الأدرينالين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي ويطلقه جسمك عندما تشعر بعاطفة شديدة ، أو عندما يتم تشغيل رد فعل "القتال أو الهروب". هذا يمكن أن يؤدي إلى الاندفاع أو "الانتشاء" ، والتي يمكن أن تصبح مسببة للإدمان لبعض الناس. إذا كنت غالبًا ما تشعر بعدم التحفيز في حياتك ووجدت نفسك منخرطًا بشكل إلزامي في سلوك البحث عن الإثارة (مثل الرياضات الشديدة أو وضع نفسك في مواقف خطيرة) ، أو تبحث دائمًا عن تجربة جديدة أو جديدة ، فقد يكون لديك إدمان الأدرينالين.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على إدمان الأدرينالين
الخطوة 1. تحديد الأعراض
نظرًا لأن جسمك ينتج الأدرينالين ، فقد يكون من الصعب أن تدرك هذا الإدمان. قد تكون أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من إدمان الأدرينالين هي إيقاف جميع الأنشطة ومعرفة ما تشعر به. إذا كنت تذهب عادةً لتسلق الصخور أو سباقات BMX ، فتوقف في الوقت الحالي. أغلق الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، وخذ بعض الوقت من العمل ، وحاول قضاء يوم أو يومين في الاسترخاء فقط - هل يمكنك فعل ذلك؟ قد يعاني مدمنو الأدرينالين من أعراض الانسحاب عندما لا يتمكنون من الانخراط في أنشطة جديدة أو محفزة أو عالية المخاطر.
- هل تشعر غالبًا بالملل أو القلق أو عدم التحفيز؟ هل تشعر بالملل مما قد يعتبره الأشخاص العاديون تجارب مكثفة أو محفزة؟
- هل تنجذب إلى الرياضات أو الأنشطة "المتطرفة"؟ قد يشمل ذلك تسلق الصخور ، أو القفز بالحبال ، أو القفز بالمظلات ، أو ركوب دراجة نارية ، أو سباقات السيارات ، أو التزلج على الألواح ، أو القتال MMA ، أو السفر إلى مناطق غير آمنة ، أو التزلج على الجليد ، أو أي شيء يمكن اعتباره نشاطًا خطيرًا أو محفوفًا بالمخاطر.
- هل أنت في مجال عمل خطير بشكل خاص أو في وضع شديد الضغط ، مثل رجل إطفاء؟
- هل أنت على استعداد لتحمل مخاطر كبيرة على صحتك وسلامتك لتجربة شيء جديد؟
- إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يكون لديك إدمان الأدرينالين.
الخطوة 2. اعترف بأنك مدمن
مثل أي إدمان ، لا يمكن بدء التغيير حتى يعترف المدمن بوجود مشكلة لديه. لا تحتاج فقط إلى الاعتراف بأن لديك مشكلة ، ولكن عليك أيضًا أن تكون لديك رغبة صادقة لإصلاح المشكلة.
بمجرد أن تعترف بالمشكلة وتقرر إصلاحها ، لا تتردد في الحصول على دعم من معالج لمساعدتك على التعافي من إدمانك
الخطوة 3. اطلب الدعم من الزملاء
دع أقرانك وزملائك في العمل وأفراد أسرتك يعرفون أنك تحاول التغلب على إدمانك. يمكنهم تشجيع جهودك والمساعدة في جعلك مسؤولاً.
قل ، على سبيل المثال: "لقد أدركت أنني أخاطر كثيرًا بصحتي وسلامتي لأنني أبحث عن اندفاع الأدرينالين. أحاول أن أتعلم تلبية هذه الحاجة بطريقة صحية ، وسأكون ممتنًا إذا ساعدتني في الامتناع عن أي أنشطة خطيرة"
الخطوة 4. تحدث إلى معالج
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد ومواجهة المشكلات الأساسية التي تسبب الإدمان. يمكن أن تتراوح القضايا الأساسية من احترام الذات وقضايا الثقة بالنفس ، إلى التجارب المؤلمة ، واضطرابات القلق. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في إجراء تغييرات في نمط حياتك لتوجيه سلوك البحث عن الإثارة إلى أنشطة بناءة وإيجابية وإدارة أعراض الانسحاب.
إدمان الأدرينالين ليس مفهومًا تمامًا. من المحتمل أن إدمان الأدرينالين لديك لم يكن ناتجًا عن حادث ، ولكنه يعني ببساطة أن عقلك يعالج المنبهات بشكل مختلف عن أولئك الذين يفضلون المزيد من الاستقرار والبنية
الطريقة 2 من 3: استكشاف خياراتك
الخطوة 1. تمرن
عندما تبدأ في الشعور بالأدرينالين يتدفق في جسدك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو ممارسة الرياضة. قد تسمح لك التمارين بتوزيع الطاقة الزائدة الناتجة عن اندفاع الأدرينالين ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة.
- قلل من تمرينك إلى 40 دقيقة كحد أقصى ، وقم بمجموعة من الأوزان ، مثل تمارين التقوية وتمارين القلب. اهدف إلى ثلاث تمرينات لمدة 40 دقيقة في الأسبوع.
- تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا لأنها تحرق الطاقة الزائدة وتريح العقل عند القيام بها بشكل صحيح ومتسق.
الخطوة 2. التأمل
سيساعدك التأمل على الاسترخاء وتحسين إحساسك بالسعادة والتحكم. لذلك ، من خلال تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح ، قد تتمكن من تقليل إنتاج الجسم للأدرينالين. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل ، لذا اختر أسلوبًا يهدف إلى مساعدة الناس على الاسترخاء.
