قد يكون التعافي بعد الانفصال أمرًا صعبًا ، حيث قد تكون مليئًا بزوبعة من المشاعر الغامرة. قد تكافح من أجل النهوض من السرير وتعيش حياة يومية طبيعية بقلب مكسور. يمكنك معالجة قلبك المكسور بالقيام بالرعاية الذاتية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة ومعالج أو مستشار محترف. يمكنك أيضًا العمل على التخلي عن علاقتك السابقة حتى تتمكن من المضي قدمًا والتركيز على الشعور بالتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: التخلي عن العلاقة
الخطوة الأولى: تجنب الاتصال بالشخص
امنح نفسك الوقت والمساحة اللازمتين للشفاء من العلاقة. تجنب التحدث أو الرسائل النصية مع شريكك السابق. قم بإزالتها من وسائل التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من أخذ استراحة منها.
دع الشخص يعرف أنك بحاجة إلى بعض الوقت والمساحة حتى لا يتصل بك بالقول ، "أنا بحاجة لبعض الوقت لنفسي. سأكون ممتنًا إذا لم تتصلوا بي أثناء عملي من خلال مشاعري"
الخطوة 2. ترك الأشياء الشخصية أو التذكارات من الشخص
حاول ألا تتمسك بالأشياء التي تخص شريكك السابق أو التي تذكرك بها. اقبل أنك بحاجة إلى التخلي عن هذه العناصر لتتخلص من قلبك المكسور.
يمكنك ، على سبيل المثال ، أن ترتب للشخص أن يأخذ أغراضه من مكانك - وربما يكون هناك صديق بدلاً منك - والتبرع بالهدايا التي قدموها لك
الخطوة 3. النظر في علاقة انتعاش
على الرغم من أن العلاقات الارتدادية يُنظر إليها عمومًا على أنها "لا" ، إلا أنك قد تستفيد بالفعل من رؤية شخص ما بعد فترة وجيزة من الانفصال. يمكن أن تساعدك المواعدة على الشعور بمزيد من الرغبة والتغلب على شريكك السابق. قد تشعر أيضًا بقلق أقل وأكثر استقلالية إذا بدأت المواعدة بعد فترة وجيزة من الانفصال.
قد توافق على أن يقوم صديقك أو أحد أفراد أسرتك بالإعداد. أو يمكنك تجربة المواعدة عبر الإنترنت لمحاولة التعرف على أشخاص جدد
الخطوة 4. انتظر حتى تصبح جاهزًا لتكون مع شخص ما مرة أخرى
إذا كنت تشعر بالهشاشة والضعف تجاه مواعدة الآخرين بقلبك المكسور ، فانتظر حتى تشعر بالاستعداد. ركز بدلاً من ذلك على الرعاية الذاتية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. اعمل على احتياجاتك وتنميتك كشخص. بعد ذلك ، تابع علاقة جديدة عندما تشعر أنك مستعد.
قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تصلح قلبك المكسور وتشعر بالانفتاح بما يكفي للمواعدة مرة أخرى. كن صبورًا مع نفسك وحاول ألا تضغط كثيرًا على نفسك للتغلب على مشاعرك على الفور
الطريقة 2 من 3: القيام بالرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة أو يوميات
عبر عن شعورك على الصفحة. لا تشعر بالضغط لتعديل أو مراجعة ما تكتبه. ببساطة حاول أن تنزل من عواطفك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك ذلك في البدء في الشعور بتحسن حيال قلبك المكسور والعمل من خلال بعض أفكارك.
يمكنك استخدام حوافز مثل ، "ما هي القضايا الواضحة في العلاقة؟" "كيف علمت أننا سننفصل؟" "كيف أشعر الآن؟"
الخطوة الثانية. ركز على الهواية التي تحب ممارستها
ربما تحب الرسم أو الرسم أو القراءة. ربما لديك شغف بالنجارة أو الحياكة أو ممارسة الرياضة. بدلاً من ترك عواطفك تطغى عليك ، ركز على نشاط تجد متعة في القيام به. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والتركيز على الحاضر ، بدلاً من الانغماس في ذكريات علاقتك السابقة.
خذ فصلًا دراسيًا عن هواية تستمتع بها ، مثل فصل الرسم أو مجموعة الحياكة. أو انضم إلى فريق الترفيه ، مثل فريق الكرة الطائرة أو كرة السلة ، حتى تتمكن من التركيز على شيء تستمتع به
الخطوة 3. تمرن قليلا كل يوم
يمكن أن يكون التمرين وكسر العرق طريقة رائعة لتقليل الشعور بالإحباط والاكتئاب بعد الانفصال. جرب الجري أو الجري بشكل منتظم. أضف 30 دقيقة من التمارين إلى يومك. انضم إلى فصل للياقة البدنية واحضر عدة مرات في الأسبوع.
