الأسنان المترهلة هي جزء من الحياة بالنسبة لمعظم الأطفال. ولكن ، إذا كنت بالغًا ولديك أسنان فضفاضة ، فستحتاج إلى تحسين نظافة أسنانك. تتكون الأسنان من طبقات من الأنسجة الحية ذات طبقة خارجية صلبة من المينا. يتكون هذا المينا من معادن يمكن أن تتلفها البكتيريا (نزع المعادن) من خلال الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى. يمكنك تقليل وعكس تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى مثل التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وعادات الأسنان.
خطوات
جزء 1 من 2: ممارسة نظافة الأسنان الجيدة
الخطوة 1. راجع طبيب أسنانك للتنظيف
يجب أن ترى طبيب أسنانك مرتين على الأقل في السنة إذا لم تكن لديك مشاكل في الأسنان ، مثل التهاب اللثة. سيقوم طبيب الأسنان وأخصائي صحة الأسنان بتنظيف أسنانك بعمق ، مع الحرص على التنظيف العميق للجيوب التي لا يمكن تنظيفها بالفرشاة أو الخيط.
- يحدث التفاضل والتكامل تحت اللثة مكونًا ترسبًا ثابتًا من البكتيريا العدوانية ، مما يؤدي إلى التهاب اللثة وتراجع اللثة وفقدان العظام.
- إذا كنت مصابًا بالتهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان ، فتحدث مع طبيب أسنانك بشأن إجراء عمليات تنظيف متكررة.
الخطوة 2. اغسل أسنانك بالفرشاة بشكل صحيح
خذ فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة وضعها على لثتك بزاوية 45 درجة. نظف الأسطح الخارجية والأسطح الداخلية وأسطح المضغ لأسنانك بضربات صغيرة قصيرة. قم بتنظيف كل سطح حوالي 10 مرات باستخدام ضغط لطيف. لا تنس أن تمسك الفرشاة رأسياً وتنظف بالفرشاة لأعلى ولأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية لأسنانك الأمامية. نظف لسانك ، وابصق معجون الأسنان ، واترك الرغوة في فمك دون شطفه.
- نظف أسنانك ولسانك بمعجون أسنان للتحكم في الجير مرتين على الأقل يوميًا.
- إن ترك رغوة فرشاة الأسنان على أسنانك يمنح المعادن بعض الوقت ليتم امتصاصها في أسنانك ، خاصة إذا كنت تستخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد أكثر من 1200 جزء في المليون.
الخطوة 3. الخيط يوميا
قم بفك حوالي 18 بوصة من خيط تنظيف الأسنان وقم بلف معظمها حول الإصبع الأوسط لإحدى اليدين والباقي حول الإصبع الأوسط من يدك الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين إبهامك والسبابة. قم بتوجيه الخيط بين كل سن ، باستخدام حركة ذهاب وإياب ومن جانب إلى جانب برفق لتحريك الخيط برفق بين أسنانك دون التسبب في انكسارها. تأكد من فرك كل جانب من كل سن قبل فك المزيد من الخيط والانتقال إلى السن التالي.
أو يمكنك استخدام "جهاز سحب الماء" (جهاز محمول باليد يرش الماء بثبات بين أسنانك ولثتك). ضع في اعتبارك استخدام "اختيار الماء" إذا كنت لا تحب استخدام الخيط ، أو لديك دعامات ، أو لديك جسور ، أو لا تستطيع استخدام الخيط. املأه بمحلول 50:50 من غسول الفم والماء لزيادة الحماية المضادة للبكتيريا
الخطوة 4. استخدم المضادات الحيوية أو المطهرات
قد يصف لك طبيب الأسنان أحد هذه الأدوية لاستخدامها يوميًا إذا كنت تعاني من أمراض اللثة. قد تحتاج إلى تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم مثل جرعة منخفضة من الدوكسيسيكلين للسيطرة على البكتيريا التي تضر باللثة ، والتي قد تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. أو قد يوصي طبيب أسنانك باستخدام غسول مضاد للميكروبات كغسول للفم.
قد يُطلب منك وضع رقائق مطهرة أو عبوات هلامية في الجيوب العميقة بين لثتك وأسنانك. إذا لم تكن في متناول يدك ، فاطلب من أحد أفراد أسرتك مساعدتك ، أو حدد موعدًا مع طبيب أسنانك. هذه يمكن أن تتحكم في البكتيريا الضارة
الخطوة 5. استخدم الأعشاب لتدليك اللثة
يمكن للأعشاب والزيوت الطبيعية المضادة للالتهابات علاج البكتيريا وتقليل التهاب اللثة. جرب تدليك لثتك بلطف بإحدى هذه العلاجات لتحصل على الفوائد التالية:
- الكركم: مضاد للالتهابات ، مضاد للأكسدة ، مضاد حيوي.
- الصبار: مضاد للالتهابات ، مفيد لمن يعاني من التهاب اللثة أو التهاب دواعم السن.
- زيت الخردل: مضاد حيوي ، مضاد للالتهابات.
- زيت النعناع: مضاد حيوي ، مضاد للالتهابات ، معطر للنفس.
- زيت الأوريجانو: مضاد حيوي ، مقوي للمناعة.
- أملا (عنب الثعلب الهندي): مضاد للالتهابات ، ومضادات الأكسدة ، ومستويات عالية من فيتامين سي.
