إذا أصبت ظهرك ، سواء في العمل أو غير ذلك ، فقد يكون التعافي منه حالة منهكة وصعبة. ومع ذلك ، مع التعديلات الصحيحة في نمط الحياة ، والكثير من الراحة ، والرعاية الطبية المناسبة ، يمكنك منح نفسك أفضل فرصة ممكنة للشفاء التام. لاحظ أنه إذا استمر ألم ظهرك أو لم يتحسن بعد فترة وجيزة من الإصابة ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب للحصول على المشورة المهنية حول كيفية المتابعة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تجربة استراتيجيات أسلوب الحياة
الخطوة 1. تقييم الإصابة الأولية
قد يكون هذا صعبًا عندما يكون لديك ألم ينبض لأعلى ولأسفل العمود الفقري ، حيث قد يبدو أنه يأتي من كل جزء من الظهر ؛ ومع ذلك ، مع الإصابة يجب أن يكون هناك مجال بؤري رئيسي واحد. اضغط برفق على طول عمودك الفقري بأصابعك ، بدءًا من أسفل الظهر وتحرك لأعلى. قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في القيام بذلك ؛ يصعب الوصول إلى بعض مناطق العمود الفقري.
- قم بتقييم جودة الألم - لاحظ ما إذا كان الألم خفيفًا وحادًا وطعنًا وحرقًا أو أي "واصفات" أخرى قد تستخدمها لألمك. احتفظ بسجل لهذا لبضعة أيام بعد إصابتك لترى كيف يتطور الألم.
- للحصول على خط أساس جيد ، قم بتقييم الألم على مقياس من 1 إلى 10 ، بحيث يكون الرقم 10 هو أسوأ ألم تعرضت له على الإطلاق. بعد بضعة أيام ، قم بتقييمه مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك كل ثلاثة إلى أربعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تتحسن. تظهر الأبحاث أن هذه طريقة صحيحة لمراقبة ألمك الحالي.
- إذا انتهى بك الأمر إلى زيارة طبيب لإصابة ظهرك ، فإن الحصول على معلومات بشأن جودة الألم وتطور الألم (يتحسن أو يتفاقم بعد الإصابة) ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في وضع خطة التشخيص والعلاج.
الخطوة الثانية: انتبه إلى "العلامات الحمراء" التي تتطلب عناية طبية فورية
إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع المشي أو تجد صعوبة في الشعور بساقيك ، فاحصل على شخص ما ليأخذك إلى المستشفى. لا تحاول أن تأخذ نفسك هناك ؛ إذا ساء ظهرك ووجدت أنك لا تستطيع التحرك ، فقد ينتهي بك الأمر عالقًا في مكان ما على الطريق ، وربما ينتهي بك الأمر في خطر. قد ترغب أيضًا في الحصول على رعاية طبية فورية إذا ظهرت عليك الأعراض التالية:
- الشعور بتنميل في الحوض أو أسفل الظهر والمنطقة المحيطة به.
- آلام أسفل إحدى الساقين أو كلتيهما.
- الشعور بالضعف أو عدم الثبات عند محاولة الوقوف ، أو تفسح ساقيك فجأة تحتك إما عندما تقف بشكل طبيعي أو تنحني.
- مشاكل في التحكم في أمعائك أو مثانتك.
الخطوة 3. تأكد من الراحة
على افتراض أن إصابة ظهرك ليست شديدة بما يكفي لتضمن الذهاب إلى المستشفى ، امنح نفسك بعض الوقت للراحة في المنزل لمعرفة ما إذا كان ألم ظهرك يتحسن. قد ترغب في قضاء الأيام القليلة الأولى في السرير حتى يصبح الألم أكثر راحة. شاهد بعض أقراص DVD أو بعض التليفزيون ، واقرأ بعض الكتب الجيدة ، واستمتع بوقتك. لا تقضِ وقتًا طويلاً في السرير ، لأن هذا قد يجعل ظهرك متصلبًا ، مما قد يبطئ عملية الشفاء.
لاحظ أنه في حين أن الراحة مهمة في البداية بعد الإصابة ، فإن الاستلقاء في السرير لفترة طويلة يمكن أن يؤخر الشفاء. من الأفضل الراحة لمدة 24 ساعة فقط. إذا استطعت ، فتأكد من النهوض من السرير ، حتى ولو لبضع دقائق كل ساعة. أن تصبح نشطًا في وقت أقرب يمكن أن يقلل من التأخير في التعافي
الخطوة 4. تجنب النشاط الشاق
خاصة خلال المراحل الأولى من إصابتك ، من المهم أن تأخذ الأمر ببساطة ولا تفعل أي شيء يزيد من آلام ظهرك أو قد يزيد من حدة الإصابة. خذ إجازة من العمل إذا لزم الأمر ، وقدم مطالبة بتعويض العمال إذا حدثت الإصابة في مكان العمل. أو ، إذا كنت لا تستطيع أخذ "إجازة" من العمل ، فربما تسأل رئيسك في العمل إذا كان بإمكانك القيام بواجبات بديلة مثل وظيفة مكتبية لفترة من الوقت أثناء تعافيك (إذا كانت وظيفتك المعتادة تتكون من رفع ثقيل أو عمل يدوي آخر).
