حصوات الكلى عبارة عن تكوينات صغيرة من المعادن والمواد الكيميائية الأخرى التي تحدث في الكلى وتنتقل عبر المسالك البولية. في بعض الأحيان ، تنمو بشكل كبير لدرجة أنها تتعثر وتتسبب في ألم شديد. في حين أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى ، فإن النساء يصبن بها بمعدلات متزايدة. تعرف على كيفية تقليل خطر الإصابة بالحصوات.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نمط حياة صحي
الخطوة 1. ابق رطبًا
سيساعدك شرب الكثير من الماء (ما يقرب من 8-10 أكواب يوميًا) على التخلص من أنواع النفايات المختلفة التي يمكن أن تتراكم وتتحول إلى حصوات في الكلى. سيساعدك الترطيب المناسب أيضًا في الحفاظ على توازن مستوى الحموضة في البول ، مما يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى القائمة على الفوسفات.
إذا كان لديك نمط حياة نشط بشكل خاص أو تعيش في مناخ حار ، فسيكون من الضروري شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا بشكل صحيح
الخطوة 2. لا تشرب الصودا
ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصودا بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب محتواها العالي من السكر والفوسفات.
الخطوة 3. موازنة الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأكسالات
أحد أكثر أنواع حصوات الكلى شيوعًا عندما يتراكم الكثير من الكالسيوم أو الأوكسالات في الجهاز الكلوي. تُعرف هذه بحجارة أكسالات الكالسيوم. يوجد الكالسيوم عادة في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني. الأكسالات (أو حمض الأكساليك) هو مركب يأتي بشكل عام من النباتات. كلاهما يتمتعان بصحة جيدة باعتدال. سيؤدي الحفاظ على تناولك للكالسيوم الغذائي والأكسالات المتوازن إلى ارتباط الكالسيوم والأوكسالات ببعضهما البعض في الأمعاء ، مما يقلل من كمية أي من تلك التي تمتصها الكلى.
- الأطعمة الغنية بالأكسالات الأكثر شيوعًا هي الشوكولاتة والراوند والشاي والسبانخ والفراولة ونخالة القمح والمكسرات والبنجر.
- لا تقيد تناول الكالسيوم كثيرًا. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم أيضًا إلى حصوات الكلى.
الخطوة 4. تجنب استهلاك الكثير من الصوديوم
قد يؤدي تناول الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي إلى زيادة مستوى الكالسيوم لديك إلى درجة تزيد فيها احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
- تحدث إلى طبيبك لتحديد مستوى الصوديوم المناسب لنظامك الغذائي.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة مثل النقانق والحساء المعلب ولحوم الغداء والأطعمة السريعة على مستويات عالية من الصوديوم.
الخطوة 5. قلل من البروتين الحيواني
قد يؤدي تناول الكثير من البروتين الحيواني إلى زيادة كمية الكالسيوم في الجسم ، وكذلك حمض البوليك ، الذي يمكن أن يتجمع في الكلى ويتحول إلى حصوات. على الرغم من أن الاستهلاك المفرط للبروتين الحيواني هو عامل خطر أكبر لحصوات الكلى لدى الرجال منه لدى النساء ، إلا أنه من الأكثر أمانًا تجنبه مهما كان الأمر.
تعتبر اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والمحار بشكل خاص أشكالًا عالية الخطورة من البروتين الحيواني. تحتوي على مستويات عالية من البيورينات ، وهي مواد يمكن أن تزيد من محتوى حمض البوليك في البول. هذه الأطعمة ، جنبًا إلى جنب مع الدواجن ، تقلل أيضًا من إنتاجك للسيترات ، مما قد يمنع تكون الحصوات
الخطوة 6. الحفاظ على وزن صحي
السمنة هي عامل خطر آخر خطير لتطور حصوات الكلى ، وخاصة عند النساء.
- يعد حساب مؤشر كتلة الجسم (أو مؤشر كتلة الجسم) نقطة انطلاق جيدة لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي يتناسب مع طولك.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 طبيعيًا.
