هل لديك مشكلة مع مخدرات النادي؟ الأدوية التي يتم بيعها واستهلاكها بشكل شائع في الحفلات - مثل Ecstasy و GHB و LSD و Methamphetamines - يمكن أن تغذي الحفلات والرقص طوال الليل ، ولكن بتكلفة كبيرة لرفاهيتك. هذه الأدوية كلها محفوفة بالمخاطر. كما أن الكثير منها يتسبب في العادة. إذا كنت ترغب في التوقف عن تعاطي مخدرات النادي ، فحاول أن تصبح نظيفًا ، وقم بالتسجيل في برنامج علاج مناسب ، والتزم بالرصانة.
خطوات
جزء 1 من 3: التنظيف
الخطوة 1. حدد أولوياتك
لن يكون التخلص من تعاطي المخدرات والإقلاع عن تعاطي المخدرات أمرًا سهلاً وستكون لديك لحظات من الضعف. الشيء المهم هو الاستمرار في التركيز على المدى الطويل. ضع دائمًا هدفك في الرصانة في الاعتبار وتذكر سبب رغبتك في أن تكون نظيفًا في المقام الأول.
- حاول عمل قائمة. في القائمة ، اكتب كل الأشياء الإيجابية والسلبية التي تأتي مع تعاطيك لعقاقير النادي. وبشكل أكثر تحديدًا ، ما الذي كلفك إدمانه للمخدرات؟ هل منعك من تحقيق أحلامك؟ هل أثرت على علاقاتك أو صحتك؟
- أضف إلى القائمة الأشياء التي سيمكنك الرصانة من القيام بها ، ولكن أيضًا ما هو على المحك إذا فشلت. ستساعدك القائمة على معرفة كيفية توازن الإيجابيات والسلبيات في حياتك.
- ضع قائمتك في مكان ستراه كل يوم ، كما هو الحال في مطبخك أو مكتبك أو على مرآة الحمام.
الخطوة 2. تجنب المشغلات
سيكون من الصعب حقًا (أو ربما من المستحيل) أن تنظف نفسك إذا كنت تميل إلى الاستخدام. قلل من تعرضك للمثيرات - هؤلاء هم الأشخاص والأماكن والمواقف والروائح والأذواق والمشاعر والذكريات التي تمنحك جميعًا الرغبة في تناول عقاقير النادي. يحتاج الأشخاص الذين يتعاملون مع الإدمان إلى معرفة مسبباتهم والابتعاد عنها.
- أحد المحفزات الواضحة لتعاطي المخدرات في النادي هو الهذيان. من شبه المؤكد أنك ستحتاج إلى التوقف عن حضور حفلات الهذيان والنوادي الأخرى حيث تتوفر المخدرات مجانًا. من الأفضل التوقف عن الذهاب تمامًا ، حتى لو كان من المفترض أن يكون الهذيان خاليًا من المخدرات.
- ما هي محفزاتك الأخرى؟ هل تريد استخدامه عندما تشعر بالإحباط أو التوتر؟ هل تستخدمه عندما تكون بالقرب من مجموعة معينة من الأصدقاء؟ سيكون عليك إيجاد طرق لتجنب هذه المواقف والأشخاص.
الخطوة الثالثة. ابحث عن استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة
بعض عقاقير النوادي مثل الإكستاسي تسبب الإدمان الجسدي. هذا يعني أنك ستعاني من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول الدواء عند التوقف عن استخدامه. سيتعين عليك إيجاد طرق للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة ، ربما حتى بعد أن يتجاوز جسمك مرحلة الانسحاب.
- ضع في اعتبارك ممارسة هوايات جديدة وتأسيس عادات جديدة لتركيز عقلك في مكان آخر. مارس الرسم أو الفن ، على سبيل المثال ، انضم إلى دوري رياضي ترفيهي ، أو التحق بفصول تمارين رياضية.
- عندما يكون لديك الرغبة الشديدة ، حاول أن تشتت انتباهك حتى تزول. التقط كتابًا واقرأه ، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو دندن لحن.
