داء السكري من النوع 2 ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري ، هو حالة مزمنة تؤثر على طريقة معالجة جسمك للسكر. غالبًا ما تحدث بسبب عوامل نمط الحياة مثل الوزن وضغط الدم والنظام الغذائي. على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري ، يمكنك إدارة الحالة والعيش حياة طبيعية. لحسن الحظ ، فإن معظم خيارات العلاج تعتمد على أسلوب الحياة وهي طبيعية تمامًا. يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت لا تزال لا ترى تحسنًا في الأعراض ، فمن المحتمل أن يصف طبيبك بعض الأدوية للمساعدة في علاج حالتك. اتبع جميع اقتراحات طبيبك بشأن نظام العلاج الأكثر فاعلية.
خطوات
طريقة 1 من 3: النظام الغذائي الصحيح
يعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم طرق علاج مرض السكري ، ومن المحتمل أن يقدم لك طبيبك قائمة مفصلة بالتعليمات الغذائية. قد تضطر إلى إجراء بعض التغييرات الكبيرة ، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي اتبعته من قبل ، ولكن هذه التغييرات يمكن أن تحسن الأعراض بشكل كبير. قد يكون من الصعب اتباع هذه التعليمات ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاعمل مع اختصاصي تغذية أو طبيبك لتصميم أفضل نظام غذائي لك.
الخطوة 1. حافظ على ما تتناوله من سعرات حرارية قريبة من 2000 سعرة حرارية
يُعد الالتزام بـ 2000 سعر حراري يوميًا طريقة مهمة للحفاظ على وزن صحي. تستند معظم التوصيات الغذائية حول هذا الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
اعتد على حساب محتوى السعرات الحرارية في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكنك استخدام أحد التطبيقات لمساعدتك في حساب كل شيء
الخطوة الثانية: قم بتضمين 7-10 حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم
النظام الغذائي النباتي هو الأفضل بشكل عام لعلاج مرض السكري. تناول حصتين من الفاكهة أو الخضار على الأقل مع كل وجبة وأضف حصصًا قليلة أخرى مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
الحيلة الشائعة لزيادة استهلاكك للنبات هي تناول طبق العشاء وملء نصفه بالخضروات أو الفواكه. ثم المساحة المتبقية لبقية الوجبة
الخطوة 3. احصل على 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين الخالية من الدهون
في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يجب أن يأتي 300-400 من هذه السعرات الحرارية من البروتينات الخالية من الدهون. تشمل الخيارات الجيدة الدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات والبذور وفول الصويا والبازلاء والعدس. تحتوي مصادر البروتين هذه على دهون مشبعة ومواد كيميائية أقل من اللحوم الحمراء.
تعتبر الأسماك صحية بشكل خاص لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. حاول تناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا
الخطوة الرابعة: تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا
تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف فعالة في السيطرة على مرض السكري ، لذا تأكد من حصولك على 25-30 جرامًا الموصى بها يوميًا. تناول الكثير من الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور وخبز الحبوب الكاملة للحصول على مصادر جيدة من الألياف الطبيعية.
يمكنك أيضًا زيادة كمية الألياف التي تتناولها من خلال المكملات الغذائية ، لكن ينصح الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من نظامك الغذائي المعتاد أولاً
الخطوة 5. قلل كمية الدهون التي تتناولها بأقل من 35٪ من السعرات الحرارية اليومية
تعتبر الدهون المشبعة والمتحولة ضارة بشكل عام ، لذا تجنب الأطعمة المصنعة أو المقلية أو الدهنية. بدلًا من ذلك ، احصل على الدهون من مصادر صحية مثل الأسماك أو الدواجن أو منتجات الألبان. يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاكك اليومي للدهون 700 سعرة حرارية.
الخطوة 6. حافظ على استهلاك الملح أقل من 2300 مجم يوميًا
يزيد الملح من ضغط الدم ويمكن أن يزيد مرض السكري سوءًا. راقب كمية الملح التي تتناولها ولا تستهلك أكثر من 2300 مجم كل يوم.
من الصعب أن تحافظ على تناول الملح أقل من هذا المستوى إذا كنت تأكل بالخارج كثيرًا. حاول أن تطبخ في المنزل أكثر وتجنب إضافة الملح إلى وجباتك
الخطوة 7. لا تأكل أكثر من 25-35 جرام من السكر المضاف كل يوم
تحتوي السكريات المضافة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، مما يعني أنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. تجنب الأطعمة السكرية مثل الحلوى والصودا والحلوى للحفاظ على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- 25-35 جرامًا من السكر المضاف هو الحد الأقصى ، لذلك كلما قل تناول السكر ، كان ذلك أفضل.
- تختلف السكريات المضافة عن السكريات الطبيعية الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة. ليس عليك الحد من السكريات الطبيعية في نظامك الغذائي.
طريقة 2 من 3: علاجات نمط الحياة
إلى جانب التحكم في نظامك الغذائي ، هناك بعض التغييرات المهمة الأخرى في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لعلاج مرض السكري. بشكل عام ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تفاقم الأعراض ، لذا ابذل قصارى جهدك للبقاء نشيطًا ، وخسارة الوزن ، وإجراء تغييرات صحية أخرى من شأنها تحسين صحتك. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على ضغط الدم إلى 140/90 إلى تحسين الأعراض بشكل كبير ، ويمكن أن يساعدك النظام الغذائي وممارسة الرياضة في تحقيق ذلك. يعد التخلص من العادات غير الصحية مثل الشرب أو التدخين مفيدًا أيضًا.