- ملح البحر: يمنع نمو البكتيريا ويشد اللثة حول الأسنان.
جزء 2 من 2: تقليل وعكس تسوس الأسنان من خلال النظام الغذائي
الخطوة 1. الحد من السكريات والنشويات المصنعة
تتغذى البكتيريا على السكر ، لذا قلل من تناول السكر لمنع البكتيريا من الازدهار. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا كان السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو شراب القصب أو أي مُحلي آخر مدرجًا كأحد المكونات الخمسة الأولى. قلل أو تجنب ما يلي ، والذي يمكن أن يكون له تأثير أسوأ إذا كنت تستهلك أكثر من عنصر من هذه العناصر بشكل منتظم:
- الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا والمقرمشات ورقائق البطاطس.
- الخبز أو الكعك.
- الصودا ، مشروبات الفاكهة ، الشاي الحلو.
الخطوة الثانية: استخدم العسل أو الستيفيا بدلاً من السكر
عندما تأكل شيئًا حلوًا ، استخدم العسل الذي يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا وعسل ستيفيا. ستيفيا عشب أحلى 200 مرة من السكر ولا يحتوي على سعرات حرارية.
تجنب استخدام المحليات الصناعية مثل الأسبارتام التي يمكن أن تسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء
الخطوة 3. انتبه لكمية الحمضيات التي تتناولها
تناول ثمار الحمضيات باعتدال وتأكد من شطف فمك بالماء وعدم تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الحمض في فمك.
السكريات الطبيعية في الفاكهة والفركتوز لا تغذي البكتيريا ولا توجد بمستويات عالية في الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو الكمثرى أو الخوخ. لا تخف من تناول الفواكه الطازجة
الخطوة 4. مضغ وجباتك ببطء واشرب الماء
خذ الوقت الكافي لمضغ كل قضمة تمامًا حتى ينتج فمك اللعاب. يمكن للعاب أن يعيد تمعدن أسنانك بشكل طبيعي أثناء وجبات الطعام وكلما مضغ أكثر ، سيتم إطلاق المزيد من اللعاب. يجب أيضًا شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء النقي يوميًا. لست بحاجة لشرب المياه المعدنية. احصل على المعادن من نظامك الغذائي بدلاً من ذلك. لا بأس بشرب الماء جيدًا أو مياه الصنبور ، التي تحتوي على معادن فريدة في منطقتك.
- يتم معالجة مياه الصنبور في معظم أنحاء الولايات المتحدة بالفلورايد للمساعدة في منع تسوس الأسنان. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفضلون المياه المعبأة على مياه الصنبور ، إلا أن معظم المياه المعبأة لا تحتوي على الكثير (إن وجد) من الفلوريد. إذا كان الماء الخاص بك "منزوع التأين ، أو منقى ، أو منزوع المعادن ، أو مقطرًا" ، فهذا يعني أنه قد تمت إزالة أي فلوريد طبيعي.
- شرب الماء هو ببساطة وسيلة للبقاء رطبًا دون تناول مواد تضر بأسنانك.
- إذا كنت تأكل الأطعمة الحمضية ، فقم بمضغها بشكل أبطأ لزيادة كمية اللعاب التي تصنعها.
الخطوة 5. تناول مكملات معدنية
يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على معادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. المغنيسيوم مهم في منع فقدان الكالسيوم الذي يمكن أن يضعف عظامك وأسنانك. حاول الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل و 300 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا إذا كنت لا تستهلك منتجات مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي. خلاف ذلك ، سيكون لديك معدل متزايد من ودائع حساب التفاضل والتكامل. إذا كنت رجلاً فوق 71 عامًا أو امرأة فوق سن 51 ، فحاول الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
يحتاج الأطفال الذين يتناولون فيتامينات الأطفال إلى احتياجات مختلفة من المغنيسيوم. منذ الولادة وحتى سن 3 سنوات ، يحتاجون إلى 40 إلى 80 مجم في اليوم ؛ بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وست سنوات ، يحتاجون إلى 120 مجم في اليوم ؛ وللأطفال حتى سن 10 سنوات يحتاجون إلى 170 ملغ في اليوم
الخطوة 6. تناول المزيد من فيتامين د
يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لتقوية العظام والأسنان. يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تدمير البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. حاول الحصول على حوالي 600 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين د كل يوم. يجب أن يراهن البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية يوميًا. أو يمكنك قضاء حوالي 10-15 دقيقة كل يوم ثالث في شمس الظهيرة بدون واقي من الشمس. فضح ذراعيك وساقيك وظهرك ، إذا استطعت. للحصول على فيتامين (د) من نظامك الغذائي ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وتشمل هذه:
- السمك (السلمون ، النهاش ، السمك الأبيض ، الماكريل).
- حليب الصويا المدعم بفيتامين د.
- حليب جوز الهند.
- حليب بقر.
- بيض.
- زبادي.
نصائح
- إذا لاحظت أي نزيف أو وجع أو تورم عند استخدام أي من هذه الطرق ، فتوقف عن استخدامها واستشر طبيب أسنانك.
- الصودا حمضية ويمكن أن تلحق الضرر بمينا أسنانك. تقليله أو تجنبه.
