تتميز متلازمة فرط الحركة ، أو المفصل المزدوج ، بالقدرة على تحريك المفاصل إلى ما بعد النطاق الطبيعي للحركة. يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى آلام في المفاصل ، وقد يكون الأشخاص المصابون بهذه الحالة أكثر عرضة للخلع. على الرغم من أن هذه الحالة غير قابلة للشفاء ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون منها لا يزالون قادرين على عيش حياة طبيعية.
خطوات
طريقة 1 من 3: منع آلام المفاصل
الخطوة 1. تجنب إطالة مفاصلك
عندما تكون مصابًا بمتلازمة فرط الحركة ، فهذا يعني أنه يمكنك تحريك مفاصلك إلى ما بعد المعدل الطبيعي. تجنب القيام بذلك عن قصد للتباهي بالأصدقاء أو كخدعة في الحفلة.
- إذا كنت تُبسط مفاصلك كثيرًا ، فقد تصاب بالتهاب المفاصل بمرور الوقت. التهاب المفاصل هو اضطراب يصيب المفاصل يسبب التهابًا وألمًا شديدين. لتجنب حدوث ذلك ، تأكد من أنك لا تدفع مفاصلك إلى ما بعد نطاق حركتها الطبيعي كثيرًا أو عن قصد.
- قد يؤدي التمدد المفرط لمفاصلك إلى خلعها. خلع مفاصلك مؤلم ويمكن أن يتلف الغضروف بين مفاصلك. من الشائع أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة بخلع المفاصل أو خلعها جزئيًا. غالبًا ما يكون هذا بسبب صدمة طفيفة أو في كثير من الأحيان ، يقوم بعض الأشخاص بخلع مفاصلهم عن طريق التلاعب البسيط بالنفس. إذا قمت بخلع مفصل ، فاطلب العناية الطبية لإعادة ضبطه.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك استخدام تقويم الأسنان عند ممارسة الرياضة
قد تساعد هذه الاحتياطات في حماية مفاصلك عند استخدامها أو التسبب في إجهادها. إذا كان لديك مفصل حساس أو فضفاض بشكل خاص ، فقد يساعد ربطه أو لفه أحيانًا في تثبيت المفصل.
- تبيع العديد من المتاجر تقويم الأسنان المصنوع لأجزاء معينة من الجسم. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بدعامة أو لفافة معينة. تأكد من استخدام الدعامة أو الغلاف بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
- حتى عند استخدام الدعامة أو تقويم العظام ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تستمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم في مفاصلك أثناء ممارسة الرياضة ، خذ قسطًا من الراحة وامنح مفاصلك فرصة للتعافي قبل المتابعة.
- لا يزال التقوية أفضل طريقة لتثبيت أي مفصل.
الخطوة 3. انتبه إلى وضعيتك
تجنب وضع جسمك في أوضاع قد يؤدي فيها إلى ضغط لا داعي له على مفاصلك. على سبيل المثال ، حاول ألا تجلس وساقيك متشابكتان. حافظ على وركيك وركبتيك بزاوية 90 درجة عند الجلوس.
- عند المشي ، حافظ على كتفيك للخلف ورأسك لأعلى. ستمنع المحافظة على محاذاة العمود الفقري الخاص بك أي إجهاد لا داعي له على الوركين أو الكتفين. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد الأعصاب في عمودك الفقري والضغط على الأقراص والعضلات.
- تدرب على الوضع الجيد عن طريق لف كتفيك للخلف وسحب مرفقيك تجاه ظهرك. هذا يدفع لوح الكتف إلى ضلوعك ويسحب عمودك الفقري إلى محاذاة.
- تأكد من أن محطة العمل الخاصة بك سليمة هندسيًا ، مما يعني أنه تم إعدادها بطريقة لا تسبب ضغطًا على جسمك.
الخطوة 4. ارتدِ أحذية تدعم قوسك
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من فرط حركة المفاصل من حالة تسمى القدم المسطحة ، مما يعني أنهم يفتقرون إلى القوس المشترك في قدمهم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الضغط على مفاصلك وكذلك على وضعيتك. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الداعمة في تصحيح هذا.
