أسباب آلام أسفل الظهر متنوعة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تكون مصابًا بحالة تنكسية ، مثل التهاب المفاصل ، أو إصابة حادة ، مثل الكسر. كل حالة لها مجموعة أعراضها الخاصة ، لذلك قد تتمكن من استبعاد حالات معينة من خلال الانتباه بعناية لأعراضك. إذا استمر الألم ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص رسمي.
خطوات
جزء 1 من 3: النظر في الأسباب الشائعة لآلام الظهر البسيطة
الخطوة 1. فكر في الصدمة الأخيرة
إذا تعرض جسمك مؤخرًا لأي نوع من الصدمات ، فقد يكون هذا سببًا لألمك. على وجه الخصوص ، إذا بدأ الألم فجأة بعد الصدمة ، فمن المرجح أنك تعاني من إصابة حادة أكثر من حالة تنكسية.
- يمكن أن تأتي الصدمة في أشكال عديدة ، من السقوط أو التورط في حادث سيارة إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية.
- بعض الإصابات الحادة طفيفة وقد تلتئم من تلقاء نفسها ، لكن البعض الآخر أكثر خطورة. إذا لم يبدأ ألم ظهرك في التراجع في غضون أيام قليلة ، فاستشر الطبيب للتأكد من عدم تعرضك لإصابة تتطلب تدخلًا طبيًا ، مثل كسر.
- السلالات والالتواءات هي أكثر الإصابات المرتبطة بالتمارين شيوعًا. عادة ما تلتئم في غضون أسبوع دون تدخل طبي.
الخطوة 2. تقييم مستوى نشاطك
يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة ، وخاصة على الكمبيوتر ، آلام أسفل الظهر. في حين أن الخمول يسبب أحيانًا حالات الظهر التي تتطلب التدخل الطبي ، فإن العلاج غالبًا ما يكون بسيطًا مثل السبب. إذا كنت تعتقد أن ألم ظهرك قد يكون ناتجًا عن الجلوس كثيرًا ، فحاول زيادة مستوى نشاطك لتخفيفه.
- حاول الاستيقاظ لأخذ فترات راحة متكررة من المشي طوال اليوم. من المهم النهوض من مكتبك مرة واحدة على الأقل كل 60 دقيقة. يمكنك تعيين تذكيرات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ساعتك للتأكد من أنك على المسار الصحيح
- إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم حتى تتمكن من العمل دون جلوس طوال اليوم.
- إذا كنت لا تستطيع الحركة أكثر خلال اليوم ، فحاول تحسين راحتك باستخدام وسائد دعم أسفل الظهر أو كرسي مصمم هندسيًا.
- إذا لم تؤد زيادة نشاطك إلى تحسين آلام ظهرك ، فقد يكون هناك شيء أكثر خطورة يحدث ، لذلك من الجيد أن ترى طبيبك.
الخطوة 3. فكر في عادات نومك
النوم بطريقة خاطئة أو على مرتبة غير مناسبة يمكن أن يسبب آلام الظهر. إذا كنت تعاني من عادات نوم سيئة أو كنت بحاجة إلى مرتبة جديدة ، فيمكن بسهولة علاج آلام ظهرك.
- النوم على بطنك هو أسوأ وضع لألم الظهر. حاول أن تقلب على ظهرك لترى ما إذا كان بإمكانك الحصول على بعض الراحة. قد ترغب أيضًا في وضع وسادة تحت ركبتيك لترى ما إذا كان ذلك يساعدك. يمكنك أيضًا تجربة النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. إذا لم يخفف هذا من آلام ظهرك على الفور ، فلا تستسلم. قد تحتاج إلى تجربة ارتفاع الوسادة للعثور على أفضل وضع لأسفل ظهرك.
- يجب أن تكون مرتبتك صلبة لدعم ظهرك ، لكن ليست صلبة لدرجة أن كتفيك تبدأ في مضايقتك. بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر المرتبة متوسطة الصلابة مثالية.
الخطوة 4. النظر في الأحذية الخاصة بك
الأحذية الداعمة مهمة جدًا لصحة العمود الفقري. إذا كنت ترتدي أحذية غير مريحة وغير داعمة بشكل متكرر ، فقد تكون سبب آلام أسفل الظهر.
- تجنبي ارتداء الكعب العالي ، لأنه قد يتسبب في انحراف العمود الفقري.
- إذا كنت ترتدي أحذية مسطحة ، فتأكد من أن لديهم بعض الدعم المقوس لهم. الأحذية المسطحة مثل الشبشب يمكن أن تكون ضارة لظهرك ، إن لم تكن أسوأ ، من الأحذية ذات الكعب العالي.
الخطوة 5. فكر في الأشياء الثقيلة التي تحملها
في بعض الحالات ، قد يكون سبب آلام الظهر هو حمل أشياء ثقيلة ، خاصة لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تحمل أكياسًا ثقيلة أو أشياء أخرى بشكل متكرر ، فحاول تقليل وزنها لمعرفة ما إذا كان هذا يحسن حالتك.