طريقة 2 من 3: توخي الحذر مع الأدوية
الخطوة الأولى: تجنب تناول الكثير من مكملات الكالسيوم
يمكن أن تساعدك المستويات المعتدلة من الكالسيوم الغذائي على تجنب حصوات الكلى. لكن قد لا يمتص جسمك الكالسيوم التكميلي بسهولة ، ويمكن أن يتراكم الكثير منه في كليتيك ويؤدي إلى تكوين حصوات.
يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم مفيدة للمساعدة في الإصابة بهشاشة العظام ، والتي تصادفها النساء عادةً في وقت لاحق من الحياة. لسوء الحظ ، يزداد خطر الإصابة بحصوات الكلى نتيجة تناول الكثير من مكملات الكالسيوم مع تقدمك في العمر. لذلك تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت مكملات الكالسيوم ضرورية بالنسبة لك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي مستوى. تذكر أن جسمك عادةً ما يمتص العناصر الغذائية بسهولة أكبر إذا تم تناولها كغذاء بدلاً من مكملات
الخطوة الثانية: احصل على الجرعة الموصى بها من فيتامين B6 بمقدار 2 مجم يوميًا
البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين B6 هو 2 ملغ ، والجرعات الأعلى من ذلك لم تثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى. احصل على الكمية اليومية الموصى بها لتقليل المخاطر ، ولكن تجنب تناول جرعات كبيرة من B6.
الخطوة 3. التزم بالجرعة 60 مجم من فيتامين سي الموصى بها يوميًا
يمكن أن يقلل تناول الكثير من فيتامين سي من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، لكن فيتامين سي هو فيتامين أساسي لصحة جيدة. لذلك ، استهدف فقط الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. لا تتناول جرعات كبيرة منه.
جرب شرب كوب من عصير الليمون أو الماء مع إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون إليه. ستحصل على بعض فيتامين سي وسيترات البوتاسيوم ، مما يساعد على منع حصوات الكلى
الخطوة الرابعة: تناول فيتامين د
يُعتقد عمومًا أن مكملات فيتامين (د) تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، لكن الدراسات الحديثة لا تظهر ارتباطًا واضحًا بين استخدام مكملات فيتامين (د) وتطور حصوات الكلى.
كما هو الحال مع مكملات الكالسيوم ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل للفيتامينات
الخطوة 5. تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي تتناولها والتي قد تعرضك لخطر الإصابة بحصوات الكلى
على سبيل المثال ، تم ربط العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأسبرين بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
طريقة 3 من 3: معرفة متى تتغير مخاطر الإصابة بحصوات الكلى
الخطوة الأولى: كن على علم بأن بعض الاضطرابات الطبية يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى
لا تتكون كل حصوات الكلى نتيجة لنمط الحياة أو استخدام الدواء.
- يمكن أن تؤدي التهابات الكلى المزمنة إلى حصوات ستروفيت. قد تكون هناك حاجة لاستخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل لمنع هذه الحصوات من التكون بانتظام.
- تتكون بعض الحصوات بسبب اضطراب وراثي يسمى cystinuria والذي يسبب فرط إنتاج مادة السيستين الكيميائية في المسالك البولية. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتطور السيستين الزائد أيضًا إلى حصوات.
- يمكن أن تزيد الاضطرابات الأخرى مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والنقرس والتهابات المسالك البولية من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
الخطوة الثانية: افهم ما إذا كان عمرك سيسهم في خطر الإصابة بحصوات الكلى
على الرغم من إمكانية إصابة أي شخص بحصوات الكلى (حتى الأطفال) ، فإن فرص إصابتك بها تزداد بين سن 20 و 40 عامًا.
- تعتبر عوامل الخطر الشائعة مثل الإفراط في استهلاك الأوكسالات أسوأ بكثير للنساء الأكبر سناً من النساء الأصغر سناً.
- النساء بعد سن اليأس مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أكثر عرضة لتطوير الحصوات.
الخطوة 3. كن حذرًا بشكل خاص إذا كانت حصوات الكلى موجودة في عائلتك
إذا كان أحد أقربائك المباشرين مصابًا بحصوات الكلى ، فمن المرجح أن تصاب بحصوات الكلى بنسبة 60٪.
- بمجرد تطوير إحدى حصوات الكلى ، تزداد احتمالات الإصابة بحصوات أخرى بنسبة 60٪.
- الأشخاص الذين لديهم كلية واحدة فقط معرضون أيضًا لخطر متزايد.
