الاستيقاظ في الصباح صعب على أي شخص ، لكنه صعب للغاية بالنسبة لبعض الناس. الاستيقاظ بشكل مزمن متأخرًا أو كثرة النوم من المشاكل التي يمكن أن تبدأ في التأثير بشدة على حياتك الشخصية والمهنية. يكافح العديد من الأشخاص النوم الزائد عن طريق ضبط العديد من الإنذارات. من خلال ضبط أكثر من منبه ، يمكنك تقليل فرصتك في النوم بشكل كبير. حتى إذا لم تكن لديك مشكلة في النوم الزائد ، فإن ضبط أكثر من منبه هو طريقة جيدة لتخفيف استيقاظ جسمك وإخراجك من السرير.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اختيار جهازك
الخطوة الأولى. اختر جهازًا واحدًا على الأقل لضبط المنبهات
من المحتمل أنك تستخدم بالفعل جهازًا ، سواء كان منبهًا تقليديًا أو هاتفك أو الراديو الخاص بك. فكر فيما إذا كان هذا الجهاز يعمل من أجلك. إذا كان هناك شيء حوله لا يؤدي المهمة ، فقم بشراء جهاز مختلف.
- ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا الجهاز مرتفعًا بدرجة كافية عند انطلاقه. كل شخص لديه مستويات مختلفة من تحمل الضوضاء. إذا لم يكن صوت المنبه مرتفعًا بدرجة كافية ، ففكر في شراء أو استخدام جهاز آخر.
- هل الجهاز به زر غفوة؟ إذا كانت مشكلتك هي إيقاف تشغيل المنبه والعودة إلى النوم مباشرة ، فقد ترغب في استخدام منبه يحتوي على وظيفة زر غفوة. يسمح لك زر الغفوة بالنوم لبضع دقائق إضافية قبل أن يرن المنبه مرة أخرى ، وهي طريقة لتيسير استيقاظك.
الخطوة 2. حدد عدد الأجهزة التي تحتاجها
قد ترغب في استخدام أكثر من جهاز واحد لضبط المنبهات الخاصة بك. إذا كنت تعتمد على منبه تقليدي يمكنه ضبط منبه واحد فقط في كل مرة ، فستحتاج إلى جهاز آخر على الأقل لضبط المنبه.
- العديد من الهواتف لها وظيفة ضبط إنذارات متعددة. إذا كان هاتفك قادرًا على القيام بذلك ، فقد لا تحتاج إلى استخدام أي أجهزة أخرى لضبط المنبه.
- يتمثل الجانب الإيجابي لاستخدام أجهزة مختلفة في أن كل جهاز يختلف قليلاً عن إيقاف تشغيله. الاضطرار إلى التفكير في هذا الأمر قد يجعل عقلك يبدأ في العمل في الصباح ، مما يجعل من الصعب عليك العودة للنوم.
الخطوة 3. النظر في المنبه المخصص
هناك الآلاف من المنبهات هناك. إذا كنت تواجه صعوبة حقًا في الاستيقاظ أو كنت تعاني من مشكلة مزمنة تتمثل في كثرة النوم ، ففكر في شراء منبه متخصص. قم ببعض البحث لمعرفة ما هو المنبه المخصص الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
- منبهات الضوء هي منبهات تستخدم الضوء لإيقاظك. تظهر لتجعلك أكثر يقظة عند الاستيقاظ ويمكنها حتى تحسين الوظيفة الإدراكية.
- إذا كنت تنام بشدة ، ففكر في شراء منبه أعلى من المتوسط. هناك العديد من إنذارات القوة الصناعية في السوق والتي قد تمنحك الصدمة التي تحتاجها للاستيقاظ.
- إذا كنت تريد التحكم الكامل في ضوضاء المنبه ، فابحث في أنظمة الإنذار المتصلة بهاتفك أو مشغل الموسيقى. بهذه الطريقة يمكنك اختيار أغنيتك المفضلة للاستيقاظ في الصباح.
- هناك أيضًا منبهات تحفيزية ، بما في ذلك تلك التي تمزق المال إذا كنت تنام.
الخطوة 4. شراء منبه مصمم من حولك
تأخذ بعض تقنيات المنبه المنبهات المخصصة إلى أبعد من ذلك عن طريق صنع ساعات مرتبطة بعادات نومك. تتعقب هذه الساعات نمط نومك ويمكن أن تخبرك عندما تكون في نوم عميق. إنهم يوقظونك على وجه التحديد عندما يكون الوقت الأمثل في دورة نومك. إن استخدام هذا النوع من المنبه المخصص سيجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والاستعداد للاستيقاظ في الصباح.