- بدلًا من ذلك ، حاول إمساك مكعب ثلج بيدك لمدة خمس دقائق أو غمر رأسك في بعض الماء البارد. تُستخدم هذه الاستراتيجية في شيء يسمى العلاج السلوكي الجدلي ، والذي يمكن أن يدفع الجهاز العصبي المركزي إلى إعادة ضبط نفسه.
الخطوة 4. قطع العلاقات السامة ، إذا لزم الأمر
يمكن أن يكون الأشخاص الذين تعرفهم من العوامل الرئيسية لتعاطي المخدرات. الصداقات مع الأشخاص الخطأ يمكن أن تغذي الإدمان ، خاصة إذا كنت ترتبط بمدمنين آخرين أو أشخاص يشجعونك أو يمكّنونك من التعاطي. قد تضطر إلى عزل هؤلاء الأشخاص من حياتك.
من المحتمل أن يكون لديك مشاعر مختلطة حول استبعاد الأصدقاء من حياتك. لكن فكر فيها بهذه الطريقة. يهتم الأصدقاء الحقيقيون برفاهيتك. الشخص الذي يشجعك على تعاطي المخدرات إما لا يهتم برفاهيتك أو أنه مدمن جدًا على مساعدتك
جزء 2 من 3: التسجيل في العلاج أو إعادة التأهيل
الخطوة 1. اختر البرنامج
تؤثر عقاقير النادي مثل Ecstasy و Methamphetamine و GHB و Rohypnol على الجسم بطرق مختلفة. سيكون لدى المستخدمين أعراض ومشكلات مختلفة عن ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتلقون العلاج من إدمان الكحول أو المواد الأفيونية. ستحتاج إلى العثور على برنامج يلبي احتياجاتك الخاصة.
- ابحث عن المراكز التي يمكنها علاج إدمان المخدرات في الأندية. يمكنك البدء بخدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) التابعة للحكومة الأمريكية. يستضيفون وظيفة البحث عن مراكز الخدمات الصحية. ما عليك سوى الانتقال إلى موقع الويب الخاص بهم وإدخال الرمز البريدي الخاص بك في محدد موقع الخدمة. حاول أيضًا الاتصال بخط مساعدة SAMHSA على الرقم 1-800-662-HELP (4357).
- بدلاً من ذلك ، حدد موعدًا مع طبيبك واطلب منه توصيات لعلاج تعاطي المخدرات.
الخطوة 2. اختر نوع العلاج المستهدف
رحاب لمخدرات النادي ليست دائما مباشرة. هذا جزئيًا لأن المستخدمين لا يعرفون دائمًا أنواع الأدوية التي يتناولونها. قد ينتقلون من الهذيان إلى الهذيان وليس لديهم أي فكرة عما يستخدمونه أو قد يتناولون الأدوية التي تضاف إلى الأطعمة أو المشروبات. بمجرد اختيار البرنامج ، ستحتاج إلى العمل مع الموظفين للعثور على النوع المناسب من العلاج.
- تعاون مع فحص الأدوية. ستساعد مجموعة الاختبارات الأطباء على معرفة أنواع الأدوية الموجودة في نظامك وكيفية علاجك بشكل أفضل.
- من الممكن أن يتمكن الأطباء من التحكم في أعراض الانسحاب في إعادة التأهيل. ستحتاج إلى مشاركة الأعراض الخاصة بك حتى يعرفوا الأدوية التي يجب وصفها ، سواء للغثيان أو مشاكل النوم أو الاكتئاب.
- يجب عليك أيضًا أن تسأل عن العلاج في العيادات الداخلية أو الخارجية وما هو الأفضل لك. تتطلب برامج المرضى الداخليين أن تعيش في المركز لمدة تتراوح من 30 إلى 90 يومًا. تتيح لك برامج العيادات الخارجية العيش في المنزل ، وهي أقل تنظيماً ، ويمكن أن تشمل جلسات علاجية واستشارات أسبوعية.
