يمكن أن ينتج التنميل العاطفي عن أشياء كثيرة. سواء كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو تعرضت لصدمة ، فمن المهم طلب المساعدة. لا تعزل نفسك ، وبدلاً من ذلك ، اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. افعل الأشياء التي تساعدك على الانفتاح ببطء ، مثل تدوين اليوميات وتقليل مستويات التوتر لديك.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على المساعدة والدعم
الخطوة 1. تواصل مع الآخرين
تجنب عزل نفسك عن الأشخاص الذين تحبهم والأشياء التي تستمتع بها. عندما تنفصل عن الأشخاص والأنشطة ، يمكن أن يزيد ذلك من الشعور بالوحدة ويجعلك تشعر بالسوء. تواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام ، وخاصة وجهًا لوجه. لست مضطرًا للتحدث عن مشاعرك ، ولكن قد يكون من المفيد أن تكون حول الأشخاص الذين يدعمونك.
إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أسرة بالقرب منك ، شارك في الأنشطة الاجتماعية المحلية وتطوع وتكوين صداقات جديدة
الخطوة 2. الحصول على تشخيص الصحة العقلية
يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق إلى الأفكار أو المشاعر أو السلوكيات الابتكارية. يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا بالخدر العاطفي كجزء من أعراضهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الخدر وفقدان الفرح والاهتمام بالأنشطة. إذا شعرت أن خدرك العاطفي ناتج عن إحدى هذه المشاكل ، فاستشر معالجًا للحصول على التشخيص والعلاج.
يمكن أن يساعد التشخيص في إلقاء الضوء على أي مشاكل أخرى قد تحدث. يمكن أن يمنحك العلاج الأمل ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بمشاعرك
الخطوة 3. تحدث مع معالج
يمكن أن ينجم التنميل عن الشعور بالاكتئاب أو القلق أو الانزعاج. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع مشاعرك بوتيرة مناسبة ولا يربكك أو يؤذيك. قد تساعدك أيضًا على اكتساب فهم أفضل ومنظور أفضل للمواقف الماضية والحالية التي تساهم في تنميلك العاطفي. يمكنك تعلم التعرف على مشاعرك وتصنيفها وفهمها.
- قد يطلب منك المعالج تجربة العلاج النفسي بالإضافة إلى ممارسات أخرى مثل التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي والتركيز والتركيز. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الاسترخاء وتهدئة نفسك والسماح للعواطف بالتدفق بطريقة يمكن التحكم فيها.
- ابحث عن معالج عن طريق الاتصال بشركة التأمين أو عيادة الصحة العقلية المحلية. يمكنك أيضًا الحصول على توصية من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الطبيب.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تتناول أدوية حاليًا وتشعر أن تنميلك العاطفي قد يكون نتيجة لهذه الأدوية ، فاستشر طبيبك. قد يغيرون جرعتك أو يغيرونك إلى دواء مختلف. قد يطلب منك طبيبك إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة أيضًا.
أخبر طبيبك بما تشعر به وبأنك تعتقد أنه قد يكون مرتبطًا بالدواء. كن محددًا في وصف ما تشعر به. على سبيل المثال ، قد تقول ، "منذ تناول الدواء ، أشعر بانفصال عاطفي ولا أشعر أنني أستطيع التواصل مع نفسي أو بأشخاص آخرين."
جزء 2 من 3: فتح عواطفك
الخطوة 1. حدد عواطفك
قد تشعر بالخدر لأنك لا تعرف كيف تحدد ما تشعر به ، أو تشعر بأنك ملزم بأن تكون بطريقة معينة ، كما هو الحال دائمًا في مزاج جيد. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعرف على مشاعرك ، فاستشر جسدك. ركز على تحديد المشاعر التي تظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بموقف يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فقد تصاب "بالفراشات في معدتك" أو التوتر في كتفيك. لاحظ التغييرات الطفيفة في أفكارك وسلوكياتك والتي قد تؤثر على الطريقة التي تشعر بها.
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، اعترف أنك تشعر بالوحدة. لاحظ كيف يبدو هذا في جسمك وكيف يؤثر على مزاجك وأفكارك وسلوكياتك.
- إذا كنت تعمد إلى إغلاق مشاعرك لحماية نفسك ، فلا تتعجل في هذه العملية. هذا يمكن أن يربكك ويؤدي إلى الذعر.
الخطوة الثانية. عبر عن مشاعرك
بمجرد تحديد مشاعرك ، تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة إيجابية. كثير من الناس يتحدثون عن مشاعرهم لاكتساب الوضوح والتعبير عن مشاعرهم ، لكن هذا لا يجب أن يكون هو السبيل الوحيد. يمكنك الكتابة أو الرقص أو العزف أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التأمل كوسيلة للتعبير عن مشاعرك. يمكن أن يساعد التعبير الإبداعي في تحسين صحتك ورفاهيتك. ابحث عن منفذ مفيد للتعبير عن المشاعر التي تنشأ.
- أطلق العنان لمشاعرك بدلاً من كبتها أو التظاهر بأنها غير موجودة.
- إذا كان الحديث عن مشاعرك مفيدًا ، فثق في صديق جيد أو استشر معالجًا.
الخطوة 3. ابق على الأرض
إذا كنت تشعر بالانفصال أو الانفصال ، فحاول أن تشعر أنك راسخ في اللحظة الحالية. اجلس على كرسي واشعر بقدميك على الأرض وجسمك على الكرسي. اشعر بجسمك واستخدم حواسك لتشعر بالتواصل. قم بإطالة تنفسك وابدأ في ملاحظة الأشياء من حولك.
