قد يكون الحصول على دورتك الشهرية أمرًا شاقًا ، خاصةً عندما يكون عليك القلق بشأن الحوادث أثناء الأنشطة البدنية ، مثل التشجيع. يجب أن تراقب الأعراض الخاصة بك بمرور الوقت حتى تعرف ما تتوقعه من جسمك. حدد نوع العناصر الواقية التي يجب استخدامها - الفوط ، والسدادات القطنية ، والبطانات الداخلية - اعتمادًا على مدى ثقل التدفق في ذلك الوقت. عالج أعراضك عن طريق تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وحاول الحفاظ على موقف إيجابي.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تعلم كيفية التعامل مع دورتك الشهرية
الخطوة 1. كن إيجابيا
في بعض الأحيان ، كبشر ، نحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر. لسوء الحظ ، عندما تلتزم بفريق رياضي أو نشاط لا منهجي ، فأنت ملزم بالمشاركة والمشاركة. لقد ألزمت نفسك لفريق التشجيع الخاص بك ؛ لا تدع دورتك الشهرية تحصل على أفضل ما لديك.
استمتعي ببعض المرح وابقى إيجابيًا ، وسرعان ما ستنسىين أن دورتك الشهرية قد بدأت
الخطوة الثانية: تعرفي على ما تتوقعينه من دورتك الشهرية
تذكري أن تدفق دم الفتاة خلال فترة الحيض يمكن أن يتراوح من ثقيل للغاية إلى خفيف جدًا. يجب أن تكوني قادرة على تحديد شكل تدفق الدم لديك خلال دورتك الشهرية كل شهر لتتعرفي على ما تحتاجين إلى ارتدائه - مثل الفوطة الصحية ، والسدادة القطنية ، والبطانة الداخلية ، وما إلى ذلك. وعادة ما تحدث مرة كل 21-35 يومًا.
- غالبًا ما تكون الدورات الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى ، لذلك لا تحبطي من عدم انتظام الدورة الشهرية إذا حدث لك ذلك. إنه أمر طبيعي تمامًا.
- ستأتي دورتك الشهرية عندما تأتي وتغادر عندما تغادر. لا توجد أي أدوية أو حقن أو عمليات جراحية أو أطعمة أو أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية. إن تعلم ما يمكن توقعه من جسدك وعلاج الأعراض المعتادة هو أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة.
الخطوة الثالثة: تجنب الاستسلام للمزاج السيء أو التصرف السيئ
جزء من كونك قائد مشجع هو الخروج إلى الملعب وتشجيع فريقك. لا ينبغي أن يغير قضاء دورتك الشهرية شغفك بفريقك والنشاط الذي تحب القيام به.
إذا وجدت نفسك في دوامة من التقلبات المزاجية والسلوكيات السلبية ، فافعل شيئًا لتهدئتك قبل المنافسة أو المباراة. خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا ، أو اقرأ كتابك المفضل ، أو اكتسب لونًا شمسيًا في الفناء الخلفي ، أو خذ قيلولة ، أو اذهب في جولة بالدراجة ، أو افعل أي شيء آخر من شأنه أن يريح جسمك وعقلك. بعد ذلك ، بحلول الوقت الذي تبدأ فيه اللعبة أو المنافسة ، لن تكون متوترًا تقريبًا
طريقة 2 من 3: الاستعداد للبهجة
الخطوة 1. شراء الفوط الصحية والسدادات القطنية المصممة للاستخدام أثناء الرياضة
هناك الكثير من المنتجات النسائية المخصصة للاستخدام أثناء الأنشطة البدنية والرياضية. حاول اختيار أحد هذه المنتجات ذات الاستخدام النشط لأنها ستمنع التسربات والحوادث بشكل أكثر فعالية عندما تقوم بالتشجيع.
تسوق مع مختلف العلامات التجارية والأحجام والأنماط لمعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل
الخطوة الثانية: غيري منتجاتك الأنثوية قبل وبعد ممارسة التشجيع
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الحوادث تغيير منتجاتك الأنثوية على الفور قبل التمرين. استخدمي سدادة قطنية و / أو فوطة جديدة في أقرب وقت ممكن من بداية الممارسة.
من الجيد أيضًا تجديد نشاطك وتغيير الفوط الصحية و / أو السدادة بعد التمرين أيضًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على شعورك بالانتعاش ومنع وقوع الحوادث بعد ممارسة وألعاب التشجيع
الخطوة 3. قم بتعبئة منتجات إضافية للألعاب الخارجية
غالبًا ما يضطر المشجعون للسفر للمباريات والمسابقات الخارجية. إذا كانت دورتك الشهرية خلال حدث خارج المنزل ، فتأكدي من تعبئة المزيد من المنتجات الأنثوية أكثر مما تعتقد أنك ستحتاجين إليه. أنت بالتأكيد لا تريد نفاد المنتجات عن طريق الخطأ أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل.
- من القواعد الأساسية الجيدة أن تحزمي ضعف عدد الفوط الصحية والسدادات القطنية والفوط اليومية التي تعتقد أنك ستحتاجين إليها.
- سيختلف المبلغ بناءً على جسمك الفردي وما هو طبيعي لتدفقك الخاص كل شهر.
- حاول تتبع عدد الفوط الصحية والسدادات القطنية التي تمر بها كل يوم خلال الفترة العادية ، واحزم ضعف هذا العدد لكل يوم تسافر فيه.
الخطوة الرابعة: ارتدي فوطة سميكة أو سدادة قطنية أثناء التدفق الغزير
إذا كان تدفق الدم غزيرًا ، فيجب ارتداء فوطة سميكة أو سدادة قطنية. إذا كنت تخافين من تسرب السدادة القطنية (والذي يمكن أن يحدث بسهولة أثناء القفز والهبوط في التشجيع) ، فارتدي بطانة لباس داخلي مع سدادة قطنية حتى لا تتسرب في ملابسك الداخلية.
