ربط الباحثون نوبات الهوس للاضطراب ثنائي القطب ، والتي تنطوي على الابتهاج وزيادة الطاقة وتقليل الحاجة إلى النوم ، لتحسين الإبداع. في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن عددًا غير متناسب من المبدعين المعروفين مثل المؤلفين مصابون بالمرض. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه بمجرد أن يبدأوا نظامًا علاجيًا لعلاج الاضطراب ثنائي القطب ، فإن هذه الهزة الإبداعية تتلاشى مع الأعراض. يمكنك علاج الاضطراب ثنائي القطب بالأدوية والعلاج النفسي مع الحفاظ على خطك الإبداعي. من خلال تعلم تقنيات لتعزيز الإبداع ، وأداء تمارين ملهمة لإدارة الإجهاد ، والعناية بصحتك ، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بخطى إبداعية أثناء علاج أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعزيز الإبداع
الخطوة 1. تعاون مع الآخرين
إذا أدى العمل الفردي إلى كتلة إبداعية ، فقد حان الوقت لاستدعاء التعزيزات. قد يكون العمل جنبًا إلى جنب مع شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل الشرارة اللازمة لتدفق إبداعك.
- يمكن أن يؤدي التعاون إلى رؤية كل منكما للفن الخاص بك من خلال عيون جديدة ، مما يتيح لك تطوير شيء ملهم حقًا معًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يؤدي العمل معًا لصنع الفن إلى تقوية روابطك وتحسين حالتك المزاجية ، وهي ميزة عند علاج الاضطراب ثنائي القطب.
- اطلب من شخص ما أن يعمل معك بالقول: "لقد شعرت مؤخرًا ببعض عدم الإلهام. أود أن أشاهد طرقك للإلهام. ماذا تقول نحن نعمل في نفس المكان؟ يمكننا حتى التعاون في مشروع معًا!"
الخطوة 2. تطوير لوحة إلهام
الإلهام الإبداعي ضروري لتبادل الأفكار الجديدة ومشاهدة المشاريع القائمة حتى تؤتي ثمارها. من المرجح أن تؤدي بشكل أفضل في عملك عندما تحفزك بيئتك. خذ استراحة من عملك لفترة واحصل على المواد اللازمة لعمل لوحة إلهام. علق هذه اللوحة في مساحة العمل الخاصة بك واسحبها عندما لا تكون لديك قدرة على الإبداع.
- فكر في الأمر مثل لوحة رؤية لفنك. ابحث عن الصور والاقتباسات والأنسجة والألوان والوسائط الأخرى التي تتعلق بمهنتك المعينة. على سبيل المثال ، قد يقوم الرسام بتضمين شبكة من الألوان التي يرغبون في استخدامها بالإضافة إلى بعض عينات الأعمال التي أكملها أحد أصنامهم.
- يمكنك استخدام منصة عبر الإنترنت للاحتفاظ بلوحة إلهام أيضًا ، مثل Pinterest أو مدونة أو موقع ويب شخصي أو أي منصة وسائط اجتماعية أخرى.
الخطوة 3. تحدي نفسك لتعلم شيء جديد
هناك طريقة أخرى للبقاء مبدعًا أثناء علاج الاضطراب ثنائي القطب عن طريق الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، يبقى الناس داخل حدود الفضاء الآمن ، دون أن يدركوا أن السحر يحدث من خلال تركه.
- فكر في طريقة يمكنك من خلالها تحدي نفسك. قد يتضمن ذلك تغيير المهن أو تعلم مهارة جديدة أو تصعيد لعبتك في عملك الحالي.
- ابحث عن هواية جديدة لا علاقة لها بسعيك الإبداعي. جرب تعلم لغة جديدة أو إتقان الطهي الفرنسي أو بناء شيء ما أو البستنة أو المشاركة في الرياضات الجماعية. يتيح لك القيام بشيء مختلف أخذ قسط من الراحة من الضغط ، وقد يملأ متاجرك الإبداعية حتى تعود إلى عملك منتعشًا ومُلهمًا.
