من المحتمل أن تكون أنت أو أي شخص تعرفه قد عانى من اضطراب القلق. القلق هو أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في العالم ، ويقدر الباحثون أنه يؤثر على أكثر من سبعة بالمائة من سكان العالم في أي وقت. على الرغم من شيوعه ، قد يكون من الصعب اكتشاف القلق لأنه غالبًا ما يبدو مختلفًا جدًا من شخص لآخر. هناك عدد من أنواع اضطرابات القلق ، وقد لا تشبه أعراض شخص ما أعراض شخص آخر. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما تعرفه يعاني من اضطراب القلق ، فيمكنك تحسين قدرتك على اكتشاف الحالة. تعرف على كيفية التمييز بين الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق ، وتثقيف نفسك حول عوامل الخطر للقلق ، والبحث عن أعراض محددة.
خطوات
جزء 1 من 3: معرفة أنواع اضطرابات القلق
الخطوة الأولى: تعرف على اضطراب القلق العام
اضطراب القلق العام ، أو GAD ، ينطوي على الشعور بالتوتر أو التوتر طوال الوقت ، حتى في حالة عدم وجود ضغوط واضحة. قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث ، أو قد يتخيلون كل الطرق التي يمكن أن يحدث بها خطأ ما.
- غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام صعوبة في التعامل مع التغيير. قد يصبحون قلقين أو منزعجين عندما تتغير الخطط أو يحدث شيء غير متوقع.
- يمكن أن ينتج اضطراب القلق العام (GAD) أعراضًا جسدية مثل الصداع وآلام المعدة وتوتر العضلات.
الخطوة الثانية: تعرف على القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو اضطراب قلق يتضمن خوفًا شديدًا أو وعيًا بالذات في المواقف الاجتماعية. يخشى الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي إحراج أنفسهم أو السخرية من الآخرين ، ويحاول بعضهم تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا.
- تشمل الأعراض الجسدية الشائعة للقلق الاجتماعي الاحمرار والرجفة والتعرق وسرعة ضربات القلب.
- الشخص الذي يتجنب المشاركة في المحادثات أو الأنشطة الجماعية ، أو يرفض الذهاب إلى أماكن غير مألوفة بمفرده ، أو الذي يستخدم الكحول أو المخدرات للاسترخاء قبل المواقف الاجتماعية قد يعاني من القلق الاجتماعي.
- قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بصمت من مشاكل شخصية أو صحية خطيرة حتى لا يضطروا إلى التفاعل مع الآخرين. قد يكافحون أيضًا للتعامل مع المواقف الصعبة بأنفسهم بدلاً من طلب المساعدة.
الخطوة 3. اقرأ عن الوسواس القهري (OCD)
الوسواس القهري هو اضطراب القلق الذي ينطوي على أفكار تدخلية تسمى الهواجس والأفعال المتكررة التي تسمى القهرية. يحاول شخص مصاب بالوسواس القهري التخلص من أفكاره الوسواسية بالسلوكيات القهرية.
- على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص المصاب بالوسواس القهري بالقلق بشأن الجراثيم والأوساخ. نتيجة لذلك ، قد يغسلون أيديهم قسريًا أو ينظفون مطبخهم.
- قد يحاول الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إدارة قلقهم من خلال التحكم في بيئتهم.
- قد يسكنون أيضًا أو يستحوذون على حدث مزعج أو مقلق لفترة طويلة بشكل غير عادي.
الخطوة 4. تعرف على الرهاب
الرهاب مخاوف شديدة وغير عقلانية من مواقف أو أشياء أو حيوانات معينة. عادة ما يعرف الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أن خوفهم غير معقول ، لكنهم قد لا يتمكنون من التغلب على قلقهم دون علاج. قد يتجنب الشخص الذي يعاني من الرهاب المواقف الشائعة مثل القيادة أو ركوب المصعد.
