يمكن أن يكون ألم الساعد محبطًا حقًا للتعامل معه بسبب عدد المرات التي تحتاج فيها إلى استخدام ذراعيك. عادة ما يكون التهاب الأوتار هو الجاني. لحسن الحظ ، يمكن أن تلتئم معظم الأشياء التي يمكن أن تسبب ألم الساعد من تلقاء نفسها ، ولكن هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم. لمساعدتك ، أجبنا على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الأشخاص حول التعامل مع ألم الساعد.
خطوات
السؤال 1 من 11: ماذا يعني أن يكون لديك ألم في ساعدك؟
الخطوة 1. السبب الأكثر احتمالاً لألم الساعد هو التهاب الأوتار
الأوتار عبارة عن حبال من الأنسجة تربط عضلاتك بعظامك ، وإذا أصيبت بالتهاب ، فقد تكون مؤلمة حقًا. إذا كان ساعدك يؤلمك ، فقد يكون ذلك بسبب التهاب الأوتار. يمكن أن يساعدك موقع الألم في تحديد شكل التهاب الأوتار الذي تعاني منه.
- يسبب التهاب اللقيمة الجانبي ، المعروف أيضًا باسم مرفق التنس ، ألمًا في مؤخرة الكوع والساعد. يحدث هذا عادةً بسبب تلف الأوتار التي تثني معصمك للخلف بعيدًا عن راحة يدك.
- يسبب التهاب اللقيمة الإنسي ، الذي يُطلق عليه غالبًا اسم مرفق لاعب الجولف أو مرفق البيسبول ، ألمًا من كوعك إلى معصمك على جانب راحة يدك. يحدث الألم بسبب تلف الأوتار التي تنحني معصمك نحو راحة يدك.
- قد تشعر أيضًا بألم في الجزء الأمامي من ذراعك من معصمك إلى مرفقك بسبب الأنشطة المتكررة ، مثل البستنة أو الكتابة على الكمبيوتر.
- يمكن أيضًا أن يكون لديك التهاب في الأوتار التي تتصل بالعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهذا هو سبب شعورك بالألم عند ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال.
الخطوة 2. يمكن أن يكون سبب ألمك هو التهاب غمد الوتر
هذه حالة ناتجة عن التهاب البطانة حول الأوتار. عادة ، إذا كنت مصابًا بالتهاب غمد الوتر ، فإنك تعاني أيضًا من التهاب الأوتار في نفس الوقت. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الألم ناتجًا عن التهاب غمد الوتر أم لا هو تحديد مكان الألم.
- على سبيل المثال ، يسبب التهاب غمد الوتر DeQuervain تورمًا في بطانة أوتار إبهامك.
- إصبع الزناد ، المعروف أيضًا باسم الإبهام الزناد ، هو نوع من التهاب غمد الوتر يجعل من الصعب عليك تمديد أو ثني إصبع أو إبهام.
السؤال 2 من 11: لماذا كلا ساعدي يؤلمني؟
الخطوة 1. يمكن أن يكون لديك التهاب في الأوتار في كلا الذراعين
نظرًا لأن التهاب الأوتار يحدث غالبًا بسبب الحركات المتكررة ، إذا كنت تستخدم كلا ذراعيك لأداء حركة معينة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو التجديف ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب أوتار ذراعيك. ومع ذلك ، فإن الشعور بألم في كلا الساعدين أمر غير شائع إلى حد كبير ، لذا استشر طبيبك للتأكد من عدم حدوث شيء أكثر خطورة.
- على سبيل المثال ، يمكن للأعصاب المضغوطة أو التالفة أو إصابة الرسغ أن تسبب ألمًا في الساعدين أحيانًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب الألم في كلا الساعدين هو إصابة رضحية. راجع طبيبك إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة وكان كلا ساعديك يزعجك.
