تشير الأبحاث إلى أنك أكثر عرضة للإصابة بالبواسير إذا كنتِ مصابة بالإمساك أو حاملًا ، أو تضغطين بشدة أثناء حركة الأمعاء ، أو ترفعين أشياء ثقيلة. البواسير (تسمى أيضًا البواسير) عبارة عن كتل داخل فتحة الشرج أو خارجها مباشرة ، وتحدث بسبب تورم الأوردة. يقول الخبراء أنك قد تكون قادرًا على منع البواسير عن طريق تغيير عادات الأمعاء ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة. إذا استمر ظهور البواسير ، فيمكن علاجها بسهولة وغالبًا ما تختفي من تلقاء نفسها.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطوير عادات الأمعاء الجيدة
الخطوة 1. لا تؤخر حركات الأمعاء
إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحمام ، فافعل ذلك على الفور. يمكن أن يؤدي تأخير حركات الأمعاء إلى تصلب البراز. كلما شعرت بالتوتر في المرحاض ، زادت احتمالية إصابتك بالبواسير. إذا شعرت أنك بحاجة إلى التبرز ، فقم بذلك دون تأخير.
إذا كانت حركات أمعائك تميل إلى أن تكون منتظمة ، فحاول أن تكون بالقرب من المرحاض خلال أوقات اليوم التي تعلم فيها أنك ستشعر بالرغبة في الذهاب
الخطوة الثانية: استخدم المناديل المبللة فوق ورق التواليت
المناديل المبللة أكثر فعالية في تنظيف منطقة الشرج بعد التبرز وهي ألطف أيضًا. ضع مناشف مبللة في حمامك بدلًا من ورق التواليت. استخدم هذه للمسح بعد حركة الأمعاء.
تأكد من أن المناديل قابلة للغسل قبل التخلص منها في المرحاض
الخطوة 3. تجنب قضاء وقت طويل في الحمام
يجب أن تُبقي أشياء مثل المجلات ومواد القراءة الأخرى خارج حمامك. يمكن أن يتسبب ذلك في بقائك في المرحاض لفترة أطول من المعتاد. من الأفضل تحديد طول حركات الأمعاء لتجنب الإجهاد غير الضروري الذي قد يسبب البواسير.
الخطوة 4. حافظ على منطقة الشرج نظيفة
عند الاستحمام ، تأكد من غسل منطقة الشرج بالماء الدافئ. لا تستخدم الصابون ، وخاصة الصابون المعطر ، حيث يمكن أن يهيج منطقة الشرج ويسبب البواسير.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك بشكل عام
الخطوة 1. ابق رطبًا
يتكون البراز الصحي بشكل أساسي من الماء. أشياء مثل حركات الأمعاء غير المنتظمة أو غير المتوقعة والإسهال يمكن أن تسبب البواسير. ابذل جهدًا للبقاء رطبًا طوال اليوم ، لأن هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبواسير.
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد في جميع الأوقات. خذ رشفات طوال اليوم.
- اشرب الماء مع الوجبات بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر.
- إذا رأيت نافورة مياه ، فتوقف دائمًا وتناول مشروبًا.
الخطوة 2. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
يمكن أن يسبب نقص الألياف مشاكل في الأمعاء تؤدي إلى البواسير. من الطرق الجيدة للوقاية من البواسير زيادة تناول الألياف بشكل عام. توجد الألياف في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والقمح الكامل.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات طوال اليوم. تناول الخضار كطبق جانبي لكل وجبة ووجبة خفيفة على الفاكهة عندما تكون جائعًا.
- اختر خبز القمح الكامل 100٪ والحبوب الأخرى.
- إذا كنت قلقًا بشأن تناول الألياف ، فتحدث إلى طبيبك بشأن احتمالية تناول مكمل غذائي.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع مشاكل الأمعاء ، مثل الإمساك ، الذي يمكن أن يسبب البواسير. تأكد من ممارسة بعض النشاط البدني كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالبواسير.
- احرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، مثل المشي السريع أو الجري. من الطرق الجيدة لممارسة الرياضة أن تكافح لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.
- يجب أيضًا ممارسة تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، ليومين أو أكثر كل أسبوع.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، حاول قضاء وقت أقل في الجلوس. هذا يمكن أن يقلل الضغط ويقلل من البواسير.
الخطوة 4. انقاص الوزن إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية الإصابة بالبواسير. تحدث إلى طبيبك حول نظام إنقاص الوزن حتى تتمكن من الوصول إلى وزن صحي.
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما مفتاح خسارة الوزن. تريد تناول وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية وممارسة بعض النشاط البدني كل يوم إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
- يجب أن تكون الأنشطة أشياء تستمتع بها. إذا كنت تحب ركوب دراجتك ، على سبيل المثال ، اذهب في رحلة أسبوعية بالدراجة. حتى الأشياء مثل التسوق والتنظيف وتشغيل المهمات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
طريقة 3 من 3: معالجة البواسير
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب من أجل التشخيص
إذا كنت تعاني من أعراض البواسير ، مثل النزيف أثناء حركات الأمعاء والحكة حول فتحة الشرج ، فاستشر الطبيب. عادة لا تكون البواسير مدعاة للقلق ، ولكن يمكن أن تكون من أعراض أمراض أكثر خطورة. يجب أن ترى طبيبًا لتأكيد أن أعراضك ناتجة عن البواسير واستبعاد الحالات الأخرى.
الخطوة 2. استخدم المسكنات
نظرًا لأن البواسير غالبًا ما تسبب الألم ، يمكن أن تساعد المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن لأشياء مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأسبرين أو الإيبوبروفين (أدفيل وموترين آي بي) أن تساعد في تقليل الألم مؤقتًا.
إذا كنت تتناول أي دواء موجود ، فتحدث إلى الصيدلي للتأكد من أن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة لك
الخطوة الثالثة: انقعي في حمام المقعدة
يعني حمام المقعدة نقع منطقة الشرج في ماء دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. يمكنك شراء حمام المقعدة عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. تناسبها فوق المرحاض بحيث يمكنك الجلوس لتهدئة أكوامك.
الخطوة 4. احرصي على إبقاء برازك لينًا
زد كمية الألياف التي تتناولها بينما تستمر البواسير. احرص على الحصول على حوالي 30٪ أكثر من الألياف كل يوم ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تليين البراز. ينتج عن البراز الأكثر ليونة ألمًا أقل أثناء حركات الأمعاء.
يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك تناول ملين للبراز
نصائح
- اعلمي أن البواسير شائعة في الحمل وبعد الولادة. إذا كنت حاملاً أو ولدت مؤخرًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالبواسير.
- إذا وجدت صعوبة في التبرز ، فحاول وضع قدميك على كرسي أمام المرحاض. سيساعد ذلك على وضع جسمك في وضع قد يجعل حركة الأمعاء أسهل. يمكنك حتى شراء كراسي مصنوعة خصيصًا لهذا الغرض.
