إذا أصبت مفصلك وشعرت بألم أو تورم أو كدمات ، فقد يكون لديك التواء. على الرغم من أن التواء الكاحل هو أكثر أنواع الالتواء شيوعًا ، إلا أنه يمكنك أيضًا التواء معصمك أو ركبتك أو قدمك أو إبهامك أو أصابع أخرى. إذا كان الألم والتورم شديدين ، فاتصل بطبيبك. بالنسبة للالتواءات الطفيفة ، قم بإراحة المنطقة ، وقم بوضع الثلج ، ولف الالتواء بضمادة ضغط ، وحافظ على ارتفاعه ، وحافظ على رطوبته ، وتناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات ، ومارس تقليل التوتر للشفاء بشكل أسرع. يجب أن تلتئم الالتواءات الخفيفة في غضون أسابيع قليلة ، لكن الالتواء الشديد قد يستغرق عدة أشهر للشفاء. استشر طبيبك حول وضع خطة إعادة تأهيل للتعافي من الإصابة.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج الالتواء في أول 48 ساعة
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض شديدة
إذا كنت لا تستطيع تحمل أي وزن على المفصل المصاب ، أو لا تستطيع تحريكه ، أو تشعر بتنميل في المنطقة ، فقد تكون هذه علامة على تمزق الرباط بالكامل أو كسر أحد العظام. اطلب العناية الطبية على الفور. ضع كيس ثلج على المنطقة في الطريق إلى طبيبك.
- يمكن أن يعني التورم الشديد ، مثل ظهور المفصل ضعف حجمه أو الشعور بالحرارة عند لمسه ، أو الألم في المنطقة أن لديك التواء خطير يجب أن يعالج من قبل الطبيب. قارن مفصلك المصاب بالمفصل غير المصاب لتحديد مدى تورمه.
- إذا كنت تعاني من الحمى أو أي جروح مفتوحة حول الإصابة ، فاستشر الطبيب على الفور لاستبعاد وجود كسر في العظام ومنع العدوى. يمكن للطبيب إجراء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى إصابتك.
- إذا لاحظت احمرارًا وسخونة حول الإصابة ، فقد تكون علامة على الإصابة. اتصل بطبيبك على الفور.
- إذا كان المفصل نفسه قد تعرض للالتواء أو الإصابة من قبل ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب حتى لو بدا أنك تعاني من التواء طفيف. يمكن لطبيبك مساعدتك في تجنب أي مضاعفات مع إصابتك الحالية ومنع حدوثها مرة أخرى في المستقبل.
الخطوة 2. ضع المفصل الملتوي لمنع حدوث المزيد من الإصابات واتركه يشفى
لا تضع أي وزن على المنطقة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل. بعد هذه الفترة ، وبمجرد زوال التورم ، يمكنك البدء في استخدام المفصل المصاب مرة أخرى برفق.
- إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل أو الركبة ، فقد ترغب في استخدام العكازات في أول يومين. تحدث إلى طبيبك للعثور على أفضل حل.
- ضع معصمك ملتويًا عن طريق وضع ذراعك في حبال.
- ضع إصبعًا أو إصبعًا ملتويًا على الإصبع المجاور لإبقائه ثابتًا ، أو قم بتجبيره بجبيرة محلية الصنع أو تجارية. يمكنك أيضًا لف الإبهام الملتوي بضمادة للسماح له بالراحة.
الخطوة 3. ضع الثلج على المفصل لمدة 15-20 دقيقة 4-8 مرات يوميًا لتقليل التورم
ضع ثلجًا أو كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة على المنطقة بأسرع ما يمكن بعد إصابتك. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك ، لف كيس الثلج في منشفة رقيقة. اتركه على الجرح لمدة 15-20 دقيقة. كرر هذا كل بضع ساعات خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، أو حتى يزول التورم.
- كن لطيفًا جدًا مع الالتواء بعد تجميده. لن تشعر بنفس القدر من الألم أو الانزعاج ولكن لا يزال يتعين عليك الراحة.
- تجنب وضع الثلج على التواء إذا كان لديك جرح مفتوح أو مصاب أو فرط الحساسية للبرد أو التهاب الجلد الحاد أو الإكزيما على المفصل المصاب أو ضعف الدورة الدموية أو مرض رينود أو نقص حساسية الجلد.
الخطوة 4. لف المفصل لتثبيته وتقليل التورم
لف ضمادة مرنة أو من النيوبرين حول المفصل عدة مرات. لا تلف بإحكام شديد. تريد أن تشعر الضمادة بالدفء دون الضغط عليها أو الضغط عليها.
