الجميع يحلم. الأحلام هي نتاج عقولنا التي تحاول فهم أفكار وتجارب اليوم الماضي. لا يتوقف الدماغ أبدًا أثناء النوم. المشكلة الوحيدة هي أن الأحلام تُنسى بسهولة. إذن فالحلم بوضوح لا يتعلق بالحلم نفسه بقدر ما يتعلق بتدريب نفسك على تذكر تجربته. من الصعب تذكر أحلامك بشكل فعال في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد تسجيل الأحلام وتحليلها ، ستبدأ في تجربتها بشكل أكثر وضوحًا من ذي قبل.
خطوات
جزء 1 من 3: تجهيز نفسك قبل النوم
الخطوة 1. حافظ على جدول نوم ثابت
ستتحسن قدرتك على تذكر الأحلام بشكل واضح إذا كنت تنام وتستيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم. قد يكون من الصعب القيام بعمل روتيني قوي مقابل جدول حياة مزدحم ، ولكنه سيساعد في تعزيز إمكانات دورات REM الخاصة بك.
يحدث الحلم خلال دورة نوم الريم
الخطوة 2. تناول مكملات الميلاتونين
يُعرف الميلاتونين على نطاق واسع بأنه أحد المكونات التي تعزز النوم الصحي والأحلام المفعمة بالحيوية. يوصى عادة بمكملات الميلاتونين كطريقة للناس للحصول على نوم أفضل إذا كان ذلك شيئًا يعانون منه. من المستحسن أن تأخذ نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة لضمان أفضل نوم ممكن.
يمكن العثور على الميلاتونين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. الكرز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان واللوز هي عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين
الخطوة 3. فكر في الحلم
قد يشجع فعل التفكير في الحلم نفسه على الأحلام بمجرد أن تغفو. القراءة البسيطة لمقالة ويكي هاو قد تمهد الطريق للحلم. يمكن أن تساعدك أفكار الأحلام الواضحة والواضحة على التفكير في وعي وتجربة الحلم. هذه مساعدة كبيرة إذا كنت تحاول أن تحلم بوضوح.
كقاعدة عامة ، ستكون أحلامك الأكثر وضوحًا واضحة. هذا ليس لأن الأحلام الواضحة هي بطبيعة الحال أكثر وضوحا ، ولكن لأن الأحلام الواضحة يسهل تذكرها
الخطوة 4. امنح نفسك فحوصات دورية للواقع
على مدار اليوم ، يجب أن تتوقف دقيقة لتتوقف وتسأل نفسك عما إذا كنت تحلم أم لا. وهذا ما يسمى التحقق من الواقع ، وتكوين عادة من هذا التفكير يمكن أن يساعد في زيادة الوضوح أثناء الحلم. احرص على القيام بذلك في أوقات مختلفة على مدار اليوم قبل أن تنوي الحلم.
الخطوة 5. نم بهدوء
هناك الكثير مما يوحي بأن أفضل أنواع النوم للحلم هي تلك التي لا يوجد فيها قدر ضئيل من الإلهاء في محيطك. يتضمن ذلك التأكد من أن مساحة نومك مظلمة نسبيًا ، ونأمل ألا تستيقظ من أي شيء غير متوقع. بالطبع ، من الصعب ضمان أي شيء أثناء نومك لعدة ساعات متتالية ، ولكن القيام بكل ما في وسعك لجعل مساحة نومك مريحة وخالية من الفوضى يمكن أن يساعدك في تذكر الأحلام.
جزء 2 من 3: إرشاد أحلامك
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى أثناء النوم
على الرغم من أن الهدوء التام يعمل بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أثناء النوم ، إلا أن الحالمين النابضين بالحيوية غالبًا ما يفيدون بوجود أحلام أفضل أثناء الاستماع إلى الموسيقى. يجب أن تكون الموسيقى محيطة. بهذه الطريقة ، لن تشتت وظائف دماغك العليا بما يحدث في الموسيقى. هناك بعض الأعمال الموسيقية المصممة خصيصًا للنوم والأحلام الواضحة. Somnium لروبرت ريتش لمدة ست ساعات هو قطعة موسيقية جيدة للحلم. النوم لمدة ثماني ساعات من Max Richter هو قطعة أخرى قد تحسن من وضوح الأحلام التي تراودك أثناء الاستماع إليها.