السؤال 3 من 11: لماذا يؤلم الجانب السفلي من ساعدي؟
الخطوة 1. يمكن أن تكون مصابًا بالتهاب اللقيمة الإنسي ، المعروف أيضًا باسم مرفق لاعب الجولف
التهاب اللقيمة الإنسي هو شكل من أشكال التهاب الأوتار الذي يسبب الألم في الجانب السفلي من ساعدك حيث تتصل أوتار الساعد بالنتوء العظمي في الجزء الداخلي من الكوع. تتمثل الأعراض التقليدية لمرفق لاعب الغولف في الألم والحنان في الجانب الداخلي من الكوع والذراع الداخلي ، والتصلب ، والتنميل أو الوخز.
- إذا كان الالتهاب شديدًا بدرجة كافية ، فقد يمتد الألم إلى أسفل الساعد والرسغ.
- مرفق التنس هو شكل آخر من أشكال التهاب الأوتار الذي يحدث في الجزء الخارجي من مرفقك.
السؤال 4 من 11: ما هي أعراض متلازمة النفق الكعبري؟
الخطوة الأولى: يمكن أن تشعر بألم في الجزء العلوي من ساعدك وخارج الكوع
يصف الأشخاص المصابون بمتلازمة النفق الكعبري أحيانًا الألم المؤلم الباهت الذي يسببه بأنه "قطع أو ثقب أو طعن". يمكن أن تسبب لك الحالة أيضًا الشعور بالألم في مؤخرة يدك أيضًا. عادة ، يحدث الألم عندما تقوم بفرد معصمك أو أصابعك.
تحدث متلازمة النفق الشعاعي بسبب انضغاط العصب الكعبري الذي يمتد بطول ذراعك في مكان ما. النفق الموجود في مرفقك هو أحد أكثر الأماكن شيوعًا لقرص العصب
الخطوة 2. يمكن أن يكون لديك أيضًا ضعف في عضلات الساعد والمعصم
لا تؤثر متلازمة النفق الكعبري على أعصابك ، لذا لن تشعر بأي وخز أو تنميل. ومع ذلك ، يمكن أن تشعر عضلات الساعد بالتعب الشديد. يمكن أن تشعر أيضًا بضعف وتعب معصمك بشكل غير عادي.
السؤال 5 من 11: كيف أتخلص من ألم الساعد؟
الخطوة 1. أرِح ساعدك وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم
فكر في الاسم المختصر RICE ، والذي يرمز إلى الراحة والثلج والضغط والارتفاع. تجنب الأنشطة التي تجهد ساعديك واستخدم الثلج أو الكمادات الباردة لمدة 20 دقيقة في المرة 3-4 مرات في اليوم لتخدير المنطقة وتسكين الألم. يمكنك أيضًا لف ساعدك بضمادة ضاغطة للتورم ، والحفاظ على ساعدك فوق مستوى قلبك عند الاستلقاء لتقليل التورم.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم لتخفيف الانزعاج والمساعدة في علاج الالتهاب
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف) والأسبرين في تخفيف الألم مؤقتًا. كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب. يمكنك أيضًا وضع الكريمات الموضعية التي تحتوي على أدوية مضادة للالتهابات على ساعديك للمساعدة في تخفيف الألم.
إذا كان ألمك سيئًا حقًا ، تحدث إلى طبيبك. قد يصفون لك مسكنات أقوى للألم
الخطوة 3. حاول تدليك معصمك وساعدك لتخفيف الألم
اضغط ببطء على ذراعك وحرك يدك من معصمك حتى المرفق. افرك ذهابًا وإيابًا ، واضغط على مفاصل أصابعك أو إبهامك بعمق أكبر في جلدك لإخراج الشد من عضلاتك.
