذلك ، فإنه يعزز الشفاء العاجل
الخطوة 4. ابحث عن أي احمرار أو كدمات على أو حول كاحلك
احمرار أو احمرار في الكاحل المصاب يعني أن هناك اندفاع الدم في المنطقة. ينقل الدم خلايا التعافي إلى المنطقة لتعزيز الشفاء بشكل أسرع.
الخطوة 5. راقب أي حرارة تشعر بها في المنطقة حول كاحلك
عندما يندفع الدم إلى كاحلك ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى شعور كاحلك بالحرارة الشديدة. قد تشعر وكأنك تعاني من حمى لا تشعر بها إلا في كاحلك.
جزء 2 من 5: إدارة الإسعافات الأولية
الخطوة 1. نظف أي جروح قبل لف الكاحل
إذا كان لديك جروح أو كسر مفتوح ، قم بإزالة أي حطام واغسل الجرح برفق. استخدم غسولًا مطهرًا لتقليل خطر الإصابة بالعدوى. ثم اتصل بطبيبك للحصول على موعد.
- حتى موعد طبيبك ، يمكنك اتباع الاختصار PRICE لتوجيه جهود الإسعافات الأولية. PRICE تعني: الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع.
- استخدم غطاء ACE أو جبيرة على كاحلك لحمايته حتى تتمكن من رؤيتك من قبل أخصائي القدم.
الخطوة 2. حماية الكاحل من التعرض لمزيد من الإصابات باستخدام جبيرة
أبسط جبيرة هي جسم مسطح قوي ، مثل المسطرة ، يمكنك الضغط عليها ضد عظمك المكسور. يمكنك إبقائه في مكانه بشاش أو شريط طبي ؛ هذا يساعد على منع العظام المكسورة من الحركة. لمعرفة كيفية تجبير الكاحل بشكل صحيح ، انقر هنا.
إذا لم يكن لديك جبيرة ولكنك ترتدي حذاءًا يدعم كاحلك ، مثل أحذية المشي لمسافات طويلة أو الأحذية العادية ، فقم بشد الأربطة بإحكام قدر الإمكان للحفاظ على كاحلك ثابتًا أثناء طريقك إلى المستشفى
الخطوة 3. أرح كاحلك
سيؤدي الاستمرار في المشي وتحمل الوزن على الكاحل المصاب إلى الإصابة. يجب أن تبقى في مكانك أثناء انتظار المساعدة. إذا كنت في موقف تحتاج فيه إلى مغادرة المنطقة التي تتواجد فيها ، فاطلب من الآخرين دعمك أثناء العرج بعيدًا ، أو ابحث عن فرع أو عمود قوي يمكنك استخدامه كعكاز.
يجب أن تستمر الراحة حتى بعد العلاج الأولي. يجب تخصيص الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة للراحة. انتظر تصريح الطبيب قبل استئناف أي أنشطة تتضمن استخدام كاحلك
الخطوة 4. ضع الثلج على كاحلك لتخفيف الألم والتورم
استخدم كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج أو حتى كيسًا من الخضار المجمدة لتهدئة كاحلك المصاب. يقلل الثلج من تدفق الدم إلى الكاحل ، وبالتالي يقلل التورم. البرد يخفي أيضًا الألم الذي تشعر به. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة.
- إذا استطعت ، استخدم الثلج المجروش لأنه يمكن أن يتبع منحنيات كاحلك.
- تجنب وضع الثلج مباشرة على بشرتك ، لأن درجات الحرارة الباردة حقًا يمكن أن تحرق بشرتك تمامًا مثل الحرارة.
الخطوة 5. نضغط كاحلك بضمادات مطاطية
يقلل ضغط المنطقة المصابة من تدفق الدم إلى الموقع المصاب. وبالتالي ، ستكون الخلايا الالتهابية أقل متاحة للتسبب في التورم. إذا وضعت جبيرة على كاحلك ولفته بضمادة مرنة ، فأنت تضغط بالفعل على كاحلك.