تشمل أنواع الرهاب الشائعة الخوف من الطيران ، والخوف من الأماكن المغلقة أو المفتوحة على مصراعيها ، والخوف من المرتفعات ، والخوف من حيوانات معينة مثل الثعابين
الخطوة 5. ابحث عن أعراض اضطراب الهلع
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة ، عادةً بدون سبب واضح. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة ومربكة لكل من الشخص الذي يتعرض للهجوم وأي شخص ينظر إليه. يمكن أن تكون منهكة للغاية ، وقد تحاكي أعراض المشكلات الصحية الأكثر خطورة ، مثل النوبة القلبية. تشمل الأعراض الشائعة لنوبة الهلع ما يلي:
- خوف شديد من الموت ، أو شعور بالهلاك الوشيك
- تهتز
- الدوخة أو الدوار
- خدر أو وخز في الوجه والأطراف
- ألم أو ضيق في الصدر
- غثيان أو آلام في المعدة
- ضيق في التنفس
- سرعة دقات القلب
- شعور بعدم الواقعية
الخطوة 6. تعرف على اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب قلق يحدث عند بعض الأشخاص الذين يشهدون أحداثًا مخيفة أو مهددة للحياة. تعتبر الحوادث العنيفة والهجمات الإرهابية والقتال العسكري بعض التجارب التي يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من ذكريات الماضي أو الأرق الشديد أو الكوابيس أو الذكريات المتطفلة. غالبًا ما يكونون خائفين أو مذعورين بسهولة (مفرط اليقظة). قد يتجنبون المواقف التي تذكرهم بالحدث الصادم أو لديهم نوبات هلع مرتبطة بذكرياتهم الماضية.
- غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بمخاوف من مجموعة متنوعة من المواقف والمحفزات ، حتى لو لم يكن لديهم أي علاقة بالحدث الصادم الأصلي.
- قد يتجنب المصاب باضطراب ما بعد الصدمة الخروج من المنزل لتقليل فرص تعرضه لحدث مثير.
جزء 2 من 3: فهم عوامل الخطر
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما إذا كان القلق يسري في أسرة الشخص
إلى جانب العوامل البيئية والاجتماعية ، تلعب الجينات دورًا في تحديد ما إذا كان الشخص سيصاب باضطراب القلق. الأشخاص الذين يعاني آباؤهم أو أشقاؤهم من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة لمشاكل القلق هم أنفسهم.
حتى إذا كان أحد أفراد عائلة الشخص يعاني من اضطراب قلق معين ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن الشخص المعني سيعاني من نفس النوع من الاضطراب. هذا يعني ببساطة أنهم أكثر عرضة للإصابة بأي نوع من اضطرابات القلق
الخطوة 2. اعلم أن النساء أكثر عرضة لمشاكل القلق من الرجال
لقد وجدت الدراسات أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بكل أنواع اضطرابات القلق باستثناء الوسواس القهري. ومع ذلك ، الجنس ليس كل شيء - ضع في اعتبارك أن العديد من الرجال يعانون من اضطرابات القلق أيضًا.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك تجارب حياة الشخص
الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير أو تعرضوا لأحداث مؤلمة معرضون بشكل متزايد للإصابة باضطراب القلق. الإساءة الجسدية أو العاطفية ، والمواقف المعيشية المجهدة ، وتعاطي المخدرات أو الكحول كلها تعرض الشخص لخطر التعرض لمشاكل القلق. قد تساهم التجارب مع التنمر في مرحلة الطفولة أو الآباء مفرط الانتقاد في تطور اضطرابات القلق.
الخطوة 4. فكر في مزاج الشخص
الأشخاص الذين لديهم ميول عصبية هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق. الأطفال الخجولون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي في وقت لاحق من الحياة.
الخجل والقلق الاجتماعي ليسا نفس الشيء. ومع ذلك ، هناك علاقة بين الاثنين
الخطوة 5. فكر فيما إذا كان الشخص منشد للكمال
الكمالية هي مؤشر كبير على القلق. غالبًا ما يفكر الأشخاص ذوو الميول المثالية بالأبيض والأسود. إذا لم يفعلوا شيئًا على أكمل وجه ، فإنهم يعتبرونه فاشلاً. هذا يمكن أن يؤدي إلى عقلية قلقة ونقدية للذات.
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل نفسية أخرى
غالبًا ما يترافق القلق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. على وجه الخصوص ، يميل الأشخاص القلقون أيضًا إلى الاكتئاب. في الحالات التي يتعايش فيها القلق مع اضطراب آخر ، قد تؤدي كل حالة إلى تفاقم الحالة الأخرى.
- على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص المصاب بالقلق والاكتئاب بالقلق بشأن مزاجه السيئ وعدم قدرته على الخروج من المنزل. هذا القلق قد يشلهم أكثر ، ويخلق حلقة مفرغة.
