يمكن أن تبدأ فترة البلوغ ودورتك الشهرية الأولى عندما يكون عمرك 8 سنوات وحتى سن 16 عامًا. إذا حصلت على دورتك الشهرية عندما كنت أصغر سنًا ، فستحتاجين إلى تعلم كيفية التعامل مع الدورة الشهرية أثناء تواجدك في المدرسة الابتدائية أو الابتدائية. قد تكون أول من يختبر هذا في مجموعة أصدقائك. لكن لا تقلق. قد يعني هذا معرفة عدد المرات التي تحتاجين فيها إلى الذهاب إلى الحمام لتغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية ، وماذا تفعلين إذا كنتِ تعانين من تقلصات ، وماذا تفعلين إذا كنتِ تعانين من حالة طارئة. بغض النظر عما تمر به ، هناك شيئان مهمان يجب تذكرهما: (1) هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل حياتك ، و (2) لا تخجل من طلب المساعدة.
خطوات
الطريقة 1 من 4: الحصول على الدورة الشهرية
الخطوة 1. استخدم فوطة أو فوط صحية
الفوط الصحية أو الفوط الصحية عبارة عن قطع رقيقة وموسدة من القماش تمتص السائل الذي يخرج من جسمك أثناء الدورة الشهرية وتمتصه. يمكن أن تحتوي الوسادات على الكثير من السائل! لديهم أيضًا جانبان - جانب لزج يعلق بداخل ملابسك الداخلية وجانب غير لاصق يمتص السائل. تحتوي بعض الفوط أيضًا على "أجنحة" يمكن طيها حول الجزء الخارجي من ملابسك الداخلية للمساعدة في منعها من الحركة أثناء المشي. يمكن أن تساعد هذه "الأجنحة" أيضًا في وقف التسربات.
- يجب أن تكون الوسادات أبدا يتم التخلص منها في المرحاض. يجب لفها في ورق التواليت ووضعها في القمامة. تحتوي معظم أكشاك الحمام في حمام البنات على صناديق خاصة للفوط والسدادات القطنية فقط. إذا لم يكن كذلك ، قم بلف المناديل الورقية حولها وتخلص منها بعيدًا.
- يجب عليك تغيير فوطتك كل 3-4 ساعات على الأقل. إذا كان لديك تدفق "خفيف" ، فمن المحتمل أن تستغرق وقتًا أطول قليلاً ، ولكن إذا كان لديك تدفق "ثقيل" ، فسترغب في تغيير فوطتك كثيرًا. (مثل 1-2 ساعة)
الخطوة الثانية: جربي السدادات القطنية
يمكن استخدام السدادات القطنية بدلاً من الفوط. تتكون السدادات القطنية من جزأين - السدادة الفعلية نفسها (التي تبدو تقريبًا مثل كرة قطنية طويلة وسميكة) ، والقضيب. يمكن أن تكون أدوات التطبيق مصنوعة من البلاستيك أو الورق. تلبس السدادات القطنية داخل المهبل وتلتقط السائل قبل أن يغادر جسمك. لأنه يتم ارتداؤه داخل المهبل ، يجب تغييره كل 4-6 ساعات على الأقل. لا ينبغي ارتداء السدادات القطنية بين عشية وضحاها.
- تم تصميم بعض السدادات القطنية بحيث يتم التخلص منها في المرحاض ، لكن البعض الآخر يحتاج إلى التخلص منها في القمامة. يجب على أدوات تطبيق السدادة أبدا يتم التخلص منها في المرحاض.
- هناك شيء يسمى متلازمة الصدمة السامة (TSS) يمكن أن يحدث إذا تركت سدادة قطنية داخل جسمك لفترة طويلة. يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان. لهذا السبب لا يجب أن ترتدي سدادة قطنية أطول من 4-6 ساعات ، ولماذا لا يجب أن ترتديها طوال الليل.