ضع بعض زيت التدليك على ساعديك حتى يسهل عليك فرك بشرتك
الخطوة 4. أخذ حقنة كورتيكوستيرويد للالتهاب الشديد
إذا كانت الأوتار ملتهبة لدرجة لا يمكنك فيها استخدام ذراعيك على الإطلاق وكان الألم شديدًا ، فاستشر طبيبك. سيفحصونك للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة ، وقد يقررون حقن حقنة ستيرويد مباشرة في الوتر لتقليل الالتهاب.
السؤال 6 من 11: ما هي بعض التمارين لألم الساعد؟
الخطوة 1. استخدم ثني الرسغ وتمديده لتمديد وتمرين الساعدين
امسك ذراعك أمامك ووجه أصابعك لأسفل لأداء ثني الرسغ. أبقِ ذراعك ممدودًا وارفع يدك بحيث تشير أصابعك لأعلى لتمديد المعصم. استخدم هذه الحركات لتمرين ساعديك بلطف ، مما يساعد على تحسين الحركة وتقليل مستويات الألم.
اسحب الجزء العلوي من يدك برفق أثناء ثني الرسغ أو على راحة يدك أثناء تمديد المعصم لإضافة المزيد من الإطالة
الخطوة 2. قم بلف عصا لتحسين النطاق الديناميكي للحركة
احصل على عصا أو قضيب بطول 3-5 أقدام (0.91-1.52 م) مثل قضيب ستارة الدوش أو عصا المكنسة. امسكها في المنتصف بيد واحدة وقم بلطف بحركة على شكل رقم 8 بينما تقوم بتدوير العصا لتمرين ساعدك وتحسين نطاق حركتك ، مما قد يساعد في علاج أي ألم في الساعد تتعامل معه.
إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج ، توقف عن التمرين على الفور. اعمل برفق على تحقيق ذلك إذا كان مؤلمًا جدًا
السؤال 7 من 11: كيف تحرر الساعدين الضيقين؟
الخطوة 1. حاول مد ساعديك طوال اليوم
ارفع أحد ذراعيك وأمسكه أمامك مع توجيه راحة يدك لأسفل. اثنِ يدك لأسفل واسحبها برفق تجاه جسمك بيدك الأخرى حتى تشعر بالتوتر. اثبت على الإطالة لمدة 15-30 ثانية وكررها على ذراعك الأخرى. ثم جرب نفس الإطالة مع توجيه راحة يدك لأعلى وكرر التمدد على كلا الذراعين.
- قم بتحسين تدفق الدم إلى يديك عن طريق صنع القبضات ومد الذراعين أمامك. قم بتدوير معصميك للخارج ، ثم للداخل بحركة دائرية للتمدد برفق.
- حافظي دائمًا على تمدداتك لطيفة. إذا كنت تشعر بالألم ، فأنت تتمدد كثيرًا.
- هز ذراعيك لتخفيف التوتر في معصميك وساعديك عندما تقوم بالكثير من العمل بيديك.
الخطوة الثانية: الاستحمام بملح إبسوم
يساعد ملح إبسوم في تخفيف إجهاد العضلات وشدها ، لذا يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض الراحة. صب 1½ كوب (300 جم) من ملح إبسوم في حوض الاستحمام الخاص بك أثناء الجري حتى يمتزج جيدًا. اجلس وانقع في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة على الأقل للمساعدة في تخفيف التوتر والألم الذي تشعر به.
- ملح إبسوم هو كبريتات المغنيسيوم ، مما يساعد بشكل طبيعي على استرخاء العضلات.
- إذا كنت لا ترغب في الاستحمام ، يمكنك بدلاً من ذلك استخدام مكملات المغنيسيوم الفموية كل يوم للمساعدة في تخفيف الألم.
الخطوة 3. قم بزيارة معالج فيزيائي للحالات الشديدة
سيكون المعالج الفيزيائي قادرًا على المساعدة في إدارة الألم ومساعدتك على تقوية الساعدين وتحسين نطاق حركتهما. إذا استمر ألم الساعد وضيقه ولم يتحسن بعد بضعة أسابيع ، فحدد موعدًا لرؤية معالج فيزيائي. قد يكونون قادرين على مساعدتك.
