يمكن أن يسبب قلق الانفصال التشبث عندما يكون أحد أفراد أسرتك في الجوار والضيق عندما يكون بعيدًا ، لكنها حالة يمكنك التعامل معها بنجاح. قد تختبرها بنفسك ، أو تعتني بطفل أو طفل رضيع أو حيوان أليف معه. في أي حال ، يجب عليك طلب المساعدة من المهنيين الطبيين الذين يمكنهم المساعدة في التشخيص المناسب وتقديم خيارات العلاج المناسبة. الموقف الإيجابي الداعم ضروري أيضًا في كل حالة من حالات قلق الانفصال.
خطوات
طريقة 1 من 4: إدارة قلق الانفصال الخاص بك
الخطوة الأولى: احصل على التشخيص والعلاج من المهنيين الطبيين
يمكن أن يؤثر قلق الانفصال على الأشخاص في أي عمر ، ويمكن تشخيص البالغين باضطراب قلق الانفصال عند البالغين (ASAD). خاصة إذا كنت مراهقًا أو بالغًا ، فقد يوصي طبيبك بعلاجات تشمل:
- جلسات علاجية مع أخصائي صحة نفسية.
- الانضمام إلى مجموعة دعم مع آخرين يتعاملون مع قلق الانفصال.
- الأدوية التي قد تساعدك في إدارة القلق أو الاكتئاب.
الخطوة الثانية: استخدم الأساليب لإعادة صياغة أفكارك السلبية
كجزء من جلسات العلاج الخاصة بك ، سيتم إعطاؤك إرشادات حول كيفية التعرف على الأفكار السلبية التي تحدث عندما تشعر بالعزلة أو التخلي عنها ومواجهتها والتغلب عليها. اعمل مع معالجك على قدرتك على القيام بما يلي:
- حاول التفكير في أصل قلق الانفصال. هل حدث شيء في حياتك جعلك تشعر بعدم الأمان أو عدم الأمان أو الخوف؟ لا يمكنك التعامل مع هذه المشاعر المقلقة حتى تبدأ في فهم مصدرها.
- حدد الأفكار السلبية التي تواجهها واكتبها.
- استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية - على سبيل المثال ، اجعل "لن أراه مرة أخرى" في "سأراه الأسبوع المقبل بعد رحلة عمله".
- شتت انتباهك عن الأفكار السلبية بأنشطة ممتعة وصحية.
الخطوة الثالثة. جرب أساليب التأقلم للتعامل مع مشاعرك المتوترة
في بعض الأحيان ، لن تكون قادرًا على إعادة صياغة أو تجاهل المشاعر السلبية. سيساعدك معالجك في العثور على استراتيجيات التأقلم التي تناسبك بشكل أفضل. تشمل الأمثلة المحتملة ما يلي:
- تمارين التنفس العميق.
- تأمل.
- تقنيات التصور.
- يوجا.
الخطوة 4. استخدم علاج التعرض إذا أوصى المعالج الخاص بك
بشكل أساسي ، يتضمن علاج التعرض "مواجهة خوفك" ولكن في بيئة آمنة وداعمة. قد يشمل علاج التعرض لقلق الانفصال أنشطة مثل:
- تخيل الانفصال عن الأحباء أثناء جلسات العلاج.
- القيام بفترات متزايدة من الانفصال أثناء استخدامك لاستراتيجيات المواجهة.
- التحدث عن مشاعرك أثناء وبعد جلسات العلاج بالتعرض.
طريقة 2 من 4: معالجة قلق الانفصال عند الأطفال
الخطوة الأولى: راقب سلوكياتهم واحصل على التشخيص الطبي المناسب
يعاني جميع الأطفال على الأقل من قلق الانفصال الخفيف في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كان حتى التفكير في الانفصال يسبب أعراضًا عاطفية أو جسدية شديدة ، اسمح لطبيبهم بإجراء تقييم لحالتهم.
- قد يقوم الطفل المصاب بقلق الانفصال بالعديد من الإجراءات التالية لتجنب الانفصال: وصف الأمراض الجسدية (الحقيقية أو المتخيلة) مثل آلام المعدة أو وجع البطن ؛ تصبح شديد التشبث عندما تكون في الجوار ؛ أصبح غير قادر على النوم بمفرده.