اللاصقات التي تحتوي على مزيل العرق لا تقلل أو تحجب الرائحة ؛ هم فقط يزيدون الأمر سوءًا
الخطوة 5. ارتدي فوطة رقيقة أو سدادة قطنية أثناء التدفق المتوسط
إذا كان لديك تدفق دم متوسط ، فيجب استخدام وسادة أنحف أو سدادة قطنية. عادة لا تواجه الفتيات ذوات تدفق الدم المتوسط مشاكل مع هذا إذا غيرن سدادات قطنية كل ساعتين.
إذا كنتِ تخافين من تسرب الدورة الشهرية ، حتى مع الفوطة الصحية / السدادة القطنية ، يجب عليكِ ارتداء بطانة اللباس الداخلي بالإضافة إلى ذلك
الخطوة السادسة: ارتدي بطانة اللباس الداخلي من أجل اكتشاف أو تدفق الضوء
إذا كان لديك تدفق دم خفيف ، يجب عليك استخدام بطانة اللباس الداخلي. تأتي الفوط اليومية بأشكال وأحجام وسمك مختلفة ، لذلك ما عليك سوى اختيار واحدة تجعلك تشعرين براحة أكبر.
ومع ذلك ، يوصى باستخدام السدادات القطنية لجميع أنواع تدفقات الدم عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فقط لتكوني في الجانب الآمن
طريقة 3 من 3: علاج الأعراض
الخطوة 1. تناول الأدوية المناسبة للمساعدة في التقلصات
معظم الفتيات لا يرغبن في تشجيع فريق كرة القدم الخاص بهن أو قيادة فريق المنافسة إلى البطولة عندما يعانين من تقلصات مؤلمة. حبة دواء مسكنة للألم ستفي بالغرض وستقلل هذه التقلصات من الألم. الإيبوبروفين وتيلينول وميدول وأدفيل أمثلة على الأدوية التي تساعد في التقلصات.
ومع ذلك ، بينما قد تشعرين بالتحسن ، فإن هذه الأدوية قد تزيد من تدفق الدم طوال فترة دورتك الشهرية. حاول تجنب تناول هذه الأدوية إذا كان لديك بالفعل تدفق دم كثيف
الخطوة 2. التمرين
عادةً ما تعاني الفتيات اللائي يشاركن في الأنشطة البدنية بانتظام من انخفاض تدفق الدم خلال فترة الحيض أثناء ممارسة الرياضة والبقاء نشيطين. يجب أن يقلل النشاط البدني من تدفق الدم ويقلل من أعراض الدورة الشهرية الأخرى.
- من الأفضل أن تبتهج وتردد في ملعب كرة القدم وأرضية المنافسة بدلاً من الجلوس على الهامش ، لأن هذا سيبقيك أكثر نشاطًا ويساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل عام.
- ابذل قصارى جهدك في ممارسة التشجيع للبقاء نشطًا. وفكر في ممارسة التمارين الرياضية بنفسك أيضًا.
الخطوة 3. اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الأعراض
يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على شدة الأعراض أو الانزعاج أثناء دورتك الشهرية كل شهر. لتقليل ألم الدورة الشهرية ، ضع في اعتبارك الحد من تناول الصوديوم والسكر. يجب أيضًا تجنب تخطي وجبات الطعام أو الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين.
- جرب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم - مثل الجبن والزبادي والحليب قليل الدسم.
- يجب عليك أيضًا تضمين الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لتقليل أعراض الدورة الشهرية.
- يمكنك أيضًا تضمين المكملات الغذائية اليومية مثل الفيتامينات المتعددة أو فيتامين د أو فيتامين ب 6 أو أكسيد المغنيسيوم.
الخطوة 4. رطب بانتظام
احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك في جميع الأوقات عندما تهتف. يساعد شرب الماء على ترطيب جسمك والحفاظ على صحته لتجنب الإغماء أو الشعور بالإغماء أو المرض.
من المهم دائمًا الحفاظ على رطوبة الجسم عند المشاركة في الرياضات النشطة مثل التشجيع ، ولكن أكثر من ذلك عندما تكون في دورتك الشهرية
نصائح
- غيري الفوط الصحية أو السدادة القطنية كل 2-4 ساعات لمنع الرائحة والتسرب. يجب عليكِ أيضًا تغيير بطانة اللباس الداخلي كل ساعة أو ساعتين.
- يساعد تناول إيبوبروفين أو تايلينول أو ميدول أو أدفيل أثناء وجود تقلصات قبل الدورة الشهرية أو خلالها على تخفيف الألم أو التخلص منه.
- إذا كانت الدورة الشهرية لديك ولا توجد معدات ، فتأكد من استخدام ورق التواليت كبديل.
تحذيرات
- إذا بدأت تبدو شاحبًا بشكل مروع ، أو شعرت بالإغماء أو بالدوار ، أو لديك أطراف واهية ، و / أو تشعر كما لو كنت ستفقد وعيك ، أخبر مدربك التشجيعي أو أي شخص بالغ موثوق به بأسرع ما يمكن. هذه علامات على نقص الحديد في الدم ، وقد تحتاج إلى زيارة الطبيب أو الجلوس لفترة.
- تدعي الوسادات التي تحتوي على مزيل العرق أنها تحجب الرائحة ، لكنها في الغالب تجعلها أكثر وضوحًا. يجب أن يؤدي ارتداء ضمادة عادية بدون مزيل العرق وتغييرها كل 2-4 ساعات إلى إخفاء الرائحة جيدًا بدرجة كافية.