يمكنك أيضًا تخطي الجبيرة ولف كاحلك بضمادات مرنة بينما تشق طريقك إلى المستشفى
الخطوة 6. ارفع كاحلك
عندما ترفع كاحلك ، فإنك تقلل من تدفق الدم إلى تلك المنطقة. وبسبب هذا ، سيقل التورم في كاحلك. يمكنك رفع كاحلك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. حاول رفع كاحلك بأسرع ما يمكن بعد إصابتك.
- الجلوس: يجب أن يكون كاحلك أعلى من وركك.
- الاستلقاء: يجب أن يكون كاحلك مرتفعًا أعلى من قلبك وصدرك.
الخطوة السابعة: تناول عقار الاسيتامينوفين (acetaminophen) للسيطرة على الألم
عند استخدام الاختصار PRICE ، يمكنك أيضًا تناول عقار الاسيتامينوفين لتخفيف الألم. خذ 325 إلى 650 مجم ، قرص واحد كل 4 ساعات ، ما لم يكن لديك أوامر سابقة من الطبيب لتجنب عقار الاسيتامينوفين.
لا تتناول أي مسكنات أخرى مثل الإيبوبروفين إلا بعد ذهابك إلى المستشفى. المسكنات مثل الإيبوبروفين تنقص دمك ويمكن أن تسبب مشاكل إذا اضطررت لإجراء عملية جراحية
جزء 3 من 5: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب
سيقوم الطبيب بفحص كاحلك ومن المرجح أن يقوم باختبارات تشخيصية ، مثل الأشعة السينية. سيسمح هذا للطبيب بتحديد ما إذا كان الكاحل مكسورًا أو متوترًا أو ملتويًا.
- إذا تم كسر الكاحل ، فمن المحتمل أن يقوم الطبيب بوضع جبيرة عليه. بالنسبة للالتواء أو الإجهاد ، فقد يعطيك جبيرة أو ضمادة لارتدائها حتى تلتئم. في حالات نادرة ، قد تتطلب الإصابات الشديدة الجراحة.
- قد يصف لك طبيبك مسكنات للأيام التي تلي إصابتك. في بعض الحالات ، قد يوصون بتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بدلاً من ذلك.
- حتى إذا ذهبت إلى طبيب الرعاية الأولية أو غرفة الطوارئ ، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي القدم لتلقي العلاج.
الخطوة الثانية: ضع جبيرة على كاحلك إذا كان مكسورًا
الجبس عبارة عن حذاء أسمنتي يشل حركة قدمك ويسمح للأطراف المكسورة في الكاحل بالاتحاد بشكل طبيعي. سيضع الطبيب الجبيرة ، وبعد ذلك سيحتاج إلى إزالتها بعد أن تلتئم عظامك. هذا الإجراء ليس مؤلمًا.
من المرجح أن تضطر إلى ارتداء الجبيرة لمدة 4-8 أسابيع على الأقل
الخطوة الثالثة: إجراء الرفع المغلق إذا كان كاحلك مكسورًا وخلعًا
التخفيض المغلق هو مناورة يقوم بها الأطباء لاستعادة العظام في مكانها الصحيح دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. من المهم إعادة الكاحل إلى مكانه الطبيعي حتى تتمكن من التحرك كالمعتاد بمجرد شفاء كاحلك. عادة ما يقوم جراح العظام بالمناورة.
مطلوب صب بعد التخفيض لضمان بقاء العظام في مكانها. في الحالات القصوى من عدم استقرار مفصل الكاحل ، يجب إدخال الصفائح المعدنية والبراغي خارجيًا (يسمى التثبيت الخارجي) أو داخليًا (يسمى التثبيت الداخلي) لتثبيت العظام في مكانها
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة
يمكن أن يشمل ذلك كسورًا متعددة أو خلعًا شديدًا. سيساعد إجراء الجراحة على إعادة عظامك إلى أماكنها الصحيحة وإبقائها في تلك الأماكن المناسبة. على الجانب الإيجابي للأشياء ، فإن إجراء الجراحة سيسرع من وقت الشفاء - بينما يتعين عليك الانتظار خارج الجبيرة ، ستكون في حالة تحسن في غضون أيام بعد الجراحة.