- يعاني حوالي 4٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات من قلق الانفصال لدرجة تستدعي التشخيص السريري.
الخطوة 2. جهزهم لبعض الوقت مع الكتب والألعاب ولعب الأدوار
الخوف من المجهول هو أحد العوامل الرئيسية وراء قلق الأطفال من الانفصال. هيئهم لتجربة الانفصال بطريقة هادئة وداعمة باستخدام تقنيات مثل ما يلي:
- قراءة كتب الأطفال التي تصف أحداثًا مثل الذهاب إلى المدرسة لأول مرة.
- ممارسة ألعاب تتراوح من لعبة peek-a-boo إلى لعبة الغميضة.
- لعب الأدوار معًا ما سيبدو عليه حدث الانفصال ، مثل البقاء في منزل الجدة في عطلة نهاية الأسبوع.
- ممارسة دورات تدريبية للاستعداد والذهاب إلى المدرسة.
الخطوة الثالثة. قم بإنشاء إجراءات روتينية لعمليات الانفصال وعند لم الشمل
توفر الروتين المنتظم الذي يمكن التنبؤ به راحة الألفة للأطفال الذين يعانون من قلق الانفصال. قم بتطوير الروتين الثابت والالتزام به لأحداث مثل:
- الاستعداد للنوم والاستيقاظ في الصباح.
- التوجه إلى المدرسة والعودة إلى المنزل في نهاية اليوم.
- رحيلك للعمل والعودة إلى المنزل.
الخطوة 4. كن إيجابيًا وداعمًا في جميع الأوقات
قد يكون قلق الانفصال محبطًا كوالد أو مقدم رعاية ، لكن الانزعاج لن يساعد في حل الأمور. لا تقم أبدًا بتوبيخ الطفل ، أو إخباره بأنه يتصرف "كطفل" أو بحاجة إلى أن يكون "ولدًا كبيرًا" أو "فتاة كبيرة" ، أو تقلل من مشاعره بطرق أخرى.
- أيضًا ، لا تقدم وعودًا لا يمكنك الوفاء بها: على سبيل المثال ، "أعدك ، إذا هدأت حتى أتمكن من الذهاب إلى العمل اليوم ، فسأبقى في المنزل غدًا."
- بدلاً من ذلك ، تحقق من صحة مشاعرهم وقدم دعمك: "أعلم أنه يجعلك حزينًا عندما أذهب إلى العمل. اشعر بالحزن ايضا. دعونا نرسم صورة يمكن للشخص الآخر الاحتفاظ بها أثناء وجودي في العمل ".
طريقة 3 من 4: التعامل مع قلق الانفصال عند الرضع
الخطوة 1. لا تتجنب المشكلة بالاستسلام لقلقهم
عندما تكون محرومًا من النوم ومرهقًا بصفتك مقدم الرعاية لطفل رضيع ، فمن السهل أن تستسلم لصرخاتهم وعويلهم. ومع ذلك ، إذا تجنبت قلق الانفصال عن طريق النوم معهم أو البقاء في المنزل طوال الوقت ، فلن يكون لديهم سبب للتغلب عليه.
بدلاً من ذلك ، قم بأشياء مثل إجراء عمليات تسجيل وصول قصيرة عندما يبكون في الليل ، والقيام بفواصل خلال النهار لفترات طويلة أثناء وجود مقدم رعاية مألوف آخر
الخطوة 2. كن إيجابيا أثناء المغادرة ولم الشمل
بدلًا من جعل الانفصال يبدو وكأنه حدث حزين يجب على الجميع أن يتعامل معه ، تعامل معه كأجزاء طبيعية من يوم سعيد. حتى لو كنت تشعر بالرهبة في تركهم ، لا تظهر ذلك!
- عندما تغادر ، تحدث بحماس عن كل المتعة التي سيحصلون عليها مع مقدم الرعاية الخاص بهم ، وأكد لهم أنك ستعود.
- عندما تعود ، ابتسم على نطاق واسع واحتضنهم واقض بعض الوقت الجيد معًا.
الخطوة 3. امنحهم فرصًا للاستكشاف واللعب بشكل مستقل
اسمح لطفلك باللعب في أرجوحة لعب آمنة ومأمونة مع الأدوات المتدلية ، أو دعه يزحف أو يتجول في غرفة آمنة مليئة بالعناصر المناسبة للعمر لاستكشافها. ابقَ قريبًا بما يكفي بحيث يمكنك رؤيتها وسماعها ، لكن لا تحوم فوقها.