الخطوة 4. الحد من مصادر التشتيت
الانحرافات هي عدو الإبداع ، ولهذا السبب غالبًا ما يتجول العديد من المبدعين في أماكن عملهم لإنجاز المشاريع. الانسحاب من الدعم الاجتماعي الخاص بك ليس هو الحل عندما يتعلق الأمر بإدارة الاضطراب ثنائي القطب. ولكن ، يمكنك القيام بعمل جيد عن طريق تقليل عدد المشتتات.
- دع أصدقاءك يعرفون نافذة إبداعك بالقول ، "مرحبًا يا رفاق ، سأكون في استوديو الفن الخاص بي حتى الظهر. هل يمكن أن تحاولوا يا رفاق عدم إزعاجي إلا إذا كان ذلك مهمًا؟"
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات إلى الوسائط الاجتماعية إذا كان عملك على جهاز كمبيوتر. يمكنك حتى تنزيل تطبيقات أنيقة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك والتي تبقيك في مهمة.
طريقة 2 من 3: الانخراط في تخفيف التوتر الإبداعي
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى
يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. كما أنها بمثابة وسيلة قوية لإثارة الإبداع. اعتمادًا على حرفتك ، يمكن للموسيقى أن تحفزك أو تهدئ حواسك. حدد نوع الموسيقى الذي يضعك في مزاج إبداعي واستمع إليه أثناء العمل أو أثناء إكمال الأعمال المنزلية.
يمكنك حتى تجربة الأصوات المحيطة التي تساعدك على التركيز في عملك أو الاسترخاء في نهاية يوم مثمر. حفيف أوراق الشجر أو زقزقة الطيور أو تساقط المطر كلها أمور تجعلك في حالة مزاجية هادئة
الخطوة 2. تنفيذ التخيل الإرشادي
التخيل هو أداة ممتازة لمساعدتك على إدارة التوتر أثناء علاج الاضطراب ثنائي القطب. تسمح لك هذه التمارين بالهروب مؤقتًا من بيئتك إلى عين عقلك. هناك ، يمكنك استخدام حواسك لإنشاء عالم خاص بك.
- على سبيل المثال ، قد تتخيل أنك بالقرب من جدول في الغابة. تسمع صوت الرياح المتدفقة والماء المتدفق ونقيق الطيور على الأشجار. تشم رائحة الصنوبر. تجعل الرياح جلدك يرتعش ، لكن الشمس تدفئ الأماكن التي تضربها الرياح. استخدم كل الحواس الخمس لتنشيط هذه الصورة.
- تظهر الأبحاث أن نوعًا واحدًا من الصور الموجهة المعروفة باسم تأمل المراقبة المفتوحة يفتح عقلك للإبداع. ثبت أن تنفيذ هذه التقنية يساعد في توليد الأفكار.
- يمكن العثور على أشكال أخرى من الصور الإرشادية على موقع YouTube.
الخطوة 3. اصنع شيئًا بيديك
يمكن أن يكون استخدام يديك بطريقة مفيدة تجربة مجزية ومريحة. في مجتمع اليوم ، عندما يتم استيعابنا في كثير من الأحيان في التكنولوجيا ، فإن فعل صنع شيء بيديك يمكن أن يعزز الرفاهية النفسية. في الواقع ، هذا النوع من العمل الإبداعي بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب ، والذي يمكن أن يفيد الاضطراب ثنائي القطب.
البشر لديهم حاجة متأصلة في صنع الأشياء. لذا ، ابحث عن مهمة إبداعية - تختلف عن عملك المعتاد - لتستوعبها. جرب الطهي ، أو الخبز ، أو صنع الفخار ، أو البستنة ، أو النجارة ، أو صنع ماندالا ، مما يعزز التركيز والتركيز على الذات
الخطوة 4. اكتب بشكل معبر
الكتابة في مجلة أو تطوير قصة أو تدوين الأفكار ببساطة يمكن أن يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية ويساعدك على توليد أفكار لمشاريع إبداعية في نفس الوقت.