غالبًا ما يعاني الأطفال من آلام الظهر من حمل حقائب الظهر الثقيلة جدًا. لتجنب ذلك ، تأكد من أن حقيبة ظهر طفلك لا تزن أكثر من 20٪ من وزن جسمه
الخطوة 6. فكر في أنشطتك البدنية
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب آلام الظهر هو الإفراط في النشاط ، خاصة إذا لم تكن لائقًا بدنيًا أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متقطع. فكر فيما إذا كانت أنشطتك البدنية الأخيرة تساهم في ألم ظهرك. على سبيل المثال ، يمكن أن تتطلب الرياضات مثل الجولف حركات التواء متكررة ، والتي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر.
يمكن أن يؤدي الجري أيضًا إلى آلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي الركض على سطح غير مستوٍ أو على مضمار إلى مشاكل أخرى ، مثل الأقدام المتعرجة ، والتي يمكن أن تعطل حركات العضلات المناسبة وتسبب الألم على طول الطريق حتى الظهر
جزء 2 من 3: مراعاة الأعراض الخاصة بك
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك موقع ونوع الألم
هناك العديد من أنواع آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعدك تحديد الموقع الدقيق للألم ، وكذلك نوع الألم الذي تعاني منه (إطلاق نار ، حرقان ، حاد ، إلخ) في تحديد مصدر الألم.
- يمكن أن يسبب الانزلاق الفقاري ألمًا في أسفل الظهر والأرداف والساقين.
- إذا كنت تعاني من ألم حاد منعزل في جانب واحد من أسفل الظهر ، فقد يكون سببه حصوات الكلى.
- يسبب عرق النسا ألمًا ووخزًا في أسفل الظهر ، وعادةً في رجل واحدة و / أو قدم.
- غالبًا ما يسبب مرض القرص القطني ألمًا حادًا أو وخزًا في الظهر.
- يسبب الألم العضلي الليفي ألمًا واسع النطاق في العديد من مناطق الجسم المختلفة ، بما في ذلك أسفل الظهر.
- يمكن أن يسبب الألم العضلي الناتج عن عقد العضلات أيضًا ألمًا موضعيًا ، أو ألمًا ينتشر في الأرداف أو أعلى الفخذين.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن آلام الظهر يمكن أن تكون اضطرابًا معقدًا وهناك أوقات قد لا تتناسب فيها الأعراض مع الحالة. هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء تقييم كامل من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والذي يمكنه تشخيص حالتك وتحديد سبب آلام أسفل الظهر.
الخطوة الثانية. ضع في اعتبارك متى تشعر بالألم
قد تتسبب حالات أسفل الظهر المختلفة في حدوث أوضاع أو أنشطة مختلفة مؤلمة. دوّن وقت بدء الألم وأنواع الحركات التي تؤدي إلى تفاقمه ، وكذلك الأوضاع التي تخفف الألم.
- إذا زاد الألم مع الوقوف والانحناء للخلف والالتواء ، ولكنه يقل مع الانحناء للأمام ، فمن المحتمل أن يكون المصدر هو المفاصل الجانبية في عمودك الفقري.
- إذا بدأ الألم دون سبب واضح وكان مصحوبًا بإحساس طقطقة ، فمن المحتمل أنك تعاني من عرق النسا.
- إذا ازداد الألم سوءًا عند الجلوس ، فقد يكون لديك انزلاق غضروفي قطني.
- إذا زاد ألمك مع المشي ولكنه انخفض إذا انحنيت للأمام أو جلست ، فقد يكون سبب الألم هو تضيق ، وهو عندما تصبح المساحات المفتوحة في عمودك الفقري ضيقة.
- قد يكون الألم الذي يأتي ويختفي طوال اليوم ناتجًا عن مشكلة في أحد الأعضاء الداخلية ، مثل الكلى أو البنكرياس.
الخطوة 3. انتبه للخدر والضعف
هناك العديد من الحالات المختلفة التي قد تسبب خدرًا أو ضعفًا إلى جانب آلام أسفل الظهر. إذا واجهت هذا ، انتبه إلى الموقع والخطورة للمساعدة في تحديد السبب.
- يمكن أن يسبب الانزلاق الفقاري ضعفًا في الظهر والساقين.
- يمكن أن يسبب تضيق العمود الفقري الضعف عند المشي.
- غالبًا ما يسبب عرق النسا ضعفًا في ساق واحدة فقط.
- يمكن أن تسبب العدوى ضعفًا عامًا ، إلى جانب الحمى والقشعريرة.
- يمكن أن تسبب متلازمة ذيل الفرس ، وهي إصابة خطيرة في الحبل الشوكي ، خدرًا بين الفخذين الداخليين.
الخطوة 4. لاحظ الصلابة
قد تتسبب بعض الحالات التي تسبب آلام أسفل الظهر أيضًا في تصلب العضلات ، مما قد يجعل من الصعب تحريكها. إذا كان لديك هذا العرض ، فقد يكون دليلًا يمكن أن يساعد في تشخيصك.