الخطوة الثالثة. اكتشف الأسباب الكامنة وراء إدمانك وعالجها
بالطبع ، يجب أن تحاول إعادة التأهيل من تعاطي المخدرات التعرف على الأسباب العميقة لاستخدامك. قد تساعدك الأدوية على الشعور بمزيد من الراحة ، لكنها لا تتعرف على الأسباب الجذرية للإدمان. ومع ذلك ، كن منفتحًا على العلاج للمساعدة في تحديد ومعالجة ما يجعلك تستخدمه في المقام الأول.
- فكر في العلاج السلوكي المعرفي ، على سبيل المثال. في العلاج المعرفي السلوكي ، يتم التعامل مع الإدمان على أنه نتيجة "لأفكار غير قادرة على التكيف". ستتحدث إلى معالج يساعدك في التعرف على الأفكار غير الصحيحة أو الخاطئة حول استخدامك ويساعدك على تغييرها.
- لا تخف من طلب المساعدة في قضايا أخرى أيضًا. غالبًا ما يعاني المدمنون من الاكتئاب ، على سبيل المثال ، وقد تحتاج إلى مساعدة معالج لتجاوز هذه المشاعر السيئة.
جزء 3 من 3: الالتزام بالرصانة
الخطوة 1. ضع أهدافًا قصيرة المدى
لضمان بقائك متيقظًا ، احرص على البقاء بصحة جيدة وعلى أهدافك للمستقبل. تذكر كل الأسباب التي لديك لعدم العودة إلى طرقك القديمة واستخدام عقاقير النادي. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تحديد أهداف قصيرة المدى.
- تأكد من أن أهدافك قصيرة المدى محددة وواقعية. يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك وتعزيز امتناعك عن ممارسة الجنس. ضع في اعتبارك كتابتها في قائمة أيضًا.
- على سبيل المثال ، قد تحدد أهدافًا قصيرة المدى مثل إكمال برنامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين لمدة 30 يومًا ، أو ممارسة الرياضة لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع ، أو قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك عن طريق تخصيص يوم الأحد باعتباره "يوم العائلة" ، أو غير ذلك.
الخطوة الثانية: اتبع أهدافًا طويلة المدى أيضًا
امنح نفسك أسبابًا أكبر للبقاء على المسار الصحيح في الأحلام والتطلعات للمستقبل. يمكنك أن تهدف إلى تحقيق أهداف كبيرة ولكن ، مثل أهدافك قصيرة المدى ، يجب أن تظل واقعية وملموسة. قم بتدوينهم في قائمة أيضًا ، إذا كان ذلك يساعدك على إبقائهم في مقدمة ذهنك.
- قد تأخذ كهدف طويل المدى شيئًا مثل أن تكون متيقظًا وخاليًا من المخدرات لمدة عام واحد. يمكنك أيضًا منح نفسك مكافأة مقابل التعزيزات ، على سبيل المثال "إذا كنت متيقظًا لمدة عام كامل ، فسأعوض نفسي بقضاء إجازة في مكان كنت أرغب دائمًا في رؤيته".
- يمكنك أيضًا الحصول على أهداف تتعلق بعلاقاتك أو علاجك أو مهنتك ، مثل "هدفي هو تكوين دائرة من الأصدقاء الجدد الرصين الذين سيدعمونني" ، "أريد حضور العلاج مرتين في الأسبوع على الأقل من أجل العام المقبل "أو" هدفي هو العمل الجاد والحصول على ترقية في العامين المقبلين ".
الخطوة 3. امتلك أشياء في الحياة لتهتم بها
الأهداف رائعة لأنها توفر التركيز في الحياة. سوف يعطونك أشياء لتهتم بها وتعمل على تحقيقها ، وهي محفزات كبيرة للبقاء نظيفًا. حاول أن تملأ حياتك بأكبر عدد ممكن من الأشخاص والأنشطة التي ستبقيك مركزًا وتذكرك بقيمة الرصانة.
- هل لديك شريك ام اطفال؟ اربطهم برصانة الخاص بك. ذكّر نفسك أنه يمكنك تعريض علاقتك بهم للخطر باستخدام مخدرات النادي.
- ماذا عن المساعي الفنية أو الرياضة أو الصداقات أو الأسباب؟ يمكن أن يكون أي من هذه الأشياء محورًا لحياة نظيفة ومستدامة أيضًا.