يمكن أن يساعدك أخذ بضع دقائق في كتابة اليوميات كل يوم على التعرف على أنماط مزاجك فيما يتعلق بالاضطراب ثنائي القطب. يمكن أن يمنحك أيضًا نظرة ثاقبة للأفكار والسلوكيات التي تؤثر على أدائك. علاوة على ذلك ، بعد تطوير أيام وأسابيع من إدخالات دفتر اليومية ، فأنت أكثر استعدادًا لحل أي تحديات تواجهها
الخطوة 5. اذهب في إجازة
أحيانًا يصطدم الإبداع بالحائط لأنك منهك. يمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة هو ما تحتاجه لاستعادة الإلهام وإعادة الشحن. بالإضافة إلى توفير متنفس لإدارة التوتر ، يمكن أن يساعدك السفر على البقاء مبدعًا أثناء علاج الاضطراب ثنائي القطب.
سواء كنت تسافر إلى مدينة قريبة أو متنزه طبيعي ، أو تحجز رحلة طيران إلى الخارج ، فهناك فرص لا حصر لها لتلقي الإلهام الإبداعي. جرب أطعمة جديدة. تعلم لغة. قم بزيارة الآثار والمتاحف والمعارض الفنية. احمل دفتر ملاحظات معك لتدوين الأفكار فور وصولها إليك
طريقة 3 من 3: دعم صحتك بالإبداع
الخطوة الأولى: اكتشف الثقافات المختلفة عن طريق الطهي باستخدام المأكولات الصحية
هناك فائدة كبيرة في صنع شيء بيديك ، لكن الطهي يوفر ميزة إضافية تتمثل في مساعدتك في دعم صحتك أيضًا. يعد استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات أمرًا مهمًا لإدارة الاضطراب ثنائي القطب ، لذا ابحث عن كتاب طبخ أو قم بتنزيل الوصفات التي تسمح لك باكتشاف أطعمة صحية جديدة من جميع أنحاء العالم.
- استكشاف المأكولات الجديدة يجعل تناول الطعام الصحي أقل صعوبة وأكثر مغامرة. فقط تأكد من تضمين الخيارات الغذائية الصحيحة. اختر الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور.
- ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحبوب والخبز الأبيض والأرز الأبيض. قلل أيضًا من تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
لا يوجد مصدر للإبداع أعظم من الهواء الطلق. ألهمت الطبيعة العديد من اللوحات والمنحوتات والأغاني وتصميمات الملابس وغير ذلك الكثير. نظرًا لأن النشاط البدني جزء ضروري من الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ، فلماذا لا تزيد الفوائد من خلال نقل التمرين إلى الخارج؟
تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يؤثر على كل من صحتنا وسعادتنا من خلال تقليل التوتر وتقليل الاجترار ومواجهة الإرهاق وتعزيز الإبداع وتعزيز الكرم. اربط حذاء المشي لمسافات طويلة واضرب الممرات. اذهب للسباحة في بحيرة قريبة. أو ببساطة اربط العدائين وأكمل الجري الصباحي بالخارج
الخطوة الثالثة: اجعل نظافة النوم حدثًا خاصًا
النوم عنصر أساسي آخر للتحكم في الاضطراب ثنائي القطب. قلة النوم مرتبطة بنوبات الهوس ، وقد تحفزها. لذلك ، فإن اتباع روتين ثابت لوقت النوم يمكن أن يساعد في موازنة حالتك المزاجية. ارتقِ بطقوس نومك إلى المستوى التالي لتعزيز الإبداع أيضًا.
- ابتكر روتينًا ممتعًا للاسترخاء في الليل والاستيقاظ في الصباح. ضع في اعتبارك إضاءة الشموع وممارسة اليوجا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة كل مساء قبل النوم. عندما تستيقظ ، قم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة ، وافتح الستائر لتستمتع بأشعة الشمس ، وخذ بضع دقائق لمراجعة لوحة الإلهام قبل بدء اليوم.
- لتحسين النوم ، أغلق الأجهزة التقنية قبل النوم بساعة على الأقل. اخفض درجة الحرارة في غرفة نومك. استخدم ستائر قاتمة. وحاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم.
الخطوة 4. ممارسة الجنس الآمن
غالبًا ما يرتبط الدافع الجنسي المتزايد أو السلوكيات الجنسية الخطرة بنوبات الهوس في الاضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ العلاج ، ستجد على الأرجح أن هذه الأعراض تقل. لا يزال ، الجنس هو جزء طبيعي وصحي من الحياة عندما تمارس بأمان (أي مع نفس الشريك ، باستخدام الحماية).
