الاكتئاب اللانمطي هو نوع فرعي من اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD). يظهر كمجموعة معينة من الأعراض التي تختلف عن تلك التي تشير إلى MDD. المصطلح "غير نمطي" لا يعني أنه غير شائع أو نادر. إنه يدل على وجود مجموعة مختلفة من تحديد الأعراض. على الرغم من هذه الخصائص المميزة ، هناك طرق لعلاج الاكتئاب غير النمطي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض
مثل أشكال الاكتئاب الأخرى ، يمكن أن يحدث الاكتئاب غير النمطي بسبب مزيج من العوامل المساهمة مثل الوراثة ، والبيئة ، وصدمات الطفولة ، وكيمياء الدماغ. تشمل أعراض الاكتئاب غير النمطي ما يلي:
- مزاج يمكن أن يتحسن بسبب الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتك. هذا يختلف عن MDD ، حيث يكون المزاج عادة مكتئبًا حتى في مواجهة الأحداث الإيجابية.
- فرط النوم ، وهو النوم لفترة أطول من المعتاد ، إما في الليل أو أثناء زيادة القيلولة أثناء النهار. يبلغ إجمالي النوم 10 ساعات على الأقل أو أكثر في اليوم. هذا يختلف عن MDD ، والذي قد يسبب فرط النوم أو الأرق (الأرق).
- الشعور بثقل في الذراعين أو الساقين ، أو الشعور بالثقل ، يستمر لأكثر من ساعة في اليوم
- نمط ثابت من الحساسية أو التخصيص في العلاقات ، حيث يعتقد الشخص غالبًا أنه يتم رفضه أو رفضه عندما لا يكون كذلك
- زيادة الشهية التي قد تسبب زيادة الوزن. هذا يختلف عن MDD ، والذي قد يسبب زيادة الوزن أو فقدانه.
- مشاكل في صورة الجسم أو الخوف من زيادة الوزن
- العلاقات غير الصحية مع الطعام ، مثل الشره المرضي أو القيود الشديدة على الطعام أو الشراهة
الخطوة 2. تشخيص الاكتئاب غير النمطي
لتشخيص الاكتئاب غير النمطي ، سيتحقق طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك خمسة أعراض اكتئاب على الأقل. يجب أن تحدث هذه الأعراض على مدى أسبوعين على الأقل.
إذا لم ترَ طبيبًا أو معالجًا لتشخيص رسمي ، فاستشر أخصائيًا في أسرع وقت ممكن. سيقوم طبيبك أو معالجك بتقييم تاريخك الطبي والعائلي ، وأي أعراض لديك ، وظروف حياتك الحالية للحصول على التشخيص الصحيح
الخطوة الثالثة: حارب اكتئابك بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)
أثبت العلاج السلوكي المعرفي أنه مفيد للغاية في علاج الاكتئاب غير النمطي. يمكن للمعالج المُدرب على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي أن يعلمك الاستراتيجيات السلوكية لكسر دائرة الاكتئاب والانخراط في الأنشطة التي تخفف من الاكتئاب. من المهم أن تعمل مع معالج لضمان فعالية العلاج المعرفي السلوكي. من المهم أيضًا أن يكون لديك معالج في حالة ظهور مشكلات صعبة ، مثل التعامل مع صدمات سابقة ، والتي ستحتاج إلى مساعدة للعمل من خلالها.
- يتضمن جزء كبير من العلاج السلوكي المعرفي تحديد أنماط التفكير السلبية أو غير المفيدة تلقائيًا وتحدي هذه الأفكار. قد يكون لدى الشخص المكتئب أفكار مثل ، "لن أتحسن أبدًا" أو "لا أحد يحبني". سيطلب منك المعالج ملاحظة هذه الأفكار عند حدوثها وسيعلمك أن تتساءل عما إذا كانت هناك حقيقة حقيقية لهذه الأفكار أم لا.