- من الأفضل أن يقوم شخص ما بلف المفصل نيابة عنك ، لأنه من الصعب جدًا القيام بذلك بشكل صحيح بنفسك.
- ابحث عن ضمادة مرنة وأكمام ضاغطة خاصة لكاحلك أو معصمك في الصيدلية المحلية.
الخطوة 5. ارفع المفصل للسماح للجاذبية بالمساعدة في عملية الشفاء
إذا أمكن ، حافظ على ارتفاع المفصل فوق مستوى القلب بقدر ما تستطيع خلال الأيام القليلة الأولى. يمكنك رفع المنطقة أثناء وضع الثلج وضغط الإصابة. بهذه الطريقة ، ستساعد الجاذبية على إبعاد السوائل عن الإصابة لتقليل التورم وسرعة الشفاء.
طريقة 2 من 2: شفاء التواء وإعادة تأهيله
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل أي إزعاج
بعد الالتواء مباشرة ، تناول مسكنًا مضادًا للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين لتخفيف الألم وتقليل التورم. عندما يشفى التواء ، تناول إيبوبروفين (مثل أدفيل) أو أسيتامينوفين (مثل تايلينول) للمساعدة في تقليل الألم. اقرأ الملصق الموجود على مسكن الآلام واتبع تعليمات الجرعات المذكورة.
- يمكنك أيضًا العثور على مسكنات الألم المضادة للالتهابات مثل الكريمات أو اللاصقات الموضعية التي يمكنك وضعها مباشرة على الالتواء لتخفيف الآلام المستهدفة.
- يمكنك أيضًا تجربة استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لعلاج الالتهابات. جرب استخدام الزنجبيل والكركم والفلفل الحار والشاي الأخضر.
الخطوة الثانية: استخدم الحرارة على الالتواء بعد 72 ساعة لتعزيز الشفاء
في حين أن الثلج يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل تورم الالتواء ، يمكن أن تكون الحرارة مفيدة بعد أن ينخفض التورم لزيادة تدفق الدم إلى المفصل. سيساعد ذلك في إيصال العناصر الغذائية الضرورية إلى المنطقة وإزالة فضلات الخلايا لتسريع عملية الشفاء. لف منشفة مبللة حول كمادة ساخنة. قم بتغطية هذا بمنشفة جافة ثم ضعه على المفصل الملتوي. اتركيه على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. كرر 4-5 مرات في اليوم حسب الحاجة.
- يعد الجلوس في الساونا أو غرفة البخار لمدة 15-20 دقيقة أيضًا طريقة رائعة لمنح إصابتك بعض العلاج الحراري.
- لا تستخدم العلاج الحراري على التواء إذا كان لديك انخفاض في الإحساس بالحرارة أو ضعف الدورة الدموية أو الجروح المفتوحة أو السرطان أو آفة السل في المنطقة التي تستخدم فيها الحرارة.
الخطوة 3. ابدأ باستخدام المفصل مرة أخرى برفق ، حيث يهدأ الألم والتورم
اعتمادًا على شدة الالتواء ، قد يستغرق التعافي الكامل من بضعة أيام إلى بضعة أشهر. بعد زوال التورم الأولي ، عادة بعد أيام قليلة من الإصابة ، يمكنك البدء في تحريك المفصل برفق مرة أخرى. ستساعد الحركة اللطيفة على استعادة قوتها واستقرارها قبل العودة إلى أنشطتك العادية.
إذا كنت تعاني من التواء متوسط أو شديد ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتوصل إلى تمارين إعادة التأهيل الصحيحة لإعادة بناء القوة والاستقرار في المفصل. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الشفاء وتقليل مخاطر إعادة إصابة المنطقة
الخطوة 4. راجع طبيبك إذا لم يتحسن التواء بعد 2-3 أيام
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ما يشبه الالتواء إصابة خطيرة أخرى ، مثل الكسر. إذا لم تشعر أن التواءك يتحسن باطراد بعد بضعة أيام ، فاتصل بطبيبك.
نصائح
- قد لا ينتفخ الالتواء البسيط كثيرًا ، لكن لا يزال من المهم إراحة المفصل. إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بالتواء ، فقم بإراحة المنطقة المصابة وفكر في وضع الثلج عليها كل بضع ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام حيث يمكنك التواء أحد الأربطة ، بما في ذلك كرة القدم ، أو المضمار ، أو كرة القدم ، أو الكرة الطائرة ، أو كرة السلة ، فاحتفظ بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية في متناول يدك. قم بتضمين لفافات ضغط ، وأكياس ثلج ، وجبائر ، وضمادات ، ومسكنات للألم بالإضافة إلى مستلزمات الإسعافات الأولية الأساسية الأخرى.