- اختر حذاء ذو دعامة قوسية ثابتة. إذا كان بإمكانك الضغط على دعامة قوس الحذاء وانهارت للداخل ، فلن يوفر لك الدعم الذي تحتاجه. اختر حذاءًا يضغط على قوس قدمك بقوة لدعمه.
- يمكنك أيضًا شراء ملحقات لارتدائها مع الأحذية التي تمتلكها بالفعل. ينطبق نفس المبدأ: تأكد من اختيار ملحق تقويم العظام الذي يدعم قوسك ويحافظ على محاذاة عظام قدميك.
طريقة 2 من 3: علاج الأعراض
الخطوة 1. تناول الأدوية المضادة للالتهابات
توجد العديد من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية المحلية. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل بسبب فرط الحركة ، فإن تناول الجرعة الموصى بها من أحد هذه الأدوية يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة لديهم مقاومة لأدوية الألم وحتى التخدير ، مما يعني أن الدواء قد يكون له تأثير ضئيل.
- تعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين خيارات رائعة لتخفيف آلام المفاصل. تعمل في الجسم عن طريق تقليل الالتهاب. إذا كانت الجرعة الموصى بها التي لا تستلزم وصفة طبية لا يبدو أنها تعمل ، فقد يكون الطبيب قادرًا على وصف جرعة أعلى متوفرة من خلال وصفة طبية.
- الأسيتامينوفين هو خيار آخر لتسكين الآلام. لا تتناول أبدًا أكثر من 3 جرامات من تايلينول أو أسيتامينوفين يوميًا بسبب خطر تلف الكبد.
الخطوة الثانية: رفع المفصل المصاب أو المؤلم
يمكنك علاج هذه الأنواع من الإصابات بنفس الطريقة التي تعالج بها الالتواء. استخدم بعض الوسائد لدعم مفصلك المصاب أو المؤلم. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم عن طريق السماح بتصريف المنطقة.
- بالإضافة إلى الارتفاع ، سترغب في إراحة المفصل. تجنب الضغط عليه لمدة 24 - 48 ساعة.
- إذا شعرت بألم في مفاصلك لأكثر من 48 ساعة ، فاستشر الطبيب.
الخطوة 3. ضع الحرارة والجليد على المفصل المؤلم
جرب زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة مقابل المفصل المؤلم. اضبط الحرارة على مستوى راحتك واتركها لمدة 15 - 20 دقيقة في المرة الواحدة. هذا يمكن أن يهدئ من آلام المفاصل.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام العلاج البارد لعلاج المفصل المؤلم. ضع كمادة باردة أو كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة على المفصل المصاب كل 10 دقائق. يمكن أن يقلل هذا من التورم في المنطقة ويساعد في تخفيف الألم. مهما كان ما تستخدمه ، تأكد من لفه بمنشفة أو قطعة قماش لحماية بشرتك.
- تزداد الحرارة والجليد بالتناوب ثم يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يوفر تأثير ضخ يقلل من التورم.
الخطوة 4. اطلب المشورة الطبية
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، أو إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم الحالي ، فاستشر طبيبك. يمكن للطبيب تقديم مزيد من العلاج وربما تشخيص أي مشاكل أخرى قد تكون موجودة.
- من المحتمل أن يرغب طبيبك في معرفة طبيعة الألم: متى بدأ ، ومدة استمراره ، ومدى سوءه ، ومكانه المركزي ، وما إذا كان قد ساء منذ بدايته ، وما إذا كان مصحوبًا أعراض أخرى مثل التورم المرئي أو أي احمرار.
- احتفظ بمفكرة لتسجيل الأعراض وكيفية تفاعلك مع العلاجات المختلفة. بهذه الطريقة ستعرف طرق العلاج الأفضل بالنسبة لك.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على صحة المفاصل
الخطوة 1. حافظ على عادات نوم صحية
النوم هو كيف يستعيد الجسم نفسه ويشفي نفسه. بالحصول على قسط وافر من النوم ، ستمنح جسمك فرصة لشفاء أي إصابات في مفاصلك وتقويتها بمرور الوقت.
- حاول تحديد وقت النوم والاستيقاظ. إذا التزمت بجدول زمني محدد ، فمن المحتمل أن يحصل جسمك على نوم أفضل وأفضل. في النهاية ، سوف تتكيف مع الجدول وسيحدث ذلك بشكل طبيعي.
