يعد ألم المشط حالة شائعة وغالبًا ما تكون مؤلمة ناتجة عن التهاب في كرة قدمك. إنها مشكلة شائعة بين الرياضيين وكبار السن وأولئك الذين يرتدون أحذية غير مدعمة ، ولكنها بشكل عام قابلة للعلاج للغاية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد إراحة القدم ، ووضع أكياس الثلج على أي تورم ، واستخدام مسكنات الألم المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج أي ألم فوري. غالبًا ما تكون الإدارة طويلة المدى ممكنة عن طريق التبديل إلى التمارين منخفضة التأثير ، واتباع نظام غذائي للحفاظ على وزن صحي ، واستخدام وسادات وإدراج داعمة للقدم.
خطوات
طريقة 1 من 3: رعاية مشط القدم في المنزل
الخطوة 1. ضع القدم المصابة
قلل الضغط على قدمك واتركه يرتاح كلما شعرت بالألم. ارفع قدمك بعد فترات طويلة من الوقوف أو المشي. توقف عن أي نشاط بدني إذا لاحظت أنه يسبب الألم أو يزيده سوءًا.
قد تحتاج إلى تجنب الرياضات ذات التأثير العالي مثل الجري أو كرة السلة أو كرة القدم أو الأنشطة التي تنطوي على الكثير من القفز أو التأثير أثناء تعافي قدمك. يمكن أن يستغرق هذا من 10 أيام إلى بضعة أشهر. اختر التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لتقليل التورم والألم
لف حفنة من الثلج في منشفة أو استخدم كيس ثلج تجاري وضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. ضع كيس الثلج في أي وقت ترى فيه تورمًا أو تشعر بالألم. فقط تأكد من ترك كيس الثلج بعيدًا عن كاحلك لمدة 30 دقيقة على الأقل بين كل استخدام.
الخطوة الثالثة: تناول الإيبوبروفين لتقليل الألم
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في تقليل التورم وتقليل الألم مؤقتًا. الجرعة الموصى بها للبالغين العاديين هي 200 إلى 400 مجم فموياً كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة. إذا كانت لديك أي حالات طبية مستمرة أو تتناول أدوية أخرى بانتظام ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك naxopren والأسبرين ، في إدارة ألم مشط القدم.
- تجنب استخدام الإيبوبروفين على المدى الطويل إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب. إذا كنت تتناول أدوية يومية أخرى ، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، فتحدث إلى طبيبك حول التفاعلات الدوائية المحتملة قبل تناول أي دواء مسكن للألم بدون وصفة طبية.
الخطوة 4. لف قدمك بضمادة ضاغطة
ساعد في إدارة التورم والألم المستمر عن طريق لف قدمك بضمادة ضاغطة. ابدأ من أصابع القدم وشق طريقك لأعلى. إذا أمكن ، اطلب من طبيبك أو ممرضتك أو معالجك الطبيعي أن يوضح لك كيفية لف الضمادة بشكل صحيح لأول مرة.
قد يزودك طبيبك بضمادة ضاغطة. إذا لم يفعلوا ذلك ، فهذه الضمادات متاحة بسهولة في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية
طريقة 2 من 3: علاج مشط القدم من خلال تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. وهذا بدوره يزيل الضغط عن قدمك ويساعد في تخفيف الألم. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من حوالي 10-35٪ بروتين و 20-35٪ دهون صحية و 45-65٪ كربوهيدرات.
- حاول تركيز تناول الكربوهيدرات على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات.
- يجب أن يتكون معظم نظامك الغذائي من الأطعمة المضادة للالتهابات. يشمل ذلك الأطعمة مثل الخضروات الورقية والخضروات الطازجة والفواكه والفاصوليا والأسماك وشاي الأعشاب وزيت الزيتون.
الخطوة الثانية: تمرن بانتظام باستخدام أساليب تدريب منخفضة التأثير
تساعد التمارين منخفضة التأثير في الحفاظ على وزن صحي واستعادة نطاق كامل من الحركة لقدمك. أثناء التعافي ، جرب تمارين مثل المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، واليوجا ، والتاي تشي. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة المدة التي يجب أن تحافظ فيها على روتين التمارين منخفض التأثير.
