دائمًا ما يكون التعامل مع الأنفلونزا تجربة غير سارة - شكرًا لك على التعافي! يمكن أن يساعد تعزيز جهاز المناعة جسمك على محاربة العدوى في المستقبل ، لذلك (نأمل) لن تضطر إلى التعامل مع الأنفلونزا مرة أخرى لفترة من الوقت. لحسن الحظ ، لا يتطلب تعزيز نظام المناعة لديك سوى بعض التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية ، حتى تتمكن من التعافي من مرضك وزيادة نظام المناعة لديك في أي وقت من الأوقات.
خطوات
السؤال 1 من 12: كيف يمكنني تعزيز جهاز المناعة لدي بسرعة؟
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسمك بالراحة
يساعد النوم جسمك على الراحة والتعافي ، خاصة بعد إصابتك بالمرض. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، والتزم بجدول نوم منتظم لإصلاح جهازك المناعي.
من المحتمل أنك نمت كثيرًا عندما أصبت بالأنفلونزا ، وهذا أمر رائع! قد تشعر بمزيد من التعب أو الخمول وأنت تتعافى
الخطوة الثانية: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على مستويات المغذيات لديك
حاول دمج الفواكه والخضروات والبقوليات والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية. قد تكون شهيتك أقل قليلاً من المعتاد عندما تتعافى من الأنفلونزا ، لذا اجعل وجباتك تحسب عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام للبقاء في صحة جيدة
حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا لتقوية جهاز المناعة لديك وصحتك العامة. خذ الأمور ببطء إذا كنت لا تزال تتعافى من الأنفلونزا عن طريق الركض أو المشي أو ممارسة اليوجا.
السؤال 2 من 12: ما الذي يقلل من استجابة جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. يمكن أن تضعف مستويات الضغط المرتفعة جهاز المناعة لديك
جرب التأمل أو ممارسة اليوجا أو الكتابة في مجلة أو ممارسة الرعاية الذاتية لتقوية جهاز المناعة لديك والشعور بالتحسن بشكل عام.
يبدو خفض مستويات التوتر لديك مختلفًا بالنسبة للجميع ، لذلك لا تخف من تجربة بعض الطرق المختلفة
الخطوة الثانية: يمكن للتدخين أن يخل بتوازن جهاز المناعة لديك
إذا كنت مدخنًا كثيفًا للتبغ ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض قدرة جهازك المناعي على مكافحة العدوى. حاول الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه لزيادة صحتك العامة.
الخطوة 3. بعض الأدوية يمكن أن تضعف مؤقتًا جهاز المناعة لديك
هذا شائع بشكل خاص في الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان أو بعد زراعة الأعضاء مباشرة. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك إذا مرضت.
السؤال 3 من 12: هل فيتامين سي يساعد جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. نعم ، إن تناول فيتامين سي هو أحد أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك
أدخل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والبروكلي في نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من فيتامين سي.
- لا ينتج جسمك أو يخزن فيتامين سي بمفرده ، لذلك من المهم تناول بعضه كل يوم.
- حاول الحصول على حوالي 64 إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا.
- ليس من الممكن حقًا الحصول على الكثير من فيتامين سي عن طريق الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول المكملات الغذائية ، فإن الكثير من فيتامين ج يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال.
السؤال 4 من 12: ما هي الفيتامينات التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك
يدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية التي يستخدمها جهازك المناعي لمحاربة العدوى. تناول الدجاج والسلمون والتونة والخضروات الخضراء والحمص للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6.
حاول أن تأكل حوالي 1.6 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا
الخطوة 2. فيتامين (هـ) يساعد في محاربة العدوى
إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك. حاول أن تأكل المكسرات والبذور والسبانخ لجرعتك اليومية من فيتامين هـ.
حاول الحصول على حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا
السؤال 5 من 12: ما هي المشروبات التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك؟
الخطوة الأولى: الماء هو أفضل مشروب لجهاز المناعة لديك
يساعد الماء في حمل خلايا الجهاز المناعي حول الجسم لمحاربة الالتهابات. بدون الماء ، لا يمكن لجهاز المناعة أن يعمل بكامل طاقته ، لذا تأكد من شرب حوالي 8 أكواب يوميًا.
- الابتعاد عن السوائل المجففة مثل القهوة والكحول.
- حاول الاحتفاظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من تناول مشروب في أي وقت تشعر فيه بالعطش.
السؤال 6 من 12: ما هي الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك؟
الخطوة الأولى: الفواكه والخضروات مفيدة لجهازك المناعي
تحتوي الفواكه والخضروات على عناصر غذائية حيوية مهمة لصحتك المناعية. حاول أن تأكل 4 حصص من الخضار و 5 حصص من الفاكهة يوميًا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الفواكه والخضروات أفضل بكثير من تناول المكملات الغذائية
السؤال 7 من 12: ما هي الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. الأطعمة المصنعة لا تمنحك العناصر الغذائية الكافية
في حين أنها قد لا "تضعف" جهاز المناعة لديك ، فإنها لا تقدم لك أي خدمة أيضًا. سوف تملأك السعرات الحرارية الفارغة دون إضافة أي مغذيات لجسمك.