الخطوة 1. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تسبب زيادة الوزن مرض السكري أو تفاقم الأعراض. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الوزن المثالي لك ، ثم صمم نظامًا غذائيًا ونظامًا للتمارين الرياضية للوصول إلى ذلك الوزن.
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم
يعد الحفاظ على النشاط طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحسين أعراض مرض السكري. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5-7 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تعتبر التمارين الهوائية هي الأفضل لمرض السكري ، لذا ركز على الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. ثم يمكنك المزج في المزيد من تمارين القوة
الخطوة 3. تقليل التوتر
في حين أن التوتر لا يرتبط مباشرة بمرض السكري ، إلا أنه يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن. كلاهما يمكن أن يجعل مرض السكري لديك أسوأ ، لذا فإن التحكم في التوتر هو جزء أساسي من علاجك.
- جرب القيام ببعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
- يمكن للأنشطة الممتعة أيضًا أن تقلل من توترك ، لذلك خصص دائمًا وقتًا للقيام ببعض الأشياء التي تحبها.
الخطوة الرابعة: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بمرض السكري ، لذا ابذل قصارى جهدك للنوم طوال الليل. اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على 7-8 ساعات من النوم أثناء الليل.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام أو القراءة
الخطوة 5. اشرب الكحول باعتدال
قلل من تناولك لمشروب أو مشروب في اليوم لتجنب النتائج السلبية.
إذا كان مرض السكري لديك أكثر خطورة ، فقد يوصي طبيبك بالإقلاع عن شرب الكحول تمامًا
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين أو لا تبدأ على الإطلاق
يسبب التدخين جميع أنواع المشاكل الصحية إلى جانب مرض السكري. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، أو تجنب البدء تمامًا.
طريقة 3 من 3: علاجات عشبية غير مؤكدة
تعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة من الطرق الرئيسية للتحكم في أعراض مرض السكري. ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات العشبية شائعة في جميع أنحاء العالم وقد تساعد أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاجات التالية تعمل على تحسين مرض السكري ، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك. إذا كنت ترغب في تجربة هذه العلاجات بالإضافة إلى نظام العلاج المعتاد ، فاسأل طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. ثم جرب واحدًا تلو الآخر ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
الخطوة 1. أكل الحنظل لتنظيم نسبة السكر في الدم
قد يساعد هذا النبات الآسيوي في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويستخدم في العديد من البلدان المختلفة لعلاج مرض السكري.
تختلف أحجام الوجبة ، لكن تناول حبة واحدة من البطيخ المر يوميًا آمن
الخطوة الثانية: استخدم الجينسنغ لخفض ضغط الدم والسكر
هناك بعض الأدلة على أن الجينسنغ له كلا التأثيرين ، مما يجعله علاجًا فعالًا لمرض السكري. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا بالرغم من ذلك.
1-2 جرام من الجينسنغ الخام يوميا جرعة شائعة
الخطوة 3. جرب تناول مكملات المغنيسيوم
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف مرض السكري إذا كنت تعاني من نقص.
- لا تتجاوز 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا ما لم يوجهك طبيبك لذلك.
- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من المغنيسيوم بشكل طبيعي من الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.
الخطوة 4. خفض ضغط الدم بالثوم
الثوم علاج شائع للتحكم في ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يساعد في تحسين أعراض مرض السكري.
- تختلف حصص الثوم المقترحة على نطاق واسع ، من 100 مجم يوميًا إلى 1500 مجم ، لذلك من الأفضل أن تسأل طبيبك عن الجرعة المثالية لك.
- يمكنك استخدام الثوم الطازج أو مكملات الثوم للحصول على نتائج مماثلة.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت البروبيوتيك تحسن الأعراض
قد تساعد البروبيوتيك في التحكم في نسبة السكر في الدم ، لذا يمكنك تجربة تناول بعض المكملات الغذائية اليومية لزيادة البكتيريا الصحية في أمعائك. استخدمها تمامًا وفقًا للإرشادات حتى لا تأخذ الكثير.
إذا كنت تفضل الحصول على البروبيوتيك من نظامك الغذائي ، فحاول تناول المزيد من الأطعمة المخمرة. تشمل المصادر الجيدة مخلل الملفوف ، والتيمبيه ، والميسو ، والكومبوتشا ، والزبادي اليوناني
الوجبات الجاهزة الطبية
نظرًا لأن العديد من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 تعتمد على نمط الحياة ، فإن العديد من العلاجات تعتمد أيضًا على نمط الحياة. قبل تجربة أي أدوية ، من المحتمل أن يطلب منك طبيبك إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، والتوقف عن أي عادات غير صحية قد تكون لديك. كل هذه العلاجات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حالتك. إذا لم يعملوا ، فمن المحتمل أن يصف الطبيب بعض الأدوية لإدارة الحالة. في كلتا الحالتين ، تأكد من اتباع تعليمات طبيبك للحصول على أفضل نتائج العلاج.
