إذا كنت تعاني من السيلوليت وتريد التخلص منه ، فأنت لست وحدك. تعاني العديد من النساء من جميع الأعمار من السيلوليت في أرجلهن أو أردافهن أو معدتهن. يحدث السيلوليت عندما تنتفخ الخلايا الدهنية عبر الطبقة الخارجية للجلد ، مما يخلق مظهرًا مغمورًا ومفتوحًا. تعرف على كيفية تقليل السيلوليت بشكل كبير على الفخذين والأرداف وعضلات البطن من خلال تغييرات نمط الحياة ومنتجات العناية بالبشرة والعلاجات الخاصة.
خطوات
الطريقة الأولى من 4: تحديث نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يحافظ ترطيب جسمك على نضارة وتجديد خلايا بشرتك ، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للتأكد من أن نظامك يحصل على كل الماء الذي يحتاجه.
- ابدأ بشرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، قبل تناول الشاي أو القهوة في الصباح.
- احمل زجاجة ماء معك طوال يومك. تذكر إعادة تعبئتها في كثير من الأحيان.
نصيحة الخبراء
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
أليسيا راموس محترفة العناية بالبشرة
ضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من التخلص من السيلوليت تمامًا.
"
الخطوة 2. تناول الفاكهة والخضروات
سيساعدك النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات الصحية في الحفاظ على وزنك منخفضًا ، مما يقلل من ظهور السيلوليت. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على رطوبتك أيضًا.
- تناول عصير السبانخ على الإفطار. امزج كوبًا من حليب اللوز وكوب من السبانخ ونصف موزة وكيوي أو حفنة من الفراولة. سيحافظ هذا الإفطار عالي الطاقة على مستوى طاقتك مرتفعًا ، وهي طريقة رائعة للحصول على حصة من الخضار في وجبة الإفطار.
- تناول الكثير من الخضار النيئة. سلطة الخضار النيئة والبروكلي والجزر والخضروات الأخرى مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والماء. إذا جعلتها الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي ، فسترى اختلافًا في كمية السيلوليت لديك.
الخطوة 3. تناول الدهون الصحية
ينتج السيلوليت عن الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة ، ولكن إذا كانت بشرتك متناسقة وصحية ، فلن يكون السيلوليت ملحوظًا. تحتوي الأطعمة مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجلد.
استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. نظرًا لأننا نأكل الأطعمة الدسمة أو على الأقل الأطعمة المليئة بجميع أنواع الدهون طوال الوقت ، فإن استهلاك الأحماض الدهنية المناسبة وإهمال تلك الضارة أمر حيوي للشفاء التام من السيلوليت. اللحوم التي يتم تربيتها في المراعي ومنتجات الألبان المخصبة بأوميغا 3 أو إيدامامي أو الأرز البري أو زيت الكانولا أو الجوز ليست سوى عدد قليل من الأطعمة العديدة الغنية بهذا الأحماض الدهنية ويجب تناولها بكميات كبيرة لإزالة كاملة من الدهون. السيلوليت
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى مزيد من السيلوليت
الأطعمة التي تسبب لك زيادة الوزن والاحتفاظ بالماء تزيد من كمية السيلوليت لديك. تجنب الأطعمة التالية لمنع ظهور المزيد من السيلوليت:
- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وحلقات البصل.
- وجبات خفيفة معبأة مثل رقائق الذرة ورقائق البطاطس ونفث الجبن والمعجنات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل الحساء المعلب أو الصلصات والمرق ، تجعلك تحتفظ بالماء.
- تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحلوى والمخبوزات والصودا ، زيادة الوزن.
- يمكن أن يتسبب الكحول ، خاصةً عندما يقترن بخلاط سكري مثل الصودا أو عصير التوت البري ، في زيادة الوزن والاحتفاظ بالماء.
الطريقة 2 من 4: ابدأ تمرينًا روتينيًا جديدًا
الخطوة 1. دمج تدريب الوزن
تمارين الوزن ، على عكس تمارين الكارديو ، تعمل على تناسق العضلات الموجودة تحت الجلد وتجعلها تبدو أكثر تدريسًا. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت.
- شراء أوزان حرة وممارسة التمارين التي تهدف إلى شد الفخذين والأرداف وعضلات البطن. إذا كان لديك السيلوليت على ذراعيك ، فقم بممارسة تمارين الذراع أيضًا.
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل مع مدرب لزيادة الوزن الذي ترفعه بمرور الوقت. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن رفع الأوزان الثقيلة مرات أقل ، بدلاً من القيام بالكثير من التكرارات بأوزان أخف ، هو الأفضل لبناء العضلات.