عادة ما تأتي الأطعمة المصنعة في عبوات ولها عمر تخزين طويل
الخطوة الثانية: يمكن للكحول أن يضعف جهاز المناعة لديك
أظهرت الدراسات أن الكميات الكبيرة من الكحول يمكن أن تقتل البكتيريا الصحية في أمعائك ، مما قد يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك. إذا كنت ستشرب الكحوليات ، فحاول تناولها باعتدال ، خاصة إذا كنت تتعافى من الأنفلونزا.
يؤدي الكحول أيضًا إلى الجفاف ، مما قد يؤدي إلى انخفاض جهاز المناعة لديك
السؤال 8 من 12: هل هناك مكملات لتقوية جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. نعم ، لكن الحصول على الفيتامينات من الطعام أفضل من الحصول على الفيتامينات
يتوفر فيتامين C و E و B6 في شكل مكمل. ومع ذلك ، فإن جسمك يمتصها بشكل أفضل عندما تأتي من طعام حقيقي. إذا استطعت ، فحاول الحصول على كل ما تحتاجه من الفواكه والخضروات والبروتين.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الفيتامينات ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
- إذا كنت تتناول مكملًا ، فاتبع تعليمات الجرعة بعناية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى القيء والغثيان والإسهال.
- إذا كنت لا تستطيع تناول نظام غذائي متوازن ، جرب الفيتامينات.
السؤال 9 من 12: هل الإصابة بالإنفلونزا تقوي جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. لا ، ليس بالضرورة
إن الإصابة بالإنفلونزا تحميك من تلك السلالة من الأنفلونزا في المستقبل. ليس بالضرورة أن يجعل جهاز المناعة لديك "أقوى" ، ولكنه يزود جسمك بالأجسام المضادة التي يحتاجها لمحاربة الأنفلونزا في وقت لاحق. إنه يشبه الحصول على لقاح الإنفلونزا ، إلا أنك مصاب بالأنفلونزا الفعلية.
ومع ذلك ، إذا واجهت سلالة مختلفة من الأنفلونزا ، فقد تظل مصابًا بها. الأجسام المضادة جيدة فقط لسلالة واحدة ، وليست متعددة
السؤال 10 من 12: ما هي بعض علامات نظام المناعة القوي؟
الخطوة 1. ربما لا تمرض كثيرًا
عندما يعمل جهازك المناعي بشكل جيد ، فإنه يكون قادرًا على محاربة العدوى على الفور. إذا مرضت مرة أو مرتين في السنة ، فمن المحتمل أن يكون لديك جهاز مناعة قوي.
الخطوة الثانية: قد تكون قادرًا على مقاومة نزلات البرد بسرعة
عندما تمرض ، فمن المحتمل أنك تعاني من الأعراض لمدة أسبوع تقريبًا. هذا يدل على أن جسمك يكافح بنشاط العدوى طوال الوقت.
إن الإصابة بالسعال أو سيلان الأنف هي في الواقع علامات على عمل جهاز المناعة لديك
السؤال 11 من 12: ماذا يحدث إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا؟
الخطوة 1. قد تمرض كثيرًا
يحارب جهاز المناعة الالتهابات. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فقد تكون لديك مشكلات متكررة مع الإنفلونزا أو نزلات البرد أو أي عدوى خطيرة أخرى.
في حين أنه يختلف على نطاق واسع ، فإن معظم الناس يمرضون 2 إلى 4 مرات في السنة
الخطوة 2. قد يكون لديك بعض مشاكل الهضم
التشنجات وفقدان الشهية والقيء والغثيان كلها أمور شائعة مع ضعف جهاز المناعة. تلعب البكتيريا الموجودة في أمعائك دورًا مهمًا في صحة جهاز المناعة ؛ عندما يكونون خارج السيطرة ، يمكن أن يخفض جهاز المناعة لديك.
الخطوة الثالثة: قد تعاني من توقف النمو أو تأخره
غالبًا ما تكون هذه علامة على ضعف جهاز المناعة لدى الأطفال. إذا كان طفلك قصيرًا أو صغيرًا بالنسبة لسنه ، فقد يكون ذلك علامة على أن جهاز المناعة لديه لا يعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يكون تأخر النمو أحد أعراض عدد من الأشياء ، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك من أجل التشخيص
السؤال 12 من 12: كيف يمكنك اختبار قوة جهاز المناعة لديك؟
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن فحص الدم
يمكنهم فحص مستويات الغلوبولين المناعي في الدم. يمكنهم أيضًا فحص عدد خلايا الدم وخلايا الجهاز المناعي الموجودة في دمك. إذا كان أي منها غير طبيعي ، فقد يكون لديك جهاز مناعي ضعيف.
عادة ما يستخدم الأطباء اختبارات الدم مثل هذه لاختبار نقص المناعة
الخطوة الثانية: استخدم اختبار ما قبل الولادة على الجنين
إذا كان لديك طفل يعاني من نقص المناعة ، يمكن لطبيبك اختبار السائل الأمنيوسي لمعرفة ما إذا كان لدى جنينك أي مشاكل معه أيضًا. في بعض الحالات ، قد يقومون أيضًا باختبار الحمض النووي الخاص بك.