الخطوة الثالثة: قرري ما إذا كنتِ تريدين استخدام الفوط الداخلية
الفوط اليومية هي فوط أصغر وأرق. كما أنها لزجة من جانب وتعلق بالجزء الداخلي من ملابسك الداخلية. عادة ما يتم ارتداؤها بين فترات الدورة الشهرية للمساعدة في حماية ملابسك الداخلية مما يسمى "الإفرازات المهبلية". الإفرازات المهبلية طبيعية تمامًا ، وعادة ما تكون بيضاء أو صفراء أو شفافة اللون. كل فتاة تعاني من كمية مختلفة من الإفرازات عندما لا تكون لها فترة. يمكنك دائمًا تجربة الفوط الداخلية لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تحبها.
طريقة 2 من 4: التعامل مع ما هو غير متوقع
الخطوة 1. كن على اطلاع
هناك إمداد لا ينتهي من الأشياء الرائعة المتعلقة بالدورة الشهرية عبر الإنترنت. خذ الوقت الكافي لقراءة بعض هذه المواد. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه في الطبقة الصحية! لا تحرج من طرح أسئلة على والديك أو طبيبك أو معلمك حول كيفية عمل دورتك الشهرية. لم تكن هناك أسئلة غبية. كلما تعلمت المزيد من الأشياء ، كان ذلك أفضل. ستساعدك كل هذه المعلومات في اكتشاف ما يحدث لك ، وإدراك أن كل شيء طبيعي تمامًا.
- أنشأ مكتب صحة المرأة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية دليلًا رائعًا للفتيات المراهقات فقط. يمكنك تنزيل نسخة PDF من الدليل على موقع الويب الخاص بهم -
- يحتوي موقع kidshealth.org على قسم كبير حول سن البلوغ والفترات -
الخطوة الثانية: احتفظي بمستلزمات الدورة الشهرية (أو اصنعي مجموعة أدوات الدورة الشهرية)
على الأقل ، من الجيد دائمًا الاحتفاظ ببعض الفوط الصحية و / أو السدادات القطنية معك في جميع الأوقات. يمكنك حملها في جيب مخفي من حقيبتك أو حقيبتك ، أو حتى وضعها في خزانتك (ربما داخل حقيبة أقلام رصاص). قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بزوج إضافي من الملابس الداخلية أو السراويل في المدرسة أو في حقيبتك لحالات الطوارئ في حالة تسرب الفوطة أو السدادات القطنية. قد يبدو من الغريب القيام بذلك ، لكنك ستكون ممتنًا جدًا إذا احتجت إليها في أي وقت.
الخطوة الثالثة. لا داعي للذعر إذا كانت دورتك الشهرية تفاجئك
ابق هادئًا وفكر في ما عليك القيام به. إذا بدأت دورتك الشهرية ولم يكن لديك فوطة صحية ، أو إذا تسربت الفوط الصحية أو السدادة القطنية ، يمكنك التحدث إلى صديقة تثق بها ، أو معلمة ، أو مستشارة أو ممرضة لطلب الإمدادات. عادة ما يكون لدى المدارس مخزون من الفوط الصحية والسدادات القطنية التي يمكن أن تعطيك إياها. يمكنك أيضًا طلب الاتصال بوالديك حتى تتمكن من العودة إلى المنزل إذا كنت تفضل القيام بذلك.
- إذا بدأت دورتك الشهرية عندما لم تكن تتوقعين ذلك ، أو إذا نفدت الفوط الصحية أو السدادات القطنية ، يمكنك دائمًا استخدام ورق التواليت. (قم بطي قطعة طويلة من ورق التواليت في شكل مستطيل ، ثم استخدم قطعة أخرى من الورق لتثبيتها حول الجوانب). ستعمل لفترة قصيرة حتى تتمكن من العودة إلى المنزل.
- إذا تسربت الفوط أو السدادة القطنية وتركت بقعة على بنطالك ، حاولي سحب قميصك لأسفل على مؤخرتك. أو اربط قميصًا أو سترة حول خصرك.
