نميل إلى التفكير كثيرًا في الأجزاء الجميلة من جسم الإنسان (شعر صحي ، بشرة متوهجة ، ابتسامة لطيفة ، إلخ) ، لكن تأمل الأسبها يدور حول التركيز على العكس: الصفات غير الجذابة وغير السارة للجسم. الهدف من ممارسة تأمل الأسوبها هو أن تصبح أقل ارتباطًا بجسدك وأن تتوقف عن رؤية الآخرين كأشياء للجمال. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فلا داعي للقلق. ستوجهك هذه المقالة خلال كل ما تحتاج إلى معرفته حتى تتمكن من البدء في ممارسة تأمل الأسوبها بنفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير لتأمل Asubha
الخطوة 1. تدرب على يقظة التنفس
يساعد هذا جيدًا في إعدادك لتأمل الأسوبها في متناول اليد وقد يساعدك في الوصول إلى أول جانا (أو حالة الوعي المتغيرة) ، عند القيام بتأمل الأسوبها. يجب أن تتضمن ممارسة التأمل الأولية الانتباه المستمر لشيء ما ، مثل أنفاسك.
إذا شعرت أن عقلك يتشتت أثناء التأمل ، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك دون إصدار حكم واستمر في التركيز
الخطوة الثانية: مشاهدة الجسم في مراحل مختلفة من التحلل
نظرًا لأن هذه ليست متوفرة بسهولة في العديد من البلدان ، فقد تضطر إلى الاعتماد على الصور أو خيالك. بشكل عام ، هناك عشر مراحل مختلفة من التحلل تحتاج إلى رؤيتها للتحضير للتأمل. من المهم أن ترى مراحل مختلفة ، بما في ذلك الجثة المنتفخة ، والجسم الأزرق / الأسود ، والجسم المتقيّح ، والجسم المتشقق ، والجثة المشوهة ، والجسد المقطوع ، والجسم المشوه ، جسد دموي والجثة التي تمزقها الدودة والهيكل العظمي. هناك عدد قليل من الإصدارات المختلفة لهذا التسلسل هناك.
الخطوة 3. جهز تأملًا خفيفًا ، مثل اليقظة أثناء التنفس ، للمساعدة في تحقيق التوازن بعد تأمل الأسوبها
بدون توجيه مباشر من المعلم ، يمكن أن تكون هذه الممارسة خطيرة ، حيث يتضمن قانون الأدب البوذي قصة تعليم بوذا هذا الوساطة للتلاميذ ، الذين ينتحر الكثير منهم أثناء تراجع بوذا.
جزء 2 من 3: ممارسة تأمل Asubha
الخطوة الأولى: استخدم صور الجسد كهدف للتأمل
من الأفضل استخدام أسوأ صورة رأيتها لبدء هذا التأمل. هذا يساعدك على الشعور بفساد الجسد.
الخطوة الثانية. اربط الصورة بجسمك
فكر في العلاقة بين جسمك وهذا الجسم. من المهم أن تعترف بقابليتك للفساد. يمكنك القيام بذلك عن طريق تشبيه جسدك بالجثة التي رأيتها.
الخطوة 3. تأمل في كل مرحلة من مراحل التحلل واحدة تلو الأخرى
سيسمح لك هذا بمعرفة قابلية فساد الجسم بجميع أشكاله ، من الجثة المنتفخة إلى الهيكل العظمي. هذا يمكن أن يساعدك في الوصول إلى جانا الأولى. إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى الجزء الرابع ، فسوف يساعدك ذلك ببساطة على تعلم التحكم في الصورة ، من خلال التركيز على جانب واحد.
الخطوة 4. قم بزيادة وقت تأمل أسوبها بثبات
يجب أن يكون هدفك هو الحصول على ساعة أو ساعتين من تأمل الأسوبها. سيسمح لك التركيز على الشيء في ذلك الوقت بالانتقال من التفكير في "علامة التعلم" أو صور الجثة كما رأيتها إلى "العلامة المقابلة" أو الصورة الذهنية المثالية.
الخطوة 5. تذكر أن الغرض من التأمل ليس إثارة كراهية الجسد بل مساعدتك على اكتساب شعور بالانفصال عنه
إنه ليس لتشجيعك على العيش بالزهد. بل إنك تحترم الجسد وقابليته للفساد. التركيز على البذاءة سيقلل من تعلقك ، لكن مع الممارسة سيولد أيضًا احترامًا صحيًا لجسمك.
الخطوة السادسة: تدرب على تأمل الأسوبها باعتدال إذا لم يكن لديك مدرس مؤهل
يمكن أن تكون هذه الممارسة قوية للغاية ، ويمكن أن تؤدي إلى كراهية الجسد دون توجيه. ليس من المستغرب أن يؤدي هذا التركيز إلى أفكار انتحارية ، ولكن مع التوجيه يمكن أن يكون تأملًا مهمًا لممارستك. نصيحة الخبراء
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
الخطوة الأولى: حاول إجراء اتصال مع معلم حقيقي
يمكن أن يكون ذلك من خلال البريد الإلكتروني أو من خلال رؤية صورة أو لقاء شخصي. الشيء المهم هو أن تقوم بالاتصال. لا تتسرع في العلاقة بين الطالب والتلميذ. العلاقة الصحيحة سوف تصبح واضحة مع مرور الوقت.
الخطوة 2. حضور دروسهم
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك اتصال هو الاستماع إليهم وهم يعلمون. قد يكون التعامل شخصيًا عندما تكون جديدًا في البوذية أمرًا مخيفًا ، ولكن يبدأ جميع الطلاب كمبتدئين. إذا لم تتمكن من الحضور شخصيًا ، فاستمع إليهم عبر الإنترنت.
الخطوة 3. ابحث عن التقاليد المختلفة
هناك اختلافات كبيرة ، وكذلك ثانوية ، بين تقاليد البوذية المختلفة التي قد تساعدك في اتجاه مسار معين. قد ترغب حتى في طلب توصيات من شخص تثق به.
الخطوة 4. كن حذرا من الطوائف والدجالين
كلاهما سيكون ضارًا لممارستك ، ومن المحتمل أنك ستبعدك عن البوذية إذا لم يتمكنوا من محاصرتك سواء من خلال المال أو التلاعب. على الرغم من وجود العديد من المعلمين الجيدين ، إلا أنه من المهم إجراء البحث وتجنب مثل هذه الشخصيات. إذا بدا أن المعلم أو المجموعة يتمتعان بشخصية جذابة للغاية أو مثيرة للانقسام ، فعليك تجنبهم.
نصائح
- لتحقيق أقصى استفادة من هذه الممارسة ، اعمل على الجهانة الرابعة (التخلي عن الألم أو المتعة) أو اليقظة في التنفس. هذا ينطوي على العمل من خلال الأول من خلال الثالث jhanas. بسبب تعقيد الحصول على هذه jhanas ، قد ترغب في طلب المساعدة من مدرس مؤهل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في طريقة أبسط ، فاعمل على تحسين اليقظة الذهنية للتنفس.
- لا تتسرع. هذا يتعارض مع مبدأ تأمل الجانا وأسبها.
تحذيرات
- من الأفضل عدم تجربة هذا التأمل بدون معلم.
- لا تبدأ التأمل مبكرًا جدًا في الممارسة البوذية.