هناك جزأين لجراحة الكاحل. أولاً ، ستخضع لعملية تصغير مفتوحة ، يتم خلالها إعادة عظامك إلى أماكنها الصحيحة. ثم ، من خلال التثبيت الخارجي ، يتم حفر الألواح المعدنية في العظام ويتم وضع البراغي لضمان حركة دقيقة جدًا للعظام المصابة
جزء 4 من 5: التعافي بعد العلاج الطبي
الخطوة 1. احصل على قسط من الراحة
بغض النظر عن نوع العلاج الذي تتلقاه ، يجب أن تمنح نفسك استراحة في اليومين المقبلين. لقد مر جسمك بتجربة مؤلمة ويحتاج إلى وقت للتعافي. اتبع الاختصار PRICE للتأكد من أنك تعطي كاحلك العناية الرقيقة التي يحتاجها.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا كنت تعاني من الكثير من الألم بعد العلاج الطبي ، فتناول بعض المسكنات مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. إذا وصف طبيبك مسكنًا مختلفًا ، فاتبع تعليماته.
الخطوة 3. استخدم العكازات لدعم نفسك
في الأيام القليلة الأولى ، يجب عليك المشي لمسافات قصيرة في منزلك باستخدام العكازات التي قدمها لك الطبيب. قد يكون الأمر غير مريح للغاية في البداية ، لكنك ستعتاد عليه. يجب ألا تضغط على ساقك ، ما لم ينص طبيبك على خلاف ذلك. يجب ألا تضع ساقك على الأرض في الأيام القليلة الأولى.
لا تنخرط في أي نشاط لتحمل الوزن أثناء تعافي الكسر ، إلا إذا نصحك طبيبك بأنه على ما يرام. قد تكون بعض الكسور قادرة على تحمل الوزن في ظل ظروف معينة ، مثل ارتداء حذاء خاص
الخطوة الرابعة: تجنب تبلل الجبيرة
إذا بللت الجبيرة ، فاتصل على الفور بطبيب العظام للحصول على جبيرة جديدة. هذا مهم جدًا لأنه إذا تراكم الماء داخل الجبيرة (بين الجبيرة والجلد) ، يمكن أن يتأثر جلدك ويمكن أن تحدث العدوى بسرعة كبيرة.
هناك مشكلة أخرى تتعلق بالجبيرة المبللة وهي أنها يمكن أن ترتخي ، مما يعني أنها لن تثبت كاحلك في مكانه بشكل صحيح
الخطوة 5. حدد موعدًا مع معالج فيزيائي
عندما يتعافى كاحلك ، ستحتاج إلى البدء في استعادة القوة في ذلك الكاحل. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الذهاب إلى العلاج الطبيعي وأداء التمارين التي من شأنها أن تساعد في بناء حركة ومرونة كاحلك.
جزء 5 من 5: إعادة تأهيل كاحلك
الخطوة 1. أعد تأهيل كاحلك لاستعادة القوة ومدى الحركة
إن إجراء الجبيرة أو الجراحة لإعادة تماسك عظامك ليس سوى نصف عملية الشفاء. إعادة التأهيل (ويعرف أيضًا باسم العلاج الطبيعي) مهمة بنفس القدر لاستعادة استقرار وحركة ووظيفة كاحلك. يشمل إعادة التأهيل تمارين استقرار وحركة مفصل الكاحل وتقوية عضلات الربلة وتمارين الإطالة.
- يجب تدريب الاستقرار قبل التنقل. تعزز تمارين الثبات أقصى درجة مسموح بها من الحركة في الكاحل دون المخاطرة بإصابة. الثبات ضروري أيضًا لتحمل الضغط الخارجي المطبق على الكاحل.
- عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى يتعافى كسر الكاحل.
- قد يسمح لك جراح العظام الخاص بك بالمشاركة في مجموعة من الحركات الحركية في وقت مبكر يصل إلى 4 أسابيع. قد ينقلك أيضًا إلى طاقم التمهيد القابل للإزالة.