- لا تخجل من طلب المساعدة. سوف يفهمك البالغون ولن يسخروا منك. ربما حدث لهم ذلك من قبل!
الخطوة 4. اعرف متى تذهب إلى طبيبك
عندما تحصلين على دورتك الشهرية للمرة الأولى ، لا داعي للذهاب إلى طبيبك. ومع ذلك ، في حالة حدوث أي من الأمور التالية ، اطلب من والديك اصطحابك إلى الطبيب. قد لا يكون أي شيء سيئًا ، ولكن من الجيد دائمًا التحقق منه ، فقط للتأكد.
- تشعر بألم شديد في معدتك أو تعاني من تشنجات شديدة حقًا.
- تكون الإفرازات المهبلية التي تحصل عليها بين فترات الحيض صفراء أو رمادية أو خضراء ورائحتها كريهة حقًا. وتشعر بالحكة في المهبل.
- تستمر دورتك الشهرية أكثر من 7 أيام.
- تفصل بين دوراتك الشهرية أقل من 21 يومًا ، أو تفصل بينها أكثر من 45 يومًا. (على الرغم من أنه عندما تكون أصغر سنًا ، فمن الشائع أن يكون لديك أنماط دورة غير منتظمة.)
- كان لديك أي نزيف بين فترات الدورة الشهرية.
طريقة 3 من 4: التعامل مع المتلازمة السابقة للحيض
الخطوة 1. استعد لاحتمالية حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
المتلازمة السابقة للحيض ، أو متلازمة ما قبل الحيض ، هي شيء قد تصابين به قبل الدورة الشهرية و / أو أثناءها. يمكن أن تشمل متلازمة ما قبل الحيض أشياء مثل التشنجات ، وآلام الظهر ، والحزن ، وتغيرات الحالة المزاجية ، والبثور ، والانتفاخ ، والصداع ، وحتى الألم في ثدييك. إنه ليس ممتعًا ، لكنه يزول. كل فتاة تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل مختلف. ستصاب بعض الفتيات بجميع الأعراض كل شهر ، وبعض الفتيات نادرًا ما تظهر عليهن الأعراض.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد التمرين في الواقع على التخلص من تقلصاتك ، أو على الأقل ليس سيئًا للغاية. يمكن أن تشمل التمارين ممارسة الرياضة ، أو الذهاب لركوب الدراجة ، أو القفز على الترامبولين ، أو التزلج على الألواح ، أو التنزه … كل ما تجده ممتعًا.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
تأكد من أنك تتناول الكثير من الفواكه والخضروات. يجب على الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا تناول 6 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة والحلوة ، أو المشروبات مثل الكولا.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
يجب أن تنام الفتيات حوالي 9 ساعات كل ليلة. ومن المحتمل أن تجدين أنكِ أكثر تعباً خلال دورتك الشهرية ، لذا اذهبي إلى الفراش مبكرًا إذا اضطررت لذلك.
الخطوة 5. تناول مسكنات الألم
الأدوية "المتاحة دون وصفة طبية" هي حبوب يمكن لوالديك شراؤها من الصيدليات دون الذهاب إلى الطبيب. الأدوية مثل الإيبوبروفين ، والكيتوبروفين ، والنابروكسين ، والأسبرين هي بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد ، ولكن يجب ألا تتناولها أبدًا دون أن تسأل والديك أولاً. سيساعدك والداك في معرفة المقدار الذي يجب أن تأخذه ومتى.
أحيانًا تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض سيئة بدرجة كافية بحيث لا يعمل الدواء الذي تشتريه من الصيدلية. إذا كنت قد جربت كل شيء آخر ولم ينجح شيء ، فاطلب من والديك اصطحابك إلى الطبيب للتحدث عن الأدوية الموصوفة
الخطوة السادسة: اسأل والديك أو طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول الفيتامينات
يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تساعد في أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - حمض الفوليك ، والكالسيوم مع فيتامين د ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين هـ.يمكن العثور على جميع هذه الفيتامينات والمعادن في أي دواء أو محل بقالة ، لكن الكميات التي تتناولها ستعتمد على عمرك. قبل تناول الفيتامينات والمعادن ، تحدث إلى طبيبك واسأله عن المقدار الذي يجب أن تتناوله.