- غالبًا ما يحدث تعاطي المخدرات جنبًا إلى جنب مع اضطرابات القلق. يتعاطى بعض الأشخاص المخدرات في محاولة للتداوي الذاتي من أعراض القلق لديهم.
جزء 3 من 3: اكتشاف العلامات
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كان الشخص يشعر بالقلق كثيرًا
القلق المفرط هو أكبر مؤشر لاضطراب القلق. إذا بدا شخص ما قلقًا أو قلقًا دائمًا بشأن أشياء لا تزعج الآخرين ، فقد يكون لديه حالة مثل اضطراب القلق العام.
على سبيل المثال ، إذا كان صديقك قلقًا بشأن الرسوب في الكلية لمدة أسبوع وخاف من إصابة قطتها بالسرطان في اليوم التالي ، مع عدم وجود ما يشير إلى صحة أيٍّ من هذه الأشياء ، فقد تكون مصابة باضطراب القلق العام
الخطوة الثانية: ابحث عن علامات الخجل
قد يبدو الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي خجولًا جدًا ومنطويًا ، أو قد يكون عصبيًا بشكل واضح عندما يتفاعل مع الآخرين. قد يكون لديهم أيضًا ميل لمقارنة أنفسهم بالآخرين. لاحظ ما إذا كان الشخص يبقى على هامش المجموعات ، أو يترك المواقف الاجتماعية مبكرًا ، أو يظل بالقرب من صديق لتجنب التواصل الاجتماعي بمفرده.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يبدو سريع الانفعال أو مضطربًا
غالبًا ما يشعر الأشخاص القلقون بأنهم أصيبوا بجرح شديد ولا يمكنهم الاسترخاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانجذاب للآخرين أو التصرف بفارغ الصبر. قد يكون لهذه السلوكيات تأثير سلبي على علاقات الشخص مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل.
على سبيل المثال ، إذا بدت والدتك منزعجة دائمًا منك بسبب تفاصيل صغيرة مثل طريقة الطهي أو تنظيم غرفتك ، ففكر فيما إذا كان القلق هو سبب انزعاجها
الخطوة 4. انظر إلى العادات الاجتماعية للشخص
غالبًا ما يتجنب الأشخاص القلقون الخروج ما لم يضطروا إلى ذلك ، مما قد يجعلهم معزولين اجتماعيًا. هل يخرج الشخص لرؤية الأصدقاء أو المشاركة في الهوايات أو التطوع؟ إذا لم يغادر شخص ما المنزل إلا للقيام بالمهام الضرورية مثل الذهاب إلى العمل وشراء البقالة ، فقد يكون يعاني من القلق.
الخطوة 5. انتبه للأعراض الجسدية
يميل القلق إلى ظهور علامات جسدية يمكنك التقاطها إذا كنت منتبهًا. إذا احمر وجه الشخص بسهولة أو ارتجف أو اشتكى من الصداع أو آلام المعدة أو توتر العضلات أو الأرق ، فقد يكون يعاني من القلق.
قد يؤثر القلق أيضًا على شهية الشخص و / أو وزنه. يمكن أن يكون فقدان الشهية ، والإفراط في تناول الطعام ، والتغير الكبير في الوزن من أعراض اضطراب القلق
الخطوة 6. راقب المشاكل المتعلقة بالذاكرة والتركيز
قد يواجه الأشخاص المصابون باضطرابات القلق صعوبة في التركيز أو استيعاب المعلومات أو تذكر الأشياء. نتيجة لذلك ، قد يواجهون صعوبة في إكمال المهام المعقدة أو الحفاظ على سلسلة من الأفكار.
الخطوة 7. تحدث مع الشخص
في بعض الأحيان لا ينتج عن القلق أي علامات خارجية على الإطلاق. يمكن لأي شخص أن يشعر بالقلق ، حتى الأشخاص الذين يبدون منظمين جيدًا ومرتاحين في الأوساط الاجتماعية. إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما تعرفه قد يحارب القلق ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك بالتأكيد هي التحدث إليه.
افتح المحادثة بقول شيء مثل ، "لقد لاحظت أنك تبدو متوترًا بعض الشيء مؤخرًا. هل كل شيء على ما يرام؟" تجنب جعلهم يشعرون بالخجل. سيقدرون على الأرجح أنك تهتم بهم بدرجة كافية لتسجيل الوصول معهم
نصيحة الخبراء
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