مارس التأمل لمدة 15 دقيقة في الصباح وقبل النوم
الخطوة 3. استخدم تقنيات التنفس العميق
تعتبر تقنيات التنفس العميق رائعة للحد من الأدرينالين لديك واستعادة السيطرة في الوقت الحالي. عندما تشعر أن الأدرينالين لديك يرتفع ، أبطئ وركز على تنفسك.
توقف عما تفعله وضع يدًا على بطنك وواحدة على صدرك. استنشق من خلال فمك. أثناء الزفير ، دع كتفك وعضلات جسمك العلوية تسترخي. ثم ، استنشق ببطء من خلال أنفك بينما تدفع معدتك للخارج. احبس أنفاسك لمدة ثانية أو ثانيتين. قم بالزفير من خلال فمك أثناء امتصاص معدتك. كرر هذه التقنية حتى تشعر بالاسترخاء
الخطوة 4. جرب التنويم المغناطيسي الذاتي
التنويم المغناطيسي الذاتي و / أو الصور الموجهة مفيد للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً بسبب طفرات الأدرينالين. يمكنك شراء تنزيلات التنويم المغناطيسي خصيصًا لمدمني الأدرينالين ، أو يمكنك الاستماع إلى الجلسات الإرشادية على YouTube مجانًا.
قم بتنزيل أشرطة التنويم المغناطيسي على هاتفك أو جهاز iPod ، أو ابحث ببساطة عن مقاطع فيديو على YouTube. عند البحث عن مقاطع فيديو على YouTube ، اكتب في شريط البحث "التنويم المغناطيسي للاسترخاء" أو "تأمل الاسترخاء" أو "الصور الموجهة للنوم"
الخطوة 5. تحقق من الارتجاع العصبي
يساعد الارتجاع العصبي ، المعروف أيضًا باسم EEG Biofeedback ، بعض المرضى على التغلب على إدمانهم. يساعد الارتجاع العصبي على إعادة ضبط الإيقاعات الطبيعية في الدماغ. عندما يتم إعادة ضبط إيقاعات دماغك الطبيعية ، تكون قادرًا على تغيير السلوكيات والأفكار بسهولة أكبر.
- اتصل بمدرب الارتجاع العصبي أو متخصص في منطقتك. تستغرق الجلسة النموذجية 30 دقيقة. سيضع المحترف مستشعرات على رأسك متصلة ببرنامج خاص يقرأ الموجات الدماغية. ستحصل بعد ذلك على موسيقى مريحة للاستماع إليها. عندما تسمع قفزة في الموسيقى ، فهذه الآلة تعيد ضبط الإيقاعات الطبيعية في عقلك.
- قد تتمكن أيضًا من تجربة الارتجاع البيولوجي في المنزل. قد يساعدك جهاز الارتجاع البيولوجي على الشعور بالهدوء خلال 15 دقيقة فقط.
طريقة 3 من 3: استخدام استراتيجيات إضافية للتغلب على الإدمان
الخطوة 1. الحد من البحث عن المغامرة
بصفتك مدمنًا على الأدرينالين ، قد تجد نفسك متلهفًا للمشاركة في الأنشطة عالية الخطورة أو ذات الطبيعة الأكثر تطرفًا - على سبيل المثال ، القفز على الجرف أو القفز بالمظلات. للتغلب على إدمان الأدرينالين ، حدد عدد المرات التي تشارك فيها في أنشطة البحث عن الإثارة هذه. اعمل مع معالجك لتحديد أفضل طريقة للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة ، مثل الذهاب للجري أو الانخراط في الارتجاع البيولوجي.
الخطوة 2. تجنب المنشطات
المنشطات تؤدي إلى تفاقم أي نوع من الإدمان ، بما في ذلك إدمان الأدرينالين. إذا كنت جادًا في التغلب على إدمانك ، فستحتاج إلى التخلص من المنشطات الكيميائية والغذائية والتوقف في النهاية عن تناولها.
يجب تجنب المنشطات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والأطعمة السكرية / الحلوى والكوكايين والأديرال والمواد المنشطة الأخرى
الخطوة 3. قلل من استخدامك للتكنولوجيا
بالنسبة لمدمني الأدرينالين ، تعتبر التكنولوجيا أيضًا منبهات. في حين أنه ليس من الممكن قطع التكنولوجيا عن حياتك تمامًا ، يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية. لذلك ، قلل بشكل كبير من مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف والكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو.
توقف عن استخدام أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة واحدة من نومك حتى تتمكن من النوم دون تشتيت الانتباه
الخطوة 4. نم في أوقات منتظمة
لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يوصى بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. من المهم أيضًا أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في وقت ثابت كل يوم. الاتساق يسمح لجسمك بالاسترخاء أثناء النوم.
إذا كنت تنام لمدة ست ساعات أو أقل كل ليلة ، فسوف تتضخم مستويات الكورتيزول والأدرينالين لديك طوال اليوم
الخطوة 5. الحفاظ على نظام غذائي سليم
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتين والفواكه والخضروات والكربوهيدرات. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة واختر المزيد من الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك. يمكن للنظام الغذائي الذي يتكون أساسًا من الكربوهيدرات أن يزيد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين.
يجب أن تتكون وجبتك من ثلث الفواكه والخضروات وثلث البروتين وأقل قليلاً من ثلث الكربوهيدرات. حاول أن تأكل حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا
الخطوة 6. ابق رطبًا
يعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم أيضًا جزءًا من الحفاظ على نظام غذائي صحي. يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على إخراج الأدرينالين من جسمك. من المستحسن أن يشرب الرجال 13 كوبًا (3 لترات) والنساء 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