على سبيل المثال ، ابدأ في ملاحظة عدد الأشياء باللون الأزرق أو الأصفر. استمع عن كثب للأصوات والضوضاء. تواصل مع اللحظة الحالية
الخطوة 4. اكتب عن مشاعرك
إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث عن مشاعرك ، فقد تكون الكتابة طريقة أسهل للتعامل معها. استخدم دفتر يوميات للتعامل مع مشاعرك والتعبير عنها. توفر المجلات وسيلة آمنة وغير قضائية وخصوصية للتعبير عن أفكارك ومشاعرك.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فابدأ بالمطالبات التي تتطلب بعض التفكير المدروس أو المكون العاطفي
الخطوة 5. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة
قد تشعر وكأن جزءًا منك قد غادر ولا يمكنك التواصل مع مشاعرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخدر من المشاعر الجيدة والسيئة. افعل الأشياء التي جلبت لك السعادة في السابق. على سبيل المثال ، ابدأ في الرسم أو الركض أو اللعب مع كلبك.
حتى إذا كنت لا ترغب في القيام بالأنشطة في البداية ، فجربها. قد تشعر بمزيد من التواصل بمجرد أن تبدأ
الخطوة السادسة: تحدى الأفكار السلبية
ربما تشعر أنك في مأزق ولا تعرف كيف تغير أفكارك لدعم نفسك عاطفيًا. إذا كانت أفكارك تميل إلى أن تكون سلبية أو لم تكن متأكدًا من كيفية جعلها أكثر إيجابية ، فابدأ في تحديها. على سبيل المثال ، اسأل نفسك "هل هذا الفكر صحيح؟ هل هناك طرق أخرى يمكنني من خلالها النظر إلى هذا الموقف؟ هل أقفز إلى الاستنتاجات؟"
ركز على جعل أفكارك أكثر إيجابية. لأن أفكارك تؤثر على عواطفك ، فإن وجود أفكار أكثر إيجابية يمكن أن يساعدك على التواصل عاطفيًا
جزء 3 من 3: الحفاظ على نمط حياة صحي
الخطوة 1. التعامل مع التوتر
إذا شعرت بالإرهاق والتوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق جسمك وعواطفك لدرجة الشعور بالخدر. إذا كان التوتر يستهلك جميع موارد جسمك ، فقد تشعر بالاستنزاف وعدم القدرة على التواصل بطريقة عاطفية. إذا كنت تتعامل مع التوتر وتحتاج إلى طريقة إيجابية للتعامل معه ، فحاول ممارسة اليوجا والتأمل يوميًا. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة استرخاء أخرى مثل كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها أو المشي.
لا تلجأ إلى الأنشطة المخدرة للعقل مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو للتعامل مع التوتر. تعامل مع ضغوطك بطريقة إيجابية تعزز حياتك
الخطوة الثانية. زد من مرحك وإبداعك
ضع قائمة بكل الأشياء التي تشعر أنها ممتعة ، أو الأشياء الإبداعية التي ترغب في القيام بها. ضع نشاطك المفضل في المرتبة الأولى. يمكن أن تكون هذه القائمة أي شيء تستمتع به وترغب في دمجه في حياتك اليومية ، مثل أخذ دروس في الحياكة أو الحياكة أو الرسم أو الرسم أو كتابة يوميات ملهمة أو الكتابة أو الذهاب للصيد أو حضور حدث مجتمعي ، إلخ. علق هذه القائمة في مكان ستراه يوميًا وابدأ في التحقق منه مع تقدمك.
- ستساعدك هذه الهوايات الإبداعية والممتعة على الاسترخاء والتعامل مع الأوقات التي تواجه فيها صعوبة في التعامل مع المشاعر. إنها تساعدك على البقاء نشطًا وتجنب العزلة ، ويمكن استخدام بعضها ، مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة كشكل من أشكال التعبير عن الذات للتخلص من المشاعر المكبوتة.
- القيام بأنشطة فنية أو إبداعية يخبر عقلك أنك تعتني بنفسك. يسمح لك بمعالجة المشاعر التي قد تواجهها أو التي قمت بقمعها بأمان. شارك إبداعاتك مع هؤلاء الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين تشعر أنهم أقرب إليك وأكثر راحة معهم.
الخطوة 3. حافظ على العادات الصحية
لا تتجاهل ما يحتاجه جسمك ، حتى عندما تشعر بالخدر. قد تفقد شهيتك أو تشعر بالانسحاب من الناس أو من العالم بأسره. ومع ذلك ، انتبه لما يحتاجه جسمك. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وجدول وجبات منتظمة. احصل على نوم جيد ، حوالي 7-9 ساعات كل ليلة. إذا كنت تنام بشكل مفرط فجأة أو تنام بشكل غير كافٍ ، فقد ترغب في التحدث مع أخصائي طبي.
يمكن أن تساعدك العناية بجسمك على البقاء على طريق التعافي وتشجيع جسمك على الشفاء
الخطوة 4. تجنب استخدام المواد
بعض الناس يستخدمون المواد للهروب من عواطفهم أو لتخديرهم. إذا كنت ترغب في استخدام المواد أو الكحول للهرب من مشاعرك أو لتخدير نفسك أكثر ، فتعرف على أن المواد الكحولية والكحول لا تساعدك على التأقلم بشكل إيجابي وقد تجعلك تشعر بأنك أسوأ بدلًا من أن تتحسن.
