من المهم ارتداء ملابس ناعمة ومهدئة عند التأمل. سيسهل ذلك عليك التركيز على نفسك الداخلية بدلاً من مظهرك. يمكن أن تحدد الملابس التي ترتديها نغمة التأمل أيضًا. اختر الألوان التي تدعم الغرض من جلسة التأمل. إذا كنت تتأمل في الأماكن العامة ، فضع في اعتبارك كيف تؤثر ملابسك على الأشخاص من حولك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التأكيد على الراحة
الخطوة الأولى: ارتدِ الزي الذي يجعلك تشعر بالثقة
ليس هناك ملابس صحيحة أو خاطئة للتوسط فيها. الزي المناسب يختلف من شخص لآخر. بعض الناس يتأملون عراة في منازلهم بينما يرتدي البعض الآخر سراويل العرق أو سروال اليوجا أو القمصان بدون أكمام أو القمصان. ارتدِ ما تشعرك بالراحة اليوم.
إذا كنت تشعر بالراحة في ملابسك ، فستتمتع بتأمل أفضل
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة
تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي قد تمنعك من التنفس بشكل مريح والتأمل. اختر شيئًا ما على الجانب الفضفاض ، لكن ليس فضفاضًا جدًا بحيث يزعجك أو يعترض طريقك. الجلباب المتدفق مثالي للتأمل.
- إذا شعرت بأي وخز أو خدر أو أن ساقيك "نائمتان" فقد تكون ملابسك ضيقة للغاية.
- تعتبر السراويل ذات الأحزمة المرنة مثالية. سيكونون مرتاحين بغض النظر عن الوضع الذي تتأمل فيه.
نصيحة الخبراء
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
الخطوة 3. تجنب الملابس الثقيلة أو غير الملائمة
من الصعب التأمل مرتديًا معطفًا أو سترة ثقيلة ، لذا اخلعها عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن أيضًا أن يكون الجينز والجوارب الضيقة والقلنسوة وعصابات الرأس محرجًا لأنها تميل إلى الضغط أو تحتاج إلى تعديل متكرر. إذا لم تكن قادرًا على تغيير ملابسك ، انزع حزامك وافك قميصك.
- يجب ألا تكون ملابسك مصدر إلهاء أو عائق. يجب أن يسمحوا لك بالتركيز على نفسك الداخلية.
- تميل الأربطة والمجوهرات إلى عرقلة الطريق أيضًا.
الخطوة 4. عيّن ملابس التأمل
بمجرد أن تجد شيئًا مريحًا ، قد ترغب في جعله زي التأمل الدائم. فكر في ملابس الوساطة الخاصة بك على أنها زي موحد. عندما ترتديه ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لبدء العمل.
قد يساعدك ارتداء ملابس خاصة للوساطة أيضًا على الانخراط في وساطة أعمق بسرعة أكبر
الطريقة 2 من 3: مراعاة لون ملابسك
الخطوة 1. اعرف أن الألوان تهتز
تتمتع الألوان بالطاقة والاهتزازات التي يمكن أن تؤثر على شعورك وتصرفك. يمكنك امتصاص طاقة اللون ، ويمكن استخدام اللون للشفاء واستعادة التوازن. الألوان التي ترتديها أثناء التأمل يمكن أن تساعد أو تعرقل ما تحاول تحقيقه.
مجرد تخيل لون ما عند التأمل يمكن أن يؤثر على التأمل. الألوان التي ترتديها أكثر قوة
الخطوة 2. اختر لونًا بناءً على الغرض الخاص بك
سيختلف هدفك من التأمل حسب ظروفك واحتياجاتك الشخصية. قبل التأمل ، حدد ما الذي ترغب في الخروج منه من الجلسة. ثم اختر الزي الذي يتضمن الألوان التي تحتاجها.
- اللون الأحمر هو اللون الأقوى ويشجع على النشاط البدني والعاطفة والقوة والشجاعة.
- أورانج تشجع التغيير والتواصل.
- يشجع اللون الأصفر الإبداع والسعادة والفكر.
- يشجع اللون الأخضر على الشفاء والازدهار.
- يشجع اللون الأزرق الاتصال الروحي والسلام.
- يشجع اللون الأرجواني القوة.
- يعزز Indigo حدسك والبصيرة.
- الأبيض يشجع على الحماية والفضيلة.
- يشجع اللون الوردي على المودة واللطف والرحمة.
- يشجعك براون على أن تكون راسخًا وعمليًا.
- الأسود هو غياب اللون وغالبًا ما يرتبط بالشر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فيمكنك التأمل وأنت ترتدي اللون الأصفر. إذا كنت مريضًا ، يمكنك التأمل وأنت ترتدي اللون الأخضر.
الخطوة 3. تجربة ألوان مختلفة
أثناء التأمل بألوان مختلفة ، دون ملاحظات حول شعورك. قد تعمل بعض الألوان بشكل أفضل من غيرها. إذا لم يكن لديك مجموعة متنوعة من الألوان لارتدائها ، يمكنك تغيير ألوان أغطية الوسائد الخاصة بك للحصول على نفس التأثير.
الألوان هي اقتراحات فقط. استخدم حكمك الشخصي لتقرر ما هو الأفضل لك
طريقة 3 من 3: التأمل حول أشخاص آخرين
الخطوة 1. كن متواضعا
إذا كنت تتأمل في فصل دراسي أو في بيئة جماعية ، فيجب أن تكون ملابسك متواضعة. تجنب أي قمم أو قمم منخفضة مع خطوط عنق فضفاضة أو الياقات. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك طويل بما يكفي لتغطية جذعك بغض النظر عن الوضع الذي أنت فيه.
في إطار المجموعة ، يجب ألا تكون ملابسك مصدر إلهاء للأشخاص الآخرين الموجودين حولك أيضًا
الخطوة 2. ضع طبقة من الملابس
إذا قمت بوضع طبقات ملابسك ، فستكون مرتاحًا في أي بيئة. قد تشعر بالبرد في بداية وساطتك ، لكن عليك الإحماء مع تقدمك. قد تكون في استوديو أو صالة ألعاب رياضية تنفخ فيها مكيفات الهواء. احتفظ بجاكيت خفيف أو هودي أو شال معك. إذا كان عليك أن تكون حافي القدمين ، أحضر بعض الجوارب في حالة برودة قدميك.
القطن والحرير من الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء وهي جيدة للطبقات
الخطوة 3. تحقق من القواعد
كثير من الناس يتأملون في المعابد الدينية أو مراكز التأمل. غالبًا ما يكون لهذه الأماكن قواعد لباس يجب عليك اتباعها. اتصل بالموقع أو تحقق من موقعه على الإنترنت قبل أن تذهب للتأمل. لا تريدين أن ترفضي لأن ملابسك غير مناسبة.