طريقة 4 من 4: خرق أساطير الدورة الشهرية
الخطوة 1. اذهب للسباحة
السباحة أثناء دورتك الشهرية جيدة تمامًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن الفوط تمتص السائل ، فإنها تمتص الماء أثناء السباحة وتصبح عديمة الفائدة تمامًا. عند السباحة ، قد تفضلين ارتداء سدادة قطنية. إذا كنتِ لا تريدين ارتداء السدادة القطنية ، يمكنك محاولة ارتداء فوطة صحية أو فوطة ، لكن يجب تغييرها فور خروجك من الماء.
الخطوة 2. مارس الرياضة
التمرين طريقة رائعة للمساعدة في علاج أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات وآلام العضلات. لا يزال بإمكانك القيام بأي نشاط عندما يكون لديك دورتك الشهرية التي يمكنك القيام بها عندما لا تكون لديك. ليس عليك تغيير حياتك اليومية عندما تأتي دورتك الشهرية.
الخطوة الثالثة. حاولي تتبع دورتك الشهرية
يمكن أن يساعدك تتبع دورتك الشهرية في معرفة موعد بدء دورتك الشهرية حتى تعرف متى يكون لديك الإمدادات في متناول اليد. يمكنك العثور على بعض متتبعات الدورة على الإنترنت - ابحث فقط عن "متتبع الدورة" أو "آلة حاسبة للدورة". قم بتنزيل تطبيقات تتبع الفترة الزمنية مثل Clue ، لتحديد تواريخ هذه الفترة. ضعي في اعتبارك أن جسم كل شخص مختلف ، ولا توجد طريقة مؤكدة للتنبؤ بالضبط بموعد دورتك الشهرية.
الخطوة 4. افهمي ما الذي يتكون منه دورتك الشهرية
الإفرازات خلال دورتك الشهرية ليست 100٪ دم. تبدأ الدورات الشهرية عادة بضوء ويظهر السائل بلون بني مائل إلى الأحمر. بعد بضعة أيام ، ستزداد فترة "التدفق" لديك ، وسيتحول إلى ظل أغمق من اللون الأحمر. بعد ذلك ، يتباطأ ويصبح أفتح مرة أخرى حتى يتوقف أخيرًا. في حين أن السائل يمكن أن يبدو وكأنه دم نقي ، فلا تقلق ، فهو ليس كذلك. السائل هو في الواقع بطانة الرحم (المكان الذي ينمو فيه الطفل) يتم إزالته من جسمك. إنها بشكل أساسي الأنسجة والسوائل ، مع القليل من الدم. إنها تلك القطعة الصغيرة من الدم التي تلطخ كل السائل باللون الأحمر.
نصائح
- بالإضافة إلى الفوط الصحية والسدادات القطنية "العادية" الموجودة في معظم المتاجر ، هناك العديد من الخيارات الصديقة للبيئة التي يجب وضعها في الاعتبار. ويشمل ذلك الفوط المصنوعة من القماش التي يمكن غسلها وإعادة استخدامها ، وكذلك أكواب الدورة الشهرية. إذا كنت مهتمًا ببعض هذه البدائل ، فابحث عبر الإنترنت واستكشف الخيارات التي قد ترغب في تجربتها.
- اسأل والدتك أو امرأة تثق بها عن العلامات التجارية الجيدة للفوط أو السدادات القطنية.
- احضر دائمًا فوطة أو فوطة أو فوطة قطنية في جيبك.
- اشرب الكثير من الماء. إفراز الدورة الشهرية هو سائل تخسرينه خلال دورتك الشهرية. أعد ملء نفسك بالماء. كما أنه يساعد على تلطيف التقلصات وآلام البطن.