- أثناء تعافيك ، تجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن إذا كان ذلك يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
- تجنب أيضًا ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الذي قد يؤدي إلى مزيد من الضرر لظهرك. راجع الطبيب للحصول على إرشادات حول موعد وكيفية العودة إلى النشاط بأكثر الطرق أمانًا.
الخطوة 5. استخدم الثلج و / أو الحرارة
إذا كنت تعاني من قدر كبير من الألم أثناء التعافي ، يمكنك تجربة وضع الثلج أو الحرارة. يساعد الثلج في السيطرة على الالتهاب ويكون فعالًا بشكل خاص بعد الحادثة مباشرة (للإصابة الحادة). لا ينبغي استخدام الحرارة إلا بعد مرور ثلاثة أيام على الإصابة ، لأنها يمكن أن تسهم في الالتهاب خلال هذه الفترة. بعد هذه الأيام الثلاثة يكون فعالاً في إرخاء التشنجات العضلية المؤلمة وتخفيف التوتر في الأربطة والعضلات.
- لتثلج ظهرك ، لف كيسًا باردًا أو كيسًا من الثلج أو حتى كيسًا من الخضروات المجمدة في منشفة رقيقة وضعها على إصابتك لمدة 15 - 20 دقيقة. اسمح لجلدك بالعودة إلى درجة حرارته الطبيعية قبل أن تبدأ بالثلج مرة أخرى. لا تضع الثلج مباشرة على ظهرك أبدًا.
- إذا استمر الألم بعد ثلاثة أيام أو إذا كان ألم ظهرك مزمنًا ، يمكنك استخدام الحرارة. جرب استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية. مرة أخرى ، لا ينبغي أن توضع الحرارة على بشرتك مباشرةً - استخدم منشفة رفيعة أو حتى قميصًا لتغليف مصدر الحرارة وحماية بشرتك.
الخطوة 6. النظر في مدة الإصابة
هناك نوعان من آلام الظهر: الحادة والمزمنة. الحادة هي نوع من الإصابات التي تستمر لبضعة أيام ثم تختفي ، وأفضل وصف لها بأنها "تأتي وتذهب". غالبًا ما تكون الأعراض شديدة بشكل معقول وتشفى في حوالي أربعة إلى ستة أسابيع. الألم المزمن هو ألم مستمر يستمر ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر أو أكثر.
خاصة إذا لم يتحسن ألم ظهرك ، فمن المهم أن ترى الطبيب عاجلاً وليس آجلاً. أظهرت الدراسات الطبية أن التدخل السريع من طبيبك يمكن أن يساعد في منع الإصابة الحادة (قصيرة المدى) من أن تصبح إصابة مزمنة (طويلة الأجل)
الخطوة 7. اختر العلاج الطبيعي و / أو التدليك
خاصة إذا كنت تعاني من إصابة عضلية تؤثر على ظهرك ، فإن تلقي العلاج الطبيعي و / أو العلاج بالتدليك قد يساعد في تسريع الشفاء وتقليل الألم. قد تتلقى بعض التغطية لهذه إذا كانت إصابة متعلقة بالعمل.
الخطوة الثامنة. ابحث في مقوم العظام أو طبيب العظام
في بعض الأحيان ، يلزم إجراء "تعديل" في ظهرك لمساعدتك على الشفاء. تعتبر رؤية مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام لإجراء تقييم فكرة ممتازة إذا وجدت أن آلام ظهرك لا تتحسن من تلقاء نفسها.
الخطوة 9. تكييف وضع نومك
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة ، فقد يكون من المفيد التفكير في شراء مرتبة جديدة (إذا كنت تشعر أن الفرشة الحالية غير مريحة لك). هناك خيار آخر يجب مراعاته وهو النوم مع وضع وسادة بين ساقيك. بالنسبة لبعض إصابات الظهر ، يمكن أن يقلل ذلك من الضغط الواقع على ظهرك أثناء النوم وبالتالي تقليل الألم.
الخطوة 10. انتبه إلى الوضع المناسب وتقنيات الرفع
بمجرد أن تبدأ في استئناف الأنشطة الأساسية للحياة اليومية ، تأكد من الانتباه إلى الموقف المناسب. حافظ على استقامة ظهرك عند الجلوس ، وتأكد من أخذ فترات راحة متكررة والتحرك مرة واحدة على الأقل كل 30 إلى 60 دقيقة. عند النهوض من السرير ، تأكد من ممارسة الأساليب السليمة. للبدء ، استلق على ظهرك وحافظ على ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين. ثم تدحرج إلى الجانب ، وحرك ساقيك ببطء فوق السرير. من هذا الوضع ، استخدم ذراعك المواجه للسرير للمساعدة في دفعك ببطء إلى وضع الجلوس. عند الرفع ، تأكد من استخدام ساقيك. إذا كنت سترفع شيئًا ، فتأكد من إبقائه قريبًا من جسمك في جميع الأوقات.