- سيساعدهم ذلك على إدراك أنه يمكنهم قضاء وقت ممتع دون وجودك معهم.
- بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، فإن "الاستقلال" هو مصطلح نسبي. أبقِ الطفل على مرمى البصر في جميع الأوقات ، وتأكد من أن أي غرفة يتواجدون فيها هي غرف واقية للأطفال بشكل صحيح.
الخطوة 4. إنشاء إجراءات متسقة ليلا ونهارا
يعزز الاتساق الشعور بالأمان لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال. تشير الطقوس المألوفة إلى أن الوقت قد حان للعب مع الجد أو القيلولة أو الذهاب إلى العمل وتقليل القلق بشأن التغييرات أو الاختلافات.
- من خلال تقليل القلق العام لدى طفلك ، ستساعد في تقليل تجربته مع قلق الانفصال.
- سيتعلم طفلك ، على سبيل المثال ، أن روتين ما قبل القيلولة يتبعه دائمًا روتين ما بعد القيلولة ، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة قلقه بشأن القيلولة نفسها.
طريقة 4 من 4: التعامل مع قلق الانفصال لدى الحيوانات الأليفة
الخطوة 1. اقضِ وقتًا ممتعًا مع قطتك, كلب ، أو حيوان أليف آخر.
غالبًا ما تعاني الحيوانات الأليفة من قلق الانفصال لأنها ببساطة لا تحظى بالاهتمام الكافي عندما تكون في الجوار. اقض ما لا يقل عن ساعة كل يوم في تفاعل نشط مع حيوانك الأليف ، سواء من خلال اللعب أو المشي أو المداعبة والتحدث معه أثناء احتضانك على الأريكة.
عادة ما تتوق الكلاب إلى أي نوع من الاهتمام يمكنك منحه ، بينما يمكن أن تكون القطط أكثر انتقاءًا وغير مبالية على ما يبدو. كن مستعدًا لاتباع إرشادات القطة فيما يتعلق بوقت وكيفية الاستحمام بها باهتمام
الخطوة 2. امنح حيوانك الأليف الكثير ليفعله أثناء غيابك
إذا استمر حيوانك الأليف في الانشغال بأنشطة إثراء أثناء غيابك ، فمن غير المرجح أن يشعر بالوحدة أو القلق. اعتمادًا على حيوانك الأليف ، جرب أشياء مثل ما يلي:
- ألعاب الألغاز التي تتطلب منهم العمل من أجل علاج.
- ألعاب المضغ أو أعمدة الخدش.
- موسيقى للاستماع إليها أثناء غيابك.
- جثم ، بيوت اللعب ، الأبراج ، الكهوف ، إلخ.
الخطوة 3. لا تجعل الكثير من رحلات المغادرة أو الوصول
إذا كنت تشعر بالقلق أو الحزن بشأن ترك حيوانك الأليف ، فقد يلتقط هذا الأمر ويعاني من المزيد من القلق في نهايته. بدلاً من ذلك ، تعامل مع مغادرتك وكأنها ليست مشكلة كبيرة ، بأقل قدر من الجلبة - ربما مجرد حيوان أليف سريع وعبارة بسيطة "وداعًا ، سأراك قريبًا".
يمكنك إظهار الحماس عند عودتك ، ولكن لا تجعل الأمر يبدو وكأنه محنة مستحيلة أن تكون بعيدًا لبضع ساعات. فقط اغتنم الفرصة لقضاء بعض الوقت الجيد مع حيوانك الأليف
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك البيطري حول خيارات العلاج
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة قلق الانفصال لدى حيوانك الأليف ، فاطلب نصيحة الطبيب البيطري. قد يوصون بخيارات علاجية مثل:
- ترك الأشياء المعطرة (مثل الملابس) وراء حيوانك الأليف.
- استخدام البخاخات أو الفيرومونات المهدئة.
- محاولة ارتداء ملابس مهدئة ، مثل القمصان أو الياقات.
- إعطاء الاسترخاء أو الأدوية المضادة للقلق لحيوانك الأليف.
