يعني الصيف قضاء الوقت في الخارج ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، والاسترخاء بجانب المسبح. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا طقسًا شديد الحرارة والكثير من النشاط ، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن حريصًا. حافظ على نظامك مليئًا بالمياه للاستمتاع بالموسم على أكمل وجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: استهلاك السوائل الصحيحة
الخطوة 1. اشرب الماء
تتكون أجسامنا من 75٪ من الماء. نحن بحاجة للماء لنعيش. لذا اشرب! المياه المعبأة في زجاجات ، والمياه المفلترة ، أو (في معظم الأماكن) الماء مباشرة من الصنبور ستفي بالغرض.
- إحدى القواعد الأساسية هي شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (2 لتر) من الماء يوميًا.
- قاعدة جيدة أخرى هي أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية. لذا إذا كان وزنك 140 رطلاً ، يجب أن تحاول شرب 70 أونصة من الماء يوميًا.
الخطوة 2. اشرب ماء جوز الهند
ماء جوز الهند لذيذ ومليء بالشوارد ، لذلك فهو بديل ممتاز للماء في الأيام الحارة. إذا كنت تتعرق أو تمارس التمارين الرياضية ، فإن تجديد مخزون الإلكتروليت في جسمك يعد طريقة رائعة للحفاظ على رطوبتك. ابحث عن أصناف غير محلاة لأن السكر يعيق ترطيب جسمك.
الخطوة 3. اشرب عصائر الفاكهة المخففة
إذا كان شرب الماء لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك الاستمتاع بعصائر الفاكهة المخففة. اختر خيارات العصير الطبيعي 100٪ بدون سكر مضاف ، مثل عصير التفاح أو عصير التوت البري ، ثم أضف الماء فقط. كلما زادت نسبة الماء إلى العصير ، زادت قوة الترطيب الصحية التي ستتلقاها.
- تأكد من قراءة ملصقات المكونات.
- تجنب عصير التوت البري وعصير الفاكهة ، لأنهما يميلان إلى إضافة السكر.
- تجنب العصائر التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مضافة (مثل السكرالوز أو الأسبارتام) لأنها ليست جيدة للترطيب أيضًا.
الخطوة 4. أضف قطعة من الفاكهة إلى الماء
قم بتتبيل كوب الماء الخاص بك عن طريق إضافة القليل من الفاكهة. تعد شرائح الليمون أو الحامض من الخيارات الكلاسيكية ويمكن أن تجعل كوب الماء أكثر انتعاشًا. يمكنك أيضًا التفكير خارج الصندوق بشرائح الخيار أو الماندرين أو الجريب فروت. يمكن لشريحة بسيطة من الفاكهة أن تحسن طعم الماء ، وقد تضيف القليل من فيتامين سي إلى مشروبك.
الخطوة 5. تجنب مشروبات الطاقة
أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين سيؤدي إلى تجفيف جسمك ، لذا تجنب المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من كليهما: مشروبات الطاقة. يمكن أن تكون هذه المشروبات القوية التي تغير الحالة المزاجية خطيرة بالفعل في حرارة الصيف.
- لا تسبب هذه المشروبات الجفاف فحسب ، بل لها آثار ضارة أيضًا ، والتي يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات في القلب ، مثل خفقان القلب ، والرعشة ، والارتعاش ، والهياج ، والارتجاف ، وألم الصدر ، ونقص التروية ، والدوخة ، والتنمل (التنميل والوخز).
- إذا كنت تستهلك مشروب طاقة ، فتأكد من تعويضه بالكثير من الماء الإضافي.
- إذا كان يجب أن تستمتع بمشروب طاقة ، فاقصر نفسك على مشروب واحد ، وافعل ذلك بحذر.
طريقة 2 من 3: التخطيط للمستقبل
الخطوة 1. تناول الفاكهة والخضار
تمتلئ الفواكه والخضروات بالماء ، ويساعدك تناول الكثير منها على الحفاظ على رطوبتك بشكل فعال. استعد ليوم رائع في الشمس عن طريق تناول الكثير من المنتجات مسبقًا. تناول سلطة كبيرة لطيفة مع الفراولة والطماطم ، أو تناول وجبة خفيفة من البطيخ والكرفس والعنب.
الخطوة 2. احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحملون زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام ينتهي بهم الأمر باستهلاك المزيد من السوائل كل يوم. اجعل من السهل على نفسك البقاء رطبًا عن طريق رمي إحدى هذه الزجاجات في حقيبتك وأخذ رشفات طوال اليوم.
- ابحث عن زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ لتجنب أي ملوثات بلاستيكية.
- الخيار الثاني هو البحث عن زجاجة بلاستيكية خالية من مادة BPA.
- تجنب إعادة استخدام زجاجات المياه التي تستخدم لمرة واحدة ، إن أمكن ، حيث يصعب تنظيفها بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى نمو البكتيريا. هناك أيضًا مخاوف بشأن المواد الكيميائية من هذه المواد البلاستيكية التي تتسرب إلى المياه.
الخطوة 3. قم بتعبئة المبرد
إذا كنت تخطط لقضاء يوم في الخارج في الشمس ، فاستعد للترطيب عن طريق تعبئة المبرد. أحضر معك وجبات خفيفة صحية ومرطبة - مثل شرائح الشمام أو الأناناس - والمشروبات الباردة - مثل ماء جوز الهند وعصير الفاكهة والماء. إذا كانت لديك الأدوات اللازمة للبقاء رطبًا ، فستكون أكثر رغبة في استخدامها.