يمكنك البحث على الإنترنت عن معالجين فيزيائيين في منطقتك أو اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى واحد
السؤال 8 من 11: متى يجب أن أرى طبيبًا لألم الساعد؟
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك ألم شديد وتورم
إذا كانت الأوتار لديك ملتهبة ومؤلمة لدرجة تجعل الأنشطة اليومية صعبة ولا تطاق ، فاستشر طبيبك. سيفحصونك لتحديد المشكلة وقد يصفون لك الأدوية التي يمكن أن تساعدك. قد يعطيك أيضًا حقنة ستيرويد يمكن أن تقلل الالتهاب.
الخطوة الثانية: اطلب العناية الطبية إذا لم تتمكن من لف ذراعك أو تحريكه بشكل طبيعي
إذا لم تكن قادرًا على تدوير يدك أو إذا كان ذراعك غير قادر على التحرك في اتجاهات معينة ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية أكثر خطورة مثل الكسر. اذهب إلى غرفة الطوارئ للعناية والعلاج الفوري.
كلما أسرعت في معالجة المشكلة ، كان ذلك أفضل
الخطوة 3. اذهب إلى الطبيب من أجل إصابة ساعدك بشكل مفاجئ وخطير
إذا تعرضت لإصابة رضحية أو سمعت صوت "فرقعة" أو "فرقعة" في ساعدك ، فاطلب العلاج الطبي الطارئ. سيكونون قادرين على تشخيصك وتنفيذ أي إجراءات ضرورية حتى تتمكن من تجنب المشكلات طويلة المدى.
السؤال 9 من 11: ما هي المدة التي يستغرقها التهاب أوتار الساعد للشفاء؟
الخطوة 1. قد يستغرق شفاء الوتر أسابيع أو شهور
يمكن أن يختلف التوقيت اعتمادًا على مدى شدة التهاب الأوتار ومدى جودة علاج الالتهاب. إذا أريحت ساعدك ، وتجنب الأنشطة التي تؤثر عليه ، وتناولت مسكنات الألم ، فقد يشفى في غضون 6 أسابيع. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه لا يجب عليك العودة إلى أنشطتك العادية حتى لا تشعر بأي ألم. وإلا فقد تؤدي إلى تفاقم الإصابة.
السؤال 10 من 11: ما هي المدة التي يستغرقها التهاب اللقيمة الإنسي للشفاء؟
الخطوة 1. عادة ما يستغرق التعافي حوالي 6 أسابيع
التهاب اللقيمة الإنسي ، المعروف أيضًا باسم مرفق لاعب الجولف ، هو شكل من أشكال التهاب الأوتار الذي يحدث عادةً بسبب الحركات المتكررة (مثل تأرجح مضرب الغولف). والخبر السار هو أنه في معظم الوقت يشفى من تلقاء نفسه. الخبر السيئ هو أنك يجب أن تمنح الأوتار الوقت الذي تحتاجه للشفاء. لا تعود إلى أنشطتك العادية حتى تتخلص من الألم تمامًا.
قد تكون متشوقًا للعودة إلى الروابط مرة أخرى ، ولكن إذا لم يتم علاجك بالكامل ، فقد تزيد المشكلة سوءًا
السؤال 11 من 11: كيف أعرف أنني مزقت وترًا في ساعدي؟
الخطوة 1. الألم المفاجئ والشديد أو "فرقعة" علامات لتمزق الوتر
إذا شعرت بإحساس طقطقة أو فرقعة في ساعدك ، فقد يكون ذلك عبارة عن تمزق في الوتر. في بعض الأحيان ، لن تدرك أنك قد مزقت الوتر حتى تبدأ فجأة في الشعور بألم شديد حقًا. في كلتا الحالتين ، اطلب العناية الطبية الفورية للتشخيص والعلاج.