الخطوة 11. ضمان خطة التعافي التدريجي
أهم شيء عند التعافي من آلام الظهر هو اتباع نهج "بطيء وثابت" - بمعنى آخر ، عدم التسرع في العودة إلى العمل أو ممارسة الأنشطة ، لأنك لا تريد التسبب في مزيد من الضرر. تحدث إلى طبيبك و / أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي رعاية صحية آخر حول العودة التدريجية إلى العمل والأنشطة.
الخطوة 12. تحقق من تعويض العامل إذا كان هذا ينطبق عليك
إذا أصبت ظهرك "أثناء العمل" ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على تعويض مالي يمكن أن يساعد في تغطية الوقت الضائع في العمل ، فضلاً عن أي علاجات طبية وأدوية وجلسات علاج طبيعي. من المؤكد أن الأمر يستحق النظر لأنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكاليف العلاج.
طريقة 2 من 2: تجربة الاستراتيجيات الطبية
الخطوة الأولى: تناول المسكنات المتاحة دون وصفة طبية
بالنسبة لإصابات الظهر غير الشديدة ، قد يكون من المفيد تناول أسيتامينوفين (تايلينول) و / أو إيبوبروفين (أدفيل) للتحكم في الألم والالتهاب. كلا هذين الدواءين متاحان بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية أو الصيدلية. اتبع تعليمات الجرعات على الزجاجة.
Robaxacet هو خيار آخر للتحكم في الألم يحتوي أيضًا على خاصية إرخاء العضلات. إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن عضلة متوترة أو مصابة ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو أفضل رهان لك للمساعدة في تخفيف الألم ، وكذلك لتسريع الشفاء
الخطوة 2. راجع طبيبك للحصول على وصفة طبية لتسكين الآلام
إذا كنت قد تعرضت لإصابة شديدة في الظهر ، فقد تحتاج إلى اختيار مسكنات أقوى للألم. ومن المثير للاهتمام أن التجارب الطبية أظهرت أن السيطرة على الألم في وقت مبكر من إصابة الظهر هي مفتاح الشفاء الأمثل. وذلك لأن آلام الظهر المزمنة يمكن أن تصبح نمطًا عصبيًا في الجهاز العصبي المركزي مما يجعل من الصعب التخلص منها لفترة أطول.
تشمل مسكنات الألم الأقوى وصفة طبية نابروكسين أو تايلينول # 3 (تايلينول ممزوج بالكودايين) ، من بين أدوية أخرى
الخطوة 3. أخذ حقنة
اعتمادًا على نوع الإصابة المحددة في ظهرك ، يمكن أحيانًا أن يكون الحقن (من دواء كورتيكوستيرويد ، عادة ، والذي يعمل على مكافحة الالتهاب والألم) مفيدًا للغاية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا ، أو إلى المعالج الطبيعي الخاص بك من أجل "العلاج بالحقن" (وهو "المكافئ الطبيعي" لحقن الكورتيكوستيرويد).
الخطوة 4. فكر في استخدام جهاز و / أو جراحة قابلة للزرع
كملاذ أخير لآلام الظهر الشديدة ، يمكن للجراحين إما زرع جهاز يحفز الحبل الشوكي للمساعدة في تقليل الألم ، أو يمكنهم إجراء جراحة الظهر إذا كانت هناك إصابة تشريحية يمكن حلها من خلال الجراحة. لاحظ أن كلا الخيارين هما خياران "الملاذ الأخير" لا يتم النظر فيهما إلا بعد أن تكون قد "فشلت" في تحسين أسلوب حياتك والراحة والأدوية.
الخطوة 5. كن على دراية بالاكتئاب باعتباره مرضًا مشتركًا مع آلام الظهر
يعاني أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من اكتئاب مؤقت أو مستمر إلى جانب آلام الظهر ، والتي ترتبط في كثير من الأحيان بالإعاقة التي يواجهونها نتيجة للإصابة. إذا كنت تشعر بأنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، أو معرض لخطر الإصابة به ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات وأدوية إذا لزم الأمر.
الخطوة 6. افهم التشخيصات المحتملة التي تسبب آلام الظهر
يمكن أن تكون معرفة سبب آلام ظهرك مفيدة جدًا في علاجها بشكل فعال. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ما يلي:
- وضعية سيئة في العمل ، مع الوقوف كثيرًا أو الجلوس باستمرار في وضع واحد.
- إصابة عضلية تؤدي إلى تقلصات عضلية.
- مرض القرص التنكسية.
- انزلاق غضروفي.
- تضيق العمود الفقري - حيث تضيق القناة الفقرية (التي تؤوي الحبل الشوكي) بمرور الوقت.
- حالات نادرة أخرى مثل الورم أو الكسر أو العدوى في القناة الشوكية.
نصائح
- تناول المسكنات إذا احتجت لذلك ، لكن لا تعتمد عليها.
- من المهم أن تستأنف نشاطك ، في ظل تحمل الألم ، بأسرع ما يمكن.