إذا كنت تكافح من أجل التمرين ، فاطلب من صديق أن يحضر فصلًا للياقة البدنية معك حتى يكون لديكما الدافع للذهاب. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أن يذهب معك للجري أو الركض
الخطوة الرابعة: جرب تمارين التنفس العميق
إذا بدأت تشعر بالقلق أو التوتر بسبب انفصالك مؤخرًا ، فحاول القيام بتمارين التنفس العميق لتهدأ وتسترخي. ابحث عن مكان هادئ ومنعزل لممارسة تمارين التنفس. ثم حاول الاستنشاق والزفير ببطء لعدة دقائق في كل مرة.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ فصلًا دراسيًا عن التنفس العميق لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء.
- تشجع العديد من دروس اليوجا التنفس العميق. احضر فصل يوجا يركز على الحركات البطيئة والاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء.
الخطوة 5. استخدم التأكيدات الإيجابية
يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة ، حتى عندما تشعر بالضيق أو الإرهاق. جرب قراءة التأكيدات الإيجابية في الصباح عندما تستيقظ أو تخلد للنوم قبل النوم. ركز على التأكيدات الإيجابية التي تجعلك تشعر بالتمكين والقوة.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "سأكون على ما يرام" أو "أنا قوي وقوي." يمكنك أيضًا استخدام تأكيدات مثل ، "سأتجاوز هذا" أو "سأرتقي إلى الأعلى"
الخطوة 6. تجنب السلوكيات المدمرة للذات
قد يكون التعامل مع القلب المكسور أمرًا صعبًا ، وقد تميل إلى التأقلم من خلال الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر. ومع ذلك ، حاول ألا تفعل أشياء قد تؤذيك جسديًا أو عقليًا ، مثل الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. تجنب أيضًا الاتصال بشريكك السابق بشكل متكرر أو عزل نفسك عن الآخرين. لن تؤدي هذه السلوكيات إلا إلى مزيد من الضرر لك ولمن حولك.
- إذا بدأت تشعر أنك تريد فعل شيء يدمر الذات ، فحاول التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعدك أيضًا تبني هواية أو تدوين مشاعرك.
- احصل على مساعدة فورية أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك جسديًا.
طريقة 3 من 3: مد يد العون للآخرين
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة
تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة للحصول على الدعم أثناء تعاملك مع قلبك المكسور. اتصل بأصدقائك المقربين وخطط لتناول العشاء أو رتب لقضاء وقت ممتع. تواصل مع أفراد الأسرة واقضي وقتًا ممتعًا معهم.
- في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك التواجد مع أشخاص يهتمون بك على الشعور بتحسن وتقليل الوحدة.
- حاول ألا تعزل نفسك عن كل من حولك. حتى الوصول إلى صديق واحد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
الخطوة الثانية: اعرض المساعدة أو المساعدة لشخص محتاج
تساعد مساعدة الآخرين على تقليل شعورك بالوحدة والعزلة. أحضر الطعام إلى صديق مريض أو اعرض عليه توصيل أحد أفراد الأسرة المريض. ساعد صديق يحتاج إلى مساعدة.
يمكنك أيضًا التطوع بوقتك في منظمة محلية أو جمعية خيرية لمساعدة الآخرين
الخطوة 3. احصل على حيوان أليف
يمكن أن يساعد امتلاك حيوان أليف على تشتيت انتباهك عن قلبك المكسور. تعتبر الحيوانات الأليفة أيضًا رفقاء رائعين ويمكن أن توفر الكثير من الراحة اليومية. ابحث عن حيوان أليف في وكالة التبني أو في متجر الحيوانات الأليفة المحلي.
- إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بحيوان أليف بدوام كامل ، فيمكنك رعاية حيوان منقذ لفترة من الوقت أو رعاية حيوان أليف لصديق.
- تأكد من استعدادك لرعاية حيوان أليف قبل الحصول عليه. ستحتاج إلى تخصيص الوقت والمال لإطعام حيوانك الأليف ورعايته.
الخطوة 4. راجع معالجًا أو مستشارًا محترفًا
إذا كنت تعاني حقًا من عواطفك ومشاعرك ، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة. ابحث عن معالج في منطقتك يمكنك التحدث إليه. اتصل بمستشار في مدرستك أو من خلال طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. حدد موعدًا معهم وعبّر عن مشاعرك.
- يمكنك أيضًا البحث عن المعالجين الذين يجرون جلسات عبر الإنترنت ، حيث تتحدث معهم عبر الدردشة عبر الإنترنت أو الدردشة المرئية.
- إذا كنت تعرف أيًا من أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يقابلون معالجًا أو مستشارًا ، فيمكنك أن تطلب منهم التوصية. قد تشعر براحة أكبر في الذهاب لرؤية شخص محترف تعرف أنه فعال ومرحب.