- تأتي العديد من أجهزة مراقبة النوم المخصصة هذه في شكل ساعة. أنت ترتدي الساعة للنوم وهي تتعقب جسمك أثناء نومك.
- هناك أيضًا تطبيقات يمكنك تنزيلها لهاتفك تراقب نومك من خلال استشعار حركتك أثناء نومك ، ولكنها أقل دقة من الساعات.
الطريقة 2 من 3: ضبط فترات التنبيه
الخطوة 1. ضبط المنبه الأول
اكتشف أقرب وقت تريده للتنبيه. انتقل إلى الشاشة أو التطبيق على جهازك حيث تقوم بإدخال إعدادات التنبيه. إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا أو جهازًا يمكنه ضبط عدة إنذارات ، فستحتاج إلى إضافة منبه. إذا كان لديك بالفعل منبه تم ضبطه مخزّنًا في جهازك ولا تمانع في تغييره ، فانقر فوق المنبه المحدد. سيسمح لك النقر فوقه بتغيير وقت التنبيه.
- لمعرفة أقرب وقت ، فكر في الوقت المنطقي لانطلاق الإنذار الأول. ضع في اعتبارك أنك تريد الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم ليلًا ، أو 8 ساعات للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه بعد انطلاق المنبه الأول ، لا تحصل على نوم ممتلئ كالنوم العميق.
- حاول ألا تجعل المنبه الأول ينطلق مبكرًا. على سبيل المثال ، من الأفضل لراحتك إذا انطلق المنبه الأول قبل عشرين دقيقة من آخر تنبيه بدلاً من ساعة قبل آخر منبه.
- لا يوجد علم دقيق حول الوقت الذي يجب أن يكون فيه إنذارك الأول مبكرًا. ومع ذلك ، هناك اتفاق على أن النوم العميق أكثر قيمة من النوم الذي تقطعه أجهزة الإنذار. لذلك ، يجب أن تتأكد من ضبط المنبه الأول على وقت يمكنك تخيله بالفعل عند الاستيقاظ ، بدلاً من ساعتين قبل الاستيقاظ عادةً.
الخطوة 2. ضبط المنبه الأخير
اكتشف آخر وقت تريده للتنبيه. يجب أن يمنحك المنبه الأخير وقتًا كافيًا للاستعداد للعمل أو المدرسة. إذا استغرق الأمر أربعين دقيقة على الأقل للاستعداد للعمل وكان عليك أن تغادر إلى العمل في الساعة 8 ، فيجب عليك ضبط المنبه النهائي على 7:20.
لا تقطعها قريبًا جدًا. لا تضبط منبهًا يمنحك قدرًا غير واقعي من الوقت للاستعداد. قد يبدو أنك تقدم لنفسك معروفًا لتسمح لنفسك بالنوم ، لكن تخطي وجبة الإفطار أو الظهور بمظهر قذر في العمل أو التأخير ليس أمرًا ممتعًا
الخطوة 3. ضبط أوقات التنبيه الأخرى
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الإنذارات في زيادات تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. سواء باستخدام جهاز واحد أو أجهزتك المتعددة ، أدخل أوقات التنبيه التي تفصل بين 10 و 15 دقيقة. إذا كان لديك العديد من الإنذارات ، فقد ترغب في المباعدة بين أول دقيقتين لمدة 10 أو 15 دقيقة ، ثم التقريب معًا عند وصولك إلى المنبه الأخير.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم هاتفك لضبط عدة منبهات وكان عليك الاستيقاظ في الساعة 7:15 ، فيمكنك اختيار تشغيل المنبه الأول عند 6:45 ، ومنبه واحد في 7:00 ، وواحد في 7:10 وواحد الساعة 7:15.
- إذا كنت تستخدم أجهزة متعددة ، فيمكنك ضبط جهاز واحد على 6:45 ، وجهاز واحد في 7:00 ، وما إلى ذلك.
الطريقة الثالثة من 3: إنهاء إعداد الإنذار
الخطوة 1. اختر نغمات المنبه
بعد إدخال أوقات التنبيهات ، ستحتاج إلى تغيير نغمة التنبيه. استمع إلى النغمات التي يقدمها جهازك. قد تحتوي بعض الأجهزة مثل الهواتف على نغمات مختلفة. قد يكون للآخرين مثل الراديو أو المنبه خيارات قليلة فقط. تعتمد أفضل النغمات بالنسبة لك على أفضل طريقة للاستيقاظ.
- إذا كنت ترغب في الاستيقاظ تدريجيًا ، فأنت تريد وضع نغمات لطيفة وممتعة لأول إنذارات الزوجين ، ونغمات أعلى إلحاحًا للإنذارات الأخيرة.
- إذا كنت تنام كثيرًا وتحتاج إلى أصوات عالية لإيقاظك ، فاختر النغمات الأكثر ضجيجًا لمنبهاتك.