الخطوة 2. ضبط المنبه لإيقاظك أثناء حركة العين السريعة
يحدث الحلم خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. تتشابه معظم دورات النوم ، وقد تتمكن من التنبؤ في أي نقطة ستكون في هذه المرحلة. حاول ضبط المنبه ليطفئ بعد 4.5 أو 6 أو 7.5 ساعة من نومك. هذا سوف يوقظك في نقطة يكون فيها الحلم إما يحدث أو لا يزال جديدًا في ذهنك.
- يجد بعض الناس أن صوت المنبه المزعج يصرفهم عن التذكر. إذا لم يحالفك الحظ في التنبيه ، فحاول الاستيقاظ بدون تنبيه.
- إذا كنت تنام حول شخص ما سيكون مستيقظًا أثناء إحدى مراحل حركة العين السريعة (مثل رفيق الغرفة) ، فيمكنك أن تطلب منه إيقاظك بدلاً من التنبيه.
- ستوقظك الإنذارات التي تعتمد على الضوء بالضوء بدلاً من الصوت. هذه بشكل عام طريقة لطيفة للاستيقاظ ، وقد تسهل عليك تذكر أحلامك.
الخطوة 3. انتبه للتفاصيل
تصبح الأحلام أكثر وضوحًا عندما تسمح لنفسك بالتركيز على التفاصيل في الحلم. بدون كبح جماح التفاصيل ، تصبح ذاكرة الحلم غائمة ، وتضيع أجزاء كبيرة من المعلومات. إذا كنت في غرفة بها ساعة على سبيل المثال ، فحاول أن تنظر في الساعة وتحقق من الوقت. يقوم العديد من الأشخاص بالإبلاغ عن أوقات محددة على مدار الساعة كونها مختلطة وغير واضحة. حتى لو لم يمنحك هذا القليل من المعلومات ، فإن تجربة رؤية شيء غير عادي مثل هذا ستساعدك على أن تصبح أكثر وضوحًا.
حتى إذا لم تكن قادرًا على تذكر هذه الخطوة بنشاط أثناء حلمك ، فإن التفكير في القيام بها كثيرًا أثناء الاستيقاظ من شأنه أن يزيد من فرصك في تحقيقها أثناء حلمك
الخطوة 4. تحديد علامات أحلامك الشخصية
إن البحث عن علامات الأحلام (العلامات المتكررة التي تشير إلى أنك تحلم) يتضمن التسجيل بعد الاستيقاظ بقدر ما تكون عين حريصة أثناء الحلم. على الرغم من أنك لن تتعرف على هذه العلامات بسهولة في البداية ، فكلما اعتدت على الحلم بنشاط ، زادت قدرتك على تجربة هذه الأحلام.
تشمل علامات الحلم المرآة الملتوية ، وتجربة سقوط الأسنان
الخطوة 5. ذكّر نفسك أنك تحلم
الوضوح يحدث عندما يدرك الحالم أنه يحلم. يحدث هذا لأن الحالم ذكّر نفسه بوعي بأنه في حلم. قد يكون هذا إدراكًا مخيفًا أو ممتعًا اعتمادًا على ما تشعر به. إذا كان لديك حلم واضح ، فمن المرجح أنك ستتذكر الحلم بمزيد من التفصيل. سيؤدي ذلك إلى ذكرى أكثر وضوحًا للحلم.
تذكير نفسك بأنك تحلم لن يكون سهلاً إلا إذا كان لديك خبرة ومعرفة بعلامات أحلامك بالفعل
جزء 3 من 3: تسجيل أحلامك
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة الأحلام
الأحلام هي تجربة شخصية للغاية ، وسيتعين عليك القيام بالكثير من الأبحاث الضرورية بمفردك. من خلال تسجيل دفتر يوميات أحلامك ، ستتمكن من الرجوع إلى الوراء في أسابيع وشهور من الأحلام الماضية وتذكرها بشكل أكثر وضوحًا. الأهم من ذلك ، من خلال التعود على عادة تدوين أحلامك ، فإنك تدرب عقلك على تذكر أحلامك بشكل أفضل.
- يمكن أن تحدث كتابة تفسير أحلامك في الصباح بمجرد كتابة الحلم ، أو في وقت لاحق بعد أن يكون لديك بعض الوقت لتجميع أفكارك.
