يحدث الانصمام الرئوي (PE) عادةً بسبب انسداد الشريان في رئتيك. إذا كان لديك جلطة دموية في ساقك أصبحت فضفاضة ، فيمكن أن تنتقل إلى رئتيك وتعلق في الشريان الأصغر ، مما يسبب الانسداد الرئوي. تحدث معظم حالات الانسداد الرئوي بسبب جلطات الساق الوريدية العميقة. نظرًا لأن PE ناتج عن تكوين جلطات دموية في الساقين ، فإن الحركة هي إحدى الطرق الأساسية لمنعها. يمكنك أيضًا المساعدة في تجنب PE عن طريق تجنب التدخين والحفاظ على نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء. تأكد من مناقشة أي تغييرات رئيسية في النظام الغذائي أو الحياة مع طبيبك مسبقًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: منع PE أثناء السفر
الخطوة 1. اشرب الماء أثناء السفر
السفر يمكن أن يجفف جسمك ، وخاصة السفر لمسافات طويلة. يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإصابة بانصمام رئوي. اشرب كوبين (470 مل) من الماء كل ساعة لتحافظ على رطوبتك.
إذا كنت ستسافر لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات ، أحضر معك زجاجة ماء أو زجاجتين. إذا كنت ستسافر لمدة 4 ساعات أو أكثر ، أحضر معك 3 زجاجات مياه أو أكثر
الخطوة الثانية: توقف لمدة 10 دقائق راحة كل ساعة خلال رحلة على الطريق
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة تجلط الدم في الساقين. إذا كنت في رحلة برية أطول من ساعة ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة. اخرج من السيارة وامش من 5 إلى 10 مرات حول السيارة.
- إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فادحرج كاحليك من 10 إلى 20 مرة كل 15 إلى 30 دقيقة.
- اضبط مؤقتًا على هاتفك أو ساعتك لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة أو دحرجة كاحليك كل ساعة.
الخطوة 3. تجول في المقصورة كل ساعة إذا كنت تطير
إذا كانت رحلتك أكثر من ساعة ، فتأكد من النهوض مرة واحدة كل ساعة للتنقل. المشي من مقعدك إلى الحمام والعودة مرة أخرى. يمكنك أيضًا الوقوف بجانب مقعدك وثني ركبتيك.
إذا كان المشي في الكابينة أو الوقوف بجانب مقعدك غير مسموح به ، فلفِّ كاحليك 10 إلى 20 مرة كل 15 إلى 30 دقيقة
الخطوة 4. ارتداء الجوارب الضاغطة
تمارس الجوارب الضاغطة ضغطًا متساويًا على ساقيك لتعزيز الدورة الدموية. ارتدِ الجوارب الضاغطة أثناء السفر لفترات طويلة من الوقت ، خاصةً إذا كان أخذ فترات راحة أثناء السفر غير ممكن.
يمكنك شراء الجوارب الضاغطة عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية
طريقة 2 من 3: منع PE قبل الجراحة وبعدها
الخطوة 1. تناول الأدوية المضادة للتخثر قبل الجراحة
إذا كنت عرضة لجلطات الدم ، سيطلب منك طبيبك الأدوية المضادة للتخثر ، مثل الوارفارين ، قبل الخضوع لعملية جراحية. سيساعد مضاد التخثر في تقليل قدرة الدم على التجلط ، وبالتالي يساعد في تقليل خطر التجلط الذي يمكن أن يحدث أثناء الجراحة وبعدها.
- تتمثل الآثار الجانبية المحتملة لتناول مضادات التخثر في زيادة الكدمات ونزيف الأنف لفترات طويلة ونزيف اللثة والقيء أو سعال الدم وصعوبة التنفس. إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فأبلغ طبيبك أو ممرضتك بها في أسرع وقت ممكن.
- قد تحتاج إلى مواصلة تناول الدواء بعد الجراحة وعندما تعود إلى المنزل أيضًا.
الخطوة 2. ارفع ساقيك بعد الجراحة
أثناء النوم والاستلقاء على السرير ، ادعم ساقيك باستخدام وسادة أو وسادتين. يساعد رفع ساقيك على تعزيز الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل مخاطر التجلط.
بدلاً من ذلك ، ارفع قدم سريرك من 4 إلى 6 بوصات (10 إلى 15 سم) عن الأرض عن طريق تكديس الكتب أو الكتل أسفل أرجل سريرك
الخطوة 3. تجول بعد الجراحة
ستطالبك ممرضتك بالخروج من السرير والتجول في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة. تجول في ممرات المستشفى لمنع تكون الجلطة. إذا لم تكن قادرًا على المشي ، فقم بثني كاحليك للخلف وللأمام من 10 إلى 20 مرة لتعزيز الدورة الدموية.
يمكن لفريق التمريض مساعدتك إذا كنت تكافح من أجل المشي بمفردك
طريقة 3 من 3: استخدام الاستراتيجيات العامة
الخطوة 1. تمرن 25 دقيقة على الأقل في اليوم
تجول في المنتزه أو الحي الخاص بك لمدة 25 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري لمدة 25 دقيقة كل يوم. تعمل الرياضة على تعزيز الدورة الدموية ، مما يقلل من التجلط وفرص الإصابة بالانسداد الرئوي.
- بدلا من ذلك ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع.
- ستساعدك التمارين اليومية أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
الخطوة 2. تجنب التدخين
بالنسبة لمعظم الأفراد ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر تكوين الجلطة وما يتبعها من PE. إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بالانسداد الرئوي ، فقد يزيد التدخين من فرصك. حاول التوقف عن التدخين أو الحد منه لتقليل فرص الإصابة بالانسداد الرئوي.
إذا كنت في الولايات المتحدة ، فيمكنك الاتصال بـ 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) للحصول على مساعدة فورية وموارد إعلامية حول الإقلاع عن التدخين
الخطوة 3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على وزن صحي. تناول 3 وجبات صحية في اليوم. يجب أن تتكون كل وجبة من البروتين والنشا والفواكه أو الخضار. يمكنك أيضًا تضمين منتجات الألبان في وجباتك مثل الجبن والزبادي والحليب. حاول تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأملاح والدهون المشبعة.
- يعتبر البيض والسلمون والدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير مصادر جيدة للبروتين.
- تعتبر البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز مصادر جيدة للنشا.
- تعتبر الفراولة والتفاح والموز والبرتقال والسبانخ والبروكلي والهليون خيارات رائعة من الفواكه والخضروات.
- بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، تأكد من شرب الكثير من الماء. حاول تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والتركيز على الترطيب المناسب.