- على سبيل المثال ، إذا كان تفكيرك السلبي هو "لا أحد يحبني" ، فقد يشير معالجك إلى دليل على عكس ذلك ، مثل الأصدقاء الذين تواصلوا معك لقضاء الوقت معك في الأسبوع الماضي. ربما تكون قد رفضت هؤلاء الأشخاص لأنك كنت تشعر بالاكتئاب ، لكن الأدلة تظهر أن الناس يحبونك.
- اعتمادًا على ظروفك أو تاريخك ، قد تتضمن جلساتك مهارات إدارة الإجهاد ، والتدريب على المهارات الاجتماعية ، ومهارات الحزم ، أو طرقًا للمساعدة في التعامل مع العلاقات المستنزفة.
- إذا كان لديك تاريخ من الصدمة أو سوء المعاملة ، فستساعدك جلساتك على معالجة تجاربك لتقليل تأثيرها على حالتك المزاجية.
الخطوة 4. التزم بعلاجك
الاكتئاب ليس حالة يمكنك علاجها بنفسك. لا يهم مدى قوتك أو مدى ثراء تجربتك ، فأنت بحاجة على الأقل إلى بعض المساعدة إذا كنت تريد التغلب على الاكتئاب. إذا لم تعالج الاكتئاب غير النمطي ، فقد يزداد الأمر سوءًا. هذا هو السبب في أن علاج الاكتئاب يحتاج دائمًا إلى العلاج النفسي وفي معظم الحالات الأدوية الموصوفة أيضًا.
من الضروري دائمًا الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بتحسن. من المحتمل أن يتسبب الإقلاع عن الدواء أو العلاج بمفردك أو تخطي الجلسة في حدوث انتكاسة وسيتعين عليك البدء من جديد
طريقة 2 من 3: تناول الأدوية
الخطوة 1. خذ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
عادة ما يصف طبيبك أو طبيبك النفسي مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب غير النمطي. تُعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية نوعًا شائعًا من مضادات الاكتئاب مع آثار جانبية أقل. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق زيادة كمية السيروتونين المتوفرة في الدماغ. تتضمن أمثلة SSRIs Prozac و Celexa و Lexapro و Paxil و Zoloft.
ستعتمد جرعتك على الوصفة الطبية التي قدمها طبيبك أو طبيبك النفسي
الخطوة الثانية: جرب مضادات اكتئاب إضافية
مجموعة أخرى من مضادات الاكتئاب هي SNRIs ، والتي تعمل عن طريق زيادة كمية السيروتونين والنورادرينالين المتوفرة في الدماغ. تشمل هذه المجموعة أدوية مثل Effexor XR و Cymbalta و Pristiq.
- NDRI هو خيار آخر. يؤثر على مستويات النوربينفرين والدوبامين في الدماغ. يتضمن دواء يسمى Wellbutrin.
- يمكنك أيضًا تناول مضادات الاكتئاب غير النمطية ، والتي سميت بذلك لأنها لا تتناسب تمامًا مع الفئات الأخرى من مضادات الاكتئاب. تشمل هذه الفئة من مضادات الاكتئاب Remeron و Viibryd.
الخطوة 3. خذ MAOIs
أقدم مجموعة من مضادات الاكتئاب هي مثبطات أكسيداز أحادي الأمين ، والتي ثبت فعاليتها في علاج الاكتئاب غير النمطي. كما أنها تساعد في الأعراض ذات الصلة ، مثل القلق والذعر. تشمل الأدوية في هذه المجموعة بارنات ونارديل.
- على الرغم من أن مثبطات أكسيداز أحادي الأمين فعالة جدًا ، إلا أنها لا تستخدم بنفس القدر مثل النوع الأحدث من مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. تُستخدم عمومًا كملاذ أخير إذا لم تنجح العلاجات الأخرى بسبب الآثار الجانبية الخطيرة جزئيًا.