الخطوة 4. استخدم "المثانة المائية
” إذا كنت تنوي المشي لمسافات طويلة أو صيد الأسماك أو ركوب الدراجات أو القيام بأي نشاط في الهواء الطلق حيث تكون يداك مشغولة ، فإن استخدام "المثانة المائية" يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للبقاء رطبًا. المثانة المائية عبارة عن جهاز يحمل الماء (عادة 70-100 أوقية) في حقيبة حمل على ظهرك. توجد ماصة طويلة على كتفك ، ويمكنك وضعها في فمك وشرب الماء بسهولة.
- يمكن شراء قربة المياه وحقائب الحمل من معظم متاجر السلع الرياضية ومستلزمات التخييم.
- تأكد من قراءة التعليمات الخاصة بالعناية بهذه المستلزمات وتنظيفها حيث توجد تعليمات خاصة أيضًا.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء
يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى الجفاف ، لذا فإن ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة وباردة. في أي وقت ستكون في الحرارة ، اختر المواد خفيفة الوزن التي تسمح بمرور الهواء ، مثل القطن أو الألياف الاصطناعية. يمكن أن يساعدك اختيار الألوان الفاتحة على الشعور بالراحة والهدوء أيضًا.
طريقة 3 من 3: تذكر الترطيب
الخطوة 1. اضبط تذكيرًا على هاتفك لشرب الماء كل ساعة
مع كل متعة الصيف ، قد يكون من السهل نسيان شرب الماء. ذكّر نفسك بأخذ رشفة من خلال ضبط تذكير على هاتفك. يمكن أن يذكرك "ping" كل ساعة بشرب كوب من الماء بانتظام ، ويساعدك على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.
الخطوة الثانية. تناول مشروبًا بعد استخدام الحمام
حيلة أخرى هي التفكير في "واحد في الخارج ، واحد في الداخل." في كل مرة تستخدم فيها دورة المياه (التي سيذكرك جسدك بفعلها بشكل طبيعي) ، جدد ما فقدته بكوب كبير من الماء.
- ستعمل هذه الطريقة فقط للحفاظ على الترطيب. إذا كنت تعاني من الجفاف بالفعل ، فلن تستخدم الحمام كثيرًا بما يكفي حتى تعمل هذه الطريقة.
- يجب على الشخص الذي يحصل على كمية كافية من الماء أن يستخدم دورة المياه كل ساعة إلى ساعة ونصف.
الخطوة 3. اشرب الماء بعد كل مشروب كحولي
يعد تجنب الكحول تمامًا طريقة فعالة للحفاظ على ترطيب جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت ستشرب ، فمن الأهمية بمكان التعويض بالمياه الزائدة. اهدف إلى اختيار "واحد لواحد" ، وشرب كوبًا من الماء مقابل كل مشروب كحولي تضعه. سيبقيك هذا بصحة جيدة ، ويبقيك مستيقظًا ، والأفضل من ذلك كله ، يقلل من فرص إصابتك بمخلفات الكحول.
- يمكن أن يكون تناول الكحول في حرارة الصيف خطيرًا أو حتى مميتًا. لا تفعل ذلك إلا بحذر شديد.
- تأكد أيضًا من تناول الطعام عند شرب الكحول. الأكل يبطئ من امتصاص الكحول ولا يمنع الإنسان من السكر. الاعتدال هو أفضل إجابة عندما يتعلق الأمر بالكحول.
الخطوة 4. مراقبة البول
إن أبسط طريقة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا هي إلقاء نظرة على بولك. إذا كان من الواضح إلى اللون الأصفر الخافت ، فأنت على المسار الصحيح. إذا كان لون البول أصفر متوسط إلى داكن ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى زيادة الترطيب على الفور. يمكنك فحص البول على مدار اليوم لتخبرنا عن حالتك مع الترطيب. في أي وقت يبدو اللون داكنًا ، خذ بعض الماء واشرب.
الخطوة 5. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
يمكن أن يحدث الجفاف بسرعة خاصة في الصيف. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الجسدي - كن استباقيًا بشأن ترطيب جسمك بشرب الماء واتخاذ خطوات أخرى طوال اليوم.
مع تقدمنا في العمر ، تقل فعالية مستقبلاتنا في أدمغتنا التي تخبرنا بأننا عطشان ، لذلك عندما يشعر المرء بالرغبة في العطش ، يكون ذلك غالبًا بعد بدء الجفاف. تجنب ذلك عن طريق استباق الأمر واستهلاك الماء طوال اليوم
نصائح
- أحضر أكياس الثلج في المبرد بدلاً من الثلج. إنها قابلة لإعادة الاستخدام ، بالإضافة إلى أنها إذا ذابت ، يتم احتواء الفوضى.
- لا تحضر أي شيء هش ، مثل أكواب السيراميك.
تحذيرات
- ضع واقٍ من الشمس ولا تمكث لفترة طويلة في ضوء الشمس المباشر - فهذا يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.
- تشمل علامات الجفاف الصداع ، والدوخة ، وجفاف الفم ، وجفاف الجلد ، وقلة التبول.
- تشمل علامات الجفاف الشديد العطش الشديد والتهيج والارتباك وسرعة ضربات القلب والتنفس وانخفاض ضغط الدم والحمى.