- كن على دراية بأوضاع نومك أيضًا. حاول تجنب الاستلقاء في المواقف التي تضع أي ضغط لا داعي له على مفاصلك. قد يتسبب ذلك في استيقاظك وأنت تشعر بالألم أو عدم الارتياح. تأكد من دعم رقبتك عند النوم ، وحاول وضع وسادة بين ركبتيك لدعم وركيك وظهرك. تجنب الاستلقاء بكل وزنك على ذراع واحدة ، ومدد عضلاتك جيدًا عند الاستيقاظ.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
من أجل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وإبعاد الضغط الزائد عن مفاصلك ، من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. تأكد من إدخال الكثير من الفواكه والخضروات والزيوت الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي.
خطط للوجبات الخفيفة والوجبات في وقت مبكر. احتفظ بجدول زمني في الثلاجة وخطط للوجبات في بداية كل أسبوع. بهذه الطريقة ، ستكون أقل رغبة في الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات. ستكون أيضًا أقل عرضة لتناول الوجبات السريعة إذا كنت قد خططت بالفعل لوجباتك في المنزل
الخطوة 3. اتبع روتين التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا مهمًا في أي نمط حياة صحي ، ولكن أولئك الذين يعانون من فرط حركة المفاصل سيحتاجون إلى التأكد من مشاركتهم في تمارين قليلة التأثير وليست عالية التأثير.
- ستساعدك التمارين على تقوية عضلاتك ، مما يقلل الضغط الواقع على مفاصلك عند الحركة.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجات من التمارين ذات التأثير المنخفض والتي تعتبر صحية وممتعة. ابحث عن مركز صحي محلي به مسبح للسباحة بانتظام ، أو حاول دمج ركوب الدراجات في روتينك اليومي. تذكر أنه يمكنك استخدام المسبح للجري والمشي إذا لم تكن السباحة هي النشاط المفضل لديك
- إذا وجدت أن بعض التمارين تسبب تهيجًا للمفاصل أكثر من غيرها ، فالتزم بالتمارين التي تسبب أقل تهيجًا.
- اطلب من المدرب أن يساعدك على ممارسة التمارين حول المناطق المؤلمة حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم بغض النظر عن الجزء الذي يؤلمك.
الخطوة 4. ابق رطبًا
بالإضافة إلى الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك هو جانب مهم آخر لنمط حياة صحي. يعد الجفاف سببًا للعديد من المشكلات الصحية ، ويمكن أن تساعد زيادة استهلاكك اليومي من الماء في تحسين ليس فقط صحة المفاصل ، بل أيضًا صحتك العامة.
تحتاج معظم مكملات المفاصل (الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن) إلى ترطيب مناسب لتعمل بشكل أفضل مع كيمياء جسمك. إذا اخترت تناول مكملات مشتركة من أي نوع ، فتأكد من الحفاظ على ترطيب كافٍ للمساعدة في فعالية هذه المكملات
الخطوة 5. جرب العلاج الوظيفي أو الطبيعي
سيساعدك العلاج المهني على إعادة تعلم كيفية القيام بالأنشطة اليومية بطريقة تؤدي إلى تقليل الضغط على مفاصلك ، مما قد يساعد في منع الأعراض وعلاجها بمرور الوقت. سيساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في إدارة الألم وتثقيفك حول كيفية إدارة حالتك.
- عند البحث عن أخصائي علاج طبيعي أو مهني ، قد يتمكن طبيبك من إحالتك. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على التوصية بنوع العلاج الأفضل لك ولاحتياجاتك.
- اسأل المعالج عند بدء العلاج. تأكد من معرفة ما إذا كنت ستتم رؤيتك بشكل فردي أو في مجموعة ، وما إذا كان هناك أي معالجين في طاقم العمل المتخصصين في حالتك المحددة ، وما إذا كان سيتم رؤيتك بواسطة معالج مرخص بالفعل أو ممرضة أو مساعد.
- أصر على العلاج اليدوي الفردي طوال فترة زيارتك.
- إذا كان لديك تأمين صحي خاص ، فتأكد من أن المعالج الخاص بك موجود في شبكتك حتى تتم تغطية علاجك.