- تتطلب مثبطات أكسيداز أحادي الأمين من المستخدم اتباع نظام غذائي صارم ، حيث يمكن أن يكون لها تفاعلات خطيرة (أو حتى مميتة) مع بعض الأطعمة والأدوية الأخرى ، مثل حبوب منع الحمل ومزيلات الاحتقان وبعض المكملات العشبية.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ابحث عن المشغلات
عندما تجد نفسك مصابًا بالاكتئاب ، لاحظ أسباب ذلك. قم بعمل قائمة لتتبعها وابحث عن أنماط الأشياء التي تسبب اكتئابك. حاول تجنب تلك المحفزات التي تسبب اكتئابك ولديك خطة لكيفية التصرف إذا واجهتها.
يمكنك أيضًا العمل مع عائلتك وأصدقائك إذا لم تكن قادرًا على تحديد محفزاتك بنفسك
الخطوة الثانية: حدد أهدافك قصيرة المدى في الحياة
يعيق الاكتئاب قدرتك على رؤية المستقبل بوضوح. عادة ، لا يستطيع المصابون بالاكتئاب أن يتواصلوا مع المستقبل. من أجل محاربة اكتئابك غير النمطي ، خطط لحياتك. ضع أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك على تحقيقها.
- يمكن أن تكون الأهداف علاجية أو عامة.
- ستساعدك ملاحظة أهدافك أيضًا على تتبع تقدمك.
الخطوة 3. اعتني بنفسك
طريقة واحدة للمساعدة في الحفاظ على الاكتئاب الخاص بك في مأزق هو الاعتناء بنفسك. هذا صحيح لكل من الجسد والعقل. تأكد من قضاء بعض الوقت في القيام بالأشياء التي تحب القيام بها كل يوم ، مثل القراءة أو البستنة أو المشي أو مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل. اقضي أيضًا المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم في حياتك. هذا يمكن أن يساعد في رفع مزاجك.
الخطوة 4. تناول نظام غذائي متوازن
عندما يكون لديك اكتئاب غير نمطي ، تناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مما سيساعد في الحفاظ على مستويات المغذيات لديك متساوية وتوازن مزاجك.
- لا تفوت وجبات الطعام أيضًا. يحتاج جسمك إلى الطاقة لمحاربة اكتئابك.
- تجنب الكحوليات لأنها تسبب الاكتئاب وتزيد أعراض الاكتئاب سوءًا. يمكن أن يتسبب الإساءة طويلة الأمد في آثار مثل الذهان وفقدان الذاكرة والأضرار الجسدية للدماغ أو الكبد.
الخطوة 5. النوم بكميات طبيعية
في حالة الاكتئاب غير النمطي ، سترغب في النوم أكثر من 10 ساعات في اليوم. من أجل مكافحة هذا ، حاول أن تنام أقل كل يوم. نم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة وتجنب القيلولة. سيساعد ذلك في تنظيم أنماط نومك ، مما سيساعدك على البقاء منتعشًا ومتوازنًا.
الخطوة 6. التمرين
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في علاج الاكتئاب لأنها تفرز الإندورفين ، وهي هرمونات الشعور الجيد التي يمكن أن تحسن مزاجك. في دراسة حديثة ، كان لدى الأشخاص الذين مارسوا 40 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة ، مثل الجري أو الركض أو الأيروبكس ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تأثيرات مضادة للاكتئاب أفضل من الأدوية.
يمكنك أيضًا تجربة اليوجا ، والتي لها فوائد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر
الخطوة 7. تدرب على الإيجابية
دوِّن الأفكار السلبية التي تراودك كل يوم. حاول تغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية تساعدك على الشعور بتحسن. نظرًا لأنك جعلت التفكير السلبي عادتك ، فقد يساعدك على ممارسة الأفكار الإيجابية باستمرار لجعلها جزءًا طبيعيًا من تفكيرك.
نظرًا لأن المعتقدات السلبية تحبطك ، ستساعدك المعتقدات الإيجابية على عيش حياة أفضل وأكثر صحة
نصائح
- تأكد من العثور على طبيب نفسي متخصص في الاكتئاب غير النمطي. تريد التأكد من أن معالجك يمكنه مساعدتك في مشاكلك المحددة.
- للحصول على توصيات بشأن الأدوية الأفضل بالنسبة لك ، من المهم أن ترى طبيبًا عامًا أو تسأل طبيبك النفسي.