يحتاج بعض الأشخاص إلى التمسك بالتمرينات منخفضة التأثير لبضعة أسابيع إلى بضعة أشهر بعد علاج ألم مشط القدم في البداية. سيحتاج الآخرون إلى التحول إلى روتين منخفض التأثير لمدة شهور أو سنوات أو حتى بشكل دائم
الخطوة 3. استخدم وسادات مشط القدم ودعامات القوس في حذائك للدعم المستمر
تتوفر وسادات مشط القدم ودعامات القوس بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات والعديد من متاجر الأحذية. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأشياء في حذائك بشكل يومي إلى زيادة دعمك وتقليل الألم ، خاصة إذا كنت تمشي أو تقف بانتظام كجزء من وظيفتك.
يمكن أيضًا تركيب النعال حسب الطلب إذا لم تتمكن من العثور على النعال التي تعمل بدون وصفة طبية. إذا لم تساعد النعال التي تُصرف دون وصفة طبية في تخفيف الألم أو إذا زادت الأمور سوءًا ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات المناسبة
الخطوة 4. بدّل حذائك إلى حذاء التمرين بنعل مبطن
يمكن أن يساعد ارتداء أحذية أوسع بنعل مبطن في منع الألم المرتبط بألم مشط القدم في المستقبل. قم بتبديل حذائك إلى أنماط مريحة ومبطن واستبدل الأحذية القديمة بمجرد أن تبلى.
- قد يكون طبيبك أو طبيب الأقدام قادرًا على مساعدتك في اختيار ماركة الأحذية التي تناسب ألم مشط القدم. قد يكون متجر الأحذية المتخصص في بيع أحذية تقويم العظام وغيرها من الأحذية المتخصصة قادرًا أيضًا على مساعدتك في اختيار زوج مريح.
- حاولي تجنب الكعب العالي قدر الإمكان. يمكن استخدام الأحذية التي لا تحتوي على دعامة قوس ، مثل النعال ، في الأنشطة القصيرة مثل الخروج للخارج للتحقق من البريد ، ولكن لا ينبغي ارتداؤها لفترات أطول من النشاط.
الخطوة الخامسة. الحفاظ على وزن صحي.
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم أعراض ألم مشط القدم. نظرًا لأن الوقوف يضع ضعف ضغط وزن جسمك الإجمالي على قدمك ، فإن حمل الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدميك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تفقد الوزن.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب إذا كان الألم مستمرًا أو متفاقم
يمكن أحيانًا علاج ألم مشط القدم البسيط في المنزل من خلال إدارة الألم وتغيير نمط الحياة. قد يستلزم الألم الذي يستمر لأكثر من 2-3 أسابيع أو تفاقم الألم أو التورم زيارة الطبيب. يمكن لطبيبك أو أخصائي الإصابات الرياضية استخدام الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن المضاعفات والأضرار الإضافية.
- نظرًا لأنه يمكن غالبًا علاج ألم مشط القدم في المنزل ، فإن الآلام الطفيفة لا تتطلب دائمًا زيارة الطبيب أو التشخيص. ومع ذلك ، يجب فحص الألم المستمر أو المتفاقم في أسرع وقت ممكن للتأكد من أن الحالات الأخرى ليست مسؤولة عن المشكلة أو تساهم في حدوثها.
- يمكن أن تؤدي مشاكل مثل التهاب المفاصل وتنكس العظام إلى صعوبة شفاء ألم مشط القدم.
الخطوة 2. قابل معالجًا فيزيائيًا متخصصًا في مشاكل القدم
إذا استمر الألم على الرغم من العلاج المنتظم ، يمكنك التفكير في العمل مع معالج فيزيائي. ابحث عن واحد متخصص في القدم. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فيمكن أن يساعدك موقع جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية في العثور على متخصص في منطقتك.
تحدث إلى طبيبك حول إيجاد معالج فيزيائي في منطقتك. يمكنهم مساعدتك في العثور على شخص يلبي احتياجاتك الخاصة. تحقق من التأمين الخاص بك أيضًا ، حيث قد يتم تغطية بعض مقدمي الخدمة بموجب خطة الرعاية الصحية الخاصة بك
الخطوة 3. اسأل طبيبك إذا كانت الجراحة ضرورية
في حالات نادرة ، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج ألم مشط القدم الذي لا يمكن تخفيفه. إذا لم ينجح العلاج واستبعد طبيبك الأسباب المحتملة الأخرى للألم ، فتحدث معهم حول خياراتك الجراحية. سيكونون قادرين على مراجعة العملية الجراحية وربطك بأخصائي.