- تابع مع طبيبك حتى يتمكن من تقييم مدى شفاء كاحلك.
الخطوة 2. أداء تمارين ثبات مفصل الكاحل
تحدث إلى طبيبك ومعالجك الطبيعي قبل الانخراط في أي تمارين. عادةً ما تتم تمارين ثبات مفصل الكاحل في غضون أسبوع بعد الجراحة أو عند إزالة الجبيرة. هذا تجول في تمرين بسيط لثبات مفصل الكاحل:
- قف أمام الحائط بحيث تكون على بعد ذراع منه. ادفع على الحائط. انظر بشكل مستقيم ، وحافظ على لوحي كتفك لأسفل وللظهر وقم بعمل ذقن مزدوج. سيؤدي الوقوف على هذا النحو إلى التأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.
- تمتص في أمعائك كما لو كان شخص ما يحاول لكمك في معدتك. شد عضلات مؤخرتك معًا. سيؤدي القيام بهذه المناورة إلى تدريب عضلات السلسلة الأساسية والخلفية. كلاهما ضروريان لتدريب المحاذاة الصحيحة لمفصل الكاحل ومنع الإصابة مرة أخرى.
- ارفع القدم السليمة عن الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. سيؤدي الوقوف على ساق واحدة إلى وضع غير مستقر. سيؤدي ذلك إلى تدريب الكاحل المصاب على مقاومة القوى غير المستقرة. قاوم الرغبة في النظر إلى قدمك. إن النظر في اتجاه مستقيم في جميع أنحاء الحركة سيؤدي أيضًا إلى تدريب الحس العميق.
- من الشائع تجربة التذبذب في المحاولات القليلة الأولى. استرح لمدة دقيقة ثم كرر هذه العملية مرتين. افعل ذلك مرة واحدة بالساق الأخرى للتأكد من أنها تتلقى نفس تمارين القوة.
الخطوة 3. قم بتمرين حركة مفصل الكاحل
تعتبر حركة مفصل الكاحل مهمة جدًا في الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود السلالم والقيادة والمزيد. الهدف هو إعادة حركة الكاحل إلى أنماط الحركة الطبيعية. عادة ما تتم تمارين حركة مفصل الكاحل عند ثبات مفصل الكاحل. "الأبجدية" مثال على تمرين حركة مفصل الكاحل:
- اجلس على كرسي ومد ساقك مع الكاحل المصاب بحيث تكون موازية للأرض. افترض أن القدم المصابة عبارة عن قلم وارسم حروف الأبجدية في الهواء من A إلى Z وعكسها.
- قد تشعر بتصلب في كاحلك. اعمل من خلال الصلابة ولكن ليس بجد حتى تشعر بالألم. يجب أن يكون تركيزك على حركة كاحلك وليس على نعومة السكتات الدماغية.
- استرح لمدة دقيقتين وكرر الحركة مرتين.
الخطوة 4. أداء تمارين رفع ربلة الساق
يستهدف هذا التمرين عضلات الربلة ووتر العرقوب وأربطة مفصل الكاحل. إنها تحاكي الحركة التي تقوم بها قدمنا للأنشطة اليومية مثل المشي والجري وصعود السلالم والوصول إلى الأشياء الطويلة. للقيام بذلك:
- قف مع كرات قدميك على حافة درجة على درجك مع تعليق كعبيك. أبقِ القناة الهضمية مشدودة ، قف طويلًا ، وأرح يديك على الحائط أو الدرابزين.
- قوموا بالارتفاع على باطن قدميك على شكل طرف إصبع القدم. حاول أن تقف عالياً على أطراف أصابع قدميك قدر المستطاع. يجب أن يرفع كعبيك فوق الدرجة. قم بالزفير أثناء القيام بذلك للحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا.