الخطوة الثانية: قم بتمارين عالية الشدة
يؤدي الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين التي تضخ القلب إلى إنتاج كتلة عضلية هزيلة ، مما يجعل الفخذين والأرداف يبدوان أكثر سلاسة بمرور الوقت. جرب التمارين التالية بعد القيام بتمرين خفيف:
- قم بأداء العدو السريع في الهواء الطلق. قياس مسافة 1⁄4 ميل (0.4 كم) في شارعك أو في حديقة قريبة. اركض تلك المسافة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية ، اركضها مرة أخرى ، وكرر ما مجموعه 4 سباقات سريعة. كلما تحسنت ، أضف المزيد من سباقات السرعة إلى التمرين.
- انطلق بسرعة على جهاز المشي. إذا كنت تمارس التمارين في الداخل ، فاستخدم إعدادًا أسرع بجهاز المشي للركض لمدة 3 دقائق تقريبًا. زد السرعة كلما تحسنت بمرور الوقت.
- قم بعمل سباقات على الدراجة. باستخدام إما دراجتك أو دراجة ثابتة ، قم بالقيادة بأسرع ما يمكنك صعودًا لبضع دقائق.
طريقة 3 من 4: جرب نظامًا جديدًا للعناية بالبشرة
الخطوة 1. ابدأ بالفرشاة الجافة لبشرتك
يحسن التقشير الجاف الدورة الدموية ويساعد بشرتك على التخلص من السموم وتقليل ظهور السيلوليت. اشترِ فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعل التنظيف الجاف جزءًا من روتينك الصباحي.
- تأكد من جفاف بشرتك والفرشاة قبل البدء.
- ابدأ من قدميك ، وامسح لأعلى باتجاه قلبك. ركزي على المناطق التي بها الكثير من السيلوليت ، مثل الفخذين والأرداف. مشط ذراعيك من يديك إلى كتفيك. نظف معدتك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيك في حركة تصاعدية. يجب أن تتم جميع حركات تنظيف الأسنان بالفرشاة تجاه قلبك لتشجيع عودة الدم والتدفق اللمفاوي.
- خذ حمامًا بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح.
الخطوة 2. تحسين لون بشرتك
إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتك تبدو مشدودة وصحية لا تتخلص فعليًا من السيلوليت ، لكنها يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مظهرها بشكل مؤقت. جرب الأساليب التالية:
- استحم بماء فاتر أو بارد بدلًا من الماء الساخن. الماء البارد يشد بشرتك ويجعلها تبدو أكثر تناسقًا.
- رطبي بشرتك بمنتج يحتوي على مادة الكافيين. اشترِ كريمًا أو لوشنًا يحتوي على 5٪ على الأقل من الكافيين ، والذي يُقال إنه يحسن لون البشرة ويقلل من ظهور السيلوليت.
- استخدم منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق مصممة خصيصًا لهذا الغرض.
الخطوة 3. استخدم منتج رذاذ التسمير
يمكنك تقليل ظهور السيلوليت عن طريق جعل لون بشرتك يبدو أكثر تناسقًا. اختر منتج رذاذ التسمير بدرجة أو درجتين أغمق من بشرتك. تأكد من وضعه بالتساوي على ساقيك ، وليس فقط في المناطق التي تعاني من السيلوليت.
طريقة 4 من 4: فكر في الحصول على علاج احترافي
الخطوة 1. جرب الحقن
يتضمن هذا العلاج حقن تركيبة من الفيتامينات والمعادن في الجلد لجعله يبدو أكثر تناسقًا. يكسر المحلول رواسب الدهون تحت سطح الجلد مباشرة.
الخطوة 2. الذهاب إلى علاج تشكيل الجسم
تستخدم هذه الأجهزة الليزر وبكرات التدليك وطاقة التردد اللاسلكي لتفكيك رواسب الدهون. كما أنها تحفز إنتاج الكولاجين في بشرتك ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر إحكامًا وتناغمًا.
الخطوة 3. تجنب شفط الدهون وجراحات إزالة الدهون الأخرى
قد تساعدك هذه على إنقاص الوزن ، لكنها في الواقع يمكن أن تزيد من ظهور السيلوليت عن طريق جعل الأنسجة الموجودة تحت الجلد أكثر تفاوتًا.
نصائح
- يعيق وضع الساقين على ساقيك الدورة الدموية السليمة ، وقد يؤدي إلى تعزيز السيلوليت.
- يمكن أن يؤدي استخدام مقشر القهوة مرتين أسبوعيًا إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل علامات السيلوليت المتسقة مع التمارين الرياضية. كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج والحبوب الكاملة والألياف أو الفواكه والخضروات تساعدك على التخلص من السموم السيئة في جسمك.
- قد لا يؤدي العلاج المنتظم إلى التخلص تمامًا من السيلوليت ، ولكنه سيساعد في تقليل ظهوره.