- يمكن أن يسبب الانزلاق الفقاري تيبسًا في أسفل الظهر.
- هناك العديد من أمراض المفاصل الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل التفاعلي ، والتي تميل إلى التسبب في تصلب العضلات ، خاصة عند المرضى الأصغر سنًا.
جزء 3 من 3: إجراء الفحوصات الطبية لتأكيد التشخيص
الخطوة الأولى: إجراء فحص جسدي
عندما ترى طبيبًا لألم الظهر ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي كامل ، والذي من المحتمل أن يتضمن سلسلة من الاختبارات المصممة للمساعدة في عزل الموقع الدقيق لألمك. اعتمادًا على أعراضك ، قد يُجري طبيبك اختبارًا أو أكثر من الاختبارات المصممة خصيصًا.
- يستخدم اختبار FABER لتشخيص مرض المفصل العجزي الحرقفي. سيقوم طبيبك بتدوير وركك للخارج بينما تستلقي على ظهرك. إذا شعرت بألم ، فإن أعراضك تأتي من المفصل العجزي الحرقفي.
- يستخدم اختبار الساق المستقيمة لتشخيص الانزلاق الغضروفي. سيرفع طبيبك ساقك بشكل مستقيم في الهواء وأنت مستلقٍ على ظهرك. إذا شعرت بألم أثناء هذا الاختبار ، فمن المرجح أن يكون لديك انزلاق غضروفي.
- قد يطلب منك طبيبك الانحناء للخلف. يستخدم هذا الاختبار لتشخيص تضيق العمود الفقري ، حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من الألم عند الانحناء للخلف.
الخطوة 2. القيام بفحص الدم
سيرغب طبيبك على الأرجح في إجراء اختبارات معملية على دمك أيضًا. في حين أن هذا النوع من الاختبارات قد يبدو غير عادي ، إلا أنه مهم جدًا في الواقع. يتم عمل الدم لاستبعاد الحالات الكامنة التي قد تساهم في آلام الظهر ، مثل الالتهابات.
الخطوة الثالثة. احصل على صورة بالأشعة السينية
غالبًا ما تكون الأشعة السينية واحدة من الاختبارات الأولى التي سيطلبها الطبيب للمساعدة في تحديد مصدر آلام ظهر المريض. يستخدم هذا الاختبار الإشعاع للحصول على صورة للعظام داخل الجسم.
- تعتبر الأشعة السينية مفيدة في تشخيص الحالات التي يمكن رؤيتها في العظام ، مثل الكسور والنتوءات العظمية. لا يتم استخدامها لتشخيص الحالات المتعلقة بالأنسجة الرخوة.
- اعلم أن الأشعة السينية هي مجرد جزء مما سيستخدمه طبيبك لإيجاد تشخيص لحالتك. لن تقدم الأشعة السينية وحدها عادة إجابات حول حالتك. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من تغيرات تنكسية في الأشعة السينية ولا يعانون من أي ألم. يوجد تنكس القرص أو هشاشة العظام في المفاصل أو النبتات العظمية في ما يقرب من 90 بالمائة من الأشخاص فوق سن 64.
الخطوة 4. احصل على أشعة الرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية
إذا اعتقد طبيبك أن ألم ظهرك قد يكون ناتجًا عن مشكلة في الأنسجة الرخوة في الجسم ، فمن المحتمل أن يتم إرسالك لإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب. كلتا التقنيتين قادرتان على التقاط صور للأنسجة الرخوة ، بما في ذلك الأربطة والغضاريف وأقراص العمود الفقري.
التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب مفيد في تشخيص حالات مثل الأقراص المنفتقة ، وتضيق العمود الفقري ، وأمراض المفاصل التنكسية. ومع ذلك ، سيستخدم طبيبك نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب مع نتائجك الأخرى للوصول إلى نتيجة منطقية حول تشخيصك. لا ينبغي أن تكون نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي مدعاة للقلق. أظهرت الدراسات أن 52 إلى 81 بالمائة من الأفراد الذين لا يعانون من أعراض لديهم دليل على انتفاخ القرص
الخطوة 5. الحصول على مسح العظام
على الرغم من أن عمليات مسح العظام ليست شائعة مثل تقنيات التصوير الأخرى ، فإنها تستخدم أحيانًا لإلقاء نظرة فاحصة على عظامك. تستخدم هذه التقنية كمية صغيرة من المواد المشعة التي يتم حقنها في جسم المريض قبل التصوير.
تُعد فحوصات العظام مفيدة بشكل خاص في تشخيص الأورام وهشاشة العظام
الخطوة 6. احصل على EMG
إذا كانت لديك أعراض مثل التنميل أو ألم النيران ، فقد يطلب طبيبك إجراء مخطط كهربية العضل. يقيس هذا الاختبار النشاط الكهربائي في جسمك للمساعدة في تشخيص تلف الأعصاب أو انضغاطها.