- من المهم القيام بذلك في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. كلما طالت مدة بقائك بدونه ، زادت احتمالية نسيان الحلم. هذا هو السبب في أنه من المستحسن الاحتفاظ بمفكرة بجوار سريرك لهذا الغرض.
الخطوة 2. ذكّر نفسك أن تتذكر
عندما تستيقظ في الصباح لأول مرة ، يجب أن تحاول التعود على القيام بفعلك الأول في محاولة لتذكر ما كنت تحلم به. على الرغم من أن الحلم قد لا يكون أول ما يدور في ذهنك عادةً عندما تستيقظ في الصباح ، إلا أن تذكير نفسك كل صباح بالقيام بذلك سيصادفك في النهاية.
حتى إذا لم تكن قادرًا على التقاط جميع أحداث الحلم في وقت واحد ، فإن تذكر الفكرة الأساسية لها في بداية يومك سيجعل من الممكن تذكر التفاصيل الصغيرة طوال بقية يومك
الخطوة 3. اعرض تفسيرك الخاص
بمجرد إنشاء سجل يستشهد بتفاصيل وذكريات حلم معين ، قد يساعدك تحليله وتقديم تفسير له. غالبًا ما يكون للأحلام بعض التأثير على مشاعرك تجاه اليقظة. قد يكون من العلاج أن تنظر إلى هذه الأحلام وتحاول تحديد ما شعرت به ولماذا شعرت به.
الخطوة 4. اتبع تفسيرك الخاص
هناك الكثير من مجلات الأحلام والمنافذ المماثلة التي تقدم تفسيرات ملموسة للصور والأيقونات المختلفة في الحلم. يستند الكثير من هذا إلى علم فرويد الزائف ، ويجب أن يؤخذ بعين الاعتبار. في الواقع ، يجب أن تحاول أن تقرر ما تعنيه بعض الرموز لنفسيتك. قطة ، على سبيل المثال ، قد ينظر إليها شخص ما على أنها لطيفة ومخيفة بالنسبة لشخص آخر. انظر إلى قواميس الأحلام إذا كنت فضوليًا ، لكن لا تأخذها لأي حقيقة مطلقة.
تحقق من عدد قليل من مجلات الأحلام المختلفة إذا كنت مهتمًا بالتفسيرات الواسعة وتحقق مما إذا كانت التفسيرات تتطابق
الخطوة 5. تحدث عن أحلامك
تصبح الذكريات أقوى عند مشاركتها مع أشخاص آخرين. إذا كان لديك حلم بشأن شيء ما تشعر بالراحة لمشاركته مع شخص مقرب ، فمن المستحسن أن تسمح له بالدخول فيه. حاول إعادة سرد كل الأشياء التي ما زلت تتذكرها منه.
لا تشعر بالذنب أو الحكم على كل ما حلمت به. لا أحد يستطيع أن يساعد في الأشياء التي يحلم بها ، ومن الأفضل الانفتاح بدلاً من الصراخ بشأن الأشياء التي قد تزعجك على مستوى اللاوعي
نصائح
- هناك الكثير من الفوائد للأحلام المفعمة بالحيوية. سوف يساعدك على عيش اللحظة ، وستكون مستنيرًا لحالات الوعي الأخرى.
- لا أحد يعرف على وجه اليقين لماذا نحلم. هذا يمكن أن يجعل الأمر محبطًا للأشخاص المهتمين به ويريدون إجابات. ومع ذلك ، إذا كان هناك أي شيء ، فإنه يجعل العملية برمتها أكثر إثارة للاهتمام للنظر فيها.
- مشاهدة فيلم الرسوم المتحركة Waking Life يستحق العناء إذا وجدت نفسك مفتونًا بالأحلام والأحلام.
- الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف يميلون إلى أن يكونوا حالمين أكثر إشراقًا.
تحذيرات
- لن تكون كل الأحلام سعيدة. إذا كنت قلقًا بشأن الأشياء مؤخرًا ، فقد تتجلى هذه المخاوف في كوابيس.
- الأحلام لا يمكن إجبارها. إذا كنت تحاول جاهدًا أن تحلم ، فربما تعمل ضد جهودك الخاصة. دعهم يأتون إليك بشكل طبيعي.
- بعض الناس ببساطة لا يتذكرون الحلم. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ؛ معظم الأحلام غير سارة بطبيعتها ، والحلم الذي لا يتذكره يعني أنك ربما تحصل على نوم ليل أفضل من معظم الناس.