الخطوة 2. ضع نغمات مختلفة لكل إنذار
سيؤدي استخدام نغمات مختلفة لكل منبه إلى تحفيزك في الصباح أكثر من مجرد استخدام نفس النغمة لكل منها. بغض النظر عن الطريقة التي ترغب في الاستيقاظ بها ، تأكد من أن نغمة المنبه الأخيرة عالية ومميزة. تريد أن تتأكد من أنه يوقظك وأنه يمكنك أيضًا التعرف عليه على أنه التحذير الأخير بأن وقت الاستيقاظ قد حان.
الخطوة 3. قم بتشغيل أجهزة الإنذار
تأكد من أنه بعد تحديد وقت ونغمة كل منبه تقوم بتنشيطه. تعتمد كيفية القيام بذلك على الجهاز الذي تستخدمه ، ولكن العديد من الأجهزة سهلة الاستخدام. عند تشغيل المنبه ، تأكد أيضًا من ضبط المنبه في الوقت المناسب من اليوم. سيؤدي ضبط المنبه على الساعة 6:00 مساءً بدلاً من 6:00 صباحًا إلى إطالة نومك.
الخطوة 4. ضع أجهزة الإنذار
الآن بعد أن أصبحت المنبهات قيد التشغيل ، ستحتاج إلى وضعها. لا تضع كل الإنذارات في نفس المكان ، مثل طاولة السرير الجانبية. يعد وضع المنبهات في أماكن مختلفة طريقة فعالة لجعلك تجهد نفسك جسديًا لإيقاف تشغيلها ، مما سيجعلك أكثر استيقاظًا.
- حتى لو كان المنبه الأول على طاولة السرير ، اجعل منبهك الأخير ينطلق بعيدًا بما يكفي عن سريرك بحيث يتعين عليك النهوض لإيقافه.
- إذا كنت تستخدم جهازًا واحدًا فقط ، مثل هاتفك ، فتأكد من أن الجهاز ليس بجوارك مباشرةً. في كل مرة ينطفئ المنبه ، قم بإيقاف تشغيل المنبه ولكن اتركه في نفس المكان حتى تضطر إلى العودة مرة أخرى لإيقاف تشغيله.
الخطوة 5. إخفاء المنبه
إذا كان مجرد وضع المنبهات في أماكن مختلفة لا يفي بالغرض ، ففكر في إخفاء أحد منبهاتك أو وضعه في مكان يصعب الوصول إليه. ستؤدي الثلاثين ثانية التي تستغرقها للعثور عليه أو استرداده مهمة إيقاظك.
- إذا قمت بإخفاء المنبه ، فتأكد من أنه لا يزال بإمكانك سماعه. اقلب ساعتك إلى أعلى إعداد إذا كنت تقوم بتغطيتها. تأكد أيضًا من اختباره في يوم ليس عليك أن تستيقظ فيه في وقت معين.
- هناك طريقة جيدة لإخفاء المنبه وهي وضعه بعيدًا عن متناول اليد على رف مرتفع. ستؤدي محاولة استخدام كرسي للوصول إليه إلى إيقاظك حتى لا ترغب في الغفوة بعد الآن.
- هناك منبهات مصممة خصيصًا للابتعاد عنك. عندما تضغط على زر الغفوة ، تتدحرج هذه المنبهات على طاولة السرير وتبتعد على الأرض.
نصائح
- اختبر ما إذا كانت المنبهات عالية بما يكفي لإيقاظك من خلال تجربتها في عطلات نهاية الأسبوع ، أو في الأيام الأخرى التي يمكنك فيها الاستيقاظ متأخرًا.
- إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ، فحاول ترك مظلات النوافذ مفتوحة ليلًا. سوف يجعلك الضوء الطبيعي من الفجر أكثر استيقاظًا وقد يكون بمثابة منبه طبيعي بالنسبة لك للاستيقاظ.
- الاتساق هو مفتاح النوم الجيد. حاول الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للحصول على جدول نوم أكثر اتساقًا.
تحذيرات
- لا تثق بساعة منبه ناعمة لإيقاظك ، فقد يؤدي ذلك إلى نومك خلالها.
- تأكد من أنك إذا كنت تستخدم هاتفك ، فهو ليس في الوضع الصامت. إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يصدر صوت المنبه.
- إذا كان لديك أي تغييرات في جدولك الصباحي ، فلا تنس تغيير منبهاتك وفقًا لذلك.
- أظهرت الدراسات أنه عندما تغفو بعد رنين المنبه ، فإنك لا تحصل على قسط من النوم. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم على الأقل لأن النوم بين المنبهات لن يساهم في يقظتك.
