كيفية الوقوف إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر: الإجابة على أهم الأسئلة

الخطوة الأولى: تحرك إلى مقدمة الكرسي وقم بفرد ساقيك

من وضعية الجلوس ، انطلق للأمام بقدر ما تستطيع قبل استخدام قوة ساقك لرفعك. حاول ألا تنحني للأمام عند الخصر لتجنب إيذاء أسفل ظهرك.

الخطوة الأولى: حاول التناوب بين الجلوس والوقوف

يمكن أن يؤدي الجلوس والوقوف لفترات طويلة إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. إذا استطعت ، فحاول التبديل بين الاثنين كلما بدأت تشعر بعدم الراحة في أسفل ظهرك. حاول الحفاظ على وضعية جيدة ولا تنحني للأمام أو تنحني للخلف في أي من الوضعين.

السؤال 4 من 7: هل المشي جيد لآلام أسفل الظهر؟

الخطوة 1. قد يكون

تشير بعض الدراسات إلى أن المشي كان مفيدًا للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، بينما أفاد البعض الآخر بعدم وجود فرق. إذا كان المشي يساعدك ، فاخذها ببطء وتأكد من أنك ترتدي حذاءًا مريحًا وداعمًا.

بشكل عام ، ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك وعضلاتك. أن تكون نشطًا أمرًا رائعًا لألم أسفل الظهر طالما أنك تأخذه ببطء ولا ترهق نفسك

السؤال 5 من 7: ما هي الوضعية التي تخفف آلام أسفل الظهر؟

الخطوة 1. استلقِ على الأرض مع وضع وسائد تحت ركبتيك

سيؤدي ذلك إلى تخفيف بعض الضغط عن أسفل ظهرك لراحة سريعة. إذا لم يكن لديك وسادة ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع قدميك على كرسي بدلاً من ذلك.

الخطوة 2. اجلس على كرسي مع دعم جيد لأسفل الظهر

إذا كنت ستجلس لفترات طويلة من الوقت ، فاختر كرسيًا بظهر مستقيم يدعم أسفل ظهرك أثناء الجلوس. اسند قدميك على كرسي لإبقاء ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك لتخفيف الوزن عن أسفل ظهرك.

إذا كان كرسيك لا يحتوي على دعم كبير لأسفل الظهر ، فدعم منشفة ملفوفة خلف ظهرك بدلاً من ذلك

السؤال 6 من 7: لماذا لا أستطيع الوقوف بشكل مستقيم بسبب آلام أسفل الظهر؟

الخطوة 1. قد يكون لديك قرص ممزق

إذا كان ألمك شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع الوقوف طوال الطريق ، فقد يكون هناك قرص في عمودك الفقري قد انزلق من مكانه. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك معالجته باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتمارين الخفيفة إذا شعرت بالقدرة على ذلك. تحدث إلى طبيبك للحصول على خطة علاج كاملة.

الخطوة 2. يمكن أن يكون لديك حالة تسمى تضيق العمود الفقري

هذه الحالة ، التي تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص مع تقدمهم في العمر ، تتسبب في تقارب فقراتك من بعضها البعض ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. لا يمكن علاج تضيق العمود الفقري ، ولكن يمكنك التحكم في الألم باستخدام مضادات الهيستامين عن طريق الفم والعلاج الطبيعي.

السؤال 7 من 7: كيف تتخلصين من آلام أسفل الظهر؟

الخطوة 1. جرب تمارين إطالة أسفل الظهر

تساعد تمارين الإطالة هذه في الحفاظ على صحة أسفل ظهرك وتخفيف التوتر والألم في عضلاتك. تأكد من قيامك بكل تمرين بالشكل المناسب لتجنب إيذاء نفسك أكثر.

تشمل التمديدات الأكثر شيوعًا تمدد الظهر أثناء الوقوف ، وتمدد البقرة القطة ، وتمدد الركبة إلى الصدر

الخطوة الثانية: حافظ على نشاطك مع التمارين الخفيفة

يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة عضلاتك وجسمك بصحة جيدة في تقليل آلام أسفل الظهر. إذا كان ألمك شديدًا ، فابدأ بالسباحة أو المشي أو اليوجا لأخذها ببطء.