- انزل ببطء حتى يصبح كعبيك على بعد بضع بوصات من حافة الدرجة. استنشق وأنت تفعل هذا. يعمل هذا على تحريك عضلة الربلة إلى نطاق حركتها الكامل دون ترك أي نقطة ضعف في الخلف. كرر 10 مرات لمجموعة واحدة. استرح لمدة دقيقة وقم بمجموعتين إضافيتين.
الخطوة 5. محاولة تجعيد إصبع القدم منشفة
يحتوي باطن القدم على الكثير من عضلات القدم الصغيرة. عضلات القدم الصغيرة محاطة بغمد يسمى اللفافة الأخمصية. تعتبر حركة اللفافة الأخمصية أمرًا بالغ الأهمية في منع إصابة الكاحل. ستساعد تجعيد المنشفة اللفافة على البقاء مرتخية على الرغم من الإجهاد اليومي للقدم. لعمل تجعيد المنشفة:
- اجلس على كرسي أو على الأريكة. يمكنك حتى القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة مقال على wikiHow. ضع منشفة واحدة متوسطة الحجم على الأرض بالطول. ضع قدمك على نهاية المنشفة.
- ارسم الطرف الآخر من المنشفة نحوك عن طريق ثني أصابع قدميك فقط. يجب غرس الكعب على الأرض في جميع الأوقات. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى وقم بالتبديل بالقدم الأخرى.
الخطوة 6. زد من مرونتك بتمدد ربلة الساق
المرونة لا تقل أهمية عن القوة عندما يتعلق الأمر بصحة كاحليك. يستهدف تمدد ربلة الساق بشكل أساسي عضلات الربلة ووتر العرقوب. كلاهما ضروريان لمرونة الكاحل الكبيرة. لفعل هذا:
- قف أمام الحائط وادفعه بذراعيك. يجب أن تكون ذراعيك على مستوى الصدر وعرض الكتفين. يجب سحب شفرات الكتف للخلف وللأسفل.
- ضع قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة. يجب أن يتلامس الكعب مع الأرض ويجب أن تشير أصابع القدم إلى الأمام طوال الامتداد.
- اثنِ القدم اليسرى للأمام لتمديد عضلة الربلة اليمنى. يجب أن تشعر بتمدد أو انزعاج طفيف يمكن تحمله في عضلات ربلة الساق اليمنى. إذا شعرت بألم ، توقف.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا الحفاظ على تمددهم لمدة 60 ثانية. تصبح العضلات أكثر صلابة مع تقدمنا في العمر. يساعد الحفاظ على تمارين الإطالة الطويلة في إرخاء العضلات.
الخطوة 7. حاول القيام بلفائف كرة التنس
تعمل لفات كرة التنس على تخفيف الضغط المتراكم على عضلات القدم واللفافة الأخمصية. للقيام بها:
- ضع كرة تنس عادية على الأرض. اجلس على كرسي وضع الجزء الأوسط من قدمك على كرة التنس.
- دحرج الكرة في دوائر. افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة متبوعًا بحركة عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة أيضًا. دحرج الكرة للخلف وللأمام لمدة دقيقة واحدة. دحرج الكرة جنبًا إلى جنب لمدة دقيقة واحدة.
- انتقل إلى قدمك الأخرى. قم بهذه العملية ثلاث مرات لكلتا القدمين.
نصائح
- كن صبورًا مع جسمك. لا تدفعه بقوة أثناء تعافيه وإلا فقد تتعرض كاحلك لمزيد من الضرر.
- تناول عقار اسيتامينوفين إذا كنت تعاني من ألم شديد.
- لتقليل خطر الكسر ، تجنب الأسطح غير المستوية للمشي والجري ، وارتداء أحذية مناسبة ، وتجنب ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا.
- يمكنك تقليل خطر الإصابة بكسر في الكاحل عن طريق الحفاظ على وزن صحي وعدم التدخين ، حيث إن زيادة الوزن والتدخين يزيدان من خطر الإصابة بكسر.
تحذيرات
- اذهب إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعتقد أنك قد كسرت كاحلك.
- لا تتناول عقاقير مثل الإيبوبروفين قبل أن يفحصك الطبيب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تجلط الدم.
